壓力管理論文

福建XXXXXX職業(yè)技術學院淺談大學生的壓力管理系部：學生姓名：專業(yè)：班級：學號：日期：年月日淺談大學生的壓力管理摘要：大學中學習與壓力是永遠不可避免的兩個話題，而如何做到輕松學習和很好的壓力管理尤為重要，而掌握好壓力管理的方法，輕松學習便很容易做到了。學習上沒有壓力不行，壓力過大也不行，所以我們必須學會壓力管理。而壓力管理的目的并不是徹底消除壓力，而是把壓力水平控制在一個最佳狀態(tài)，盡可能維持更多的正效應壓力。關鍵詞：壓力大學輕松學習學習效率正文：人的一生中就像無法避免困難、挫折一樣，也要時時刻刻地伴隨著各種各樣的、來自方方面面的壓力。常常聽到、見到這樣的情況，有的同學平時學習非?？炭?，時間抓得很緊，其他同學在放松、消遣時他們也毫不放松。總之，長期處于一種被學習趕著走的狀態(tài)。然而，他們的成績往往不是像自己的學習時間一樣比其他同學多出很多，有時甚至不如一些平時看似“不愛學習”的同學。我覺得這是一種效率問題，一種心態(tài)問題，更是一種面對壓力，如何處理的非?，F(xiàn)實的問題。壓力對于每個人來說，都是不可避免的。那么既然不能逃避，我們就應當積極面對?；瘔毫閯恿?，這才是一個年輕人面對壓力的王道。一、產(chǎn)生壓力的原因學習對于每一個學生來說都是有壓力的，不然何以讓自己應付那龐大的課程量，并且掌握其中相應的知識和技巧。面對壓力，不同的同學有不同的應對，所以也就有了不同的效果。然而，學習又不僅僅是學生的唯一壓力。這些壓力有來自同學的、有來自老師的，有來自家長的、有來自社會的，還有來自自己的。壓力是一種感受,一種心理反應。事實上我們每一個人都有一定的學習壓力,只不過各自感受的壓力大小不同而已。而我對學習和工作的壓力在這兩年內(nèi)可以睡困難，睡眠不穩(wěn)，膽子極小，白天性聲音和強光，對響聲敏感，會產(chǎn)生聯(lián)想，引起心悸心慌。三、如何減少精神上的壓力雖然壓力有積極的效果，但過大的壓力則會產(chǎn)生嚴重的負面效果，當前有不少的學生因精神壓力過大，而導致學習效果不佳，那么應如何面對學習壓力呢？1、

要有承受壓力的思想準備事前有思想準備，壓力來臨時，就會得到緩沖。承受壓力的思想準備越強，承受壓力的能力就越強，相對來說壓力本身就等于減小，應該認識到壓力是生活中的一部份，人不可能一點壓力都沒有。要培養(yǎng)生活中的壓力或坎坷不過是錯綜復雜、變化多端的生活中的一個小小插曲，有這種心態(tài)面對壓力氣魄，那么壓力自然就小了。2、學會成熟、堅強人們對待壓力的態(tài)度，還取決于人的意志強弱。人一生要遇挫折、經(jīng)的起挫折，不怕失敗的人，往往是取得勝利的人。同時成熟地處理所遇到的困難挫折也可以一定程度上減少自己的壓力。3、

正視自己的優(yōu)點和不足只有對自己的知識和能力、優(yōu)點和弱點有了全面的了解和評估，才能做到“不以物喜，不以己悲”，泰然處之。平時，與人比較時要持正確的態(tài)度和方法同時不要一未苛求自己。4、學會思考和總結經(jīng)常思考和總結學習和工作的心得，吸取其中的教訓，抽取其中的經(jīng)驗，并將之應用于實踐之中。5、適當?shù)貫樽约涸O置目標我在自己各項承受條件的基礎上，制定詳實而又可具操作性的目標計劃。要有長遠目標，但重要的是大目標下的短期目標。比如，我今天需要做什么，需要達到一個怎樣的目的，然后是一個星期、一個月。我在執(zhí)行計劃的過程中和之前的自己作比較，學會超越自己，一天進步一點點。6、科學合理地控制情緒我告誡自己要保持一種積極而又平和的心態(tài)；遇到自己承擔不了的事情時我會向朋友尋求幫助，而不是一個人獨自郁悶；學習上循序漸漸，而不是抱著一次解決的目的；多與朋友談心，交流工作和學習的觀點、經(jīng)驗，吸取有利且簡便的方法處理問題。7、多與老師、同學交流來到大學的我們往往是遠離家人，所以身邊的老師、同學就成了我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常接觸、也最值得信任的親人，遇到不如意、不稱心時，不妨說出來，與他們積極地溝通，聽取他們的意見建議，不僅是對自己煩惱的一種合理宣泄，更是一種積極尋找解決方法的一種不錯途徑。參考文獻：1、何躍青《如何進行壓力管理》北京大學出版社，2004年10月第一版；2、蒂姆·欣德爾《緩解壓力》HYPERLINK"/search.html?ch=book&q=%E4%B8%8A%E6%B5%B7%E7%A7%91%E5%AD%A6%E6%8A%80%E6%9C%AF%E5%87%BA%E7%89%88%E7%A4%BE&from=sear