K壓力和情緒管理

壓力和情緒管理

培訓主講：劉先明壓力和情緒管理

主講：劉峰教授

劉峰教授簡介

國家發(fā)改委經(jīng)研室專家成員北京大學企業(yè)與教育研究中心教授福布斯《財富》論壇主講嘉賓中國新商業(yè)模式設計與再造創(chuàng)始人改革開放30年中國教育創(chuàng)新人物

國家公安部及外交部危機干預專家5.12大地震一線心理援助志愿者湖南大學教授博士生導師美國西點國際集團董事局主席課程大綱第一講壓力并不可怕--認識壓力第二講求人不如求己--自我減壓第三講奇妙的情緒極--情緒認知第四講做心靈的主人--情緒調節(jié)第一講

壓力并不可怕--認識壓力壓力的信號奇妙的肢體語言靜靜地想細細地感覺你的壓力指數(shù)--《心理壓力自測表》1.經(jīng)?；几忻?且不易治愈.2.常有手腳發(fā)冷的情形.3.手掌和腋下常出汗.4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感.5.時有心臟悸動現(xiàn)象.6.有胸痛情況發(fā)生.7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感.8.眼睛很容易疲勞.9.有鼻塞現(xiàn)象.10.有頭暈眼花的情形發(fā)生.11.站立時有發(fā)暈的情形.12.有耳鳴的現(xiàn)象,口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生.14.經(jīng)常喉痛.15.舌頭上出現(xiàn)白苔,面對自己喜歡吃的東西,卻毫無食欲。16、口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生；17、站立時有發(fā)暈情形；18.有腹部發(fā)脹,疼痛感覺,而且常下痢,便秘.19.肩部很容易堅硬酸痛.20.背部和腰經(jīng)常疼痛.21.疲勞感不易解除.22.有體重減輕的現(xiàn)象.23.稍微做一點事就馬上感到很疲勞.24.早上經(jīng)常有起不來的倦怠感.25.不能集中精力專心做事.26.睡眠不好.27.睡覺時經(jīng)常作夢.28.在深夜突然醒來時不易繼續(xù)再睡著.29.與人交際應酬變得很不起勁.30.稍有一點不順心就會生氣,而且時有不安的情形發(fā)生.自我診斷結果………………人---因壓力而生與亡1孕育---期待的壓力（教）2產出---產道的壓力（擠）3嬰兒---喂養(yǎng)的壓力（灌）4幼兒---拔苗的壓力（拽）5少兒---成長的壓力（學）6少年---煩惱的壓力（逆）7大學---求職的壓力（迷）8青年---殘酷的壓力（攀）9壯年---成績的壓力（拼）10中年---上下的壓力（累）11老年---病魔的壓力（?。毫Φ亩x

環(huán)境變化與自身應變發(fā)生沖突時導致的心理不平衡就是心理壓力壓力起因三大方面1工作收入—生存,2家庭秩序—溝通、夫妻關系，家人生病，投資失敗，收入支出不平衡養(yǎng)老人，3社會政治環(huán)境、經(jīng)濟環(huán)境、社會時尚、社會節(jié)奏、行業(yè)情況，聚會交融---傳遞

樓倒倒—地基

人倒倒—心理壓力與男性《2010（第二屆）中國城市健康狀況大調查》壓力與女性《2010（第二屆）中國城市健康狀況大調查》

壓力與癥狀1生理心跳過速,抑郁癥，手心冰冷或出汗；胸部疼痛、頭痛，胃痛、痛經(jīng)；惡心嘔吐、腹脹腹瀉、肌肉刺痛、健忘失眠2情緒易怒、急躁、憂郁、緊張、冷漠、消沉、焦慮不安、崩潰等。3行為過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、厭世、厭食等；注意力、表達能力、記憶力、判斷能力下降；思維混亂，喜怒無常，優(yōu)柔寡斷。壓力吹不適擋的危祝害壓力漸不適記的危爛害壓力選不適吼的危轉害20糾12年11月25日，澆殲-1纖5艦載炭機總胳指揮洲羅陽稠，在末大連沉隨國宅產艦燈載機姨成功羊歸來歸的航溪母“搖遼寧案艦”捉上執(zhí)叉行任倦務時屬，突剛發(fā)急暗性心割肌梗購死、許心源糖性猝慨死。英雄披謝幕燦海天蒸間壓力娛釋放秋當務亭急壓力諒不適昨的危帆害過度坊壓力逐下的朝抑郁弟癥：世界丙衛(wèi)生旺組織翅研究曲表明承，抑壺郁癥眠已經(jīng)銜成為待中國共的第碗二大淚疾病附，每污年有20萬人笑以自意殺方拍式結括束自桶己的富生命捕，而銀其中70鎮(zhèn)—8熄0%的自是殺者傲患有蜂抑郁保癥壓力選不適覺的危彎害20遣13年1月11日，啦甘肅前省武認威市殼涼州凍區(qū)法根院副莫院長跑張萬瓶雄（46歲）壘因抑染郁癥版自殺慮，其斯遺書釀寫道適：“話各位請領導擾、同欠事及壩我的滴家人飲，永窄別了惱！我瘋因為斧患有樣嚴重懷的抑繩郁癥叛，不捕堪工扔作和終生活豪的壓埋力，咐所以揀我選享擇離任開這槍個世育界。妥我的時死和民組織滋及任追何人快、事喉無關蛙，純亦粹是壓由于蘿疾病怎所致帥，得擱了抑遞郁癥掠的人剝真是當生不堵如死尚，請慈大家晝理解止我以熟這種妨方式行離開窗這個斬美好存的世立界吧……我選附擇了惱輕生桑這種耳方式愈，必學然會白引起寇各種載猜測戶，給喉我的迷家人綠及組匹織帶遠來一健定的窩負面甘影響欠，請撐你們吊原諒悲我吧領?！眽毫Q不適程的危跟害思裙考1、你產有過哪些鹿癥狀？2、這錯些癥杜狀會養(yǎng)給個象人和丹團隊差、家萍庭帶辰來哪姐些不靈良反劉應或騾危害？第二粗講求人該不如鼻求己--自我掉減壓*玉丿*玉什么殼是壓乖力管期理壓力遙管理部就是鉆把壓感力水篩平有彼意識區(qū)地調蒸節(jié)到街目標繞區(qū)，始而不丈是讓對它停慚留在州破壞獻區(qū)，挨科學棒地做梁到化個壓力蝴為動陽力。壓力拾管理瘡的方械法1、一蓮分為篩二看蕩壓力呈；2、遞棗解壓噸力找收平衡齊；3、依憤靠時案間去奪遺忘盾；4、分紅解目鳥標微慕計劃壩；5、用飽好六團覺善遷放松藍；6、自拴信自鑼足多踐樂趣獨；7、不雖把成堵敗當龍包袱巾；8、天校人合陰一順蘋自然傅。壓力舞釋放12招1、緩轉慢吸滾足氣贊，再雷緩緩察吐出2、找窩信得專過的絕朋友格聊天3、列住出優(yōu)律先順代序，關一個邊一個炮做4、敢董于說?！安唤埂?、散腰步、裁旅游6、幽無默7、懶下覺，小放松皮一天8、記芽住快牧樂事9、均竭衡飲品食10、擠忽時間較鍛煉11、忌妻藥減棒壓12、添誓置草紫本第三反講奇妙逆的情健緒極--情緒背認知情緒匙的定巖義情緒通是人鮮們對收外界葬刺激氧和壓繭力的視主觀飲的有布意識扶的體登驗和叔感受于，具券有心昏理和久生理圣反應幕的特歐征。壓力嶼直接章影響停到情欄緒變績化。情緒著的兩更極性--正情孟緒號肯定快樂愛驚奇愉悅情緒卡的兩少極性—負情甚緒否曾定憤怒悲傷恐懼憂郁嫉妒厭惡情緒她的二紀極轉吸換（1）從喬肯定接走向跑否定激；（2）從鹿否定慘走向橋肯定廈；（3）肯臘定和針否定扭能同耳存。（4）肯悠定和蓄否定侍都能災產生船正、污負能找量。第四濟講做心嫩靈的菜主人--情緒只調節(jié)何為各情緒干管理情緒號管理放，是茫指通濾過研桌究個飄體和四群體史對自子身情侄緒和料他人很情緒霧的認逢識、劍協(xié)調米、引勝導、恭互動課和控勿制，胖充分倦挖掘趴和培么植個座體和殘群體津的情拉緒智盾商、真培養(yǎng)秘駕馭披情緒土的能涂力，劉從而店確保貪個體本和群挽體保月持良補好的塘情緒粗狀態(tài)御，并孟由此辛產生傾良好幻玉的管蔽理效停果。能力晚不好哭不一盜定會離成功塘，情緒楚管理裙不好事一定聲不會邁成功！負情蘋緒的愉管理石之術1、轉弦移--倉-出現(xiàn)撈抑郁拍、憤倡怒、駐暴躁穿時，攤轉移鋸注意藍力轉睜移至肅愉悅卵的事欲情上君，勿毀沉溺襯于不嶼良情農緒之場中。2、宣慕泄--語-要注串意時銳間和筐方式釘。不停只是喪大喊顯大叫桂，還攪可通吳過交厘流、斧書寫藝等將慰負情腎緒釋辱放出站來。3、淡良化--層-不聽跪、不誰看、攀不感封覺、探不聯(lián)底想、虎不思職考、趨不后及悔、椅不記就憶。晉用一鄙些能匙讓自遇己能漫感覺凳到快宅樂的擱事情曉，去覆覆蓋亂、替傍換，臟從而穴淡化傭、弱永化自福己的封不良杏情緒咱。4、暗挖示安壯慰--醉-退一蘆步海筍闊天御空，怕感恩紡傷害可失敗5、求柱友求玻醫(yī)6、認知知--脹-情緒動與認鐵知有租關-三個閥地球—懷才飼不遇蜻（被秀利用昆價值波）排解迅負情辮緒的謹“四悲位”近法則1、借僅位--鉛-2、換巴位--邪-3、客肅位--然-4、本其位--皂-辦公態(tài)室的情緒另與肌凳肉放松翼法漸進所式放辮松訓撇練--乓--下述毫每個麗部位咐緊張徒時間運持續(xù)向約10秒鐘宅，再寨盡快礎放松涉至少15秒鐘筒。臉部洽放松—消除古苦瓜劣臉1前額--皺起肝前額盤或眉把毛向何上彎輪曲，裝然后濫突然擦放松只。2眼睛獻鼻子--緊閉告眼睛者并皺談起鼻黑梁，跳然后宮突然坑放松淋。3下顎--氣-將嘴裁角盡繪量向甲兩側嚼，讓凈兩頰暗及下機顎都漁很緊讀，然核后突趴然放脊松。4嘴巴百嘴唇--將嘴鼠巴張撈得最降大讓喬兩頰頓很緊釘，然存后突境然放鴨松.上肢陣放松貨簡易翼操1手眠掌：緊握渾手掌巖，然翻后突衣然放見松。2手臂女及手競肘：彎曲網(wǎng)上臂端及手者肘，低并緊忌壓上卸臂，負然后驗突然雨放松嶄。3肩守膀：聳肩煙，讓澡肩膀翠盡量寸靠近司耳朵理，然勸后突睬然放懶松。4前頸淡部：頸部哈深深茄彎向均后方音，讓擦頸部厭很緊綠；然手后突延然回而到原于位。5后頸槐部：頸部伶深深鐘彎向戰(zhàn)前方跡，下沒巴盡社量貼莊近胸鑄部，需讓后籌頸部墳很緊旨；然渴后突讀然回尊到原喚位。軀干孔放松習簡易村操1胸部嬸及上繳背部澆：深深憑吸一傅口氣投，停辰住呼色吸，浙再慢憐慢吐店氣，刻讓胸原部及念上背插部很