健康生活方式講座3

健康是人生最大的財富

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…健康家庭地位金錢房產目前一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點什么是健康？1986世界衛(wèi)生組織提出健康是每天生活的資源，并非生活的目的。健康是社會和個人的資源，是個人能力的體現(xiàn)。1948年世界衛(wèi)生組織提出：“健康是生理、心理和社會適應的完美狀態(tài)，而不僅是沒有疾病和虛弱?！蹦壳岸揬總數(shù)九十四頁\編于二十二點WHO健康標準1.精力充沛6.身材勻稱2.樂觀積極7.眼睛明亮3.善于休息8.牙齒清潔4.適應環(huán)境9.頭發(fā)光澤5.抵抗一般疾病10.肌肉豐滿目前三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點健康自測：五個快

睡得快說得快吃得快便得快走得快目前四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點健康長壽--人類永恒的追求2007年上海老年學會調查：在上海百歲老人的長壽原因中，遺傳基因占15％、社會因素占10％、醫(yī)療條件改善占8％、氣候條件占7％，其余60％因素則來自與老人們健康的生活方式和習慣。

目前五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點什么是健康生活方式？健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式。具體表現(xiàn)為：健康飲食、適量運動、不吸煙、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、講究日常衛(wèi)生等。目前六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點健康生活方式的作用可以幫助機體抵御急性傳染性疾病。是預防控制心腦血管病、惡性腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病等慢性非傳染性疾病的主要措施。健康的生活方式和習慣可以預防90%的2型糖尿病、80%的冠心病、55%的高血壓、1/3的腫瘤。目前七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點慢性病—生活方式病慢性非傳染性疾病指以生活方式和環(huán)境危險因素為主引起的以腫瘤,心腦血管疾?。ㄖ饕切呐K病和中風）,糖尿病和慢性阻塞性肺疾患等為主的一組疾病的總稱。簡稱為“慢性病”。是一組發(fā)病率、致殘率和死亡率高，嚴重耗費社會資源，危害人類健康的疾病，也是可以預防、可以控制的疾病。目前八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點慢性病危機在我國，每死亡100個人，就有85人死于慢性病，其中絕大多數(shù)都與不健康生活方式有關。每5個成年人中就有1個人患高血壓，每30個家庭中就有1個家庭遭受腦卒中、心肌梗死、癌癥所帶來的不幸。

目前九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點馬季，冠心病，72歲，2007年死于心梗。侯耀文，59歲，心源性猝死高秀敏，46歲，冠心病傅彪，42歲，肝癌天堂多了笑聲，人間多了懷念……為什么？？？！目前十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點

順位市City縣County死亡原因死亡專率（1/10萬）構成(%)死亡原因

死亡專率（1/10萬）構成(%)1惡性腫瘤167.5727.01惡性腫瘤159.1524.262腦血管病126.2720.36腦血管病152.0923.193心臟病128.8220.77心臟病112.8917.214呼吸系病65.4010.54呼吸系病98.1614.965損傷及中毒34.665.59損傷及中毒54.118.25來源：2011年衛(wèi)生統(tǒng)計提要2009年部分市縣前五位疾病死亡專率及死亡原因構成目前十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點2013年全市報告死亡病例8469例，前四位死亡原因分別為循環(huán)系統(tǒng)疾病、外因死亡、腫瘤、呼吸系統(tǒng)疾病。循環(huán)系統(tǒng)疾病：報告循環(huán)系統(tǒng)疾病3325例，男性報告1969例，女性1356例；死亡數(shù)占前三位的疾病是腦血管疾病、缺血性心臟病、高血壓病，占循環(huán)系統(tǒng)疾病死亡80.30%。腫瘤：報告腫瘤1364例，男性報告893例，女性471例；死亡數(shù)占前三位的疾病是惡性腫瘤的剩余部分、食管惡性腫瘤、胃惡性腫瘤，占腫瘤死亡的56.74%。來源：死因登記報告信息系統(tǒng)2013年安康市死因監(jiān)測統(tǒng)計結果目前十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點慢性病及危險因素現(xiàn)狀高血壓患病人數(shù)已超過兩億；糖尿病患者達到9700萬；成人超重率和肥胖率分別達到30.6%和12.0%；成人現(xiàn)在每天吸煙率為47.0%；油、鹽超標率80.9%；規(guī)律堅持鍛煉率10%。

來源：2010年國家慢病防治中心調查數(shù)據(jù)目前十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點估計我國目前有超過2億高血壓患者目前十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點中國18歲以上居民糖尿病患病率

由1979年的0.67%,增加到2002年的2.60%估計我國現(xiàn)有9700萬糖尿病患者，另有2000萬糖耐量受損患者（糖尿病前期）目前十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點大多數(shù)人處于慢性病高危中慢性病高危人群判定標準——滿足下列條件之一者

血壓水平為130～139mmHg/85～89mmHg；現(xiàn)在吸煙者；空腹血糖水平為6.1～7.0mmol/L;男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm；血清總膽固醇水平為5.2～6.2mmol/L。健康5％亞

健

康75％疾

病20％目前十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點不良的生活方式的危害不良生活方式不良飲食習慣缺乏運動心理壓力肥胖高血壓高血脂高血糖動脈硬化中風心肌梗塞腎功能衰竭目前十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點不健康生活方式與疾病---溫水煮青蛙！目前十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點辦公族10大不健康生活方式

極度缺乏體育鍛煉，68%的人幾乎從不鍛煉；有病不求醫(yī)，有三分之一的人不理會身體小毛??；77%的人不主動體檢；77%的人不吃早餐；41%的人與家人缺少交流，常感身心疲憊、抑郁；70%的人長時間處在空調環(huán)境中；58%的人久坐不動；60%的人不能保證8小時睡眠時間；31%的人面對電腦時間過久；三餐飲食無規(guī)律。目前十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點公務員健康狀況調查結果

09年中國發(fā)布的公務員健康白皮書稱：公職人員超重或肥胖者占40.7%，脂肪肝和“三高”問題患病率比普通腦力勞動者高。公職人員常見慢性疾病為頸椎疾病34%、咽喉炎28%、痔瘡24%、慢性腸炎20%、脂肪肝20%。心理健康調查顯示，49%的人有疲倦感，46%有平淡感，38%有煩躁感，這些負面情緒要遠遠高于正面情緒選項中的滿足感28%，充實感26%以及快樂感25%。數(shù)據(jù)顯示，級別越高健康狀況越差，領導崗位的公職人員體檢異常率竟高達98.5%。

目前二十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點影響人們健康的六大因素吸煙酗酒營養(yǎng)不平衡運動不足應激能力下降心理問題目前二十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點改變從今天開始預防生活方式病的根本措施是養(yǎng)成健康的生活方式和改變不良的生活習慣。目前二十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點目前二十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點一、合理膳食食物是身體能量和營養(yǎng)的來源，是維持身體活動和體力活動的物質基礎。目前二十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點目前二十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點目前二十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點目前二十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點標準體重的推算方法以及判定原則人群分類

標準體重（kg）判定原則：BMI＝體重（kg）/身高的平方（m2）身高＜160cm身高(cm)-100體重過低＜18.5正常范圍18.5～23.9體重超重24～27.9肥胖>28≥160cm身高(cm)-105或[身高(cm)-100]×0.92～12歲兒童年齡×2＋8目前二十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點1、每天選擇食物品種越多越好保證谷類及薯類、動物性食物、奶類豆類和堅果、蔬菜水果和菌藻類、純能量食物五大類食物都能吃到。按照同類互換、多種多樣的原則調配一日三餐，盡可能選擇品種、形態(tài)、顏色、口感多樣的食物，并且變換烹調方法。由于條件所限無法采用同類互換時，可以暫用豆類代替乳類、肉類；或用蛋類代替魚、肉。食物選擇時也應考慮自身的身體狀況。目前二十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點2.每天保證足量的谷類攝入，粗細搭配保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的谷類食物250-400克為宜。注意粗細搭配，經常吃一些粗糧、雜糧和全谷類食物，每天最好能吃50克-100克。少選擇研磨得太精的稻米和小麥。目前三十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點3.成人每天吃新鮮蔬菜300-500克每天盡量選擇多種蔬菜搭配食用。盡量選擇新鮮和應季蔬菜，少吃醬菜和腌菜。多攝入深色蔬菜，使深色蔬菜占蔬菜量的一半，深色蔬菜如菠菜、西蘭花、韭菜、西紅柿、胡蘿卜等。吃芋頭、蓮藕、山藥等含淀粉較多的蔬菜時，要適當減少主食，避免能量攝入過多。烹調蔬菜時做到先洗后切、急火快炒、開湯下菜、炒好即食。目前三十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點4.每天吃新鮮水果200-400克吃新鮮衛(wèi)生的水果：清洗水果時，先清洗后浸泡，浸泡時間不少于10分鐘，然后再用清水沖洗1次。在鮮果供應不足時可選擇一些含糖量低的純果汁或干果制品，但不能用水果制品替代新鮮水果。成年人為了控制體重，可以在餐前吃水果（柿子等除外），有利于控制進餐總量，避免過飽。選擇應季成熟的水果。目前三十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點5.每天堅持飲奶300克或相當量的奶制品注意閱讀食品標簽，認清食品名稱，區(qū)分奶和含乳飲料。奶油、煉奶營養(yǎng)組成完全不同于其他奶制品，不屬于推薦的奶制品。酸奶更適宜于乳糖不耐受者、消化不良的病人、老年人和兒童食用。肥胖人群以及高血脂、心血管疾病和脂性腹瀉患者等人群適合飲用脫脂奶和低脂奶。不宜飲用剛擠出來的牛奶，需加熱煮沸后飲用。目前三十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點6.常吃適量的魚、蛋、禽和瘦肉常吃魚類（每天75克-100克），尤其是海魚。經常吃適量瘦肉（每天50克-75克），少吃肥肉。正常成人每日吃一個蛋（25克-50克），蛋黃中膽固醇含量較高，高血脂者不宜過多食用。蛋類食物加工不宜過度加熱，否則會使蛋白質過分凝固，影響口感及消化吸收。畜、禽肉烹調時可用淀粉或雞蛋上漿掛糊，避免油炸和煙熏。盡量不吃“毛蛋”、“臭蛋”。目前三十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點7.多吃大豆及其制品（40克/人/天）多吃大豆（包括黃豆、黑豆和青豆）及其制品，可經常變換品種，如豆腐、豆腐腦、豆腐絲等。常喝豆?jié){，特別是對乳糖不耐受或牛奶過敏而不能喝牛奶的人，每天早上可喝一大杯豆?jié){?？梢赃x擇一些豆制品作為零食，如豆腐干。熬粥時可以加入一把大豆，以增加豆制品攝入。如果不能每天吃大豆或其制品，也可改成每周3-4次，每次70-90克黃豆。要注意，生豆?jié){必須先用大火煮沸，再改用文火維持5分鐘左右才能喝。目前三十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點8.控制烹調用油（﹤25-30克/人/天）選擇有利于健康的烹調方法，如蒸、煮、拌等。用煎的方法代替炸也可減少烹調油的攝入。使用控油壺，堅持家庭定量用油，控制總量。少吃油炸食品，在外就餐時，少點油炸類食物。盡量不用動物性脂肪炒菜做飯。不同植物油的營養(yǎng)特點不同，應經常更換烹調油的種類，食用多種植物油。由于一部分炒菜的油會留在菜湯里，所以不要喝菜羹。目前三十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點9.限制鹽攝入（﹤6克/人/天）自覺糾正口味過咸而過量添加食鹽和醬油的不良習慣，可以在烹制菜肴時放點醋等調味品，提高菜肴鮮味，幫助自己適應少鹽食物。對每天食鹽攝入采取總量控制，每餐都使用限鹽勺等量具，按量放入菜肴。烹制菜肴時如果加糖會掩蓋咸味，所以不能僅憑品嘗來判斷食鹽是否過量，應該使用限鹽勺等量具。使用低鈉鹽。查看食物標簽，盡量選擇含鈉（Na）低的包裝食品。少放味精，因為味精中含一定量的鈉。

目前三十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點少放醬油，如果要使用醬油、黃醬、甜面醬等醬制品，應按比例減少食鹽用量。盡量少吃醬菜、腌制食品以及其他過咸食品。盡量不要喝炒菜的菜湯，鹽溶于水，菜羹中鹽含量高。菜肴9成熟時或者出鍋前再放鹽，這樣鹽放得少菜也會有味道。目前三十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點10.堅持一日三餐，進餐定時定量。就餐時間就餐用時能量/全天總能量食物配比及種類早餐6:30-8:3015～20分鐘25%～30%谷類、動物性食物（肉類、蛋）奶及奶制品、蔬菜和水果中餐11:30-13:3030分鐘30%～40%主食3兩左右，另外可選擇動物性食物、豆制品、蔬菜、水果等多種食物進行搭配。晚餐18:00-20:0030分鐘30%～40%主食多選擇富含膳食纖維的食物如糙米、全麥食物。另外，可適量選擇大豆或相當量的制品、蔬菜、水果。目前三十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點進餐時細嚼慢咽，不宜狼吞虎咽。盡量在家就餐。在外就餐點菜時要注意食物多樣，葷素搭配；盡量選擇用蒸、燉、煮等方法烹調的菜肴。在安靜、整潔、輕松的環(huán)境中就餐。避免在餐桌上談論不愉快的事及爭吵；避免在進餐時批評、訓斥和指責孩子。零食作為一日三餐之外的營養(yǎng)補充，可以合理選用，但不能代替正餐。目前四十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點11．足量飲水，合理選擇飲料。在周圍環(huán)境溫度大約為溫和氣候條件下，一般成年人每天應喝夠1200毫升水（約6杯）。飲水應少量多次，每次1杯，在半小時內喝完，勿急飲。養(yǎng)成主動喝水的習慣，不要感到口渴時再喝。飲水最好選擇白開水，少喝含糖飲料。在晨起空腹、睡前2小時可喝一杯溫開水。目前四十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點熱天戶外活動和運動后，及時補充足量的飲水，注意補充淡鹽水，或適量飲用含礦物質和維生素的運動型飲料。不宜喝生水和反復加熱的水。可以適量飲茶，但不易長期大量飲用濃茶，一般空腹和睡前也不應飲濃茶。飲用飲料后應用清水漱口，避免高糖和高酸度飲料對牙齒的損害。目前四十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點?每周3～5次有規(guī)律的運動可以降低70%由疾病引起的死亡。?與缺乏運動的人相比，堅持有規(guī)律的運動可使身體健康狀況年輕10～20歲,使全身肌肉、骨骼強壯。二、適量運動目前四十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點1.日常生活少靜多動承擔家務勞動，如烹調、洗衣、打掃衛(wèi)生、照料綠植等。選擇步行、騎車為主要的交通工具。乘坐公共交通工具時，提前1-2站下車或步行一定距離后再乘車。駕車出行時將車停在較遠處，增加步行機會。盡量減少坐或躺著看電視、閱讀和使用電腦等靜態(tài)活動，在進行這些活動的同時進行一些身體活動，如伸展四肢、原地踏步等。閑暇時間多參加各種運動。目前四十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點交通休閑家務工作目前四十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點2.養(yǎng)成規(guī)律運動的習慣18歲以上成年人每周進行至少150分鐘中等強度有氧運動,每周至少應有2天進行大肌群抗阻運動?；顒幽芰^差的老年人每周至少應有3天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。有氧運動每次至少持續(xù)10分鐘。多參加戶外健身運動。目前四十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點完成相當于一千步當量的各種活動所需時間活動項目強度（梅脫）千步當量時（分）強度分類步行4千米/小時，水平硬表面；下樓；下山3.010中4.8千米/小時，水平硬表面3.39中5.6千米/小時，水平硬表面；中慢速上樓4.08中6.4千米/小時，水平硬表面；0.5-7千克負重上樓5.06中5.6千米/小時上山；7.5-11千克負重上樓6.05較高騎自行車12-16千米/小時4.08中>16千米/小時6.05較高家務手洗衣服3.39中掃地、拖地板3.59中和孩子游戲，中度用力（走/跑）4.08中目前四十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點續(xù)完成相當于一千步當量的各種活動所需時間活動項目強度（梅脫）千步當量時間（分）強度分類文體活動排球練習3.010中早操，工間操，3.59中太極拳，乒乓球練習，上下樓4.08中健身操、羽毛球練習4.57中網(wǎng)球練習5.06中集體舞5.55中走跑結合，籃球練習6.05較高慢跑，足球練習，輪滑旱冰7.04較高跑（8千米/小時），跳繩（慢），游泳，8.04較高目前四十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點3.進行關節(jié)柔韌性活動和抗阻力鍛煉，提高關節(jié)功能。骨關節(jié)疾患或其他有關疾患的病人參加運動應咨詢?？漆t(yī)生。關節(jié)的柔韌性練習可以結合日?；顒踊蛴醒踹\動進行，每周2-3次。肌肉關節(jié)不宜過于頻繁屈曲和伸展?？棺枇顒涌梢悦恐?-3次、每次重復8-20次。阻力負荷可以采用啞鈴、水瓶、沙袋、彈力帶等健身器械，也可以是肢體和軀干自身的重量（如俯臥撐、引體向上等）。目前四十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點4.采取必要的防護措施，避免運動損傷。運動場地要平坦，運動環(huán)境中要保持一定的空氣對流。盡量避開日間高溫、寒冷，特別是寒冷有風的時間運動，注意勤飲水，補充水分。不要在饑餓或飽餐后馬上運動。在運動時要注意穿松頸、寬袖、寬身和棉織物等有利散熱的衣褲，選擇適合于步行、慢跑的運動鞋。運動前進行熱身活動，運動后進行整理活動。運動過程中如果身體感到不適應立即停止運動。目前五十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點參與某項運動時，遵守該項運動的基本規(guī)則，掌握運動的基本技術。身體活動量的調整應循序漸進，逐漸增加活動量，如每兩周增加一定的活動量。出現(xiàn)運動損傷時，及時處理。有特殊需要或者患有不同慢性疾病的人參加身體活動應首先征求專業(yè)人員的建議。目前五十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點運動的基本原則★堅持：運動貴在堅持★有序：循序漸進，逐漸增加運動量★適度:三（每天三公里、三十分鐘）五（每周最好運動五天）七（最大心率=170-年齡）目前五十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點三、戒煙限酒目前五十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點煙草使用是世界八大死因中六種的危險因素54根據(jù)各死因柱形的顏色標注的陰影區(qū)域表示與煙草使用有關的死亡比例。*包括口腔和口咽癌、食道癌、胃癌、肝癌等癌癥，除缺血性心臟病外的心血管疾病，以及腦血管疾病。資料來源MathersCD,LoncarD.Projectionsofglobalmortalityandburdenofdiseasefrom2002to2030.PLoSMedicine,2006，3(11):e442.其它信息來自與C.D.Mathers的個人交流.艾滋病毒/艾滋病最新數(shù)字出處AIDSepidemicupdate.Geneva,JointUnitedNationsProgrammeonHIV/AIDS(UNAIDS)andWorldHealthOrganization(WHO).2007目前五十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點煙草煙霧的有害成份目前五十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點目前五十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點您了解吸煙對他人的危害嗎？目前五十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點我國煙草行業(yè)的經濟效益煙草實行國家專營成立中國煙草總公司卷煙廠隸屬總公司和地方政府頒布煙草專賣法成立煙草專賣局卷煙廠隸屬煙草專賣局開始關閉地方煙廠煙草企業(yè)實行工商分設成立煙草集團公司完全關閉地方煙廠和30萬箱以下小煙廠煙草作為農副產品生產由供銷社經營卷煙廠隸屬輕工部和地方政府2.6倍3.5倍2.5倍目前五十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點現(xiàn)狀與問題法制網(wǎng)，2007.11.26目前五十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點中國于2008年10月修改了煙盒健康警示舊健康警示:煙盒側面，僅有一條信息新健康警示:煙盒正反兩面，有兩條信息目前六十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點越南采用帶圖片的煙盒健康警語吸煙導致腦卒中吸煙損害胎兒與嬰兒吸煙引起慢阻肺目前六十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點香港和澳大利亞煙盒目前六十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點

（1）不吸煙。（2）不敬煙。（3）不送煙。（4）吸煙者盡早戒煙。1.吸煙有害健康目前六十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點2.被動吸煙有害健康不在室內公共場所、工作場所和公共交通工具上吸煙。不在家庭里吸煙。依據(jù)公共場所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。目前六十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點3.吸煙者越早戒煙越有益健康了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。向親朋好友宣告戒煙，尋求周圍人的幫助和支持。尋求戒煙門診的咨詢和幫助。通過各種有益的方式如鍛煉、深呼吸、飲水、吃零食等克服煙癮。目前六十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點?世界衛(wèi)生組織（WHO）指出:

吸煙者不論煙齡多長，煙量多大，戒煙比不戒好，早戒比晚戒好。戒煙的好處(1)戒煙6h心率、血壓下降尼古丁排除體外CO從肺排出，心梗危險性下降戒煙12h戒煙24h尼古丁所致不良反應消失。神經末梢功能逐漸恢復，嗅覺、味覺功能漸次敏感戒煙2天目前六十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點戒煙的好處(2)戒煙2個月手和胸部血液循環(huán)增加冠心病危險減至吸煙者50％肺癌死亡率下降或接近不吸煙者死亡率，口腔、食管癌發(fā)病率降至吸煙者的一半戒煙一年戒煙五年因吸煙導致患病的危險性將與不吸煙者一樣，完全排除了吸煙的危害戒煙十年目前六十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點1、心臟的影響：酒精不僅會導致酒精性心肌病、高血壓等，更會造成心梗、腦梗突發(fā)。不當飲酒會引發(fā)房顫、心衰、腦血管破裂等問題，嚴重者危及生命。2、對神經系統(tǒng)的損害：長期飲酒者大腦萎縮，神經細胞受損，記憶力下降。酒精中毒會導致許多破壞性行為增加，男性酒精中毒者常伴有家庭暴力。飲酒可惡化抑郁，酒精中毒者更易于自殺。對神經系統(tǒng)的損傷過程為：飲酒的害處（1）

興奮抑制昏迷死亡目前六十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點3、對肝臟的損害：醉一次酒傷一次肝。有專家曾指出，喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎。短時間內大量飲酒導致的中毒會讓肝臟組織因缺氧而壞死；長期大量飲酒會引發(fā)酒精性脂肪肝、酒精性肝炎及酒精性肝硬化等。4、飲酒與癌：酒精會對食管黏膜、胃黏膜和腸黏膜產生化學性灼傷，導致腸功能紊亂、胃出血、胃炎等；長期飲酒還會導致食道癌、肝癌、胰腺癌、咽癌、舌癌及其他口腔癌等。飲酒的害處（2）目前六十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點5、飲酒與眼?。涸诖罅烤凭淖饔孟拢硌貉h(huán)加快，容易使眼睛充血，損害視網(wǎng)膜，發(fā)生“酒弱視”。另外，長期大量飲酒也容易引發(fā)結膜炎、視神經炎等疾病，導致的眼壓增高，還會誘發(fā)青光眼。6、飲酒與糖尿?。壕凭墒固悄虿』颊甙l(fā)生低血糖機會增加（因為酒精轉換成熱能,往往不能有效的轉化成血糖），急性還可引起低血糖昏迷。飲酒的害處（3）目前七十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點7、飲酒與營養(yǎng)不良：飲酒者血中維生素B12降低（造成營養(yǎng)不良或酒精分解了維生素），酗酒者30-80%維生素B1缺乏，60～80%葉酸缺乏，50%維生素B6缺乏。8、飲酒對性功能影響：過多飲酒使性功能降低，在男性酒精中毒者中，40%陽痿，10%射精障礙，戒酒半年至一年后，只有50%的人性功能恢復。9、

飲酒與其他：酒后駕車導致交通事故、打架斗毆導致外傷等死傷不計其數(shù)。飲酒的害處（4）目前七十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點4．飲酒應限量成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克。成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，相當于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。兒童少年、準備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應忌酒。正在服用可能會與酒精產生作用的藥物的人、患有某些疾?。ㄈ绺哐獕骸⒁认傺?、肝臟疾病等）及對酒精敏感的人都不應飲酒。目前七十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點4．飲酒應限量倡導文明飲酒，不提倡過度勸酒，切忌一醉方休或借酒澆愁的不良飲酒習慣。如要飲酒也盡量少喝，最好是飲用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黃酒），并限制在適當?shù)娘嬀屏績取Ｏ矚g喝白酒的人要盡可能選擇低度白酒，忌空腹飲酒。飲酒時不宜同時飲碳酸飲料。不建議任何人出于預防心臟病的考慮開始飲酒或頻繁飲酒。飲酒后或者醉酒后駕駛機動車屬于違法行為，要受到刑事行政處罰。目前七十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點衛(wèi)生部統(tǒng)計：?我國約有嚴重精神障礙患者1600萬人。?約有3900萬人患有不同程度的抑郁癥。四、心理平衡目前七十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點抑郁癥的名人目前七十五頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點

目前七十六頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點心理健康的重要性心理疾病蔓延，人類心理健康受到廣泛威脅；心理健康是個人乃至全人類全面發(fā)展的基礎；心理素質關系到一個人事業(yè)學業(yè)的成功。

成功=15%IQ+85%EQ現(xiàn)代人要么學會控制情緒，要么走向事業(yè)的失敗、疾病和死亡。

—塞利（美國著名心理學家）

目前七十七頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點

指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內

能達到的最佳狀態(tài)心理健康

心理健康概念目前七十八頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點心理狀態(tài)很健康常態(tài)輕度失調嚴重病態(tài)心理疾病心理障礙亞健康目前七十九頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點心理健康的標準我國心理學家王登峰提出的標準：了解自己，悅納自己；接受他人，善與人處；正視現(xiàn)實，接受現(xiàn)實；熱愛生活，樂于工作；能協(xié)調與控制情緒，心境良好；人格完整和諧；智力正常；心理年齡符合年齡特征。目前八十頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點心理健康影響因素1、生物因素：遺傳、性別與年齡、體質、疾病2、自然環(huán)境因素：天氣、空氣質量、噪音、擁擠、色彩3、自身心理社會因素早期經驗與家庭環(huán)境生活事件與環(huán)境變遷心理沖突和挫折情境人格特征與行為模式認知模式目前八十一頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點驅散心靈陰霾——如何擁有好心情！活的累！

壓力大！↓對事情的

看法目前八十二頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點壓力公式與坐標軸目前八十三頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點壓力是對未知事件悲觀解釋的結果目前八十四頁\總數(shù)九十四頁\編于二十二點