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單純性肥胖人群營養(yǎng)配餐之三食物的選擇一宜選食物二禁忌食物CONTENTS提綱宜選用低能量、低飽和脂肪、低膽固醇、高膳食纖維的食物。低脂肪、低能量高脂肪、高能量一宜選食物芹菜高纖維這個大家應(yīng)該都知道，每株僅含8—10卡的熱量，其他95%都是水，但就算這樣，芹菜營養(yǎng)還是很不錯的，涼拌，炒。。。。。。。都是很好的方法呢。俗話說，一天一個蘋果，趕走醫(yī)生。蘋果是典型的好水果，早上吃一個棒棒噠。一宜選食物黃瓜可美容營養(yǎng)，可口健康。身體虛寒的人不可以食用，其他朋友們，炒黃瓜，涼拌，都是很好的選擇呢。竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食。竹筍含淀粉、脂肪很少，屬天然、低熱量食品是肥胖者減肥佳品。一宜選食物宜選食物類型：無機鹽、微量元素維生素促進消化糙米、粗粉等豆腐、低脂奶等水果一宜選食物以谷物（小米、玉米、大麥等）、豆腐、豆?jié){、低脂奶、脫脂奶、雞蛋白、魚、蝦、海蜇、兔肉、去脂禽肉等。烹調(diào)油宜選用植物油。豆制品谷物一宜選食物膳食寶塔建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成年人，按照能量水平分別建議了10類食物的攝入量，應(yīng)用時要根據(jù)自身的能量需要進行選擇。肥胖人群還需結(jié)合運動，少酗酒，合理選擇食物。一宜選食物黃瓜、番茄（瓜類）蘋果、香蕉(水果)芹菜、洋蔥(蔬菜)小米、大麥（谷物）紫菜、海帶(礦物質(zhì))促進減肥食物平衡膳食有利于減肥食物：各種蔬菜和水果可多選用。粗雜糧含有較多的維生素、無機鹽及膳食纖維，是較好的降脂減肥食品，魔芋因其含有的葡萄甘醇聚糖吸水性強、黏度大、膨脹率高而具有減肥效果，可以選用。黃瓜、冬瓜也都是肥胖患者的良好食物。水果蔬菜一宜選食物禁用或少用富含飽和脂肪酸的各類食物，如肥肉、豬牛羊油、椰子油、可可油、棕櫚油、沙拉醬等，以及各類油炸、煎的食品。禁用這些脂肪油炸食品二禁忌食物每天喝飲料容易發(fā)胖果汁糖分較高熱量過高巧克力需跑步1小時才能消耗方便面、快餐等禁忌食物逐漸增肥二禁忌食物禁忌食物類型限制富含精制糖的各種糕點、甜飲料，零食、糖果和酒類，少用蛋黃、全脂奶、炸面筋、花生、核桃等。各類甜食花生核桃二禁忌食物回答問題請選擇：

不合理減肥會產(chǎn)生那些副作用（）A.蛋白

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