第五周做情緒的主人演示文稿

第五周做情緒的主人演示文稿目前一頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)優(yōu)選第五周做情緒的主人目前二頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)哀傷哀痛安全懊惱暴怒暴躁悲慘悲觀悲傷被出賣被忽視被坑害被冷落被理解被排擠被算計(jì)不寒而栗不滿不耐煩不平不爽超脫沉重癡迷遲疑擔(dān)憂得意丟臉堵煩亂慌張惶恐混亂激動(dòng)激憤激怒急躁嫉妒寂寞堅(jiān)強(qiáng)煎熬驕傲焦急焦慮解恨緊迫緊張?bào)@駭驚慌驚恐驚奇驚喜驚訝精神抖擻窘迫揪心沮喪絕望開(kāi)心空虛難過(guò)難為情惱火惱怒疲憊疲倦平靜凄涼奇妙氣憤完美委屈萎靡溫柔窩囊窩心無(wú)奈無(wú)望無(wú)助希望勇敢憂慮猶豫憂郁友好愉快愉悅郁悶暈責(zé)備憎恨折磨振作震驚窒息惴惴不安自豪自信自由自在目前三頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)氣惱氣餒輕松屈辱熱心柔和灑脫喪失傷感傷痛傷心生氣失敗失望釋放釋?xiě)咽艽焓苋枋軅κ苻陕湎矏偭w慕祥和消沉歇斯底里泄氣心悸心曠神怡心神不寧心碎心痛心疼欣喜信服興奮興高采烈幸福幸運(yùn)羞愧羞怯羞辱虛假壓力壓抑厭惡厭煩揚(yáng)眉吐氣遺憾疑惑抑郁煩悶煩惱放心憤怒瘋狂尷尬感動(dòng)感激感興趣高興隔閡孤獨(dú)鼓舞害怕害臊后悔懷疑歡樂(lè)荒唐慌亂恐慌恐懼枯燥苦悶苦惱快樂(lè)寬慰困惑困擾浪漫樂(lè)觀冷淡冷漠麻木滿意滿足矛盾悶悶不樂(lè)迷惑內(nèi)疚舒服舒適撕裂酸楚酸澀忐忑同情頹喪退讓歪曲目前四頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)什么是情緒？個(gè)體一種內(nèi)心的體驗(yàn)。常常伴有一定的生理反應(yīng)和外部表情、行為等。

眉開(kāi)眼笑怒發(fā)沖冠痛哭流涕毛骨悚然目前五頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)為什么要進(jìn)行情緒的管理、控制情緒與我們朝夕相處，與我們息息相關(guān)情緒與身體健康

喜傷心，憂傷肺，怒傷肝，思傷脾，恐傷腎；

笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭；

世界上有一劑可治百病的良方——快樂(lè)。勝利者的傷口愈合更快。目前六頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)情緒與活動(dòng)效率、生活質(zhì)量情緒低落，郁郁寡歡時(shí)，學(xué)習(xí)興趣下降，注意力難以集中，學(xué)習(xí)效率低下；黃健翔過(guò)于激動(dòng)的解說(shuō)——離開(kāi)央視的直接導(dǎo)火索；“我經(jīng)常陷入莫名的煩躁和憂郁當(dāng)中，而且動(dòng)不動(dòng)就對(duì)人家發(fā)脾氣，得罪了不少人?！薄靶那楹?，一切都好?！蹦壳捌唔?yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)結(jié)論：良好、積極的情緒有利于身體健康，能提高活動(dòng)效率，生活質(zhì)量；不良、消極的情緒有礙身體健康，降低活動(dòng)效率、生活質(zhì)量。

我們應(yīng)該盡量減少不良、消極的情緒，讓自己更多的體驗(yàn)良好的、積極的情緒。管理好自己的情緒，做情緒的主人。目前八頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)做情緒的主人意味著什么？認(rèn)識(shí)自己的情緒，體察自己的情緒控制自己的情緒適當(dāng)表達(dá)自己的情緒目前九頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)如何進(jìn)行情緒的管理？目前十頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆

讓我們一起認(rèn)識(shí)情緒，控制情緒目前十一頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)情緒的三種狀態(tài)心境:一種微弱的但經(jīng)久不散的情緒狀態(tài)。激情:突然爆發(fā)強(qiáng)烈持續(xù)時(shí)間短應(yīng)激:最強(qiáng)烈

最緊張持續(xù)時(shí)間可能長(zhǎng)也可能短目前十二頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)情緒的影響因素及其控制因素一：先天遺傳先天因素很難改變。但我們可以借助有關(guān)心理測(cè)驗(yàn)，了解自己的氣質(zhì)類型及相應(yīng)的情緒特點(diǎn)，有意識(shí)的揚(yáng)長(zhǎng)避短。目前十三頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)因素二：外在行為因?yàn)槲腋吲d，所以我微笑；因?yàn)槲冶瘋晕铱奁?；因?yàn)槲易员埃晕易呗房傁矚g含胸低頭；因?yàn)槲覠┰?，所以我不停地抱怨。因?yàn)槟阄⑿Γ阅愀吲d；因?yàn)槟憧奁?，所以你悲傷；因?yàn)槟阕呗房傁矚g含胸低頭，所以你自卑；因?yàn)槟悴煌５乇г梗阅銦┰?。積極行動(dòng)！先表現(xiàn)行為，讓行為來(lái)帶動(dòng)相應(yīng)的情緒！例如深呼吸放松緩解緊張法/自信訓(xùn)練法。目前十四頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)因素三：各類刺激源學(xué)會(huì)尋找良性刺激（如聆聽(tīng)優(yōu)美的音樂(lè)/熏香/安靜的環(huán)境/支持你的朋友/想像放松法），盡可能回避劣性刺激；盡最大的努力改變劣性刺激。因素四：主觀認(rèn)識(shí)良性刺激劣性刺激目前十五頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)情緒ABC理論A（Activity）B(Belief)C（Consequece）目前十六頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)合理情緒理論的應(yīng)用步驟⑴分別列出引發(fā)不良情緒的事件和認(rèn)識(shí)⑵找出對(duì)不良事件認(rèn)識(shí)上的非理性觀念⑶通過(guò)對(duì)非理性觀念的認(rèn)識(shí)和糾正，找出合理的觀念⑷建立合理的信念，達(dá)到情緒的改變

目前十七頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)ABCDE技術(shù)舉例問(wèn)題情境A當(dāng)眾發(fā)言不合理觀念B我一定要表現(xiàn)得很好，否則會(huì)被人笑話的情緒/行為反應(yīng)C緊張、焦慮、渾身發(fā)抖，無(wú)法集中注意力反駁不合理觀念D如果我沒(méi)表現(xiàn)好，結(jié)果真的有那么糟糕嗎？別人會(huì)整天無(wú)事可干，天天評(píng)論我嗎？我想表現(xiàn)好，就一定能表現(xiàn)得好嗎？有些結(jié)果怎樣并不完全由我控制。我為什么非要表現(xiàn)那么好呢？難道敢于嘗試不是一種勇氣嗎？別人上來(lái)難道就一定比我強(qiáng)嗎？處理問(wèn)題的態(tài)度E如果我繼續(xù)堅(jiān)持這個(gè)信念，我會(huì)更焦慮，而且會(huì)更糟。你想緊張就緊張吧，你想臉紅就使勁紅吧，愛(ài)怎樣怎樣吧目前十八頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)美文欣賞：生活是美好的（契訶夫）為了不斷的感到幸福，甚至在苦惱和愁悶的時(shí)候也感到幸福，那就需要：（一）善于滿足現(xiàn)狀，（二）很高興的感到：事情原來(lái)可能更糟呢。這是不難的：

要是有窮親戚上別墅來(lái)找你，那你不要臉色發(fā)白，而要喜氣洋洋的叫道：“挺好，幸虧來(lái)的不是警察！”要是你的手指頭扎了一根刺，那你應(yīng)當(dāng)高興："挺好，多虧這根剌不是扎在眼睛里！"

目前十九頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)如果你的妻子或者小姨練鋼琴，那你不要發(fā)脾氣，而要感謝這份福氣：你是在聽(tīng)音樂(lè)，而不是聽(tīng)狼嗥或者貓的音樂(lè)會(huì)。你應(yīng)高興，因?yàn)槟悴皇抢L(zhǎng)途馬車的馬、不是顯微鏡下的細(xì)菌、不是毛毛蟲(chóng)、不是豬、不是驢、不是茨岡人牽的熊、不是臭蟲(chóng)等，你要高興，因?yàn)檠巯履銢](méi)有坐在被告席上，也沒(méi)有看見(jiàn)債主在你面前。如果你不是住在邊遠(yuǎn)的地方，那你一想到命運(yùn)總算沒(méi)有把你送到邊遠(yuǎn)的地方去，你豈不覺(jué)得幸福？目前二十頁(yè)\總數(shù)二十二頁(yè)\編于八點(diǎn)要是你有一顆牙痛起來(lái)，那你就該高興：幸虧不是滿口的牙痛起來(lái)。你該高興，因?yàn)槟憔尤豢梢圆槐刈x《公民報(bào)》，不必坐在垃圾車上，不必一下子