2023學(xué)年完整公開(kāi)課版六字訣

《六字訣》職業(yè)教育1

六字訣的特點(diǎn)和功效2

六字訣的動(dòng)作要領(lǐng)3

六字訣的康復(fù)應(yīng)用4

六字訣的注意事項(xiàng)目錄康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)1六字訣的特點(diǎn)和功效康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)

六字訣，即六字訣養(yǎng)生法，是我國(guó)古代流傳下來(lái)的一種練習(xí)呼吸吐納養(yǎng)生保健方法。六字訣簡(jiǎn)單易學(xué)，可調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，形、息、意三者合一，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病祛病、益壽延年的功效。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)有關(guān)呼吸鍛煉方法，在古代文獻(xiàn)中有不少記載?！肚f子·刻意》篇中說(shuō)：“吹呴呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥(niǎo)伸，為壽而已矣?！蹦媳背瘯r(shí)代陶弘景所著《養(yǎng)性延命錄》記載：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長(zhǎng)息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長(zhǎng)息吐氣之法。時(shí)寒可吹，時(shí)溫可呼，委曲治病，吹以去風(fēng)，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極”。唐代名醫(yī)孫思邈，按五行相生之順序，配合四時(shí)之季節(jié)，編寫了衛(wèi)生歌，奠定了六字訣治病之基礎(chǔ)。2六字訣的動(dòng)作要領(lǐng)康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)

預(yù)備式：自然站立，左足向右橫開(kāi)一步，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰垂胯，雙膝微屈，目視前方，全身放松，呼吸自然。呼吸法：順腹式呼吸，先呼后吸，呼時(shí)讀字，同時(shí)收腹提肛，重心移至足跟。調(diào)息法：每個(gè)字讀6次為一遍，調(diào)息一次，以稍事休息，恢復(fù)自然。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)1.噓字功平肝氣噓，讀（xū）?？谛蜑閮纱轿⒑希袡M繃之力，舌尖向前并向內(nèi)微縮，上下齒有微縫。呼氣念噓字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)胸與肩平，兩臂如鳥(niǎo)展翅向上、向左右分開(kāi)，手心斜向上。兩眼反觀內(nèi)照，隨呼氣之勢(shì)盡力瞪圓。屈肘，兩手經(jīng)面前、胸腹前緩緩下落，垂于體側(cè)。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)2.呵字功調(diào)心氣呵，讀（hē）。口型為半張狀，舌抵下齒，舌面下壓。呼氣念呵字，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部膻中穴，向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落，垂于體側(cè)。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)3.呼字功培脾氣呼，讀（hū）?？谛蜑榇榭谌绻軤?，舌向上微卷，用力前伸。呼字時(shí)，足大趾輕輕點(diǎn)地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣末吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶?，從面前下落，同時(shí)右臂外旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。再以同樣要領(lǐng)，右手上托，左手下按。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)4.呬字功宣肺氣呬，讀（sī）。口型：開(kāi)唇叩齒，舌尖入兩齒縫，由齒向外發(fā)音。呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，然后左右展臂寬胸推掌，如鳥(niǎo)展翅。呼氣末，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)5.吹字功補(bǔ)腎氣吹，讀（chuī）?？谛蜑榇榭跔睿谖?，唇出音。呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，繞長(zhǎng)強(qiáng)、腎俞向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)6.嘻字功理三焦嘻，讀（xī）?？谛蜑閮纱轿?，舌稍后縮，舌尖向下。有嘻笑自得之貌。呼氣念嘻字，足四、五趾點(diǎn)地。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至膻中平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)，手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開(kāi)，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下，并以意引氣至足四趾端。3六字訣的康復(fù)應(yīng)用康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)噓字功可防治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等肝經(jīng)疾患。呵字功可防治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強(qiáng)語(yǔ)塞等心經(jīng)疾患。呼字功可防治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。

輸入標(biāo)題康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)呬字功可防治外感發(fā)熱、傷風(fēng)咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷等肺經(jīng)疾患。吹字功可防治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。嘻字功可防治眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等三焦不暢引起的疾患。4六字訣的注意事項(xiàng)康復(fù)治療技術(shù)專業(yè)教學(xué)資源庫(kù)1.熟知六字訣的呼吸吐納方法。本功法為鼻吸口呼，重在呼氣，呼吸的著力點(diǎn)在腹部，用腹式呼吸，呼吸要均勻。2.本功法重在排泄內(nèi)在相應(yīng)臟腑的濁氣，治療偏于瀉法，較適合于各臟腑所患實(shí)證、熱證。3.