關(guān)于高中生睡眠狀況調(diào)查

高中學(xué)生睡眠質(zhì)量及其相關(guān)情況的調(diào)查報告的：益突出。同樣，在高中校園里，隨著學(xué)習(xí)負擔(dān)的加重，同學(xué)們的睡眠時間日益減少。我們可以發(fā)現(xiàn)這樣一個較為普遍的現(xiàn)象：上課困倦、至產(chǎn)生了厭學(xué)、抑郁情緒。小時的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。于是我們產(chǎn)生了疑問：睡眠眠狀況，形成良好的睡眠習(xí)慣，更合理地安排學(xué)業(yè)。程：（1）查閱資料；（2）問卷調(diào)查；（3）實際采訪。卷調(diào)查和實際采訪等重要活動。9月中旬收集整理了兩份調(diào)查表（附本次問卷調(diào)查對象分別為涇川一中高一、高二、高三學(xué)生，共發(fā)學(xué)，主要對象為公寓樓住宿的學(xué)生。題：重不足。理論上高中生平均每天需要近九小時的睡眠才能保證學(xué)習(xí)效果。漸減少，理科生的睡覺時刻從十點半逐漸推遲到凌晨。課的時間補睡一下，希望下一節(jié)課可以不再睡覺。期末復(fù)習(xí)時，有些勤奮的同學(xué)喜歡喝咖啡提神。另一些同學(xué)為了早點睡，分秒必爭，把教科書。有些不太勤奮的同學(xué)就選擇舍棄一部分作業(yè)。同學(xué)們上課想睡怎么辦？一部分人說“想睡就睡”，另一些人則反映，自己對疼痛刺激已經(jīng)不那么敏感了。規(guī)律。8時，創(chuàng)造性思16時，下午低沉期，此時易困乏，最好午睡片刻，盡量避免乏味的做些鍛煉有助于你在晚上順利入睡并提高睡眠質(zhì)量；19～22時，學(xué)習(xí)的最好時間；23～24時，各臟器活動極慢，進入夢鄉(xiāng)。日出而健康。生長激素在入睡后方才產(chǎn)生；一些荷爾蒙（也是激素）在睡眠中的特定的時段（如十一時左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳時間也會順延，次日聽課總是沒精打采。眠奪回來”。很多人都睡到九點多，更有甚者一直睡到午飯時間。這疲倦。但這會使人體生物鐘紊亂，睡眠時間順延，使星期天晚上難以恢復(fù)正常。難甚至失眠。們班竟然有很多人失眠。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高三級失眠學(xué)生人數(shù)最多，經(jīng)常失眠的占17%-26%，之所以有兩個數(shù)據(jù)，是因為一些同學(xué)不了解自己對學(xué)習(xí)和身體有一定影響。（四）部分學(xué)生存在著許多不良的睡眠習(xí)慣。調(diào)查顯示，部分學(xué)生睡眠不足或質(zhì)量低與他們不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。具體表現(xiàn)在以下方面：時間無規(guī)律，有時睡很久，有時睡很少；5.思想、學(xué)習(xí)壓力過大；6.緊張焦慮，多夢；7.睡前考慮問題過多，難以入睡；8.每天缺少鍛煉，幾乎沒怎么運動；9.睡得太早或太晚。四、以上存在的睡眠問題對高中學(xué)生有很大的負面影響（一）睡眠不足正在隱性侵害中學(xué)生的健康。外界環(huán)境等因素而不同。中小學(xué)生睡眠不足，不利于他們身體、心理的健康成長。在身體方面，睡眠不足，對大腦的發(fā)育、身體的器官的常，會導(dǎo)致免疫力下降，經(jīng)常生??；在心理方面，睡眠不足的學(xué)生易出現(xiàn)情緒低落、壓抑、焦慮、急躁、不好動、興趣不廣泛等表現(xiàn)，心壓抑，一些同學(xué)會感到焦躁不安。有些同學(xué)說：“今晚又要‘悲劇’了。”以前，老師常常建議學(xué)生定下作息時間表，因為這樣使生物鐘定型，使得該睡覺時就想睡，該起床時自然醒?，F(xiàn)在中學(xué)生作息不規(guī)律，易導(dǎo)致生物鐘混亂，該睡時睡不著，不該睡時又困倦。有人在這個問題上表現(xiàn)得比較極端：周內(nèi)時半夜一兩點才睡，次日強打精神，周末吃完晚飯就睡，一直睡到午飯時間。這樣似乎很勤奮，可是嚴(yán)重影響身體，對大腦的思維能力也有影響。雖然每周的睡眠時間似乎也夠，但殊不知睡眠不是簡單的加法，極不規(guī)律的睡眠往往導(dǎo)致努力白費、事與愿違。（三）長期的睡眠問題導(dǎo)致學(xué)生的學(xué)習(xí)成績難以提高，久而久之形成惡性循環(huán)。果兩組測驗成績一樣。然后，讓一組學(xué)生一夜不睡眠，另一組正常睡組學(xué)生的成績。由此，科研人員認為，人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。我們的學(xué)生如果每天都存在睡眠不足的問題，這不但會對他們的身體和心理健康造成很大傷害，而且他們的大腦一直處于疲倦和不活躍的狀態(tài)，這樣下去，學(xué)習(xí)效果就可想而知了。五、改善睡眠質(zhì)量的建議。針對現(xiàn)代中學(xué)生來說，改善睡眠質(zhì)量的重要性不可小視，所以議。（一）養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，提高睡眠質(zhì)量。要想睡眠質(zhì)量高，那么就要從習(xí)慣做起。1．守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。2.定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。3．減少興奮劑的攝入。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。4．追求質(zhì)量，而非數(shù)量。六小時的優(yōu)質(zhì)睡眠比八小時的低質(zhì)睡眠更能使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴(yán)格控制在所需范圍內(nèi)，會加深睡眠。5．睡覺之前，丟開一切計劃，別想得太多。須時時提醒自己該做的事而影響睡眠。6．別在太飽或太餓時上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)夜輾轉(zhuǎn)難眠。7．如果下午精神不振，可以睡個午覺。午睡可以使腦力和體力出正確決定的概率也會增加50%.尤其是夏天，在連日的高溫里難免睡不好、沒精神、易煩躁，午睡將有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神。（二）合理安排睡眠時間，做到勞逸結(jié)合。的角度看，抓緊青春年華勤奮學(xué)習(xí)，又是實現(xiàn)自身價值、確保將來有一個平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能總是熬夜。（三）正確對待失眠問題。對于失眠，我們要放松自己，努力調(diào)節(jié)。1．出現(xiàn)失眠不用過分擔(dān)心，保持平常而自然的心態(tài)。失眠不是一種嚴(yán)重疾病，少睡幾十分鐘影響不大。越是緊張，越是強行入睡，更大。2．限制白天睡眠時間。午覺不宜超過一小時或更長，否則容易失眠。3．創(chuàng)造入睡的條件反射。如堅持睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。4．白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。5．睡覺前兩小時不要做興奮的事（如看電視），不要喝茶、咖啡或酒。6．可以聽一些平淡而有節(jié)奏的聲響或溫和的音樂。比如莫扎特的音樂、電風(fēng)扇的噪聲。使自己更難睡著。強迫自己想些單調(diào)的事。8．如果心情非常煩躁而睡不著，索性就起來把最近沒做完的作躁，否則更不容易睡著。9．床就是睡覺的地方，不要在床上看書或做作業(yè)。10．如果總是很長時間睡不著，可以詢問醫(yī)生。（四）學(xué)校要加強學(xué)生宿舍管理，保證學(xué)生不在宿舍開夜車、聊吃好。（五）應(yīng)試教育體制不解決，高中學(xué)生睡眠不可能保證在保證未成年學(xué)生睡眠的問題上，學(xué)校和家長有著不可推卸的責(zé)任。學(xué)校在作息時間上如果不科學(xué)合理安排，經(jīng)常補課，占用孩子眠不足？六、總結(jié)與收獲：他們睡不好，精神就不太好，那么學(xué)習(xí)效率就不高了，久而久之會形成惡性循環(huán)。所以同學(xué)們一定要按時睡，有規(guī)律的睡，保證睡覺時間和質(zhì)量，這樣才能保證身體健康及學(xué)習(xí)效率，形成良性循環(huán)。而學(xué)校關(guān)注他們就是關(guān)注我們國家的未來。12：實際采訪調(diào)查的問卷調(diào)查前言：為了了解高中學(xué)生的睡眠情況，提供更好的睡眠建議，我們特此調(diào)查有關(guān)方面，謝謝配合。完成下面問題：1、

你晚上睡覺做夢嗎？A、經(jīng)常做 B

C2、你平常晚上睡幾個小時？A、10小時以上3、你白天打瞌睡嗎？A、經(jīng)常4、你平常幾點睡覺？A、10點以前5、你經(jīng)常熬夜嗎？A、經(jīng)常

B、8小時左右B1011

C、6小時以下CC11C6、你認為做夢對睡眠質(zhì)量偶影響嗎？A、有 B 7、你認為睡眠質(zhì)量不好對什么有影響？A、健康 B C8、你有晚上睡不著，早上不想起的時候嗎？A、經(jīng)常 B 9、你用什么方法治療睡眠不好的現(xiàn)象？ 10、你睡眠質(zhì)量好嗎？A

C上為好）得分人數(shù)早上不想起，甚至睡到中午，這樣一來，嚴(yán)重影響了學(xué)生的學(xué)習(xí)與健康。值得注意的是，部分學(xué)生也缺乏對睡眠的常識問題了解，也是影響睡眠的原因。為進一步確保信息來源真實以及更深入地調(diào)查的問題，我們做了下面為采訪對象的睡眠習(xí)慣的記錄：洗漱完以后又聊天直到10點關(guān)燈，但關(guān)燈以后又拿出作業(yè)，趴在床上趕忙寫起來，有時甚至熬到一點才睡。但她每天也早早地起了，但早上看她眼睛紅紅的，問題還蠻嚴(yán)重的，所以她中午睡了午覺。學(xué)生乙：和甲有相同之處，但早上總是賴床不想起。聽說她學(xué)習(xí)效率也不怎么高，白天也特想睡，但她自己說作業(yè)做不完，