做幸福的老師

關于做幸福的老師第1頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月壓力越大，越不快樂，幸福感越少？第2頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第3頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第4頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月一、幸福的兩大特征1.幸福是一種主觀體驗。

猜一猜：奧運會銀牌得主與銅牌得主的滿意度（幸福感）比較2.幸福是一種意義理解。

美國《時代周刊》對美國婦女的幸福感來源調(diào)查第5頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第6頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第7頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第8頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第9頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月動感地帶不好待——習得性無助幸福總在山那邊——幸福的假象相互攀比幾時休——他人就是地獄把痛苦進行到底——二次傷害二、影響幸福感的因素第10頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月探尋積極的內(nèi)在自我：重建認知營造和諧的家庭環(huán)境：親密關系享受融洽的工作狀態(tài)：開心工作

第11頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月提高幸福感方法之一：三件滿意的事情

1.每天晚上睡覺前，思考三件進展順利的好情，堅持一個星期。2.寫下進展順利的三件事情。3.然后寫下為什么每件進展順利以及你曾做過什么幫助其進展順利。第12頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月提高幸福感方法之二：感恩拜訪

1.想出一個依然健在的人，他多年前的言行曾讓自己的人生變得更美好。2.給這個人寫一封感恩信，并親自遞給他。3.打電話給這個人，告訴他你想要拜訪他，但是不要告訴他這次見面的目的。見到他后，慢慢念你的信，并注意他和你自己的反應。第13頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月提高幸福感方法之三：突出個性優(yōu)勢練習

1.找出自己一項突出的個性優(yōu)勢2.抽出一段時間，用一種新的方式，在工作中、在家里或者在閑暇時，練習你的一項突出優(yōu)勢，一定得是明確使用它的機會。3.寫下這個過程。你在做它之前、之中以及之后分別有什么不同的感受？該活動有挑戰(zhàn)性嗎？容易嗎？時間過得快嗎？你是否忘記了自我？你想再來一次嗎？

第14頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月提高幸福感方法之四：

幸福冥想—釋放積極情緒想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。深呼吸：平靜的心態(tài)

用意念掃描全身：5—20分鐘，專注呼吸

繼續(xù)深呼吸，把積極情緒灌注全身：30秒—5分鐘，想象處于非常開心的狀況第15頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月人生只有三天——昨天，今天和明天。

活在當下如果我們走的太快，要停一停，等候靈魂跟上來。給心放假

不是路已走到了盡頭，而是該轉(zhuǎn)彎了?？吹檬У?6頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月湖州市心海導航教職工心理援助中心暨青少年成長中心熱線電話：20355122182267值日時間：周六周日下午2:00——4:00心海導航教師QQ群：195748531第17頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月新手階段兩個技能（學科教學、班級管理）勝任階段三個面向（學生認可、家長滿意、領導放心）名師階段三項全能（成績好、能上課、有專長）第18頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月習得性無助塞利格曼的“習得性無助”實驗控制感——壽命控制感——抗癌第19頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月美國心理學家塞利格曼1967年在研究動物時提出的，他用狗作了一項經(jīng)典實驗，起初把狗關在籠子里，只要蜂音器一響，就給以難受的電擊，狗關在籠子里逃避不了電擊，多次實驗后，蜂音器一響，在給電擊前，先把籠門打開，此時狗不但不逃而是不等電擊出現(xiàn)就先倒在地開始呻吟和顫抖，本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨，這就是習得性無助。第20頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月設置對照組的經(jīng)典實驗24只狗隨機分成三組，分別為：逃避組、與逃避組共軛組、控制組1.吊床實驗：固定在吊床中，每次3只，來自不同組，受電擊。2.穿梭箱實驗：吊床實驗結(jié)束24小時后，接受穿梭箱奠基逃避/回避訓練。第21頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月結(jié)果：1.逃避組和控制組的所有狗很快就形成了回避條件反射，燈一變暗便越過柵欄，跑到另一個小房間。2.而與逃避共軛組的狗則慢得多，8只狗中有6只沒有學會回避行為，只有2只學會了。第22頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月樂觀型解釋風格：認為失敗和挫折是暫時的、是特定性的情景事件、是由外部原因引起的，而且這種失敗和挫折只限于此時此地；認為成功和成就是自我的內(nèi)在原因所致，而且是長期的，并會泛化到自己的其它活動中去。第23頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月幸福的假象

習慣性地關注下一個目標（請你回想我們的成長歷程——學習為了什么？人生是大段痛苦和些許成功貫穿起來的職業(yè)生涯規(guī)劃:我是誰？我要去哪？我怎樣到達那里？）第24頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月?lián)P長補短揚長避短田忌賽馬今以君之下駟與彼上駟，取君上駟與彼中駟，取君中駟與彼下駟。第25頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月手機丟了孩子考試不理想生源不如以往了第26頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月

ABCDE模式A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果D與不合理信念辯論A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果A誘發(fā)性事件B信念想法C情緒和行為結(jié)果E激勵自己第27頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月找到消極信念不合理的證據(jù)尋找其他可能的原因簡化災難含義思索該信念的用處設法改變情境案例：由于身材不好和技術差而覺得練習瑜伽會受到他人嘲笑時第28頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第29頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第30頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月愛，與控制

◆對方并未開口要求，就主動滿足他（她）的需求?！舢攲Ψ角笾覀冏龅谋茸约悍輧?nèi)的事還要多?！魺嵝恼疹檶Ψ?，卻不懂得該何時停止?！魧Ψ讲幌胍臅r候，還是要強加于他（她）第31頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月親密的寓言：獨一無二的玫瑰小王子有一個小小的星球，星球上忽然綻放了一朵嬌艷的玫瑰花。以前，這個星球上只有一些無名的小花，小王子從來沒有見過這么美麗的花，他愛上這朵玫瑰，細心地呵護她。那一段日子，他以為，這是一朵人世間唯一的花，只有他的星球上才有，其他的地方都不存在。然而，等他來到地球上，發(fā)現(xiàn)僅僅一個花園里就有5000朵完全一樣的這種花朵。一個既親密而又獨立的關系，勝于一千個一般的關系。第32頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月【改善親密關系的四句話】：1.不管發(fā)生什么，我都會和你在一起，依然永遠愛你！~安全2.你是獨一無二的，相信自己，走自己的路，做你自己！~價值3.也許你是對的，我只是建議，決定權(quán)在你。

~尊嚴4.我相信你能處理好自己的事情，我會在你身旁，和你一起面對。~自信第33頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月生存最基本要求，包括饑、渴、衣、住、行、性方面的要求。

包括心理上與物質(zhì)上的安全保障社會需要，對友情、信任、溫暖、愛情的需要。包括自尊和他尊,受到尊重、信賴和高度評價。

發(fā)揮潛能，實現(xiàn)理想、抱負。馬斯洛需要層次論生理需要安全需要愛與歸屬需要自尊需要自我實現(xiàn)需要第34頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月1.一起憧憬美好未來——想像2.贊賞———優(yōu)點與缺點3.激勵——激情和動力

4.在笑容中成功——微笑4.學會放風箏6.分清場合、給足面子——輸與贏7.學會寬恕——五步8.入得廚房，更要出得廳堂

愛情三因素論

第35頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月應用：想像可以影響人們對事件發(fā)生概率的評估。一個人對一件事想像的越豐富，則對改時間實際發(fā)生頻次的估計越高。杞人憂天

——想像對個體判斷的影響實驗：假設有一個10人小組，現(xiàn)從這個小組中抽取k人組成一個委員會，k=2或k=8，請問分別可以組成多少個委員會？結(jié)果：被試估計組成2人委員會的平均個數(shù)為70，組成8人委員會的平均個數(shù)是20。結(jié)論：兩種情況下組成委員會的個數(shù)是相同的。之所以判斷不同，是因為想像不同。第36頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月積極幻想

個體在生活中或在面臨威脅性情境、壓力性事件時所做出的一種對自我、現(xiàn)實生活和未來的消極方面的認知過濾，而這種過濾是以歪曲表征方式投射到個體自我意識中的。積極幻想在一定意義上更有利于個體的心理健康。情人眼里出西施第37頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第38頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月杜氏微笑“Duchennesmile”第39頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月微笑是可以訓練的第40頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月寬?。≧EACH）五步驟R即回憶（Recall）；在腦海中再過一遍E即共情(Empathize)：從加害者角度思考A即利他(Altruistic)性：真心寬恕，回想一件你曾傷害過對方而對方原諒了你的事；C即公開承諾(Commit)寬恕，通過寫信，在日記中、記事本里清楚寫下自己的寬?。籋即保持(Hold)寬恕，寬恕并不是消除記憶，而是換掉記憶上貼的那個標簽。第41頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第42頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月案例:六歲女孩詩朗誦教育的目的：激發(fā)和引導孩子的自我發(fā)展之路。

第43頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月1.自我定位與規(guī)劃

積極進取、隨遇而安2.與優(yōu)秀的人交流仰望星空腳踏實地3.在研究狀態(tài)中工作我思故我在

第44頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月設定幸福目標--傾聽心靈深處的聲音目標與幸?！粋€不等式目標與成功——為自己的承諾付諸行動目標的正確角色——幸福，在路上自我和諧的目標——為自己的幸福負責

設定自我和諧的目標——掌控幸福的方向“想要做”與”不得不”——發(fā)現(xiàn)最深的渴望第45頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月高樂商的人樂商,既包括一個人樂觀水平的高低，也包括個體從所經(jīng)歷的消極事件中獲取積極成分（或力量）的能力，以及影響或感染他人的能力。[英]懷特海著《教育的目的》雷夫的第56號教室林逢祺洪仁進主編《教師不可不知的哲學》……第46頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月第47頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月人際交往定律1.互惠定律實驗：一位心理學家在一群素不相識的人中隨機抽樣，給挑選出來的人寄去了圣誕卡片。雖然他估計會有一些回音，但卻沒有想到大部分收到卡片的人，都給他回了一張。第48頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月2.投射定律故事：一天晚上，在漆黑偏僻的公路上，一個年輕人的汽車拋錨了——汽車輪胎爆炸了。年輕人下來翻遍了工具箱，也沒找到千斤頂。這時他遠遠望見一座亮燈的房子，決定去那個人家里借。可是他又有很多擔心，在路上，他不停地想：“要是沒有人來開門怎么辦？”、“要是沒有千斤頂怎么辦？”、“要是那家伙有千斤頂，卻不肯借給我，該怎么辦？”順著這種思路想下去，他越想越生氣，到達后，主人一出來，他沖著人家劈頭就是一句：“你那千斤頂有什么稀罕的”。第49頁，課件共53頁，創(chuàng)作于2023年2月實驗：魯斯在80名參加實驗的大學生中征求意見，問他們是否愿意背一塊大牌子在校園里走動。48人愿意背，并且認為大部分人