心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)

第頁心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)

由危險(xiǎn)的或出乎意料的外界狀況的變化所引起的一種情緒狀態(tài)，是決策心理活動(dòng)中可能產(chǎn)生的一種心理因素。下面是我為您整理的關(guān)于心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)，希望對(duì)你有所幫助。

心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)

我今天給大家談?wù)勑睦響?yīng)激對(duì)身心有哪些影響?？赡苡腥藭?huì)傻眼了，心理應(yīng)激會(huì)對(duì)身心有影響，我你不是在忽悠我吧，心理應(yīng)激不就是心理對(duì)外界的應(yīng)激反應(yīng)嗎，怎么會(huì)對(duì)身心產(chǎn)生影響呢。我先給大家改正一下對(duì)心理應(yīng)激概念的理解，正確的理解可能與大家的理解相差有點(diǎn)大。應(yīng)激是指一個(gè)系統(tǒng)在外力作用下竭盡全力對(duì)抗時(shí)的超負(fù)荷狀態(tài)，從醫(yī)學(xué)角度上來定義的應(yīng)激反應(yīng)：個(gè)體察覺到必須求與滿足必須求的能力不平衡時(shí)所產(chǎn)生的心理緊張狀態(tài)。那是什么引發(fā)人們的心理應(yīng)激的原因呢，這里主要是由兩個(gè)方面引發(fā)的，一方面是機(jī)體內(nèi)引起的應(yīng)激反應(yīng);另外一方面是環(huán)境引起的應(yīng)激反應(yīng)。

剛剛說了一下應(yīng)激的概念，是竭盡全力對(duì)抗超負(fù)荷的狀態(tài)，處于這種狀態(tài)時(shí)間長了，就會(huì)對(duì)我們身心帶來很多的疾病。主要有冠心病、糖尿病、支氣管哮喘、消化性潰瘍等等。我們?nèi)绾胃纳茟?yīng)激反應(yīng)給我們帶來的不利狀況呢，我們可以采用健康行為，控制不健康行為，如吸煙、飲酒、不良飲食習(xí)慣;同時(shí)給予健康行為的治療，如瑜伽、放松療法和各種拳數(shù)給予適當(dāng)?shù)纳眢w和精神心理的放松.

以上是應(yīng)激反應(yīng)對(duì)身心的影響和我們?nèi)绾握{(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)來促進(jìn)健康，希望在高壓生活環(huán)境下的你們能夠合理的調(diào)整自己，減少應(yīng)激反應(yīng)給我們帶來的傷害.

健康的心態(tài)表現(xiàn)

一、一個(gè)健康心態(tài)的人會(huì)熱愛生活的每一個(gè)內(nèi)容，他們很享受生活所帶來的樂趣，平常喜愛交朋友、看電影、看書、聽音樂、游山玩水等等這一切，而且他們從來不會(huì)埋怨生活，更不會(huì)感嘆命運(yùn)。如果想要改變現(xiàn)實(shí)，只有通過自己的努力從中獲得。

二、關(guān)于一個(gè)心態(tài)健康的人來說，從來不沉湎往事不能自拔，甚至能完全消除內(nèi)疚以及悔恨，這是區(qū)別精神愉悅與否的一個(gè)重要標(biāo)志。他們都知道悔恨過去只是破壞自我形象，從往事中吸取教訓(xùn)更為有益。因此，他們抓住生活中的每一刻，實(shí)現(xiàn)自己的愿望和抱負(fù)。

三、心態(tài)健康的人從來不會(huì)取悅別人，沒有他人的贊許與喝彩，生活中照樣過得很出色，他們的內(nèi)心指導(dǎo)言行，并不在意別人的評(píng)頭論足，他們胸懷坦蕩，敢于直言，不必字句斟酌想辦法取悅別人。

四、擁有健康心態(tài)的人不會(huì)被常態(tài)所折腰。并非他們是叛逆者，他們有自己的選擇，有自己的行為準(zhǔn)則。他們會(huì)創(chuàng)造一種人人都能心情舒暢、愉悅精神的氣氛，從中獲得樂趣，享受自然界，沒有虛偽做作，沒有任何牢騷埋怨，只是理智接受。

其實(shí)只有心理健康的人才會(huì)健康長壽，這也是推斷一個(gè)人心理是否健康的行為表現(xiàn)。其實(shí)無論是任何人，只有保證心理健康的狀況下，生活才過得充實(shí)，從中才干獲取快樂和幸福。

常見的心理應(yīng)激反應(yīng)

應(yīng)激是在出乎意料的緊迫與危險(xiǎn)狀況下引起的高速而高度緊張的情緒狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人會(huì)有生理和心理兩方面的反應(yīng)，生理反應(yīng)主要是腎上腺和自主神經(jīng)系統(tǒng)(交感神經(jīng))興奮，此時(shí)心跳加快，血壓升高，肌張力變化等以應(yīng)對(duì)各種刺激。心理上的反應(yīng)最常見的是焦慮，還有憤慨、內(nèi)疚、恐懼、抑郁、習(xí)得無助等。長期處于應(yīng)激狀態(tài)容易得高血壓、冠心病等，長期的焦慮會(huì)導(dǎo)致頭暈、頭痛、頭部、背部不適，麻木，消化不良，胃炎，睡眠障礙等。

處理方式有：1、離開應(yīng)激源，即回避一些場合或相應(yīng)的情境(這是消極的應(yīng)對(duì))。2、習(xí)得應(yīng)對(duì)技巧：(1)投入到積極的工作中去，(2)及時(shí)處理當(dāng)前事件，(3)建立合理的熟悉(心理咨詢)，(4)學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)應(yīng)激的心理技能，包括學(xué)習(xí)放松技術(shù)，強(qiáng)化深呼吸來促進(jìn)放松等。

心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么

1.智力標(biāo)準(zhǔn)。智力正常是人正常生活的最基本的心理健康條件，優(yōu)良的智力水平是一切社會(huì)人學(xué)業(yè)成功、事業(yè)有成的心理基礎(chǔ)。用IQ值來表示。智商≥90為正常，上不封頂，<70為智力落后。智力不正常的人心理不可能健康，但是IQ不能說明一個(gè)人的成就，IQ高也不能確保心理健康。因此，IQ高的人不要幸災(zāi)樂禍。

2.情緒標(biāo)準(zhǔn)。情緒是指人對(duì)客觀事物是否符合必須要所產(chǎn)生的一種主觀體驗(yàn)。情緒穩(wěn)定，而且還得心情愉快才是情緒健康的標(biāo)志，且情緒的變化應(yīng)由適當(dāng)?shù)脑蛞?，還要與情緒反應(yīng)的程度相適宜。

3.意志標(biāo)準(zhǔn)：是指人自覺地確定活動(dòng)目標(biāo)，支配自己行動(dòng)，克服重重困難，以實(shí)現(xiàn)預(yù)定的目標(biāo)的心理過程。意志是成功做任何事情的階梯，如果做事過于優(yōu)柔寡斷、徘徊不前、思前想后，或不計(jì)后果、輕率等都是意志不健康的表現(xiàn)。

4.社會(huì)適應(yīng)標(biāo)準(zhǔn)：較好的社會(huì)適應(yīng)性主要包括①具有較好適應(yīng)自然環(huán)境的能力;②能建立積極而和諧的人際關(guān)系，能適應(yīng)四周的人際關(guān)系。人際關(guān)系既治病也致病，所以，和諧的人際關(guān)系是身心健康之必須;③處理和應(yīng)付家庭、機(jī)構(gòu)和社會(huì)生活的能力。如作出決定、解決問題、批判性思維、情緒控制、心理換位、人際溝通等能力。

5.“理想的我〞與“現(xiàn)實(shí)的我〞基本相符。研究證實(shí)，不能有效地面對(duì)現(xiàn)實(shí)、處理與四周環(huán)境的關(guān)系是導(dǎo)致心理障礙、心理疾病的重要原因。所以要面對(duì)現(xiàn)實(shí)、把握現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)適應(yīng)現(xiàn)實(shí)。

6.心理活動(dòng)特點(diǎn)應(yīng)符合年齡、性別特點(diǎn)。人的一生要經(jīng)歷各個(gè)不同年齡階段，每個(gè)年齡階段都有該年齡階段的特點(diǎn)。

7.注意力集中度。注意力是一切活動(dòng)取得成功的心理確保。如果一個(gè)人缺乏注意集中和堅(jiān)持穩(wěn)定的能力，就不能很好完成有目的的活動(dòng)，如兒童多動(dòng)癥，成人的焦慮抑郁癥等都會(huì)存在注意力問題。一般5～7歲可連續(xù)注意時(shí)間約為15分鐘;7～10歲為20分鐘;10～12歲為25分鐘;12歲以上為30分鐘，甚至更多。

8.人格健全。心理健康的最終目標(biāo)是使人堅(jiān)持人格的完整性。健康人格就是寬容、悅納、善待他人，不斤斤計(jì)較、