大學生情緒管理認知與情緒

關于大學生情緒管理認知與情緒第1頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月導入：有一個古老的故事：在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當然，這種美味也逃不過安營扎寨在附近的狐貍們，它們早就想享受一下了。狐貍們來到葡萄架下。抬頭仰望，琳瑯滿目、晶瑩剔透的大個葡萄掛滿枝頭，狐貍的口水就流下來了。第一只狐貍開始跳，夠不著；咬牙、跺腳、使勁，再跳，還是夠不著；再使勁，再跳，葡萄還是高高掛在上面；去周圍找找，梯子、板凳、磚頭、瓦片、竹竿等，什么都沒有。“這葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只雞，喝杯可樂、礦泉水，什么不行嘛!”于是乎，這只狐貍心安理得，哼著小曲，高高興興地走了。第二只狐貍使勁跳，同樣也是夠不著葡萄，它剛剛讀過《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。"有志者事竟成"的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來越低，最后累死在了葡萄架下，獻身做了肥料。第2頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月第三只狐貍吃不著葡萄，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了。第四只狐貍也沒有辦法吃到葡萄，還挺內(nèi)向，憋在心里，就這樣整天壓抑、愁眉苦臉，結果抑郁成疾，得癌癥而死。第五只狐貍心想：“想吃葡萄都吃不著，真沒用，還活著干嘛，活著還有什么意思呀?”于是乎，找顆歪脖樹，上吊而死。第六只狐貍，跳了幾下，吃不著葡萄，一氣之下就精神分裂了，整天蓬頭垢面，滿大街轉悠，口中念念有詞?！俺云咸巡煌缕咸哑?，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”第3頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月討論：1.請分析六只狐貍的命運為什么會是這樣的？2.在你的大學生活中，什么情況下你的情緒會不好？這樣的情緒導致了什么后果？第4頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月一、大學生常見的情緒困擾（一）情緒反應過度:憤怒、焦慮過度、過度應激等（二）情緒反應不足：憂郁、冷漠（無欲望、無關心、無氣力）（三）負性情緒持續(xù)時間過長或泛化（四）不能接受或不可控制自己的情緒狀態(tài)第5頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月二、艾利斯ABC理論生活事例：兩個同學一起在街上走，迎面碰到他們的班主任老師，他倆正要跟老師打招呼，老師沒理睬他們，徑直走過去了。同學甲想：“他可能正在想別的事情，沒有注意到我們。即使是看到我們而沒理睬，也可能有什么特殊的原因吧?！倍蚁耄骸笆遣皇巧洗挝翼斪擦怂痪?，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻煩了吧?！边@兩個人會有怎樣的情緒和行為表現(xiàn)呢？第6頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月二、艾利斯ABC理論影響我們情緒的不是事件本身，而是我們對事情的看法。不同的想法引起不同的情緒。產(chǎn)生什么樣的情緒完全由自己控制、負責。第7頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月二、艾利斯ABC理論艾利斯的“ABC”理論A――誘發(fā)事件B――信念：對A的認知、評價或看法C――情緒的結果或癥狀

事件本身(A)的刺激情境并非引起情緒反應(C)的直接原因。個人對刺激情境的認知解釋和評價(B)才是引起情緒反應的直接原因。第8頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；不合理的信念則導致不適當?shù)那榫w和行為反應?！癆BC”理論圖解第9頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月古時，有兩個秀才一起去趕考，路上他們遇到了出殯的棺材，其中一個秀才心里立即“咯噔”一下，涼了半截，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走進考場，那個“黑乎乎的棺材”一直揮之不去。結果，他文思枯竭，果然名落孫山。另一個秀才也同時看到了出殯的棺材，一開始心里也“咯噔”一下，轉念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運當頭了，一定高中！于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中?；氐郊依飪扇硕紝胰苏f：那“棺材”真是好靈。第10頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月A事件：遇到棺材前因B2：棺材是“升官發(fā)財”，好兆頭（合理信念）B1：遇到棺材好倒霉（非理性信念）信念C2：情緒高漲，文如泉涌，一舉高中（積極情緒后果）C1：情緒一落千丈，文思枯竭，名落孫山（消極情緒后果）后果第11頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月從前，有一位老奶奶，她有兩個兒子，大兒子賣雨傘，小兒子開了家洗染店。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁地說：“哎！我小兒子洗的衣服到哪里去曬呀！要是干不了，顧客就該找他麻煩了……”天晴了，太陽出來了，可老奶奶還是發(fā)愁：“哎！看這大晴天，哪還有人來買我大兒子的傘呀！”這就樣，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下飯，睡不著覺。鄰居見她一天天衰老下去，便對她說：“老奶奶，你好福氣呀！一到下雨天，您大兒子的雨傘就賣得特別好，天一睛您小兒子的店里顧客盈門，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，對呀！我原來怎么就沒想到呢！從此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天樂呵呵的，大家都說她好像變了一個人。第12頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月A事件：下雨或晴天前因B2：大兒子的雨傘賣得好，小兒子的衣服曬得干（合理信念）B1：小兒子的衣服曬不干，大兒子的雨傘沒人買（非理性信念）信念C2：整天樂呵呵的，吃得香，睡得香（積極情緒后果）C1：愁眉不展，吃不好，睡不好（消極情緒后果）后果第13頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月有一個年輕人失戀了，一直擺脫不了事實的打擊，情緒低落，已經(jīng)影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因為無法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認為自己在感情上付出了，卻沒有收到回報，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理醫(yī)生。心理醫(yī)生告訴他，其實他的處境并沒有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放松訓練，減少了他的緊張情緒之后，心理醫(yī)生給他舉了個例子?！凹偃缬幸惶?，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎想？”第14頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月“我一定很氣憤，他怎么可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！”年輕人說?！澳俏椰F(xiàn)在告訴你，他是個盲人，你又會怎么想呢？”心理醫(yī)生接著耐心地繼續(xù)問?！芭?-原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！”年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，“謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什么尖銳的東西，他就慘了！”“那你還會對他憤怒嗎？”心理醫(yī)生問?！爱斎徊粫?，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”心理醫(yī)生會心一笑：“同樣的一件事情--他壓壞了你的書，但是前后你的情緒反應卻截然不同。你知道是為什么嗎？”“可能是因為我對事情的看法不同吧！”第15頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月A事件：失戀前因B2：？？（合理信念）C2：？？（積極情緒后果）B1：女友薄情寡義，付出沒有回報，自己傻，不幸（非理性信念）C1：情緒低落，無心工作（消極情緒后果）信念后果第16頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月三、常見不合理信念及其特征1.什么是不合理信念？人們對一類事物的共同看法，這就是信念。合理的信念會引起人們對事物適當、適度的情緒和行為反應；不合理的信念往往會導致不適當?shù)那榫w和行為反應。當人們堅持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時，最終將導致情緒障礙的產(chǎn)生。附：11種不合理信念第17頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月表現(xiàn)傾向1.一個人應被周圍每一個人喜歡與稱贊，尤其要得到重要人物的喜歡和稱贊。希望被廣泛認同，過分重視外在標準2.一個人必須非常能干、完善，有成就，才有價值。完美主義3.有一些人是不好的、邪惡的、卑鄙的，他們必須受到責備與懲處。是非分明非此即彼4.期待不得報償，計劃不得實現(xiàn)是可怕的災難。重看失敗5.不幸福、不快樂由外因引起，個人對此無法可施。外控觀念6.對危險、可怕的事情我們必須關心，必須時刻憂慮其危險性與可怕性。杞人憂天消極思考附：11種非理性信念第18頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月表現(xiàn)傾向7.逃避困難及責任比面對他們更容易。逃避責任8.一個人應依賴他人，且以一個強者為靠山。過分依賴外控觀念9.過去經(jīng)歷與事件決定及影響目前行為，而且這些影響永遠不會消失。不可控觀念不適當類推

10.一個人應關心別人的困難與情緒困擾，并為此感到不安與難過。個人化思考11.每一個問題都只有一個正確、完美的答案，我們必須找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，真是糟糕透頂。鉆牛角尖缺乏彈性第19頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月三、常見不合理信念及其特征2.不合理信念的特征

絕對化的要求：“我必須成功”“我對他好，他也必須對我好”過度概括化：“我什么都不會”“我一點都不好”

糟糕至極：“我沒考上大學，一切都完了”第20頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒調(diào)整不良的認知狀態(tài)，變不合理信念為合理信念的方法：

自我辯駁

換位思考第21頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒請大家對“我應該受到周圍每一個人的喜愛與贊揚”這句話進行駁斥，并建立新的信念。合理信念：我真希望得到周圍每一個人的喜歡和認可。但是事實是并非所有的人都喜歡和認可我，這并不糟糕，我能夠承受，而且我仍然感到自己有價值。期望每個人都認可我，這是不合理的。我無法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一樣。第22頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒駁斥五寶：1.這想法會傷害我。2.這想法會破壞我與別人的關系。3.這想法使我不能達到目標。4.這不是事實，只是我的主觀想法。5.假使情況沒改善，我就真的……了嗎？第23頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月情景練習四、建立合理信念，調(diào)整情緒假設同學小明要參加學院演講比賽，他感到十分焦慮、緊張和害怕。他的想法：“我應該要講得很好，不可犯錯，犯了錯是很糟糕的事。萬一講不好被恥笑，多沒面子呀。講不好說明我是個沒用的人?！闭埬銕退⒑侠淼男拍睿骸半m然我不喜歡犯錯，但是如果犯了錯，只會感到生氣，還不至于到糟透了的地步?！薄半m然我講不好，我仍然是個有用的人。一次行為表現(xiàn)不等于一個人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋?！薄安环稿e最好，但不表示我一定不可以犯錯?！钡?4頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒請找出下面幾位同學的不合理信念是什么？你如何看待他們遇到的問題？怎樣才是合理的信念？同學甲：我覺得老天真的很不公平，有的同學長得很漂亮，又聰明，還有很多特長，可我相貌平平，來自農(nóng)村，什么都沒有，怪我的父母當初沒有把我生在城市里。不合理的理念是……建立合理的理念——

第25頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒同學乙：因為高考沒發(fā)揮好，我來到了這里，一切都不是我想象的那樣，因為一次考試我葬送了我的前途，真的很絕望。不合理的理念是……建立合理的理念——

第26頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒同學丙：她是我心目中最好的朋友，我心中所有的秘密都與她分享。可是，她什么時候交了男朋友都沒有告訴我，她父親生病住院我也是聽別人講的。我感到特失望，她應該把這些都告訴我的……不合理的理念是……建立合理的理念——

第27頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月A事件：失戀前因B2：？？（合理信念）C2：？？（積極情緒后果）B1：女友薄情寡義，付出沒有回報，自己傻，不幸（非理性信念）C1：情緒低落，無心工作（消極情緒后果）信念后果幫助失戀的年輕人建立合理信念第28頁，課件共33頁，創(chuàng)作于2023年2月四、建立合理信念，調(diào)整情緒我們可能無法改變方向，但我們至少可以調(diào)整風帆；我們可能無法左右事物，但我們至少可以調(diào)整自己的心情。第29頁，課件共3