心理健康與心理調(diào)適ppt

心理健康與心理調(diào)適ppt心理健康與心理調(diào)適ppt第1頁(yè)

新世紀(jì)，咱們高興嗎？物質(zhì)豐富了財(cái)富增加了生活多彩了心理健康與心理調(diào)適ppt第2頁(yè)當(dāng)代人共同感受：

壓力重——心理不健康活得真累心理健康與心理調(diào)適ppt第3頁(yè)心理健康與心理調(diào)適一、心理健康與心理疾病二、心理健康問(wèn)題原因

三、怎樣進(jìn)行調(diào)適心理健康與心理調(diào)適ppt第4頁(yè)一、心理健康與心理疾病

依據(jù)世界衛(wèi)生組織解釋，健康不僅僅是沒(méi)有疾病和不虛弱，它應(yīng)該是生理、心理、社會(huì)適應(yīng)三方面完好狀態(tài)。1989年，健康定義又加上了道德健康內(nèi)容。

心理健康與心理調(diào)適ppt第5頁(yè)心理健康

過(guò)去大家普通只從生理角度來(lái)了解健康，認(rèn)為“無(wú)病無(wú)災(zāi)，身體棒棒，就是健康”。其實(shí)，健康科學(xué)含義遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了大家普通了解。早在1948年，世界衛(wèi)生組織（WHO）就對(duì)健康做了這么定義：健康就是一個(gè)人生理、心理與社會(huì)適應(yīng)上完好狀態(tài)，而不但是沒(méi)有疾病與虛弱。1989年，該組織再次把健康定義為：健康包含軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好、道德健康。由此看來(lái)，心理健康是健康一個(gè)主要個(gè)別。心理健康與心理調(diào)適ppt第6頁(yè)一、心理健康與心理疾病

整體健康不但是沒(méi)有疾病，而且包含軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康.

心理健康各類心理活動(dòng)正常、關(guān)系協(xié)調(diào)、內(nèi)容與現(xiàn)實(shí)一致和人格處于相對(duì)穩(wěn)定狀態(tài)。社會(huì)適應(yīng)良好一個(gè)人心理活動(dòng)和行為能適應(yīng)復(fù)雜環(huán)境改變，為他人所了解，為大家所接收。道德健康潔身自好、遵紀(jì)遵法廉潔奉公、心態(tài)平和

心理健康與心理調(diào)適ppt第7頁(yè)李友燦在法庭上接收宣判

辦案人員從周道元家各個(gè)角落里，不停發(fā)覺(jué)面額不等嶄新人民幣?？垂芩镏艿涝睦斫】蹬c心理調(diào)適ppt第8頁(yè)馬斯洛:心理健康標(biāo)準(zhǔn)

充分安全感；生活理想切合實(shí)際；

生活目標(biāo)能切合實(shí)際；

與現(xiàn)實(shí)環(huán)境保持接觸；

能保持人格完整和友好；

了解自己、并對(duì)自己能力進(jìn)行適當(dāng)評(píng)價(jià)；

能保持良好人際關(guān)系；

適度情緒表示及控制；

在不違反團(tuán)體要求下，能做有程度個(gè)體發(fā)揮；

不違反社會(huì)規(guī)范情況下，對(duì)個(gè)人基礎(chǔ)需求能適當(dāng)滿足。心理健康與心理調(diào)適ppt第9頁(yè)

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)顯示：全球約有10％人存在心理問(wèn)題，21世紀(jì)人類健康最大殺手是心理疾病。

調(diào)查結(jié)果表明，有25.04%被調(diào)查者存在一定程度心理健康問(wèn)題，也就是說(shuō)每四個(gè)被調(diào)查者中就有一個(gè)人存在一定心理健康問(wèn)題。心理健康與心理調(diào)適ppt第10頁(yè)21世紀(jì)是心理健康世紀(jì)。

1997年，世界精神病學(xué)協(xié)會(huì)年會(huì)就曾經(jīng)指出，人類已經(jīng)從軀體疾病時(shí)代進(jìn)入精神疾病時(shí)代。

世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，當(dāng)前世界上前10種致人體殘疾、智力呆傻、喪失勞動(dòng)能力和生活能力主要疾病中五種是精神疾病。

心理健康與心理調(diào)適ppt第11頁(yè)抑郁量表

（指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)您閱讀下面每個(gè)陳說(shuō)句，并依據(jù)最近一周實(shí)際感覺(jué)在對(duì)應(yīng)數(shù)字上畫(huà)圈）

偶無(wú)

有時(shí)

經(jīng)常

連續(xù)

1．我感到情緒沮喪，郁悶

1

2

3

4

2．我感到早晨心情最好

4

3

2

1

3．我要哭或想哭

1

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4．我夜間睡眠不好

1

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5．我吃飯像平時(shí)一樣多

4

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2

1

6．我性功效正常

4

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1

7．我感到體力減輕

1

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8．我為便秘?zé)?/p>

1

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9．我心跳比平時(shí)快

1

2

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410．我無(wú)故感到疲勞

1

2

3

4

心理健康與心理調(diào)適ppt第12頁(yè)

偶無(wú)

有時(shí)

經(jīng)常

連續(xù)

11．我頭腦像平時(shí)一樣清楚

4

3

2

1

12．我做事像往常一樣不感到困難

4

3

2

1

13．我坐臥不安，難以保持平靜

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14．我對(duì)未來(lái)感到有希望

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15．我比平時(shí)更輕易激怒

1

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16．我以為決定什么事很輕易

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17．我感到自己是有用和不可缺乏人

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18．我生活很有意義

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19．假如我死了他人會(huì)過(guò)得更加好

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20．我依舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)東西

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1

心理健康與心理調(diào)適ppt第13頁(yè)

按以下公式計(jì)算其指數(shù)，抑郁嚴(yán)重度指數(shù)=各條目累加分/80

分?jǐn)?shù)解釋指數(shù)范圍在0.25―1.0之間，指數(shù)越高，抑郁程度越嚴(yán)重。量表編制者經(jīng)過(guò)研究認(rèn)為，該量表指數(shù)在0.50以下為無(wú)抑郁；0.50―0.59為輕微至輕度抑郁；0.60至0.69為中至重度抑郁；0.70以上為重度抑郁。心理健康與心理調(diào)適ppt第14頁(yè)普通人群心理健康現(xiàn)實(shí)狀況

世界衛(wèi)生組織最近統(tǒng)計(jì)表明：中國(guó)約有3900萬(wàn)人患有不一樣程度抑郁癥。換言之，平均每100個(gè)中國(guó)人中，最少有3人需要接收心理咨詢和治療。心理健康與心理調(diào)適ppt第15頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第16頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第17頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第18頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第19頁(yè)衛(wèi)生部公布數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)共有精神病患者1600萬(wàn)人，各類精神病患病率達(dá)13．47‰。當(dāng)前，神經(jīng)精神疾病在我國(guó)疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位，約占疾病總負(fù)擔(dān)20％。依據(jù)世界衛(wèi)生組織推算，中國(guó)神經(jīng)精神疾病負(fù)擔(dān)到年將上升至疾病總負(fù)擔(dān)1／4。

——年10月10日《人民日?qǐng)?bào)》心理健康與心理調(diào)適ppt第20頁(yè)

每個(gè)人在一生中某個(gè)時(shí)段都可能有心理困擾，出現(xiàn)煩惱、焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等心理問(wèn)題或心理障礙！

咱們都有心理傷痕！

人人都有可能出現(xiàn)心理健康問(wèn)題！心理健康與心理調(diào)適ppt第21頁(yè)

影響心理健康原因？心理健康與心理調(diào)適ppt第22頁(yè)心理健康問(wèn)題原因之一：

來(lái)自外部壓力工作壓力，文憑貶值，就業(yè)困難，人際矛盾，經(jīng)濟(jì)困難。壓力心理健康與心理調(diào)適ppt第23頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第24頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第25頁(yè)學(xué)歷貶值

靠一紙大學(xué)文憑就高枕無(wú)憂日子,已經(jīng)一去不復(fù)返！！心理健康與心理調(diào)適ppt第26頁(yè)錢(qián)途渺茫一生需要賺多少錢(qián)？房子：120萬(wàn)（連買(mǎi)房帶裝修）車子：65萬(wàn)（普通汽車10萬(wàn)，15年換一次，開(kāi)30年車）

每年保險(xiǎn)、汽油、養(yǎng)路、保養(yǎng)、維修怎么也要1.5萬(wàn)呀！孩子：30萬(wàn)（培養(yǎng)一個(gè)孩子到大學(xué)畢業(yè)平均費(fèi)用，不包含留學(xué)）

孩子20年，學(xué)費(fèi)、生活費(fèi)每年也要花1.5萬(wàn)呀！家用：60萬(wàn)（三口之家每個(gè)月開(kāi)銷約1600元，每年2萬(wàn)，30年）

很省了！這里可沒(méi)有任何旅游休閑呀。贍養(yǎng)父母：30萬(wàn)（四位老人，每人每個(gè)月300元，聊表寸心而已。每年

1.5萬(wàn)，20年）養(yǎng)老：24萬(wàn)（假設(shè)退休后再活20年，每個(gè)月與老伴開(kāi)銷1000元）

期望值已經(jīng)很低了！累計(jì)：最少需要329萬(wàn)

心理健康與心理調(diào)適ppt第27頁(yè)以每個(gè)月收入5000元計(jì)，需要工作55年！兩口子每個(gè)月收入一萬(wàn)元計(jì),需要工作27年！大家現(xiàn)在收入有多少？！心理健康與心理調(diào)適ppt第28頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第29頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第30頁(yè)

人際關(guān)系我國(guó)著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授指出：“人類心理適應(yīng)，最主要就是對(duì)人際關(guān)系適應(yīng)。所以人類心理病態(tài)，主要是因?yàn)槿穗H關(guān)系失調(diào)而來(lái)”。人際關(guān)系是保持心理健康，適應(yīng)社會(huì)生活，使事業(yè)成功先決條件。這已經(jīng)成為世界成功人士共識(shí)。心理健康與心理調(diào)適ppt第31頁(yè)問(wèn)題和評(píng)分例：

評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)無(wú)輕度中度重度極重度

01234問(wèn)題回答選擇1與同事或摯友發(fā)生糾紛，關(guān)系不和012342被人誤會(huì)或錯(cuò)怪0123410生活環(huán)境不理想0123411失竊或丟失東西 0123412預(yù)期獎(jiǎng)勵(lì)（如嘉獎(jiǎng)）落空 0123414家庭經(jīng)濟(jì)困難 0123416自己患急重病 01234心理健康問(wèn)題原因之二：

日常生活事件心理健康與心理調(diào)適ppt第32頁(yè)問(wèn)題

為何經(jīng)歷了一樣生活事件，有些人出問(wèn)題，而有些人沒(méi)問(wèn)題？小事件:

三個(gè)人在路上碰到總經(jīng)理，跟總經(jīng)理打招呼，總經(jīng)理沒(méi)有理會(huì)直接走過(guò)去了，此時(shí)三個(gè)人反應(yīng)完全不一樣，為何？心理健康與心理調(diào)適ppt第33頁(yè)誘發(fā)事件（A）

內(nèi)心信念（B）結(jié)果癥狀（C）不跟我打招呼他擺架子瞧不起人生氣他想入神了沒(méi)留心我平靜可能剛被人罵過(guò)心情不好好笑心理健康與心理調(diào)適ppt第34頁(yè)艾里斯ABC理論

該理論關(guān)鍵觀點(diǎn)是：“人煩惱不是起于事，而是源于他對(duì)事看法?！鄙勘葋啞豆防滋亍贰笆朗聼o(wú)好壞，思想使之然?！敝袊?guó)古語(yǔ)“天下本無(wú)事，庸人自擾之?！毙睦斫】蹬c心理調(diào)適ppt第35頁(yè)心理健康問(wèn)題原因之三：

人格特征

如內(nèi)外向，情緒穩(wěn)定性等人格特征。

外向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒不穩(wěn)內(nèi)向、情緒穩(wěn)定外向、情緒穩(wěn)定心理健康與心理調(diào)適ppt第36頁(yè)

了解自己人格特征，以揚(yáng)長(zhǎng)避短人格也就是咱們常說(shuō)個(gè)性。主要包含氣質(zhì)和性格兩大方面。氣質(zhì)就是咱們所說(shuō)“脾氣”、“稟性”等。氣質(zhì)是與生俱來(lái)，極難改變。氣質(zhì)類型通常有四種。心理健康與心理調(diào)適ppt第37頁(yè)1．膽汁質(zhì)（又稱“不可遏制型”，脾氣急躁易沖動(dòng)、對(duì)人對(duì)事重視感情、能保持旺盛精神狀態(tài)、表現(xiàn)欲強(qiáng)、姿態(tài)舉止幅度大，經(jīng)典代表如：李逵、魯智深、張飛、豬八戒等）；2．多血質(zhì)（又稱“活潑型”，特點(diǎn)是：熱情、開(kāi)朗，無(wú)憂無(wú)慮、活潑好動(dòng)，對(duì)外界事物感受快速、很靈活；興趣廣泛但注意力易分散，感情易改變，經(jīng)典代表如:趙云、孫悟空、薛寶釵等）；3．粘液質(zhì)（又稱為“平靜型”，特點(diǎn)是情緒不易激動(dòng)，內(nèi)性冷漠，動(dòng)作穩(wěn)妥，不善于交往但善于忍耐，注意力穩(wěn)定，有較強(qiáng)自制力，經(jīng)典代表如：沙僧、諸葛亮等）；4．抑郁質(zhì)（又稱為“抑制型”，特點(diǎn)是：行為孤僻，反應(yīng)遲緩；多愁善感，情緒敏感黯然，感情脆弱沉溺于內(nèi)心體驗(yàn)，郁郁寡歡，在困難時(shí)優(yōu)柔寡斷，在危險(xiǎn)時(shí)極度恐懼，經(jīng)典代表如：林黛玉、唐僧等）。心理健康與心理調(diào)適ppt第38頁(yè)

總體而言，每種氣質(zhì)都有其優(yōu)缺點(diǎn)，所以它們無(wú)好壞之分。前兩種氣質(zhì)類型人適合戶外性質(zhì)、與人交際較多、要求反應(yīng)較快各種活動(dòng)，如公關(guān)、營(yíng)銷、體育運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)；而后兩種類型則比較適合從事戶內(nèi)、工作比較單調(diào)、要求注意力持久集中等活動(dòng)，如流水線上裝配工、自動(dòng)化系統(tǒng)調(diào)度員、儀表觀察工、銀行會(huì)計(jì)出納等。心理健康與心理調(diào)適ppt第39頁(yè)

性格是一個(gè)人比較穩(wěn)定對(duì)現(xiàn)實(shí)態(tài)度和習(xí)慣化了行為方式。性格是有社會(huì)意義上好壞之分。性格是受后天環(huán)境影響，尤其是教育作用非常大，性格決定命運(yùn)，不能客觀認(rèn)識(shí)自我和現(xiàn)實(shí)、目標(biāo)不切實(shí)際、理想和現(xiàn)實(shí)差距太大或有過(guò)于強(qiáng)烈自我實(shí)現(xiàn)和自尊需要人輕易出現(xiàn)心理障礙。心理健康與心理調(diào)適ppt第40頁(yè)心理健康問(wèn)題原因之四：

個(gè)人期望和認(rèn)知不一樣個(gè)人期望水平會(huì)造成不一樣情感反應(yīng)不一樣認(rèn)知評(píng)價(jià)造成不一樣結(jié)果心理健康與心理調(diào)適ppt第41頁(yè)

同一個(gè)班兩位學(xué)生參加高考，小A平時(shí)成績(jī)優(yōu)異，同學(xué)、老師和家長(zhǎng)都認(rèn)為他能考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己也認(rèn)為如此；小B學(xué)習(xí)成績(jī)普通，誰(shuí)都沒(méi)有指望他考上重點(diǎn)大學(xué)，他自己認(rèn)為只要能考上大專就能夠了。結(jié)果他們兩都被一所普通本科大學(xué)錄用，他們情感反應(yīng)完全不一樣！

兩種不一樣期望水平，造成完全不一樣反應(yīng)！心理健康與心理調(diào)適ppt第42頁(yè)

兩名學(xué)生同時(shí)高考失利。小A認(rèn)為自己12年努力學(xué)習(xí)全部白費(fèi)了，很對(duì)不起含辛茹苦養(yǎng)育自己父母，采取了自殺行動(dòng)以“謝罪”；小B認(rèn)為“條條大路通羅馬”，毅然南下打工，從最底層工作做起，直到有了自己企業(yè)，使自己和父母、家庭都過(guò)上了好日子。兩種不一樣認(rèn)知，造成兩種完全不一樣結(jié)果！心理健康與心理調(diào)適ppt第43頁(yè)健康理問(wèn)心題原因之五：

應(yīng)對(duì)方式

個(gè)體面對(duì)挫折時(shí)態(tài)度和行為。心理健康與心理調(diào)適ppt第44頁(yè)問(wèn)題和評(píng)分：回答標(biāo)準(zhǔn)從不采取偶然采取有時(shí)采取經(jīng)常采取

0123問(wèn)題回答選擇

1經(jīng)過(guò)工作學(xué)習(xí)或一些其它活動(dòng)解脫 01232與人交談，傾訴內(nèi)心煩惱 01233盡可能看到事物好一面 01237找出幾個(gè)不一樣處理問(wèn)題方法 01238向親戚朋友或同學(xué)尋求提議 012313試圖休息或休假，暫時(shí)把問(wèn)題（煩惱）拋開(kāi)012314經(jīng)過(guò)吸煙、喝酒、服藥和吃東西來(lái)解除煩惱012317依靠他人處理問(wèn)題 012319幻想可能會(huì)發(fā)生某種奇跡改變現(xiàn)實(shí)狀況 0123心理健康與心理調(diào)適ppt第45頁(yè)

退避→幻想→自責(zé)→求援→合理化→處理問(wèn)題

⑴成熟型:“處理問(wèn)題—求援”

⑵不成熟型:“退避——自責(zé)”

⑶“合理化”，混合型心理健康與心理調(diào)適ppt第46頁(yè)

假如咱們就在這種充滿重壓陰霾之中而終老，對(duì)自己、家人、社會(huì)都將是一個(gè)失敗，更談不上幸福和創(chuàng)造性。咱們應(yīng)該尋找主動(dòng)處理方法，解除困擾，確保身心健康地生活心理健康與心理調(diào)適ppt第47頁(yè)怎樣進(jìn)行心理調(diào)適？心理健康與心理調(diào)適ppt第48頁(yè)方法之一:

改變思維

當(dāng)代最偉大一項(xiàng)發(fā)覺(jué)就是，大家能夠經(jīng)過(guò)改變自己心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

威廉?詹姆斯心理健康與心理調(diào)適ppt第49頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第50頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第51頁(yè)知覺(jué)雙關(guān)圖-1心理健康與心理調(diào)適ppt第52頁(yè)鴨子？兔子？心理健康與心理調(diào)適ppt第53頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第54頁(yè)

當(dāng)代最偉大一項(xiàng)發(fā)覺(jué)就是，大家能夠經(jīng)過(guò)改變自己心態(tài)，從而改變?nèi)松?/p>

第一：改變態(tài)度第二：學(xué)會(huì)放棄第三：學(xué)會(huì)享受過(guò)程第四：活在當(dāng)下心理健康與心理調(diào)適ppt第55頁(yè)改變方法：認(rèn)識(shí)八種不良思維效應(yīng)以下八種思維效應(yīng)不利于心理健康

①暈輪效應(yīng)：

當(dāng)月亮蒙上一圈暈輪時(shí)，大家視覺(jué)就會(huì)產(chǎn)生誤差，輕易把暈輪也當(dāng)成實(shí)體一個(gè)別。抑郁人習(xí)慣于不切實(shí)際地否定自己，把自己弱點(diǎn)加以夸大和泛化，并把自己價(jià)值和某一件事成敗等同起來(lái)，無(wú)形中加大了自己心理壓力。心理健康與心理調(diào)適ppt第56頁(yè)

②墨鏡效應(yīng)

就象在頭腦中戴上了一副濾色鏡片，濾掉了全部主動(dòng)?xùn)|西。晴天有如陰天，鉆石等于泥塵。因心情昏暗而抑郁不樂(lè)。心理健康與心理調(diào)適ppt第57頁(yè)小小說(shuō)：父與子

德國(guó)青年卜勞恩，又一次失業(yè)了。滿大街地轉(zhuǎn)了一天，依然沒(méi)有找到工作。情緒極度低落卜勞恩去酒吧坐了半天，直到將身上最終一塊錢(qián)換了酒喝下肚后，才拖著疲憊身軀回到家?？墒?，家里也不是天堂，他寄予厚望兒子克里斯蒂安并沒(méi)有給他爭(zhēng)氣，他成績(jī)單竟然比上學(xué)期還退步了。他狠狠地瞪了克里斯蒂安一眼，再也不想跟他說(shuō)話，便回到自己房間呼呼大睡起來(lái)。當(dāng)卜勞恩醒來(lái)時(shí)候，已是第二天早上。他習(xí)慣地拿起筆補(bǔ)寫(xiě)昨天日志：5月6日，星期一，真是個(gè)倒霉日子，工作沒(méi)找到，錢(qián)也花光了，更可氣是兒子又考砸了，這么日子還有什么盼頭?心理健康與心理調(diào)適ppt第58頁(yè)

卜勞恩來(lái)到小房間，打算叫兒子起床，但克里斯蒂安早已經(jīng)自己上學(xué)去了。就在此時(shí)，卜勞恩突然發(fā)覺(jué)，克里斯蒂安小日志本忘記鎖進(jìn)抽屜了，于是便忍不住好奇地看了起來(lái)：

5月6日，星期一，這次考試不太理想，但當(dāng)我晚上將這個(gè)消息告訴父親時(shí)候，他卻沒(méi)有責(zé)備我，而是深情地盯著我看了一會(huì)兒，使我深受鼓舞，我決定努力學(xué)習(xí)，爭(zhēng)取下次考好，不辜負(fù)父親期望。怎么會(huì)是這么呢，自己明明是惡狠狠地瞪了兒子一眼，怎么就變成深情地盯著他看了呢?卜勞恩好奇地翻開(kāi)了克里斯蒂安以前日志：

5月5日，星期天，山姆大叔小提琴拉得越來(lái)越好了，我想，有機(jī)會(huì)我一定要去請(qǐng)教他，讓他教我拉小提琴。心理健康與心理調(diào)適ppt第59頁(yè)

卜勞恩義是一驚，趕快拿起自己日志原來(lái)看：

5月5日，星期天，這個(gè)該死山姆，又在拉他破小提琴，好不輕易有個(gè)休息天，又被他吵得不得安生，假如他再這么下去，我非報(bào)警沒(méi)收了他小提琴不可。卜勞恩跌坐在椅子上，半天無(wú)語(yǔ)。他不知道自己從什么時(shí)候起，竟然變得如此消極厭世、煩躁不堪，莫非自己對(duì)生活承受力還不如一個(gè)小孩子嗎?

從此，卜勞恩變得主動(dòng)和開(kāi)朗了起來(lái)。他日志里內(nèi)容也完全變了：

5月7日，星期二，今天又找了一天工作，即使還是沒(méi)有哪家單位肯聘用我，但我從應(yīng)聘過(guò)程中學(xué)到了不少東西，我想，只要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，明天我一定能找到一份滿意工作。

5月8日，星期三，我今天終于應(yīng)聘成功了，即使是一份鉗工工作，但我想，我一定能成為世界上最出眾鉗工。心理健康與心理調(diào)適ppt第60頁(yè)

他，就是德國(guó)漫畫(huà)巨匠?！W·卜勞恩。卜勞恩1903年3月18日生于德國(guó)福格蘭特山區(qū)翁特蓋滕格林村，曾經(jīng)在工廠當(dāng)過(guò)鉗工，給報(bào)刊畫(huà)過(guò)漫畫(huà)，為書(shū)籍畫(huà)過(guò)插圖。而最廣為人知是他連環(huán)漫畫(huà)《父與子》。以后有些人采訪卜勞恩時(shí)問(wèn)他，聽(tīng)說(shuō)是一本日志造就了您今天大師成就，這是真嗎?

卜勞恩說(shuō)，是，確實(shí)是因?yàn)橐槐救罩?，但需要申明是，那個(gè)大師不是我，真正大師是我兒子——克里斯蒂安。心理健康與心理調(diào)適ppt第61頁(yè)

③逆反效應(yīng) 一聽(tīng)到有些人贊揚(yáng)你，就想到，“他不過(guò)是在勉勵(lì)我罷了，正說(shuō)明我在這方面是很差勁”，而不會(huì)想到你或許真有這種該受贊揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)。心理健康與心理調(diào)適ppt第62頁(yè)

④自責(zé)效應(yīng)

一看到他人臉色不好，就想到自己是不是得罪了他。認(rèn)為任何事只要自己沾了邊，一旦辦糟了就有自己責(zé)任。生活在如此沉重負(fù)擔(dān)下，怎么能指望有開(kāi)朗心境和高興人生呢？

心理健康與心理調(diào)適ppt第63頁(yè)

⑤禁閉效應(yīng)

情感上自我封閉，總是感到內(nèi)疚，永遠(yuǎn)是內(nèi)疚，而從不采取行動(dòng)。心理健康與心理調(diào)適ppt第64頁(yè)

⑥極端效應(yīng)

因一次失誤就推論自己一生，思想走極端，不能調(diào)和自己內(nèi)心激烈沖突。一名一貫優(yōu)異學(xué)生，因偶然挫折一次失敗就否定自己一生，跳樓自殺。這么人永遠(yuǎn)也不會(huì)有心滿意足時(shí)候。心理健康與心理調(diào)適ppt第65頁(yè)

⑦倒置效應(yīng)

“我心情抑郁內(nèi)疚，一定是我干了什么不好事?！边@是本末倒置最好例子。心理健康與心理調(diào)適ppt第66頁(yè)

⑧雙筒望遠(yuǎn)鏡效應(yīng)

把縮小一頭對(duì)準(zhǔn)自己優(yōu)點(diǎn)，把放大頭對(duì)準(zhǔn)自己缺點(diǎn)，然后感概道：“我是多么丑陋??！”沒(méi)來(lái)由自卑使自己萎靡不振，形同癱瘓。

咱們需要防微杜漸，警覺(jué)和預(yù)防以上不良思維效應(yīng)發(fā)生在自己身上。心理健康與心理調(diào)適ppt第67頁(yè)方法之二:

調(diào)整情緒 生氣，是拿他人錯(cuò)誤折磨自己。憤恨，是拿他人錯(cuò)誤處罰自己。

心理健康與心理調(diào)適ppt第68頁(yè)

美國(guó)生理學(xué)家愛(ài)爾瑪試驗(yàn)研究：將人在不一樣情緒狀態(tài)下呼出氣體搜集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)覺(jué)

在心平氣各狀態(tài)下呼出氣體冷卻后，水是澄清透明。在悲傷狀態(tài)下呼出氣體冷卻成水后，水中有白色沉淀。在悔恨狀態(tài)下呼出氣體冷卻成水后，水中有乳白色沉淀。在憤恨、生氣狀態(tài)下呼出氣體冷卻成水后，水中沉淀物卻呈紫色。再將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠就死亡了。

心理健康與心理調(diào)適ppt第69頁(yè)情緒測(cè)試請(qǐng)選擇符合自己情況。①我感到很愉快A經(jīng)常B有時(shí)C較少D根本沒(méi)有②我對(duì)一切都是樂(lè)觀向前看A幾乎是B較少是C極少是D幾乎沒(méi)有③我對(duì)原來(lái)感興趣事現(xiàn)在仍感興趣A必定B不像從前C有一點(diǎn)D幾乎沒(méi)有④我能看到事物好一面A經(jīng)常B現(xiàn)在不這么C現(xiàn)在極少D根本沒(méi)有⑤我對(duì)自己穿著打扮完全沒(méi)興趣A不是B不太是這么C幾乎是這么D是這么⑥我感到情緒在漸漸變好A幾乎是B有時(shí)C極少是D是這么⑦我能很投入地看一本書(shū)或一部電視劇A總是B經(jīng)常C極少D幾乎沒(méi)有題做完了，怎樣才能知道自己情緒狀態(tài)呢？選A得0分選B得1分選C得2分D選得3分結(jié)論：“良好情緒＜9分＜不良情緒”。假如不良情緒連續(xù)下去將會(huì)影響身心健康，要想保持良好情緒，那么學(xué)會(huì)調(diào)整情緒方法是很主要。心理健康與心理調(diào)適ppt第70頁(yè)記?。寒?dāng)你生氣久久無(wú)法平復(fù)時(shí)，你已經(jīng)變成一個(gè)陳舊而又愚蠢橡皮了。

心理學(xué)家曾以“橡皮原理”來(lái)說(shuō)明正常發(fā)怒與異常發(fā)怒之間區(qū)分。

正常橡皮，拉長(zhǎng)后放松，就立刻會(huì)回復(fù)原狀；陳舊橡皮，一經(jīng)拉長(zhǎng)后就不輕易恢復(fù)到原來(lái)彈性。

人也是如此，正常人發(fā)怒，會(huì)在很短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)平靜；異常人發(fā)怒，就會(huì)把怒氣放在心里蘊(yùn)釀、發(fā)酵，終至變質(zhì)，就再也無(wú)法恢復(fù)平靜心了。心理健康與心理調(diào)適ppt第71頁(yè)

下面兩則小小說(shuō)對(duì)調(diào)整情緒很有啟發(fā)。

從前有個(gè)窮又愚人，在一夕之間突然富有了起來(lái)；不過(guò)有了錢(qián)，卻沒(méi)智慧，不知道要怎樣來(lái)處理這些錢(qián)。那人就去城里，逢人就問(wèn)：哪里有智慧可買(mǎi)？有位僧人收了他一筆錢(qián)，然后告訴他：“你倘若碰到疑雜事，且不要急急處理，可先朝前走七步，然后再后退七步，這么進(jìn)退三次，智慧便來(lái)了?！薄爸腔邸边@么簡(jiǎn)單嗎？那人聽(tīng)了將信將疑。當(dāng)夜回家，推門(mén)進(jìn)屋，昏黑中發(fā)覺(jué)妻子竟然與人同眠，頓時(shí)怒起，拔出刀來(lái)便想行兇。這時(shí)，突然想起白天買(mǎi)來(lái)智慧，心想：何不試試？于是他前進(jìn)七步，后退七步各三次，然后點(diǎn)亮了燈光再看時(shí)，竟然發(fā)覺(jué)那與妻同眠者原來(lái)是自己老母親！這位暴發(fā)戶有幸買(mǎi)到了智慧，防止了一場(chǎng)殺母大禍。這智慧，說(shuō)穿了就是“冷靜”。

而民間流行方法是：人嗔怒時(shí)便心里默數(shù)數(shù)目，小怒從一數(shù)到十，大怒則數(shù)到百以至千，數(shù)畢后再采取行動(dòng)。心理健康與心理調(diào)適ppt第72頁(yè)仇恨袋

古希臘神話中有一位大英雄叫海格里斯。一天他走在坎坷不平山路上，發(fā)覺(jué)腳邊有個(gè)袋子似東西很礙腳，海格力斯踩了那東西一腳，誰(shuí)知那東西不但沒(méi)被踩破，反而膨脹起來(lái)，加倍地?cái)U(kuò)充著。海格力斯惱羞成怒，操起一條碗口粗木棒砸它，那東西竟然長(zhǎng)大到把路堵死了。正在這時(shí)，山中走出一位圣人，對(duì)海格力斯說(shuō)：“朋友，快別動(dòng)它，忘了它，離開(kāi)它遠(yuǎn)去吧!它叫仇恨袋，你不犯它，它便小如當(dāng)初，你侵犯它，它就會(huì)膨脹起來(lái)，擋住你路，與你敵對(duì)到底!”

人生難免與他人產(chǎn)生摩擦誤會(huì)甚至仇恨，但別忘了在自己仇恨袋里裝滿寬容，那樣你們就會(huì)少一分妨礙，多一分成功機(jī)遇。不然將會(huì)永遠(yuǎn)被擋在通往成功道路上，直至被打倒。心理健康與心理調(diào)適ppt第73頁(yè)情緒調(diào)適四種方法宣泄法

當(dāng)你對(duì)生活環(huán)境感到極端厭倦、壓抑時(shí)，應(yīng)適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心積郁，使不快情緒徹底宣泄。你能夠開(kāi)懷大笑，也能夠在無(wú)人處大聲喊叫或嚎啕大哭，還能夠向好朋友且與此事無(wú)關(guān)人傾訴，訴說(shuō)完后會(huì)感到一身輕松。心理健康與心理調(diào)適ppt第74頁(yè)找人傾訴

把全部抑郁埋藏在心底里，只會(huì)令自己郁郁寡歡。假如把內(nèi)心煩惱告訴給你知己摯友或師長(zhǎng)，心情會(huì)頓感舒暢。心理健康與心理調(diào)適ppt第75頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第76頁(yè)情緒調(diào)適四種方法宣泄法角色交換法

在心理上將自己與他人調(diào)換位置，構(gòu)想自己是對(duì)方或是其它比你受傷害更重人，將心比心地思索，擺正自己與他們位置，找出自己在此次事件中應(yīng)負(fù)責(zé)任，這么就學(xué)會(huì)了了解他人，尊重他人，也不會(huì)再鉆牛角尖。心理健康與心理調(diào)適ppt第77頁(yè)

心存感激：感激傷害你人———因?yàn)樗捔四阈闹靖屑た域_你人———因?yàn)樗龠M(jìn)了你見(jiàn)識(shí)感激鞭打你人———因?yàn)樗四銟I(yè)障感激遺棄你人———因?yàn)樗虝?huì)了你應(yīng)自立感激絆倒你人———因?yàn)樗麖?qiáng)化了你能力感激斥責(zé)你人———因?yàn)樗L(zhǎng)了你智慧

心理健康與心理調(diào)適ppt第78頁(yè)心存感激：

感激我朋友，是他們讓我感受到了生活美妙和友情溫馨友情是我心靈中陽(yáng)光將憂郁、哀傷、懦弱、失望等濃重陰影驅(qū)散。正是因?yàn)橛辛四軌蛳嘀嘁琅笥?，所以我才感受到了人生豐富多彩，才感受到了朋友是生命歲月里一道不可缺乏亮麗風(fēng)景。心理健康與心理調(diào)適ppt第79頁(yè)心存感激：

感激我對(duì)手，在我前進(jìn)道路上，是他們一次次挑戰(zhàn)激發(fā)了我求勝?zèng)Q心和內(nèi)在智慧，使我慢慢地學(xué)會(huì)了在抑制和忍耐中取勝之道;正是因?yàn)橛辛藢?duì)手存在，我才渴望改變自己"被獵者"命運(yùn)。

心理健康與心理調(diào)適ppt第80頁(yè)心存感激：

感激我曾取得過(guò)一次次成功，是它讓我享受到了奮斗高興和幸福，享受到了耕耘播種后豐收甜美。劍須常磨礪才能保其尖銳，人須常激勵(lì)才能保其銳氣。一個(gè)非常優(yōu)異足球運(yùn)動(dòng)員說(shuō)：“我踢進(jìn)每一個(gè)球都讓我心靈燃燒，并期盼著下一個(gè)球踢得更妙！”像這個(gè)足球運(yùn)動(dòng)員一樣，每一次成功之后，咱們不是也都在期盼著更大成功。

心理健康與心理調(diào)適ppt第81頁(yè)心存感激：

感激人生中失敗和挫折，是它讓我看到了自己力量不足和智慧匱乏。失敗和挫折可能會(huì)成為一些人逃避借口，但我卻渴望它成為我靈魂溜冰場(chǎng)。即使我會(huì)一次次地摔倒，但每一次爬起之后都將展現(xiàn)出我更優(yōu)美、更成熟舞姿。

心理健康與心理調(diào)適ppt第82頁(yè)情緒調(diào)適四種方法宣泄法角色交換法自我激勵(lì)法

當(dāng)自己被消沉、失望、自暴自棄等不良心理籠罩時(shí)，不妨對(duì)自己說(shuō)：“你莫非就這么沒(méi)出息嗎？”“一點(diǎn)小災(zāi)難就會(huì)把你擊倒嗎？”然后再作出主動(dòng)回答。經(jīng)過(guò)一些富于挑戰(zhàn)性和刺激性言語(yǔ)，激發(fā)起自尊心和自信心，增強(qiáng)克服困難信心和勇氣，把自己從不健康心理狀態(tài)中拔出來(lái)。心理健康與心理調(diào)適ppt第83頁(yè)悅納自我

所謂悅納自我，就是要接收自己、包含自己優(yōu)點(diǎn)與不足，對(duì)于無(wú)法改變和補(bǔ)救不足，也要安然地接收它，而不討厭自己，沒(méi)有自卑感。心理健康與心理調(diào)適ppt第84頁(yè)心理健康與心理調(diào)適ppt第85頁(yè)約翰?庫(kù)緹斯1969年出生在澳大利亞1988年9月用自己打工盈利買(mǎi)了人生中第一輛車1992-1994連續(xù)三年取得澳大利亞殘疾人乒乓球冠軍，世界排名十三1994年接收南非總統(tǒng)曼德拉接見(jiàn)1996年開(kāi)始學(xué)習(xí)舉重，最正確比賽成績(jī)125KG心理健康與心理調(diào)適ppt第86頁(yè)約翰?庫(kù)緹斯1999年患癌癥年5月癌癥痊愈年澳大利亞體育機(jī)構(gòu)獎(jiǎng)學(xué)金年全國(guó)健康舉重比賽排名第二年取得板球、橄欖球二級(jí)教練證書(shū)年至今全世界巡回演講心理健康與心理調(diào)適ppt第87頁(yè)約翰?庫(kù)緹斯名言： 不論你以為自己多么不幸，永遠(yuǎn)有些人比你愈加不幸；不論你以為自己多么了不起，也永遠(yuǎn)有些人比你更強(qiáng)。心理健康與心理調(diào)適ppt第88頁(yè)送給大家?guī)拙湓?/p>

人必先自愛(ài)，而后人愛(ài)之人必先自助，而后人助之

人必先自信，而后人信之人必先自尊，而后人尊之

心理健康與心理調(diào)適ppt第89頁(yè)