運動損傷講座

運動損傷講座第一頁，共31頁。前言人雖然不能享受生命的永恒，但體育鍛煉卻能延長生命之時鐘。事物發(fā)展必然有兩重性，體育亦然。在“頭腦發(fā)達(dá)，四肢萎縮”的今天，經(jīng)常能使勞累的大腦休息一下，讓饑餓的肢體重新發(fā)達(dá)起來，是體育運動的天職。2第二頁，共31頁。何為運動損傷？運動損傷是指在進(jìn)行運動時所發(fā)生的各種損傷。1.運動損傷的發(fā)生多余運動項目的特點相關(guān)。2.運動損傷常見的分類包括：2.1.按傷后病程的階段可分為：

急性運動損傷與慢性運動損傷2.2.按傷后皮膚或粘膜完整可分為：

開放性損傷與閉合性損傷3第三頁，共31頁。長跑中也會運動損傷嗎?4第四頁，共31頁。長跑中為什么會發(fā)生損傷？忽略或輕視準(zhǔn)備活動與整理活動運動時注意力不集中運動負(fù)荷超出組織的適應(yīng)能力不合適的運動裝備不正確的跑步姿勢？5第五頁，共31頁。據(jù)調(diào)查，有70%的人不知道如何跑步??！6第六頁，共31頁。怎么才是正確的長跑姿勢？7第七頁，共31頁。長跑運動中常見的損傷及處理擦傷

A、輕度擦傷：

傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。

B、重度擦傷：首先需要止血，冷敷法、繃帶加壓包扎法。注意：切記不易用“創(chuàng)可貼”貼上了事！！8第八頁，共31頁。跑步運動中常見的損傷及處理扭傷：

當(dāng)關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成。處理：應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進(jìn)行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進(jìn)淤血的吸收。9第九頁，共31頁。跑步運動中常見的損傷及處理運動性腹痛

原因：

如飯后立即活動、呼吸方法不當(dāng)和慢性腹部疾病都會產(chǎn)生運動性腹痛。處理：輕度腹痛可減慢速度繼續(xù)活動，同時用手壓住痛點做深呼吸，疼痛即可緩解，如仍不能緩解時，應(yīng)停止運動，請醫(yī)生診治。10第十頁，共31頁。跑步運動中常見的損傷及處理肌肉痙攣熟稱抽筋，是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。長跑中常見小腿腓腸肌、大腿抽筋。原因：1.大量的排汗

2.肌肉快速連續(xù)收縮

3.寒冷的刺激處理：1.小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。2.大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并作震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復(fù)進(jìn)行。11第十一頁，共31頁。跑步運動中常見的損傷及處理疲勞性骨膜炎

易發(fā)生于初參加或訓(xùn)練量突然加大的人，多發(fā)生在脛骨、腓骨。處理：

1.早期或癥狀輕者，適量減少局部負(fù)荷，無需特殊

處理，隨負(fù)荷能力的提高，經(jīng)2-3周后癥狀即可消

失。2.癥狀嚴(yán)重者，除減少局部負(fù)荷，可通過外敷新傷藥

或用溫水浸泡，配合按摩治療。12第十二頁，共31頁。長跑中如何預(yù)防運動損傷？1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動。2.做好整理活動。3.注意身體的警號，疲乏、焦慮、長期有時斷時

續(xù)的肌肉酸脹疼痛等是身體發(fā)出的警號，若置

之不理，則小傷會釀成大傷。4.合理的裝備可助您安全無憂享受運動13第十三頁，共31頁。1.為什么要做好準(zhǔn)備活動(why)1.提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。2.克服肌體機能活動的生理惰性。3.增加肌肉中毛細(xì)血管開放的數(shù)量，提高肌肉力

量和提高韌帶的彈性和伸展性。14第十四頁，共31頁。2.怎樣做好準(zhǔn)備活動(how)時間平時的身體鍛煉的準(zhǔn)備活動時間一般在10-20分鐘強度最大心率的50％－60％形式不同的方式鍛煉時，準(zhǔn)備活動的內(nèi)容有點不同。15第十五頁，共31頁。長跑常用的準(zhǔn)備活動1.慢跑（或跳躍運動），3-5分鐘目的使機體進(jìn)入興奮狀態(tài)和預(yù)熱。2.活動關(guān)節(jié)與拉伸肌肉16第十六頁，共31頁。運動前的拉伸運動第一節(jié)：頭部運動17第十七頁，共31頁。第二節(jié)：肩部繞環(huán)18第十八頁，共31頁。第三節(jié)：上下運動19第十九頁，共31頁。第四節(jié)：左右運動20第二十頁，共31頁。第五節(jié)：側(cè)壓腿運動21第二十一頁，共31頁。第六節(jié)：腳踝運動22第二十二頁，共31頁。第七節(jié)：抽腳運動23第二十三頁，共31頁。第八節(jié)：按地運動24第二十四頁，共31頁。整理活動的意義1.使人體更好的由緊張的運動狀態(tài)過度到安靜狀態(tài)。2.促使肌肉放松，利于肌肉內(nèi)血液流暢，利于代謝產(chǎn)物如乳酸的排泄和能源物質(zhì)的補償，并消

除疲勞。25第二十五頁，共31頁。如何做整理活動？1.