健康教育,好講師,科學(xué)健身

如何避免健身那些“坑”？赤坭鎮(zhèn)衛(wèi)生院劉錦嫦目前一頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉?！_(dá)芬奇靜止便是死亡，只有運(yùn)動(dòng)才能敲開永生的大門。——泰戈?duì)柺郎蠜]有比結(jié)實(shí)的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。——馬雅可夫斯基目前二頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)2018廣州花都搖滾馬拉松目前三頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)16:22接到電話報(bào)告16公里處（花都湖濕地公園驛站附近）有人昏倒，16:25到達(dá)現(xiàn)場(chǎng)，發(fā)現(xiàn)患者神志呈昏迷狀，全身大汗淋漓，身上配有AED裝置，心跳呼吸存在，立即接到救護(hù)車?yán)飺尵龋瑴y(cè)血壓90/45mmHg,體溫40℃，血氧飽和度80%，心率135次/分，考慮中暑（熱衰竭）予吸氧、開通兩條靜脈通道，快速補(bǔ)液，冰敷及降低救護(hù)車內(nèi)溫度等處理，在救護(hù)車上患者嘔吐一次，予吸痰避免氣道堵塞。16:45到達(dá)中醫(yī)院急診科搶救，予醫(yī)生護(hù)士交接班后患者轉(zhuǎn)ICU.A0973（蘇曉龍）患者處理報(bào)告目前四頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)那問題來了：我們?cè)撊绾伪苊饨∩砟切┛幽?？目前五頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)怎么運(yùn)動(dòng)？從了解原則開始安全性原則全面發(fā)展原則循序漸進(jìn)原則個(gè)性化原則目前六頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)兒童適合運(yùn)動(dòng)跑步、游泳、自行車、滑冰、球類游戲等推薦理由：兒童的身高逐年增長(zhǎng)，肌肉隨著身高逐漸拉長(zhǎng)，應(yīng)多進(jìn)行伸展肢體、彈跳、跑步等克服自身重力的運(yùn)動(dòng)，以提高肌肉力量。還可以選擇短跑、跳躍和一些球類運(yùn)動(dòng)等，以鍛煉反應(yīng)能力和運(yùn)動(dòng)速度。而游泳、跑步、自行車、滑冰、球類游戲等有氧運(yùn)動(dòng)則可以提高耐力，并能使心肺功能得到良好發(fā)展。盡量不要選擇一些負(fù)重項(xiàng)目，如舉重、懸吊、瑜伽等。目前七頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)成年人適合運(yùn)動(dòng)步行、慢跑、太極拳、劍術(shù)、小球類游戲、郊外遠(yuǎn)足、登山等。推薦理由：

中年既是人體生理功能的全盛時(shí)期，又是開始進(jìn)入衰老的過渡階段。適合中年人的運(yùn)動(dòng)較多，如要求高心肺耐力水平和控制體重，一般可以選擇跑步、游泳、登山、跳舞、自行車、足球、籃球等。本身體質(zhì)較弱且有某些慢性疾病患者，則宜選擇動(dòng)作較緩慢溫和，活動(dòng)量易調(diào)節(jié)又簡(jiǎn)便易學(xué)的活動(dòng)，如步行、慢跑、太極拳、木蘭拳、劍術(shù)等。目前八頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)深蹲目前九頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)深蹲技巧目視前方，抬頭挺胸，尾骨自后向下，膝蓋不要超過腳尖，下蹲時(shí)保持腹部收緊。目前十頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)老年人的適用運(yùn)動(dòng)散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、保健按摩、太極拳、日光浴、氣功等。推薦理由：散步、慢跑等動(dòng)作柔和簡(jiǎn)易，改善全身血液循環(huán)；太極拳、氣功等動(dòng)作緩慢、圓活、連貫，能使老年人的精神和肉體同時(shí)得到放松和休息，達(dá)到防病治病、保健延年的效果?？偟膩碚f，老年人應(yīng)該選擇全身肌肉關(guān)節(jié)都能活動(dòng)到的項(xiàng)目，而且動(dòng)作要慢而有節(jié)奏，強(qiáng)度和速度要適中。目前十一頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)古代哲學(xué)家稱最原始的混沌之氣。太極運(yùn)動(dòng)而分化出陰陽，由陰陽而產(chǎn)生四時(shí)變化，繼而出現(xiàn)天、地、風(fēng)、雷、水、火、山、澤八種自然現(xiàn)象，推衍為宇宙萬事萬物。太極目前十二頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)太極所謂太極即是闡明宇宙從無極而太極，以至萬物化生的過程。易經(jīng)系辭：【是故易有太極，是生兩儀】，其中的太極即為天地未開、混沌未分陰陽之前的狀態(tài)。

兩儀即為太極的陰、陽二儀。

系辭傳又說：【兩儀生四象，四象生八卦】。目前十三頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)太極拳目前十四頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)瑜伽

目前十五頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)阿斯湯伽瑜伽目前十六頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)阿斯湯伽瑜伽也稱作八支分法瑜伽或者八部瑜伽。它主要是力量的修煉，適合運(yùn)動(dòng)員以及身體素質(zhì)較好的人練習(xí)。阿斯湯伽瑜伽目前十七頁\總數(shù)十九頁\編于二十二點(diǎn)當(dāng)你有八塊腹肌時(shí)，一定要堅(jiān)持，否則，就會(huì)多出一塊腹肌——第9塊腹肌，然后————————————————————————————————九九歸一——————————————————————————————————————