壓力與情緒管理金明中華講師網(wǎng)

心理健康工作坊壓力與情緒管理

主講:金明

找講師中國(guó)最大的培訓(xùn)講師選聘平臺(tái)職業(yè)壓力與健康壓力來(lái)源：工作人際生活災(zāi)禍

壓力原因:變化快競(jìng)爭(zhēng)烈選擇多需求高雙趨沖突雙避沖突趨避沖突如果上帝不在了，人們就陷入了焦慮?！Ａ_.薩特北京某城區(qū)的266名各級(jí)公務(wù)員，采用國(guó)際通用OSI-2壓力量表和訪談技術(shù)進(jìn)行調(diào)查，壓力來(lái)源如下：角色期望工作本身與他人關(guān)系職業(yè)發(fā)展和成就組織結(jié)構(gòu)和氛圍家庭生活和工作之間沖突中科院心理研究所調(diào)查發(fā)現(xiàn):企業(yè)經(jīng)理：工作和家庭問題壓力中層管理和技術(shù)人員：個(gè)人成就和社會(huì)支持因素壓力企業(yè)一般工人：經(jīng)濟(jì)和住房問題壓力應(yīng)激反應(yīng)：

階段功能危害一種美好的心情,比十帖良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚.

----馬克思

情緒影響:身心健康工作效率人際關(guān)系職業(yè)倦怠(枯竭)放棄目標(biāo)情緒變壞喪失人性人文關(guān)懷

心理疏導(dǎo)

----胡錦濤

我們講和諧,

不僅要人與人和諧、

人與自然和諧，

還要人內(nèi)心和諧。

-----溫家寶

構(gòu)建和諧社會(huì)要從我做起要從心開始不堪重負(fù)，精神崩潰

1980年至2008年，僅有記錄的，中國(guó)便有2000多位企業(yè)家自殺。上海大眾老總方宏

貴州習(xí)酒老總陳星國(guó)金花股份副董事長(zhǎng)徐凱香港《文匯報(bào)》（2005年1月7日）：中共山西省委常委、組織部長(zhǎng)王通智在北京參加會(huì)議期間，從駐地京西賓館樓上跳下，不治身亡。據(jù)知情人表示，王屬于自殺。

2005年末吉林市副市長(zhǎng)王偉自殺。《新器京報(bào)符》垃20勝05捉-1究-2免9果報(bào)道屢：20扮05稼年1如月2禽7日冤，河臨南省撕新鄭鵝市市群委副梨書記顫、市護(hù)長(zhǎng)白盞虎林火在其腐公寓早內(nèi)死抗亡。事發(fā)淹后經(jīng)用過絕公安且部門晌調(diào)查問勘驗(yàn)逝，認(rèn)托為白軋虎林曲系自孫縊身慢亡，紛排除豈其它膏死亡績(jī)因素涼。而蝕根據(jù)兆鄭州柱市紀(jì)我委、疊組織頸部掌瞧握的蒜情況捧，近擴(kuò)年來(lái)倚從未沉接到菠任何瞧針對(duì)頃白虎聯(lián)林的始舉報(bào)去與不雜良反皇應(yīng)，聰白連果續(xù)幾致年的惹考核澆都是貓稱職代或優(yōu)升秀。20安05喚年2充月2恭3日闊報(bào)道靜：2月粘18蛋日上鐘午，毒安徽錘蚌埠陽(yáng)市統(tǒng)戒計(jì)局表局長(zhǎng)妨劉敏升從市周政府輔辦公都樓9冰層跳即下，曬自殺再身亡演。前像天，繳該樸市有或關(guān)部吵門公掩布了侵劉敏臉的死譽(yù)因撿——置因精染神焦渣慮癥警導(dǎo)致思的非善正常愿死亡碗。20傳07惱年8哀月3熔日河蓋南宜元陽(yáng)縣垮公安再局長(zhǎng)疫白山昂在與慌同事敲游園驕時(shí)舉拾槍自盟殺.20侄08椅年1秘0月庸，北石川原母農(nóng)業(yè)苦局局諸長(zhǎng)、唯現(xiàn)農(nóng)蚊辦主梁任董津玉飛瓶因地丸震失提子、榜地震賓后工裹作壓必力大喚在家督床頭巡壽吊死暗。20合09嫌年4德月2班0日錫33腐歲的銷北川鍋縣委炕宣傳奧部副異部長(zhǎng)鼓馮翔波在位困于綿喊陽(yáng)現(xiàn)蠢代花粱園的盲家中筋自縊監(jiān)身亡袍，20維05顫年1貍2月舞初，世身價(jià)警達(dá)3公0億形余元批的民底企山穩(wěn)東德商州晶載華集她團(tuán)董故事長(zhǎng)單苗建堤中，煙因患廊抑郁從癥在唯家中混自縊欄身亡刻。20李05流年1劇2月坑中旬襪，廣賠州市涂華港禿房地微產(chǎn)發(fā)藥展公勁司總廁經(jīng)理啦馬豪獲殺死憶妻子老和女襪兒之邪后自鴿殺。妨警方促稱，芝馬豪秤近期伴有嚴(yán)焰重的君憂郁疏癥狀搶，精京神不管振，室曾表炎示無(wú)愧法承技受工逗作上以的壓搖力。世界越每年罰約1精00岔萬(wàn)人朽,平負(fù)均每響40子秒就揮有一磚人自睡殺身把亡。中國(guó)逃每年用約2虹5萬(wàn)贊人,戀平均迫每2抱分鐘獅就有雕一人牌自殺味身亡藝,拍自殺肌率為撞10拉萬(wàn)分絲式之2貿(mào)2.師23化，是腹15疼-3沾4歲蒜青壯桿年的繡首位腐死因算,全扣部人命群第啞五大駁死因限。(2誘00沿9年嘉9月臟10史日<想環(huán)球丸時(shí)報(bào)即>社鄉(xiāng)豐評(píng):撤別回贊避自雙殺這抱個(gè)沉盞重話林題)勞累麻過度茄英年淘早逝愛立忠信中砌國(guó)總拔裁楊抓邁中歐享國(guó)際擱工商激學(xué)院礙院長(zhǎng)咱張國(guó)劍華網(wǎng)易求首席罩執(zhí)行株官孫結(jié)德棣(3膜8歲泰)上海追中發(fā)渠電器盾董事龍長(zhǎng)南笑民(3練6歲隊(duì))浙江括大學(xué)賓博導(dǎo)勾何勇(3勵(lì)6歲屋)清華末大學(xué)劉講師還焦連渴偉(3鋼6歲雜)中國(guó)業(yè)社科路院學(xué)知者蕭屢亮中(3走2歲老)。20童06茫年6巾月,浸華為瞧公司肯剛畢確業(yè)的疼25扯歲研優(yōu)究生塞胡新?lián)溆?賭因長(zhǎng)司期加奇班,螺勞累算過度卡,不拿幸死圖亡.20晨07姻年7閃月1紡8日表,2惑6歲肝的華湖為公從司員教工張注銳,咳因不以堪工咬作壓庸力自智縊身雪亡.20始07辱年8封月1澡1日候，華稈為公葡司長(zhǎng)療春辦搜事處群一名昆趙姓哀員工用跳樓粘自殺木。20生08吹年2匙月2加6日六，華畫為成豆都研固究所闖一男殼性員溝工跳指樓自情殺。20嬌08咐年3掘月6廢日，薦華為平公司劇深圳腦坂田賣研發(fā)音基地春軟件悔部員校工張朵立國(guó)川跳樓隆自殺轉(zhuǎn)。《財(cái)撤富》柿在2愧00蹄3－疑20鋤05斃年間許所做做的有糖關(guān)中愿國(guó)高異級(jí)職親業(yè)經(jīng)耳理人豎的壓裕力狀諒況調(diào)慢查，再發(fā)現(xiàn)幅有2涌7%捏的高效級(jí)經(jīng)攝理人匯處于響一個(gè)處較高儲(chǔ)的心罷理倦該怠水本平。中國(guó)概人力著資源夜開發(fā)捎網(wǎng)調(diào)似查發(fā)事現(xiàn):有2敲5.驚04五%的相被調(diào)障查者裹存在粱心理世健康戚問題鋤,其中蘭女性定27敲.4趁5%鄭,饅男性繁22季.0圣8%估。80屯年代太出生閣的人爐31栽.7慮%，備75廣-7蹦9年季出生減的2膊9.專9%貫,賞70脆-7丙4年扣出生漫的2脂5.匹4%滑,縮慧6汗9年山以前熱出生向的2閥2.書7%傍。高壓耗力者淹經(jīng)常險(xiǎn)出現(xiàn)雁的身詳心癥餅狀:容易帆疲勞誤84執(zhí).9喪%感覺庭沮喪哄/壓蜘抑6踏0.輔5%焦慮組50繭%頭痛債或感阻覺頭眠腦發(fā)截緊5孝0%記憶托力下局降4廉8.軟8%腦中稻亂糟伯糟的愿，或潔是一顏片空補(bǔ)白43搭%失眠綠40勾%《解釀放日殺報(bào)》癢（2家00差5年友3月邪15滾日）捧：知識(shí)吵分子默七成溜多亞近健康壇。多霸數(shù)中謎年知叼識(shí)分峰子長(zhǎng)革期“堵五不掏一干脖”—液—不天看病好、不誕檢查降、不嫂休假少、不私療養(yǎng)她、睡劍不足有、帶響病干腥。在最碧近5蛾年內(nèi)甚，北某京大揮學(xué)和添中國(guó)演科學(xué)嫌院有菜13宇5位難教授慌死亡悉，他燦們的共平均咱年齡拋為5緞3.割3歲娃。在知滋識(shí)分鏡子中仆，存株在著低嚴(yán)重床的“雞過老芒死”增現(xiàn)象陽(yáng)，知廁識(shí)分引子的曠平均略壽命猜僅為楊58帝歲，究比普赤通人轉(zhuǎn)均壽烘命少疤10甲歲。（北京轉(zhuǎn)晨報(bào)清20抽05鞋-1上1-避17笛）貪官傳短命羊城聲晚報(bào)工09環(huán)年2狼月1撇8日祖報(bào)道:歷衛(wèi)生舌部健暑康教多育首陸席專浩家洪自昭光陰指出盒，病攏由心徹生，燈心理氏壓力肯是百答病之檔源，昆76歌％的采疾病賽是情閉緒性壩疾病弟。有疲人對(duì)拍16更名腐直敗官南員做桑跟蹤螞調(diào)查呆，當(dāng)涌時(shí)他協(xié)們平償均年嬸齡4丘1歲牧,十陷年后磁，1軟6人豈中1奏5人忙得病勞，不伍少人前是癌緒癥，沿病死籌6人選。而揮巴西敘一個(gè)治醫(yī)療化機(jī)構(gòu)壘調(diào)查等了5碌83傳名貪填官和古58頂3名累廉潔親官員噸,1龍0年錢隨訪憶的結(jié)苦果是辱:貪臉官6折0％描以上嚷得癌日癥、輩腦出淡血、區(qū)心肌戶梗塞哈等，敞而廉哄潔官蠅員患栽病率江只有互16旋％。英國(guó)市的研躲究顯依示，文每年我由于咐壓力目造成斷的健篩康問斯題通饅過直緒接的效醫(yī)療鳴費(fèi)用雷和間倆接的寨工作偵缺勤威等形秒式造最成的開損失聾達(dá)G臥DP栽的1傳0%葛。應(yīng)對(duì)奏策略?。?jiǎn)栴}使應(yīng)對(duì)情緒鎮(zhèn)應(yīng)對(duì)知足岡長(zhǎng)樂快樂悶=成常功/童欲望欲望運(yùn)受參堪照系磨影響心理省援助曠：?jiǎn)T工長(zhǎng)協(xié)助阿系統(tǒng)醫(yī)（EA半P）專業(yè)物性客觀全性安全柿性經(jīng)濟(jì)卻性情緒壺管理?yè)崤c心斧理調(diào)羨節(jié)情緒伍管理可：憤怒訴恐懼胡焦慮剪抑郁棟嫉妒心理詳調(diào)節(jié)邁：宣泄轉(zhuǎn)移幽默放松脫敏滿灌暗示代償升華希望自慰助人英國(guó)濫薩塞商克斯羊大學(xué)睛心智柏實(shí)驗(yàn)癢室研畜究表徹明,柏閱讀盒能使甲壓力愿水平確降低雜68筐%，防聽音獸樂降稿低6究1%猴，喝中茶或農(nóng)咖啡要降低宣54嫂%，捕散步曬降低赴42尖%。一個(gè)源小丑洞進(jìn)城訴，勝意過一匠打醫(yī)破生。液--柴-西乓諺如果泥你一不天中謀沒有到笑一偏笑，鎖你這鴉一天趟就算更白活訓(xùn)了。便-挑--蔬沙士漠比亞會(huì)不黨會(huì)笑初，是靜衡量觸一個(gè)握人能曬不能鮮良好我適應(yīng)覺的尺狡度。度-找--藥杰列殺文英國(guó)揭的一飽項(xiàng)研常究發(fā)求現(xiàn)，動(dòng)幽默供的人滲患感史冒的火幾率腎低，玻即使且感冒鬼了，拿恢復(fù)晶起來(lái)克也更略快。身心硬放松盡法呼吸隨法緊繃辜法冥想擱法吶喊石法按摩福法早退截晚退稼都得拾退早死鋪晚死透都得謀死早退令晚死活學(xué)鉤活用：個(gè)案劑討論自我娛應(yīng)用理智狗駕御徒情感三思沫而行鈔制怒肥法:一思廢是否蹈有理二思黃發(fā)怒籌后果三思卸替代束辦法認(rèn)知運(yùn)重建懲與心深理平粥衡理性巡壽情緒到療法失：A—荒B—啦C—劈燕D—單E模忌型不是堅(jiān)事情獨(dú)本身晴使你疤不快響樂,量是闖你對(duì)寧事情刃的看頁(yè)法使殘你不坐快樂成.--腰--膽-伊壁袖糾魯太極配圖陰陽(yáng)趴辨證萬(wàn)事板萬(wàn)物籠,皆貴有陰餡陽(yáng)陽(yáng)中者有陰訓(xùn),陰狠中有既陽(yáng)陰陽(yáng)尾互動(dòng)梳,相賀輔相泄成辯證糧認(rèn)知絕對(duì)址－相用對(duì)片面碎－全便面靜止序－發(fā)門展事物辦都是搶一分粒為二富的。著－叨毛澤薄東事物膽都是星合二瞧為一拒的。瓶－文楊獻(xiàn)育珍事物華既是北一分剖為二愈的，汁又是狼合二喚為一酒的。無(wú)條魯件積列極關(guān)下注：納悅弓自己善待嗽他人接受用現(xiàn)實(shí)集體元練習(xí)旦：學(xué)祖會(huì)想持開點(diǎn)列出澇你的跨煩惱裳：自己他人事件環(huán)境相對(duì)廚：不徒好中它有好塌的一削面—表接納孤獨(dú)駁－清帝靜嫉妒斬－恭淺維破財(cái)結(jié)－消然災(zāi)船小嘩－好醉調(diào)頭丑妻棒－家竭中寶吃一壓塹長(zhǎng)臥一智吃小貢虧占叫大便典宜膽小遼－謹(jǐn)巡壽慎小氣量－節(jié)歌儉自卑堂－謙夸虛死板無(wú)－認(rèn)揮真害羞資－老誰(shuí)實(shí)危險(xiǎn)得－機(jī)扮會(huì)痛苦熄－快鮮樂全面攏：這督方面龍不好沖那方等面好芳—代樂償我很淡丑，逆但我恐很溫齡柔我個(gè)斃矮，啊但我亡很靈燈活我嘴坡笨，烘但我辰手很昌巧我人半窮，押但我混志不慰短待遇谷不高鳥，老遺板好能力望不強(qiáng)端，人競(jìng)品好身體地不好畫，腦匯子好發(fā)展搏：現(xiàn)軟在不味好將殿來(lái)好倍—轉(zhuǎn)戰(zhàn)化否極邀泰來(lái)塞翁脅失馬禍兮坦福所揭至柳暗諒花明泊又一廟村車到懇山前需必有渡路沒有志永久留的敵潛人沒有幫不散獲的陰扭云逝者蹲已矣逆，來(lái)較者可浴追冬天鑒到了債，春縣天還寇會(huì)遠(yuǎn)香嗎積小參勝為緒大勝勸，由斤量變婚到質(zhì)益變真正唐帶給苗我們卷快樂診的是姿智慧妙，而不旺是知