我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對(duì)方法

我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對(duì)方法讀書(shū)筆記模板01思維導(dǎo)圖讀書(shū)筆記目錄分析內(nèi)容摘要精彩摘錄作者介紹目錄0305020406思維導(dǎo)圖傷害防御防御機(jī)制情緒方法心理問(wèn)題方式防御情感防御機(jī)制方法癥狀適應(yīng)性投射客觀開(kāi)啟右腦鑰匙本書(shū)關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要自生命的誕生起，我們每個(gè)人都在用自己獨(dú)特的方式適應(yīng)環(huán)境，讓自己得以“存在”。為了適應(yīng)環(huán)境，所有人都會(huì)有意識(shí)或者無(wú)意識(shí)地使用某些心理防御機(jī)制，遠(yuǎn)離使我們痛苦的情緒，讓我們得以繼續(xù)過(guò)好我們的生活。貶低別人是一種防御，拒絕接受現(xiàn)實(shí)是一種防御，冷漠和回避也是一種防御……有些防御是我們可以意識(shí)到的，而絕大多數(shù)是在我們潛意識(shí)中的，而恰恰是這些沒(méi)有被意識(shí)到的內(nèi)容，塑造了我們的人格，形成了我們的人際關(guān)系模式。而大多數(shù)的情緒難題都是產(chǎn)生于有問(wèn)題的防御和情感的結(jié)合。當(dāng)我們無(wú)法處理內(nèi)心的沖突與痛苦時(shí)，或者意識(shí)層面明明知道這樣做對(duì)自己是有害的，可是還是情不自禁地強(qiáng)迫性重復(fù)，掉入事與愿違的情境中，或許是我們?cè)瓉?lái)使用的防御機(jī)制失效了。本書(shū)深入探討了我們內(nèi)在的心理防御機(jī)制，以及如何采用更靈活、更成熟的適應(yīng)方式來(lái)應(yīng)對(duì)人生中問(wèn)題，愿你讀罷可以收獲自由、自在的人生，與更順?biāo)斓娜穗H關(guān)系。讀書(shū)筆記讀書(shū)筆記斷斷續(xù)續(xù)讀的一本書(shū)，本來(lái)是要讀另一本——《101種防御》——但是沒(méi)上架。了解我們內(nèi)在的防御機(jī)制，避免陷入情感隔離，了解防御機(jī)制背后的需求，自我療愈。隨機(jī)從書(shū)店貨架拿到的一本書(shū)，當(dāng)時(shí)被內(nèi)在的防御幾個(gè)字所吸引。不論是好的防御還是不好的防御，首先第一步都需要向內(nèi)看，去追求根源，也就是最重要的一步是要有覺(jué)察，能夠意識(shí)到這個(gè)行為可能是不成熟的，會(huì)給自己的關(guān)系或者生活帶來(lái)麻煩。自我成長(zhǎng).自我療愈.就是一個(gè)查漏補(bǔ)缺的過(guò)程！越學(xué)越輕松才是最好的！。還是很不錯(cuò)的！雖然書(shū)中有一些觀點(diǎn)是我所不認(rèn)同的，但書(shū)中的闡述清晰，例子較為恰當(dāng)。心理健康就是“適應(yīng)”，我們可以創(chuàng)造自己適應(yīng)環(huán)境的方式。無(wú)法理解一個(gè)人身上既有好也有壞的部分。經(jīng)常摻雜著恐懼，（eg.知道自己配不上，所以去攻擊詆毀仰慕對(duì)象。行文流暢，通俗易懂的介紹了最基本的防御機(jī)制，還有作者自己的一些整合性思考。沒(méi)有什么新鮮的，選取的例子也一般般，，總的來(lái)看有點(diǎn)隔靴搔癢，跟掉書(shū)袋似的，對(duì)心理學(xué)有興趣的可以看看《少有人走的路》，那本更勝一籌。精彩摘錄精彩摘錄投射分為兩個(gè)步驟：第一步是將內(nèi)心的感受分裂成愉悅與痛苦兩部分；第二步是將不好的感受扔出去，使其附著在別人身上，這樣可以摒棄不愉悅的感受，從而獲得某種掌控感。第一層為“精神病性”的心理防御機(jī)制，如妄想性投射、否認(rèn)以及歪曲等；第二層為不成熟的心理防御機(jī)制，如投射性認(rèn)同、幻想、軀體化、退行等；第三層為“神經(jīng)癥性”的心理防御機(jī)制，如壓抑、轉(zhuǎn)移、反向作用、隔離等；第四層為成熟的心理防御機(jī)制，如幽默以及升華等。心理健康就是“適應(yīng)”。也就是說(shuō)，如果你沒(méi)有能力接受生活給你提供的環(huán)境，那么你必須依靠自我心理防御機(jī)制，創(chuàng)造你自己適應(yīng)環(huán)境的方式。第一，你會(huì)成功區(qū)分什么是“你的感受”、什么是“我的感受”，學(xué)會(huì)建立人際關(guān)系中的邊界感。這種投射，被我稱為“覆蓋式投射”，它來(lái)自一種吞噬性的、共生性的關(guān)系，關(guān)系雙方在感受上不分彼此。在這種情況下長(zhǎng)大的孩子很難發(fā)展出真正的自我。退行可以說(shuō)是一種回歸，它是指成年人在遇見(jiàn)特殊情況或者遭遇到某些重大創(chuàng)傷時(shí)，將自己的心理年齡退回到某個(gè)早期階段，甚至退至嬰兒期的一種現(xiàn)象?！澳愣?，你就應(yīng)該知道我喜歡什么，我現(xiàn)在想要什么，并且你要想辦法滿足我。目錄分析1.1投射——生活中無(wú)處不在的投射與投射性認(rèn)同1.2退行——一種創(chuàng)傷性的回歸1.3分裂——非黑即白、你死我活的戰(zhàn)斗1.4否認(rèn)——對(duì)客觀發(fā)生的事件的視而不見(jiàn)1.5強(qiáng)迫性重復(fù)——強(qiáng)迫性重復(fù)與代際創(chuàng)傷重復(fù)1.6反向形成——本應(yīng)恨你，反而討好你0103020405061不成熟的防御機(jī)制1.7癥狀——用軀體癥狀防御痛苦的情感1.9理想化——用幻想彌補(bǔ)現(xiàn)實(shí)中的不足1.8貶低——夸大的自我，看誰(shuí)都不順眼1不成熟的防御機(jī)制2.1情感隔離——冷漠是對(duì)炙熱情感的防御2.2回避——焦慮型與回避型伴侶的追逃模式2.3壓抑——遏制內(nèi)在的欲望以避免失望2.4認(rèn)同——為了融入某個(gè)群體，或者希望被認(rèn)可而認(rèn)同他者2.5合理化、理智化——用過(guò)度分析與過(guò)度解釋來(lái)回避情感2.6自我功能抑制——使不出來(lái)的功夫，無(wú)意識(shí)地阻礙成功0103020405062成熟的防御機(jī)制2.8假性獨(dú)立——對(duì)信任他人、依賴他人的恐懼的防御2.7被動(dòng)——拖延或無(wú)法行動(dòng)，將自我管理讓渡給他人2成熟的防御機(jī)制3.1幽默——人際關(guān)系的潤(rùn)滑劑3.3其他防御的升華——?jiǎng)?chuàng)造更多個(gè)性化的方法3.2藝術(shù)表達(dá)——開(kāi)啟右腦的鑰匙，平衡感性與理性3升華——一種更為高級(jí)的防御4.1識(shí)別自己的防御機(jī)制——看見(jiàn)即改變4.3一個(gè)生命