養(yǎng)生保健日常保健養(yǎng)生六大招

養(yǎng)生保健日常保健養(yǎng)生六大招PPT目前一頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點無毒、無害的居家生活不過度裝潢裝潢、家具請使用綠建材可以再使用、再循環(huán)、減量、低污染。docin/sundae_meng目前二頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點電磁波對人體的危害中樞神經(jīng)系統(tǒng)衰弱瑞典在1998年曾經(jīng)進行阿茲海默癥和老年失智癥的研究，發(fā)現(xiàn)只要職場工作環(huán)境的電磁波強度大于2毫高斯，罹患比例會比一般人高出4倍。免疫功能下降

美國洛杉磯的研究人員曾經(jīng)研究0到4歲兒童血癌的發(fā)生原因，發(fā)現(xiàn)當兒童房間中電磁波強度平均值大于2.68毫高斯時，該年齡的兒童罹患血癌的機會較一般兒童多出約48％。提高不孕癥

芬蘭地區(qū)曾經(jīng)研究191位自然流產(chǎn)的婦女，發(fā)現(xiàn)職業(yè)是計算機操作人員發(fā)生流產(chǎn)的機會是一般人的3.4倍。

docin/sundae_meng目前三頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點遠離電磁波7大對策1.與電器用品保持30公分以上距離2.養(yǎng)成拔插頭習慣3.縮短電器產(chǎn)品使用的時間4.睡覺時要遠離電磁波5.選用小型的家電產(chǎn)品6.孕婦及嬰幼兒要遠離電器用品7.注意電器產(chǎn)品的后方及兩側(cè)docin/sundae_meng目前四頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點美耐皿餐具溶出三聚氰胺→改用陶瓷或不銹鋼餐具。塑膠容器或制品溶出塑化劑→改用玻璃、陶瓷或不銹鋼容器盛裝。玩具含鉛超標→選購有商品檢驗標章的「安全玩具」。拒絕餐具(生活用品)、玩具之毒經(jīng)濟部標準檢驗局檢驗合格財團法人臺灣玩具暨兒童用日本玩具協(xié)會歐盟認證通過品研發(fā)中心所發(fā)出的標章的安全玩具檢驗合格的玩具

docin/sundae_meng目前五頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點生活用品的潛在性危害(1)家用清潔劑項目含有化學成分潛在性危害浴室馬桶清潔劑、除銹劑鹽酸、硫酸、磷酸腐蝕性強，易傷害皮膚和刺激眼睛。洗衣粉、洗衣精磷酸鹽會引起水質(zhì)污染，導致河川、湖泊優(yōu)養(yǎng)化，形成臭氣沖天的湖水漂白劑次氯酸鈉、亞次氯酸鈉不安定氧化劑，與其他化合物混合后，具有危險性，漂白劑與阿摩尼亞混合，會產(chǎn)生致命毒氣。洗碗精二乙醇胺可能會引起肝中毒殺菌消毒劑甲酚會傷害肝、腎、肺、胰臟和脾臟，也會影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)。docin/sundae_meng目前六頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點美容衛(wèi)生用品含有化學成分潛在性危害染發(fā)劑染發(fā)劑色料對苯二胺(PPD)動物實驗證實(喂食PPD)，可能會造成泌尿道、腎臟、肝臟相關(guān)癌癥。牙膏三氯沙(Triclosan)

可能會造成內(nèi)分泌失調(diào)，并且導致具有抗藥性的「超級細菌」產(chǎn)生。洗發(fā)精15號四級銨鹽陽離子(Quaternium-15）

分解后會釋放出甲醛，對身體的免疫系統(tǒng)會產(chǎn)生毒性以及刺激呼吸道。指甲油甲苯、甲醛及苯二甲酸二丁酯致癌、傷害呼吸道和神經(jīng)系統(tǒng)生活用品的潛在性危害(2)docin/sundae_meng目前七頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點塑化劑的危害塑化劑普遍應用在各種家居及生活用品(例如塑料制品、化妝品、清潔劑、玩具、地板等)。DEHP(磷苯二甲酸二酯)為環(huán)境荷爾蒙的一種，環(huán)境荷爾蒙對人體的影響依年齡遞減，對胎兒和新生兒影響最大，孕婦尿液中塑化劑代謝物濃度越高，其生產(chǎn)男嬰生殖器官先天性異常風險越高。環(huán)境荷爾蒙會造成孩童學習能力低落、注意力無法集中等。對成年人而言，則會降低免疫力，并影響生育能力，增加甲狀腺癌、前列腺癌、乳癌、子宮內(nèi)膜異位癥的發(fā)生機率。docin/sundae_meng目前八頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點如何遠離塑毒注意塑料制品的使用方式和耐受范圍：最好自備玻璃、陶瓷或不銹鋼容器。多喝水、多吃高纖食物：多喝水可以使腎臟的代謝能力發(fā)揮最大功效，高纖食物可使糞便的毒素不會殘留在身體。大多數(shù)塑化劑可在2~3天內(nèi)排除干凈。多吃天然食物，少吃加工食品：2011年美國國家環(huán)境醫(yī)學研究所發(fā)表的研究顯示，20個人連續(xù)吃包裝加工食品一周后，改吃天然食物，結(jié)果尿中的DEHP濃度下降56%，雙酚A下降60%。當令、當?shù)馗魃吖焯斐裕焊魃吖兴闹不鼐哂锌寡趸芰?，能幫助緩解塑化劑的毒性。docin/sundae_meng目前九頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點第二招規(guī)律且良好的生活作息與方式docin/sundae_meng目前十頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點充足、規(guī)律的睡眠睡眠長短很重要英國華威大學的研究發(fā)現(xiàn)，晚上睡眠少于6小時的人出現(xiàn)中風、死于心臟病機率增加48%，中風風險也會增加15%。睡眠時間9小時以上的人比較容易得心臟病，風險增加41%。美國國家睡眠基金會建議，兒童晚上應該要睡到10、11小時。10~17歲的兒童、青少年則應該睡足8.5小時到9.25小時，成年人睡眠時間最好在7小時到9小時之間。睡眠的時辰和品質(zhì)每晚11點左右上床睡覺最好，可以讓肝好好休息（肝臟在凌晨1～3點進行排毒與造血工作，千萬不要晚睡增加它的負擔，否則會爆肝）。少吃刺激性食物、釋放壓力、關(guān)燈、多運動等都能提升睡眠質(zhì)量，不會愈睡愈累。docin/sundae_meng目前十一頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點對付失眠的良策規(guī)律生活節(jié)奏對抗失眠不要挑戰(zhàn)生理時鐘的極限每天早上定時起床

午休時間盡量短少碰刺激性食物睡覺前不要喝液體飲料

docin/sundae_meng目前十二頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點減少看電視的時間：哈佛大學的研究指出，每天看電視超過2個小時的民，會增加20％發(fā)生糖尿病的風險，還會增加15％發(fā)生心血管疾病的風險，并且提高13％的死亡風險。喝水習慣：多喝還要喝得對正常人每天需喝2000～3000c.c.的水。晚上可適量喝水，避免血液濃稠，減少中風及心肌梗塞的機率。早上起床后先喝一杯溫開水幫助排便。小口小口喝，含一含再吞下，比較不容易脹氣。運動前喝點水幫助血液循環(huán)。焦躁疲憊時，喝杯水立即頭腦清醒。生活好習慣docin/sundae_meng目前十三頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點生活好習慣不抽煙限制喝酒適量喝點紅酒可提高血液里的好膽固醇和預防血小板黏在動脈壁上，有助于預防冠狀動脈硬化和冠心??；但過量反而有害。酒精攝取量限制不宜以「天」為計算單位，應以每周限制攝取量為準，因為每天喝對肝臟傷害極大。若每周酒精攝取量超過30單位，肝臟就會受損，這相當每天喝3罐半以上350毫升啤酒(酒精濃度3.5%)。1單位純酒精為8公克標準份量，等于284毫升的啤酒、發(fā)泡酒，酒精濃度3.5%?；蛳喈斢?4毫升烈酒，酒精濃度40%，也等于1小杯紅酒，酒精濃度9%。docin/sundae_meng目前十四頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點養(yǎng)成定時排便習慣：每天至少排便一次。一周排便少于2次即稱為便秘。正常人的大便：黃褐色、條狀、軟硬適中、無臭味、載浮載沉。排便好習慣如何養(yǎng)成：多喝水。多蔬果。多運動。補充益生菌。生活好習慣docin/sundae_meng目前十五頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點第三招維持快樂的心情docin/sundae_meng目前十六頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點知足常樂：別汲汲營營爭取不屬于自己的名利。助人為樂：「勿因善小而不為」。我曾經(jīng)在停車場遇到一對帶著小嬰兒的夫婦，為了十塊錢銅板，無法繳費取車而不知所措時，當下立刻掏出十元幫助他們，使他們免走一大段路只為至外頭換錢。我并不是要得到他們的感激，而是幫助別人讓我感到很快樂！自得其樂：蓋公文章時，我可以蓋得歪一點、斜一點，不一定每次都要方方正正的。時常用樂觀的角度看生活，即使是蓋印章這樣的小事，也一定有樂趣藏在其中。心情愉快的秘訣：每天要三樂docin/sundae_meng目前十七頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點懂得與壓力共處養(yǎng)生修心六要訣

1.認清自己

2.價值調(diào)整

3.增加彈性

4.壓力調(diào)適

5.擴大網(wǎng)絡(luò)

6.生活規(guī)律docin/sundae_meng目前十八頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點調(diào)適壓力四方法說：指的是向家人、朋友或?qū)I(yè)輔導人員、醫(yī)師傾訴心中的壓力與煩惱。唱：指的是用唱歌或大聲喊叫的方式抒發(fā)心中的壓力。做：指的是做減壓操或運動來紓解壓力。寫：指的是將心中的壓力或煩惱用筆寫下，藉由寫的同時，讓腦中思緒作整理，思考造成壓力的原因，進而找出問題與抒發(fā)情緒。

docin/sundae_meng目前十九頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點第四招適當?shù)倪\動一定要有氧運動持續(xù)運動不受傷docin/sundae_meng目前二十頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點有氧運動何謂有氧？在比較長的時間內(nèi)（約12～15分鐘）持續(xù)性的運動，能有充足的氧氣提供運動所需的熱能。由于大量的呼吸氧氣，體內(nèi)不易累積乳酸，不會感到疲勞，對于新陳代謝有很好的作用，因此有氧運動對于成年人而言是比較適當?shù)倪\動。有氧運動：慢跑、腳踏車、劃船、滑雪、溜冰、跳繩游泳、健走、韻律體操、爬山等。何謂無氧？活動的時間較短、瞬間氧需求較少、而且為部分身體的運動為主，會造成乳酸堆積，如舉重、跳高、短跑等。docin/sundae_meng目前二十一頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點持續(xù)運動規(guī)律且良好的運動習慣：配合自己的步調(diào)，養(yǎng)成屬于自己的運動習慣，最重要的是選擇有興趣的運動才能持續(xù)不間斷。每次運動至少30分鐘以上，由緩至急，循序漸進。（運動到會喘但是可以講話的狀態(tài)，此時心跳數(shù)的9成，就是適合自己「急」的運動狀態(tài)）不受傷運動要量力而為，適當不過度才能持久并且達到鍛煉的效果。docin/sundae_meng目前二十二頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點慢性疾病的運動方式以糖尿病及關(guān)節(jié)炎為例糖尿病患者血糖高于300～350mg/dL時，不建議激烈運動，輕度散步即可。待血糖經(jīng)藥物治療下降后，至少隔日需運動一次，每次30～60分鐘，強度因人而異，因不便于運動中測量心跳，故以流汗但運動后輕松且不致疲累為原則?？熳?、慢跑、騎車或游泳等有氧運動均為不錯的選擇。關(guān)節(jié)炎的患者，不適合太劇烈的運動，緩和的游泳（溫水）、伸展體操及慢走，都是比較安全的運動。運動前都必須先暖身，且對所患關(guān)節(jié)先熱敷15～20分鐘，運動后立即冰敷10～15分鐘，可減少不適或運動傷害，切忌需遵循熱身、由緩到急、量力而為、不逞強的原則。docin/sundae_meng目前二十三頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點第五招

正確的飲食紅黃綠白黑根莖花果葉一日579健康更長久docin/sundae_meng目前二十四頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點正確的飲食2011年6月公布MyPlate，包含水果、蔬菜、谷類、蛋白質(zhì)與乳制品。2011年7月衛(wèi)生署公布新版飲食指南。美國版新型飲食指南臺灣版新型飲食指南docin/sundae_meng目前二十五頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點蔬果579建議6歲學齡前兒童，每天攝取應5份新鮮蔬果；6歲以上學童、少女及女性成人，應天天攝取7份蔬果；而青少年及男性成人，則應每天攝食9份蔬果。蔬菜類一份約為生重100公克，水果類一份約為150公克，每日攝取蔬菜的份數(shù)，應較水果多一份。docin/sundae_meng目前二十六頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點健康五蔬果顏色健康價值食物來源白色含硫化合物、蒜素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，有助于維護心臟健康，增強免疫力。山藥、洋蔥、蔥、蒜、馬鈴薯、苦瓜、梨子等。黃色、橘色抗氧化。含胡蘿卜素，能降低罹患心臟病、癌癥的機會；「類黃酮素」能增強骨骼健康。胡蘿卜、南瓜、地瓜、橘子、橙子等。紅色含西紅柿紅素，有助預防前列腺癌?；ㄇ嘣?，能抗炎和對抗心臟病。西紅柿、櫻桃、西瓜、紅豆等。綠色含葉黃素、葉綠素等。葉綠素具有凈血功能，有助清除體內(nèi)毒物。綠色蔬菜。黑色、紫色、藍紫色花青素、多酚類能清除自由基、強化免疫力。葡萄、藍莓、茄子、黑芝麻等。docin/sundae_meng目前二十七頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點第六招定期、完整、不過當?shù)慕】禉z查docin/sundae_meng目前二十八頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點可自行測量的數(shù)值天天看BMI值＝體重(公斤）÷身高（公尺平方）：正常范圍18.5≦BMI＜24體脂肪率：

男性不要超過23％、女性不要超過27%腰圍：

女性≦31.5吋（80公分）男性≦35.5吋（90公分）血壓：

收縮壓≦120mmHg，舒張壓≦80mmHg。docin/sundae_meng目前二十九頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點健保給付的健康檢查1.

兒童預防保健：未滿7歲兒童，提供免費9次兒童預防保健服務。2.

兒童牙齒涂氟：未滿5歲兒童，每半年檢查1次。3.孕婦產(chǎn)前檢查：妊娠第一期和第二期（未滿29周），可檢查2次；妊娠第三期(29周以上)，可檢查6次。4.子宮頸抹片檢查：滿30歲以上女性，每年免費篩檢1次。5.乳房攝影檢查：滿45~69歲女性，或40歲以上未滿45歲其二親等以內(nèi)血親曾患有乳癌的女性，每2年免費篩檢1次。6.成人健康檢查：滿40歲至64歲民眾，每3年免費篩檢1次；65歲以上民眾每年免費篩檢1次；罹患小兒麻痹35歲以上者，每年免費篩檢1次；55歲以上原住民，每年免費篩檢1次。7.糞便潛血檢查：滿50～69歲民眾，每2年免費篩檢1次。8.口腔健康檢查：滿30歲以上民眾，有吸煙或嚼檳榔者，每2年免費篩檢1次。docin/sundae_meng目前三十頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點完整的健康檢查1.事前評估健檢項目需求。2.健檢前的準備工作。3.施行健康檢查：過去病史詢問、理學檢查、各項健檢項目檢查。4.報告解說。5.醫(yī)療咨詢、營養(yǎng)咨詢及轉(zhuǎn)診治療。docin/sundae_meng目前三十一頁\總數(shù)三十六頁\編于二十點大腸鏡檢查大腸癌的發(fā)生率逐年增加，可能跟飲食習慣的改變有關(guān)，所以鼓勵一般的民眾接受大腸鏡檢查。醫(yī)師建議，年齡50歲以上無癥狀者，每1～2年作糞便潛血檢查，平均3～5年作一次大腸鏡篩檢；如為高危險群，則應考慮增加大腸鏡檢查的頻率。美國德州大學古得溫醫(yī)師(J