關(guān)注我們的健康

關(guān)于關(guān)注我們的健康第1頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月，

每逢盛世，必談養(yǎng)生二十一世紀(jì)是以人為本，以健康為中心的世紀(jì)。健康就是和諧，健康就是財(cái)富，健康就是發(fā)展。健康不是一切，但沒(méi)有健康就沒(méi)有一切。人生三駕馬車：健康、事業(yè)、家庭，健康是生命之基，健康是事業(yè)之本，健康是幸福之源。養(yǎng)生是一種健康理念，一種生活方式，人人都應(yīng)養(yǎng)成健康、文明、科學(xué)的生活方式，提高自身生活質(zhì)量。第2頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

每個(gè)人的健康與長(zhǎng)壽，60%取決于自己的生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候環(huán)境的影響。生活方式對(duì)于健康至關(guān)重要。怎樣把健康握在自己手中：掌握必要的健康知識(shí)，改善自己的生存環(huán)境，提高預(yù)防和控制疾病的能力。我的身體我維護(hù)，我的心情我做主。第3頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月對(duì)于健康管理的認(rèn)識(shí)

健康管理三部曲：第一步了解你的健康第二步管理你的健康第三步改善你的健康健康管理五個(gè)核心內(nèi)容：健康體檢健康評(píng)估個(gè)人健康管理咨詢個(gè)人健康管理后續(xù)服務(wù)專項(xiàng)的健康及疾病管理服務(wù)第4頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

據(jù)世界衛(wèi)生組織及美國(guó)健康管理機(jī)構(gòu)的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，良好的健康管理能減少50%的死亡率，人類1／3的疾病通過(guò)預(yù)防保健可以避免，1／3的疾病通過(guò)早期發(fā)現(xiàn)可以有效控制，1／3的疾病通過(guò)信息的有效溝通可以提高療效。第5頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月一、了解你的健康健康的概念

先談?wù)勈裁词墙】?？根?jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，人的健康標(biāo)準(zhǔn)可概括為三條：軀體健康；心理（精神）健康；社會(huì)適應(yīng)性良好。（一）軀體健康:指人在生物學(xué)方面的健康，即機(jī)體完整或功能完善。同時(shí)，還要有對(duì)健康障礙的預(yù)防和治療的基本知識(shí)，能夠?qū)】嫡系K及時(shí)采取合理的預(yù)防、治療和康復(fù)措施。

第6頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）心理（精神）健康:指人的內(nèi)心世界豐富充實(shí)，處事態(tài)度和諧安寧，與周圍環(huán)境保持協(xié)調(diào)均衡。心理健康包括兩層含義：一是自我人格完整，心理平衡，有較好的自控能力，有自知之明，能正確評(píng)價(jià)自己，并能及時(shí)發(fā)現(xiàn)并克服自己的缺點(diǎn)；二是有正確的人生目標(biāo)，不斷追求和進(jìn)取，對(duì)未來(lái)充滿信心。

（三）社會(huì)適應(yīng)性良好:指一個(gè)人的外顯行為和內(nèi)在行為都能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境變化，能為他人所理解，為社會(huì)所接受，行為符合社會(huì)身份，與他人保持正常的人際關(guān)系。

一個(gè)人只有同時(shí)具備了這三個(gè)條件，才稱的上是完全健康的人。

第7頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月健康的標(biāo)準(zhǔn)

聯(lián)合國(guó)世界衛(wèi)生組織對(duì)人的身體健康制定了新的標(biāo)準(zhǔn)，它包括機(jī)體上和精神上的健康狀態(tài)。健康標(biāo)準(zhǔn)概括為“五快三好”。

機(jī)體健康可用“五快”來(lái)衡量：說(shuō)得快；吃得快；走得快；睡得快；便得快精神健康可用“三好”來(lái)衡量：

好的個(gè)性；

好的處世能力；

好的人際關(guān)系

第8頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

亞健康的概念

亞健康即指非病非健康狀態(tài)，這是一類次等健康狀態(tài)(亞即次等之意)，是界乎健康與疾病之

間的狀態(tài)，故又有“次健康”、“第三狀態(tài)”、“中間狀態(tài)”、“游離(移)狀態(tài)”、“灰色

狀態(tài)”等的稱謂。

第9頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康狀態(tài)易感人群知識(shí)分子公務(wù)員白領(lǐng)階層工作無(wú)節(jié)律者晝夜輪班者中年人工作變動(dòng)者出國(guó)人群學(xué)生

第10頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月我國(guó)符合世界衛(wèi)生組織關(guān)于健康定義的人群只占總?cè)丝跀?shù)的１５％，與此同時(shí)，有１５％的人處在疾病狀態(tài)中。剩下的７０％的人處在“亞健康”狀態(tài)。

第11頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月亞健康的表現(xiàn)

亞健康心理上的表現(xiàn)為：精神不振，情緒低落，反應(yīng)遲鈍，失眠多夢(mèng)，白天困倦，注意力不集中，記憶力減退，煩躁焦慮，心慌易驚等。亞健康生理上的表現(xiàn)為：疲勞乏力，活動(dòng)氣短，出汗，腰酸腿軟，心律不齊等。

第12頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

健康警示牌1、多夢(mèng)易醒；晨不愿起，晝常打盹；2、頭昏眼花目眩，記憶減退，注意力不集中；3、精神緊張，焦慮不安；情緒低落；易感乏力；4、胸部緊縮感，時(shí)常感到肌肉痛關(guān)節(jié)痛，去醫(yī)院檢查一切正常。5、去洗手間次數(shù)增多，有尿意卻少尿，性能力下降。6、面對(duì)美食無(wú)動(dòng)于衷，胃口差，口淡。第13頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月7、脫發(fā)，用各種養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)素或吃營(yíng)養(yǎng)品不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。8、一般的運(yùn)動(dòng)如打羽毛球、乒乓球，小跑都覺(jué)得心有余力不足。9、情感冷淡，提不起熱情。10、聽(tīng)力差，大腦思考不如以前，面對(duì)困難感到力不從心；11、常感疲勞，需要恢復(fù)精力和體力。疲勞也是人們所具有的一種自動(dòng)控制信號(hào)和警告。如果無(wú)視警告并采取措施，人體就會(huì)積勞成疾。第14頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月危害公務(wù)員健康的十種生活方式1、缺乏體育鍛煉，從而容易造成疲勞、頭暈等，引發(fā)肥胖和心腦血管疾病2、有病不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在有病時(shí)自己買藥解決，有三分之一的人根本不理會(huì)任何表面現(xiàn)象的小毛病。是疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)間，一些疾病被藥物暫時(shí)緩解，積累成大病。

第15頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月3、缺乏主動(dòng)體檢或從不體檢。心理失衡（怒喜思悲恐）

4、不吃早餐（膽結(jié)石）?；蛑緮z入過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)（脂肪肝痛風(fēng)糖尿病高血壓）魚生火，肉生痰“膏粱之變足生大疔”偏食，蔬菜攝入過(guò)少，過(guò)咸（在外就餐）第16頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月5、與家人缺少交流。有超過(guò)41%的辦公室人群很少和家人交流，即使家人主動(dòng)關(guān)心，32%的人也常抱以應(yīng)付的態(tài)度。在缺乏交流、疏導(dǎo)和宣泄的情況下，辦公室人群的精神壓力與日俱增。6、長(zhǎng)時(shí)間處在空調(diào)環(huán)境中。在上班時(shí)，超過(guò)7成的人一年四季除了外出辦事外，幾乎常年窩在空調(diào)房中?！皽厥胰恕钡淖陨砑◇w調(diào)節(jié)和抗病能力下降。第17頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月7、常坐不動(dòng)。工作習(xí)慣是一旦坐下來(lái)，除非上廁所，就輕易不站起來(lái)。坐，不利于血液循環(huán)，會(huì)引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾?。蛔碎L(zhǎng)久固定，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。8、睡眠不足。有超過(guò)6成的人經(jīng)常不能保證8小時(shí)睡眠時(shí)間，另有7%的人經(jīng)常失眠。第18頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月9、面對(duì)電腦過(guò)久，每天使用電腦超過(guò)8小時(shí)，過(guò)度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼病、腰頸椎病、精神性疾病在辦公室群體中十分普遍。手機(jī)輻射電腦（干眼癥鍵盤指鼠標(biāo)腕網(wǎng)絡(luò)心理障礙）

10、三餐飲食無(wú)規(guī)律。有超過(guò)1/3的人不能保證按時(shí)進(jìn)食三餐，確保三餐定時(shí)定量的人不滿半數(shù)。有病不能亂吃藥，該吃什么藥；怎么吃;應(yīng)注意什么？直接關(guān)系到您的病情和健康。

第19頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月二、中醫(yī)幫你管理健康

中醫(yī)學(xué)保護(hù)了中華民族幾千年的健康

◆在1840年西方的文化進(jìn)入中國(guó)以前，這個(gè)保護(hù)人民健康的任務(wù)是由中醫(yī)學(xué)來(lái)完成的。中醫(yī)學(xué)大約在春秋末期（公元前五世紀(jì)）采用陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)，戰(zhàn)國(guó)后期（公元前三世紀(jì)）采用了五行學(xué)說(shuō)，就是說(shuō)在二千年前就建立了理論體系。杏林坐堂中醫(yī)中藥懸壺第20頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月中醫(yī)學(xué)對(duì)亞健康的認(rèn)識(shí)

我們通常說(shuō)患了疾病，但在古代“疾”與“病”含義不同?！凹病笔侵覆灰子X(jué)察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就會(huì)發(fā)展到可見(jiàn)的程度，便稱為“病”。這種患疾的狀態(tài)，現(xiàn)代科學(xué)叫“亞健康”或“第三狀態(tài)”，在中醫(yī)學(xué)中稱“未病”。

第21頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月“未病”不是無(wú)病，也不是可見(jiàn)的大病，按中醫(yī)觀點(diǎn)而論是身體已經(jīng)出現(xiàn)了陰陽(yáng)、氣血、臟腑營(yíng)衛(wèi)的不平衡狀態(tài)。疾病的發(fā)生關(guān)系到正氣與邪氣兩個(gè)方面，正氣不足是疾病發(fā)生的內(nèi)在因素，邪氣是外在因素，“正氣內(nèi)存，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”第22頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

疾病的發(fā)生與否，很大程度上取決于機(jī)體的體質(zhì)狀態(tài)如何。黃帝內(nèi)經(jīng)：人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)。中醫(yī)把人的體質(zhì)分為九類：平和質(zhì)、氣虛質(zhì)、陽(yáng)虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、瘀血質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)。第23頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月平和質(zhì)：生活有規(guī)律，體重波動(dòng)小，機(jī)能協(xié)調(diào)。氣虛質(zhì)：語(yǔ)聲低怯，肌肉松弛，四肢乏力，倦怠疲勞，氣短自汗，舌淡紅邊有齒痕，脈弱。不耐風(fēng)寒易患感冒，內(nèi)臟下垂陽(yáng)虛質(zhì)：手足不溫，肌肉松弛，喜熱飲食，耐夏不耐冬，舌淡胖嫩，脈沉。易感受風(fēng)寒濕邪，腫脹，腹瀉等陰虛質(zhì)：皮膚干燥，形體消瘦，耳鳴，五心煩熱，口干尿少，便秘，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)。易患失眠，虛勞等。第24頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月痰濕質(zhì)：痰濕凝聚，以體型肥胖，腹部肥滿而松弛，怠惰沉重；面部皮膚油脂較多，多汗而且黏，胸悶、痰多、口黏膩或甜，喜食肥甘甜膩的食物，苔膩、脈滑。對(duì)梅雨季節(jié)及濕氣重的環(huán)境適應(yīng)能力較差。發(fā)病傾向易患消渴、中風(fēng)、胸痹等病。第25頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月濕熱體質(zhì)：以面垢油光、易生痤瘡，口苦口干或口臭、汗臭味大，汗液發(fā)黃，皮膚油膩，容易感染化膿，小便短黃、味道大、男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多、白帶色黃，外陰異味較大，舌質(zhì)偏紅、苔黃膩、脈滑數(shù)，情緒煩躁易怒等癥。對(duì)夏末秋初濕熱氣候、濕氣重或氣溫偏高的環(huán)境較難適應(yīng)。發(fā)病傾向易患瘡癰癤腫、黃疸、熱淋等病。第26頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月瘀血體質(zhì)：血行不暢、膚色晦暗、色素沉著、容易出現(xiàn)淤斑，口唇黯淡、舌黯或有淤點(diǎn)、舌下脈絡(luò)紫黯或增粗、脈澀；不耐受寒邪，發(fā)病傾向易患痛癥血癥。容易產(chǎn)生各種疼痛，如偏頭痛、痛經(jīng)、胃痛、胸痹、痹癥等，而且疼痛聚集、淤滯時(shí)間久了還會(huì)產(chǎn)生腫瘤包塊，有良性的也有惡性的。第27頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月氣郁質(zhì)：神情抑郁、憂慮脆弱、煩悶不樂(lè)、形體偏瘦者為多，舌淡紅、苔薄白、脈弦。對(duì)精神刺激適應(yīng)能力比較差，不適應(yīng)陰雨天氣，發(fā)病傾向易患臟燥、梅核氣百合病及郁證。第28頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月特稟質(zhì)：指的是一些先天性稟賦或者先天性遺傳性疾病的體質(zhì)。包括了過(guò)敏性體質(zhì)，先天性畸形或生理性缺陷等癥。容易發(fā)生藥物過(guò)敏及花粉癥。

第29頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

★中醫(yī)調(diào)理亞健康是最具特色的★對(duì)于亞健康者來(lái)說(shuō)，重要的是“調(diào)整”，而不只是“補(bǔ)”“謹(jǐn)察陰陽(yáng)所在而調(diào)之”★要調(diào)整陰陽(yáng)，分清陰陽(yáng)表里寒熱虛實(shí)，（調(diào)整免疫、代謝、心腦血管功能和血液循環(huán)，調(diào)整心身狀態(tài)）陰平陽(yáng)秘，精氣乃至?！镏委熁驹瓌t：整體論治，標(biāo)本緩急。熱者寒之，寒者熱之，虛者補(bǔ)之，實(shí)者瀉之。治法：八法第30頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月中藥概況

1、名稱--相對(duì)西藥

2、中藥材—12807種，植物藥（根莖葉花果實(shí)11146種，動(dòng)物藥1581種，礦物藥80種，

3、外國(guó)引進(jìn)藥—西洋參豆蔻丁香柯子等

4、民間草藥等。

5、四氣五味—升降浮沉、酸苦甘辛咸

6、中藥煎服法第31頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、健康生活方式的六大基本元素

（一）順應(yīng)四時(shí)---調(diào)順你的氣

1、春夏養(yǎng)陽(yáng)

秋冬養(yǎng)陰

▲春天養(yǎng)生補(bǔ)肝（木）為先--烏雞白鳳丸。菊花黃芪黨參天麻▲夏天養(yǎng)生養(yǎng)心（火）為主--人參生脈飲。蓮子桂圓烏梅麥冬▲長(zhǎng)夏養(yǎng)生補(bǔ)脾（土）為要—健脾丸扁豆薏米芡實(shí)山藥▲秋天養(yǎng)生補(bǔ)肺（金）為主--秋梨膏潤(rùn)燥。百合麥冬杏仁沙參▲冬天養(yǎng)生補(bǔ)腎（水）為要--六味地黃丸。黑芝麻地黃杜仲山藥第32頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（一）順應(yīng)四時(shí)---調(diào)順你的氣

2、學(xué)會(huì)休息

不會(huì)休息就不會(huì)工作

自我感覺(jué)的認(rèn)別

看面色--面色是人體健康狀況的晴雨表看頭發(fā)--健康:烏黑發(fā)亮;亞健康:頭發(fā)枯黃看舌苔—消化功能情況乏食欲--疲勞的標(biāo)志是食之無(wú)味不可等到累了再休息

第33頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（一）順應(yīng)四時(shí)---調(diào)順你的氣

3、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣晨飲一杯水（200-300ml）白天6-8杯水

每日刷三次牙，每次3分鐘每日定時(shí)大便早餐要吃飽午餐吃好晚餐吃少

辦公室要備健康零食

第34頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、健康生活方式的六大基本元素（二）合理膳食---管住你的嘴

1、民以食為天腎為先天之本，脾胃為后天之本，后天養(yǎng)先天粗細(xì)搭配，不咸不甜，七八分飽蛋白質(zhì)數(shù)魚類蛋白好一個(gè)星期吃三四次粗糧--玉米﹑紅薯﹑小米蔬菜吃根莖花果--西紅柿胡蘿卜黃瓜白果黑木耳（紅黃綠白黑）就餐的順序：餐前吃水果,吃生蔬菜，炒蔬菜，五谷雜糧，最后吃肉。

第35頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）合理膳食---管住你的嘴

2、均衡天然生鮮潔凈—日本健康食經(jīng)●在家就餐時(shí)一般分餐，每個(gè)人的碗筷分開(kāi)●經(jīng)常吃海產(chǎn)品、豆腐、醬湯等傳統(tǒng)食品●吃生魚片用的佐料日本芥末,油炸食品加大蘿卜末●大力提倡減鹽運(yùn)動(dòng)●吃到八分飽●下午3-4點(diǎn)喝茶，吃些小點(diǎn)心，水果

第36頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）合理膳食---管住你的嘴

3、食物寒、涼、溫、熱四性的平衡▲藥食同源，食物也有寒熱溫涼四性--平衡組合才有益健康▲食物有酸苦甘辛咸五味--五味調(diào)和增進(jìn)食欲，調(diào)和五臟

▲低鹽—防止高血壓，北京市高血壓患病率是廣州市4.4倍

第37頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）合理膳食---管住你的嘴

4、陰陽(yáng)不足各取所需陰不足者：谷類-大小麥小米玉米粳米肉類-鴨肉魚類-烏賊魚甲魚蔬菜類-大白菜芹菜茄子蘿卜菠菜百合山藥瓜果類-梨蘋果葡萄枇杷陽(yáng)不足者：谷類-糯米高粱米肉類-羊肉狗肉鹿肉魚類-鱔魚鰻魚海蝦蔬菜類-韭菜香菜蔥姜蒜辣椒芥菜瓜果類-荔枝龍眼肉桃大棗櫻桃石榴栗子

第38頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月4、陰陽(yáng)不足各取所需氣不足者：谷類-玉米面粉大米大豆肉類-牛肉豬肉鵝肉魚類-鯉魚鯧魚青魚蔬菜類-大白菜土豆洋蔥胡羅卜大頭菜百合瓜果類-花生李子蘋果葡萄桃仁血不足者：谷類-赤小豆黑大豆黑芝麻肉類-羊肉雞肉豬肝豬心豬血紫河車魚類-甲魚平魚海參蔬菜類-菠菜

莧菜胡羅卜黑木耳瓜果類-龍眼肉花生栗子大棗桑椹

第39頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月痰濕者：暴飲暴食、冰凍寒涼、膏粱厚味、肥甘油膩，常常使脾胃的消化功能受損。健脾胃、去痰濕食物：山楂、白果、赤小豆、扁豆、薏苡仁。濕熱者：解表清熱，健脾化濕。赤小豆、綠豆、黃瓜、藕、香蕉、柿子、甘蔗、苦瓜、番茄、莧菜、馬齒菜、蒲公英。第40頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）合理膳食---管住你的嘴

5、用餐要避免不良習(xí)慣

不吃早餐

飲水不足

飲酒過(guò)度

飯后急于吸煙

飯后放松腰帶

經(jīng)常飽餐

第41頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（二）合理膳食---管住你的嘴

6、就餐前后動(dòng)靜平衡

食前忌動(dòng)，食后忌靜

飯后百步走，能活九十九

飽食即臥，乃生百病--千金要方

食欲少而數(shù)，不欲頓而多--千金要方

少吃一口，舒服一宿

第42頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月葷素搭配

營(yíng)養(yǎng)全面，使體內(nèi)酸堿平衡粗細(xì)糧搭配

兼顧消化能力和營(yíng)養(yǎng)需要（得谷者昌，失谷者亡）大米小米谷類與豆類搭配

混合食用，提高蛋白質(zhì)吸收利用率（如紅豆粥、臘八粥）蔬菜多色搭配

豐富維生素及多種礦物質(zhì)酸性堿性食物搭配

能避免因缺鈣、鐵等引起的一系列癥狀，如皮膚病干稀搭配

保證熱量及水分都充足“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物”（隨意居飲食譜）健康搭配六大原則第43頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月養(yǎng)生誤區(qū)1、無(wú)病濫補(bǔ)無(wú)病吃藥，花錢買病2、迷信偏方3、虛實(shí)不分4、藥材不辨真?zhèn)?，蟲草阿膠燕窩5、急功近利，追求立竿見(jiàn)影第44頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月進(jìn)補(bǔ)六不準(zhǔn)1、有感冒癥狀者。2、有炎癥和急性病者。3、慢性病要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)補(bǔ)4、舌苔厚、大便秘結(jié)者。5、睡眠不足或晚上打牌白天睡覺(jué)者。6、經(jīng)常發(fā)脾氣者。第45頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月常見(jiàn)病的九忌1、高血壓病忌鬧2、冠心病忌累3、糖尿病忌悲4、感冒忌聚5、消化性潰瘍忌熬6、胰腺炎忌飽7、膽道病忌油8、肝病忌酒9、慢性呼吸病忌涼第46頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、健康生活方式的六大基本元素（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開(kāi)你的腿

1、運(yùn)動(dòng)是健康非常重要的要素陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉（希波克拉底）你想變得健康嗎？你就跑步吧；你想要變聰明嗎？你就跑步吧；你想變得美麗嗎？你就跑步吧。（希拉山巖石刻）

第47頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開(kāi)你的腿

2、走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)■從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)就為步行設(shè)計(jì)的■走路就是使動(dòng)脈硬化變軟化的一個(gè)最有效的辦法■步行三五七：■三：一次三公里三十分鐘以上，■五：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次?！銎撸菏沁m量運(yùn)動(dòng)■適量運(yùn)動(dòng)--你的年齡加心跳等于170

第48頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開(kāi)你的腿

3、太極拳八段錦六字訣

■太極拳柔中有剛陰陽(yáng)結(jié)合最大的用途是改善神經(jīng)平衡系統(tǒng)■八段錦屬于導(dǎo)引法，通過(guò)練習(xí)可以達(dá)到調(diào)理脾胃、運(yùn)動(dòng)血脈的作用?！隽衷E：噓呵呼咝吹嘻第49頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、健康生活方式的六大基本元素（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開(kāi)你的腿

4、適量運(yùn)動(dòng)人會(huì)更聰明■運(yùn)動(dòng)雖然對(duì)大腦有益，但也應(yīng)該適可而止，以免損傷關(guān)節(jié)?！鋈诉M(jìn)行有規(guī)律的、適量的運(yùn)動(dòng)，能讓大腦中的海馬體長(zhǎng)出更多的細(xì)胞，讓人的思維、感覺(jué)和反應(yīng)都能更靈敏，從而讓人變得更聰明

第50頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（三）適度運(yùn)動(dòng)---放開(kāi)你的腿

5、把握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)量■運(yùn)動(dòng)是否適量，標(biāo)準(zhǔn)是最大心率的60％—85％■檢驗(yàn)運(yùn)動(dòng)量是否合適看運(yùn)動(dòng)后人體的相對(duì)反應(yīng)■有氧狀態(tài)下每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分到60分為宜■聊天法--運(yùn)動(dòng)同時(shí)是否仍能隨意交談運(yùn)動(dòng)可以代替藥物，但任何藥物都代替不了運(yùn)動(dòng)。第51頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、健康生活方式的六大基本元素（四）心理平衡---寬容你的心

1、勤動(dòng)腦體不動(dòng)心

■恬淡虛無(wú)的本質(zhì)是勤動(dòng)腦體不動(dòng)心

■人要保持一種平靜的心態(tài)

■使自己的心態(tài)處在一種穩(wěn)定的狀態(tài)現(xiàn)代人欲望過(guò)重，浮躁導(dǎo)致精神渙散，陽(yáng)浮于上

第52頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（四）心理平衡---寬容你的心

2、保持心理平衡

●心胸開(kāi)闊﹑性格隨和﹑勤快爽直﹑心地善良●生氣催人老，笑笑變年少●一份寬容，一份福壽●人不可貪心●不能攀比●孝敬父母●對(duì)世界充滿愛(ài)心，對(duì)他人充滿關(guān)心

第53頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（四）心理平衡---寬容你的心

2、保持心理平衡

●培養(yǎng)一種興趣（讀書，下棋，打球，游泳）●學(xué)習(xí)兩種放松技巧（音樂(lè)，旅游）●牢記四個(gè)最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是散步，最好的心情是寧?kù)o?！耙环萦淇斓男那閯龠^(guò)十劑良藥”第54頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

三、健康生活方式的六大基本元素（五）謹(jǐn)慎用藥---減少你的毒

1、中藥有療效也有毒性只看廣告不看療效，害人匪淺是藥三分毒中藥有毒性，毒性是它的偏性中醫(yī)治的是人不是病，中醫(yī)治療是用藥物的偏性來(lái)糾正人體的偏性中醫(yī)治療是改善人體的內(nèi)環(huán)境

第55頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（五）謹(jǐn)慎用藥---減少你的毒

2、孩子老人慎用西藥中醫(yī)大夫認(rèn)真研究每一味藥的藥性

西方醫(yī)學(xué)拿化驗(yàn)單做參照系數(shù)中醫(yī)大夫拿天地人做參照系數(shù)

孩子老人機(jī)體的調(diào)整能力差小兒為純陽(yáng)之體（補(bǔ)品）

第56頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（五）謹(jǐn)慎用藥---減少你的毒

3、小病初起慎用藥病邪初犯人體時(shí)，正氣必與邪氣抗?fàn)幦绻槐娌∫?，輕易服藥，即使一時(shí)退了燒，不僅影響自身的抗病能力，還容易掩蓋病情真相。經(jīng)常服用某種藥，人體會(huì)產(chǎn)生抗藥性。（過(guò)度治療）

第57頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（五）謹(jǐn)慎用藥---減少你的毒

4、孕婦用藥要慎重權(quán)衡母親的疾病與藥物對(duì)胎兒的影響，在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥目前已知對(duì)胚胎有毒副作用的，即妊娠期禁用的藥物有如下幾類：抗菌類藥物氯霉素會(huì)發(fā)生灰嬰綜合征，導(dǎo)致新生兒死亡；新生霉素可引發(fā)新生兒高膽紅素血癥；鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素可產(chǎn)生神經(jīng)性耳聾；磺胺類可造成新生兒核黃疸；四環(huán)素可抑制骨發(fā)育，造成乳齒釉質(zhì)著色、先天性白內(nèi)障?？拱╊愃幬锟梢鹆鳟a(chǎn)及胎兒畸形。激素類藥物孕酮可造成中樞神經(jīng)系統(tǒng)異常，胎兒內(nèi)臟、短肢畸形；維生素A過(guò)量會(huì)出現(xiàn)先天性白內(nèi)障、無(wú)腦兒、脊柱裂、無(wú)眼球畸形；維生素K過(guò)量會(huì)出現(xiàn)高膽紅素血癥、核黃疸。

第58頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（五）謹(jǐn)慎用藥---減少你的毒

5、脂肪肝患者慎用藥★脂肪肝患者長(zhǎng)時(shí)期盲目服用降血脂西藥，這樣做不但不能治好脂肪肝，反而會(huì)使其加重

★防治脂肪肝一要嚴(yán)格控制飲食，防止?fàn)I養(yǎng)過(guò)?！镌黾芋w育鍛煉，控制體重★要限量飲酒★適當(dāng)選擇藥物治療第59頁(yè)，課件共68頁(yè)，創(chuàng)作于2023年2月

（五）謹(jǐn)慎用藥---減少你的毒

6、秋季腹瀉慎用藥