做一個(gè)會(huì)感受幸福的教師-專題講座

做一個(gè)會(huì)感受幸福的教師--專題講座第一頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第1頁，共55頁?！白鲆粋€(gè)會(huì)感受幸福的教師“

主題講座舊鋪實(shí)驗(yàn)小學(xué)杜宏生2013.9.23第二頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第2頁，共55頁。講座提要引言：感受幸福1教師常見的心理問題2教師心理健康的現(xiàn)狀3教師心理健康的影響因素45教師心理健康的自我調(diào)節(jié)第三頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第3頁，共55頁。一、引言：感受幸福幸福是什么？是漫漫長夜里那一燈照亮黑夜的燭光？是寒徹骨的冰冷里身披的一件寒衣？是絕望時(shí)親人一個(gè)關(guān)懷的眼神？是苦悶情緒里一句暖暖的話語……

第四頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第4頁，共55頁。在教師生涯當(dāng)中，你感受過幸福嗎？？？第五頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第5頁，共55頁。二、中小學(xué)教師的心理健康現(xiàn)狀中小學(xué)教師心理健康的10個(gè)維度積極心理健康消極心理健康自我自我接納自卑情緒情緒穩(wěn)定情緒障礙人際人際良好敏感多疑環(huán)境環(huán)境掌控脫離現(xiàn)實(shí)職業(yè)職業(yè)認(rèn)同職業(yè)倦怠第六頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第6頁，共55頁。積極心理健康自我接納——對自我有積極的態(tài)度，接納自我的各個(gè)方面，并對過去的生活感受積極；如“我感到我是一個(gè)有價(jià)值的人”、“每當(dāng)我回顧自己的過去時(shí)，我對那些經(jīng)歷和結(jié)果都感到滿意”。情緒穩(wěn)定——能協(xié)調(diào)與控制情緒，情緒穩(wěn)定；如“我很少因小事而發(fā)脾氣”、“我容易被他人激怒（反向題）”。人際良好——能與他人建立和諧的關(guān)系，關(guān)心、理解、信任他人；如“我與別人有彼此關(guān)懷、相互信任的關(guān)系”、“我可以敞開心扉跟別人溝通”。掌控環(huán)境——能有效地處理個(gè)人生活問題，有應(yīng)對環(huán)境的掌控感；如“總的來說，我認(rèn)為我能夠把握自己的生活”、“有麻煩的時(shí)候，我通常能想到一些應(yīng)付的辦法”。職業(yè)認(rèn)同——認(rèn)同教師角色，熱愛教師工作，能在工作中表現(xiàn)自己的能力，有成就感；如“從事教師職業(yè)我感到很自豪”、“我的工作讓我有發(fā)揮才能的機(jī)會(huì)”。第七頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第7頁，共55頁。消極心理健康自卑——對自我有消極的態(tài)度，覺得比不上他人，并對未來生活感受消極；如“我感到比不上他人”、“我覺得自己毫無長處”。情緒障礙——主觀體驗(yàn)到焦慮、不安、苦悶、憂郁、絕望等不良情緒狀態(tài)；如“神經(jīng)過敏、心中不踏實(shí)”、“感到孤獨(dú)”。敏感多疑——對他人不信任，在人際交往中有自卑感；如“感到大多數(shù)都不可信任”、“感到人們對我不友好、不喜歡我”。脫離現(xiàn)實(shí)——在生活中脫離現(xiàn)實(shí)，空想連篇，缺少對環(huán)境的掌控感；如“聽到旁人聽不到的聲音”、“單獨(dú)一人時(shí)神經(jīng)很緊張”。職業(yè)倦怠——對工作有挫折感，因工作而高度疲勞和精神緊張，缺少成就感；如“面對工作時(shí)，有力不從心的感覺”、“想暫時(shí)休息一陣子或另調(diào)其他職務(wù)”。第八頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第8頁，共55頁。教師心理的現(xiàn)狀1、香港曾將教師職業(yè)壓力列為第二位，僅次于警察職業(yè)。2、在美國，至少有6－8%的教師有不同程度的不良適應(yīng)。在我國，教師心理健康的現(xiàn)狀也不容樂觀。我國正常人群心理障礙的比率為20%，教師在50%左右。3、.2003年，廣州市中小學(xué)教師心理問題檢出率為48%，其中有輕度心理障礙者為31.5%，有重度心理障礙者為12.4%。4、2003年，上海市中小學(xué)教師心理健康課題組對3055名教師測試表明，心理問題檢出率為48%，12%具有明顯的心理癥狀，2%較為嚴(yán)重，其余為輕度障礙。5、2004年，國家中小學(xué)心理健康教育課題組王加綿等人采用SCL－90癥狀自評(píng)量表對遼寧省14個(gè)地市168所中學(xué)2292名教師的檢測表明，2.18％的教師屬于輕度心理障礙，16.56％的教師屬于中度心理障礙，2.49％的教師已構(gòu)成心理疾??；主要表現(xiàn)在自卑心理嚴(yán)重、嫉妒情緒突出、虛榮心理明顯、焦慮水平偏高、性格憂郁孤僻、逆反心理強(qiáng)6個(gè)方面。第九頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第9頁，共55頁。A、超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大

以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有34.60%的被調(diào)查教師反映壓力非常大，有47.60%的被調(diào)查教師反映壓力比較大，兩者加起來占到了被調(diào)查教師的82.2%，說明絕大部分教師都感覺壓力比較大，教師的壓力已經(jīng)成為我國教育改革必須關(guān)注的問題之一。

第十頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第10頁，共55頁。壓力與人的性格緊密相關(guān)

A型性格傾向：競爭性、慎重謙讓、感情豐富進(jìn)攻性、自信、完美主義、愛操心.

B型性格傾向；平靜、有耐心、放松、容易滿足、落后、喜歡循規(guī)蹈矩、整潔。

O型性格傾向：進(jìn)攻性、實(shí)干性、意志堅(jiān)強(qiáng)、自信、精力充沛、性情固執(zhí)、禮貌不周、不夠隨和。

AB型性格傾向：思想敏銳、觀察仔細(xì)、熱心、認(rèn)真、性情急躁、反復(fù)無常、憂郁、愛發(fā)牢騷。第十一頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第11頁，共55頁。

壓力對人體的八大損害

1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。

2、腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。

3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。

4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機(jī)缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。第十二頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第12頁，共55頁。壓力對人體的八大損害——

5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。

6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。

7、傷肺：情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康。

8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。第十三頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第13頁，共55頁?？傊簩毫Φ淖饔靡姓_的認(rèn)識(shí)——壓力是人心靈的對立與統(tǒng)一。適度的壓力——能使個(gè)體提高警覺、注意力集中、精神振奮、積極進(jìn)取、學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)膽B(tài)度與處理技巧、工作效率高，能維護(hù)和增進(jìn)心理健康。過度的壓力——能使個(gè)體注意力、耐心、對環(huán)境的反應(yīng)力、對學(xué)習(xí)和工作等行為能力降低、易煩躁，易產(chǎn)生重復(fù)與刻板動(dòng)作。第十四頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第14頁，共55頁。以上統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，有49.70%的被調(diào)查教師人有較明顯的情緒衰竭，只有24.4%的被調(diào)查教師情緒衰竭程度較低或者沒有出現(xiàn)情緒衰竭的情況。可以看出，國內(nèi)有很大一部分教師在工作中有比較累的感覺，對工作缺乏沖勁和動(dòng)力，情緒衰竭的程度比較嚴(yán)重。第十五頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第15頁，共55頁。對教師的貼近認(rèn)識(shí)1起的比雞早，睡得比狗晚，干的比驢累，吃的比誰都差，看到此誰都好，五年后比誰都老。第十六頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第16頁，共55頁。對教師的貼近認(rèn)識(shí)2——體質(zhì)弱的累死、心胸窄的氣死、智商低的愁死、膽子小的嚇?biāo)?、?nèi)向型的煩死、自己的配偶郁悶死。第十七頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第17頁，共55頁。調(diào)查結(jié)果表明(見圖4)。在所有被調(diào)查的教師中，有68.20%的人成就感低落，對工作沒有成就感，只有8.2%的人(也就是說，10名被調(diào)查教師中只有1名教師)對自身的評(píng)價(jià)較高，具有較高的成就感,認(rèn)為自己能有效地勝任工作。而一個(gè)人在工作是否有較高的成就感，會(huì)直接決定個(gè)體的工作效率和效果。

第十八頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第18頁，共55頁。C、心理健康調(diào)查結(jié)果表明(見圖6)，有38.50%的被調(diào)查教師的心理健康狀況不佳，只有28.80%的被調(diào)查教師心理健康狀況比較好。國內(nèi)現(xiàn)在正在提倡素質(zhì)教育，素質(zhì)教育的一個(gè)重要方面就是學(xué)生的心理健康。而從調(diào)查結(jié)果來看，有近40%的被調(diào)查教師自身的心理健康狀況不佳。第十九頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第19頁，共55頁。D、生理狀況

調(diào)查結(jié)果表明(見圖7)，有49.20%的被調(diào)查教師的生理狀況比較好，這是一件值得欣慰的事情。但是，我們也要看到，還有20.70%的被調(diào)查教師的生理狀況不是很理想。第二十頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第20頁，共55頁。E、教師對工作的滿意程度調(diào)查結(jié)果表明(見圖8)，參加調(diào)查的教師對工作的滿意度比較低，有64.40%的被調(diào)查教師的工作滿意度比較低，而只有15.40%的被調(diào)查教師的滿意度比較高。根據(jù)國內(nèi)外最新的研究成果，當(dāng)個(gè)體的滿意度比較低時(shí)，他們更有可能會(huì)跳槽，他們的工作效率與效果也會(huì)大幅度下降。因此，從提高教學(xué)質(zhì)量與效果的角度出發(fā)，教育部門與學(xué)校很有必要采取強(qiáng)有力的措施來提升教師的滿意度。第二十一頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第21頁，共55頁。三、教師常見的心理問題強(qiáng)迫心理偏見心理猜疑心理自卑心理抑郁心理虛榮心理恐懼不安心理厭倦敵對心理第二十二頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第22頁，共55頁。山不過來，我過去我改變不了現(xiàn)實(shí)，但我可以改變態(tài)度。我改變不了過去，但我可以改變現(xiàn)在。我不能控制他人，但我可以掌握自己。我不能預(yù)知明天，但我可以把握今天。我不可能樣樣順利，但我可以事事順心。我不能延伸生命的長度，但我可以決定生命的寬度。我不能左右天氣，但我可以改變心情。我不能選擇容貌，但我可以展現(xiàn)笑容。第二十三頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第23頁，共55頁。四、教師心理健康的影響因素

(一)職業(yè)壓力過大，影響心理健康。

1、教學(xué)質(zhì)量與考評(píng)

2、教學(xué)任務(wù)重

3、獨(dú)生子女學(xué)生的個(gè)性鮮明的發(fā)展

4、家長的期望

5、高付出與低回報(bào)的心理落差

6、社會(huì)對教育的高度關(guān)注第二十四頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第24頁，共55頁。案例1：年輕女教師的感受劉娜，某小學(xué)三年級(jí)的班主任，并帶著兩個(gè)班的語文。對于教師心理健康的話題，劉娜感慨頗多?！白鳛榻處?，以前關(guān)注自己學(xué)生的心理健康，并沒有意識(shí)到教師也存在的心理健康問題。直到近一兩年來，教師的各方面壓力越來越大時(shí)，才逐漸意識(shí)到教師也或多或少地存在著心理健康問題?！眲⒛日f，就她自己而言，她的壓力主要來自于工作上壓力，“作為年輕教師，我們被學(xué)校的各個(gè)部門所重視，教務(wù)處要抓教學(xué)能力的提高，每個(gè)學(xué)期常態(tài)課抽查、匯報(bào)課展示……德育處對班主任工作有明確的要求，一個(gè)剛參加工作的年輕人，自己對學(xué)校的規(guī)章制度還沒有了解清楚，就必須擔(dān)當(dāng)起教育學(xué)生按照規(guī)章辦事的重任，還有班主任工作考評(píng)、開放班會(huì)……”“當(dāng)了四年多的老師下來，我最大的感受是時(shí)間越來越緊張。在學(xué)校的時(shí)間除了給學(xué)生上課還要應(yīng)對學(xué)校里的各種工作，備課及批改作業(yè)只能留到放學(xué)后回家?！眲⒛雀嬖V千龍網(wǎng)記者，她老公常常開玩笑地說，自己的作業(yè)比學(xué)生還要多。“工作忙碌使我騰不出更多的時(shí)間照顧家人，孩子剛?cè)齻€(gè)月就交給奶奶帶著，而洗衣做飯買菜的活兒常常還要老公幫著一起分擔(dān)。”第二十五頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第25頁，共55頁。案例2：女教師莫名說胡話

“我教學(xué)能力這么強(qiáng)，為什么校領(lǐng)導(dǎo)不重用我？”在某中學(xué)的辦公室里，老師們忙著備課批改作業(yè)，一位靚麗的女教師突然蹦出這么一句話，讓同事們感到莫名其妙。事后，有老師透露說，大家都認(rèn)為，學(xué)生學(xué)不好，責(zé)任在老師，每次考試結(jié)束，校領(lǐng)導(dǎo)把全區(qū)其他學(xué)校的成績領(lǐng)回來作比較的時(shí)候，那個(gè)女教師就坐立不安，挨個(gè)兒打聽別校、別班的分?jǐn)?shù)，有時(shí)候一個(gè)人坐在角落里都會(huì)說胡話。第二十六頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第26頁，共55頁。人際交往障礙：交際面狹窄，缺乏社會(huì)支持，過于自負(fù)或自卑，交往技能缺乏，對交際重要性認(rèn)識(shí)不足。有的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，教師在校內(nèi)除工作關(guān)系外，經(jīng)常與他人交往的只有16.99％，在校外經(jīng)常與他人交往的只有11.49%.主要表現(xiàn)為缺乏必要的交往技能和手段，不善于處理復(fù)雜的人際關(guān)系，不能與學(xué)生、同事、領(lǐng)導(dǎo)融洽相處等。第二十七頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第27頁，共55頁。案例3：醫(yī)生眼中的教師據(jù)醫(yī)生介紹說，來看病的老師，似乎都很情緒化，排隊(duì)等候時(shí)間一長，就煩躁地不停催促醫(yī)生，有時(shí)候在過道里、在取藥處嗓門兒很響地跟人理論的八成是老師。曾有一位女教師不好意思地對醫(yī)生坦白說，自己也不明白怎會(huì)變得不肯饒人、眼睛里容不得一粒沙子。她在學(xué)校里遇到不順心的事，就會(huì)控制不住地拿學(xué)生當(dāng)出氣筒，扔粉筆、砸學(xué)生的鉛筆盒等。第二十八頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第28頁，共55頁。身心疾?。喝缫钟?、孤僻、多疑、焦慮。1、精神不振和情緒障礙一些教師課間拼命勞作，下課后則如一盤散沙，散了骨頭架子，開會(huì)閉目養(yǎng)神坐角落，討論不肯發(fā)言舌頭放在茶杯里，到星期天就大睡懶覺，常常是臉色陰沉，面笑心不笑，宛如大病初愈，哀同心死。例：我為什么無緣無故對孩子發(fā)脾氣？第二十九頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第29頁，共55頁。教師的一些職業(yè)疾病在日重繁忙的工作中，教師們?nèi)玳L時(shí)間工作而不注意休息，工作和睡眠時(shí)間缺乏合理分配，長時(shí)間保持同一種姿勢等，這些因素都可能導(dǎo)致種身心疾病，如各種神經(jīng)癥、視力減退、腸胃系統(tǒng)疾病、頸椎疾病、肩周與手腕疲勞綜合癥等。第三十頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第30頁，共55頁。生理健康受損當(dāng)教師面對壓力事件或情境時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)與腺體會(huì)進(jìn)行一系列活動(dòng)來對抗或逃避，容易導(dǎo)致身心耗竭，產(chǎn)生疾病或加速老化。

第三十一頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第31頁，共55頁。案例4：中年教師提前病退

一位任教20余年的“優(yōu)秀園丁”教師，今年才40出頭，因患上了嚴(yán)重的靜脈曲張和長期的腰椎病，提前內(nèi)退回家。

該教師懊喪地說，她從22歲起就執(zhí)起了教鞭，而且一直是班主任。有時(shí)候，她一上午三四個(gè)小時(shí)都得站講臺(tái)，從這個(gè)班站到那個(gè)班，每天放學(xué)回家，渾身就像散了架。近一兩年來，她只要站上一個(gè)小時(shí)，腰部就感覺疼痛難忍，不得不坐在椅子上講課，也不行，還是疼。最受不了的是家長的抱怨和領(lǐng)導(dǎo)的責(zé)備，無奈之下，她只好打報(bào)告提前病退。她覺得心理的防洪堤壩已經(jīng)垮了。第三十二頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第32頁，共55頁。五、教師心理健康的自我調(diào)節(jié)

掌握心理保健的知識(shí)和方法，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我緩釋，自我放松，自我成長，對提高教師的心理健康水平是非常必要的。（一）自我心理維護(hù)方法——合理情緒法（二）運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂地生活（三）心理換位，學(xué)會(huì)接納學(xué)生，尤其差生。（四）要合理渲泄情緒。第三十三頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第33頁，共55頁。

自我勸導(dǎo)、自我辯論，用合理信念取代不合理信念——學(xué)生確實(shí)應(yīng)該認(rèn)真學(xué)習(xí)，按時(shí)完成作業(yè)，但是十個(gè)指頭有長短，學(xué)生也有個(gè)別差異，我們不能要求每一個(gè)學(xué)生都學(xué)得一樣好（克服絕對化傾向）；

——學(xué)生不做作業(yè)可能是不懂，也可能是貪玩，不是故意跟自己過不去。要是因?yàn)闆]聽懂，自己的教育也許存在問題；要是因?yàn)樨澩?，愛玩是孩子的天性，要是他們也能像大人那樣有自制力，就不稱其為孩子了。況且學(xué)生也是挺苦挺累的，他們承受的課業(yè)負(fù)擔(dān)比我們那時(shí)重多了，他們的玩耍和童趣又實(shí)在太少，也是值得同情的。（設(shè)身處地，換位思考）；

——公平是相對的，現(xiàn)實(shí)生活中很難找到絕對公平。每個(gè)班都有不肯做作業(yè)的學(xué)生，有成績落后的學(xué)生，并不是我班獨(dú)有的現(xiàn)象。自己班的后進(jìn)生比較多，但這不是領(lǐng)導(dǎo)故意造成的，要是把這些學(xué)生調(diào)到別的班里，對其它同事來說豈不也一樣？（克服要求絕對公平的思想）。第三十四頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第34頁，共55頁。

自我勸導(dǎo)、自我辯論，用合理信念取代不合理信念

——其實(shí)學(xué)習(xí)不認(rèn)真的學(xué)生也有許多優(yōu)點(diǎn)（比如說體育、勞動(dòng)、樂于助人、有義氣等），不能否定他們的一切，不能用有色眼鏡看他們（克服“以偏概全”）；

——自己在后進(jìn)學(xué)生的轉(zhuǎn)化上做了大量工作，雖然效果不顯著，也不是毫無效果，有幾位不是有了明顯進(jìn)步嗎？即使這項(xiàng)工作不能令人滿意，自己也不是一文不值，有的方面曾經(jīng)受過領(lǐng)導(dǎo)的表揚(yáng)，自己還是很有價(jià)值的（自我效能感）；

——即使真的一點(diǎn)效果也沒有，但是盡到自己努力了，對得起學(xué)生和家長了，可以考慮適當(dāng)降低對這幾位學(xué)生的作業(yè)要求。（克服完美主義傾向）。第三十五頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第35頁，共55頁。運(yùn)用正確的思維方式，學(xué)會(huì)快樂地生活合理的認(rèn)知是心理健康的基礎(chǔ)，錯(cuò)誤的認(rèn)知是導(dǎo)致心理障礙的最重要原因之一。對于教師來說，不合理認(rèn)知不僅影響自己的心理健康，而且必然導(dǎo)致教育行為上的偏差，進(jìn)而影響學(xué)生的心理健康。對同一個(gè)事物，不同的人會(huì)有不同的主觀認(rèn)識(shí)，不同的主觀認(rèn)識(shí)會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在你的內(nèi)心喚起的是幸福感還是痛苦感，全在于你對這件事情怎么看?？嗪蜆肥窍鄬Φ?，都是對生活的一種感受，快樂不快樂全在于自己，就看你有沒有正確合理的思維方式。第三十六頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第36頁，共55頁。丟棄不合理的比較方式

苦惱之源常來自于不合理的比較方式：報(bào)酬總愛與比自己多的人比，地位總愛與比自己高的人比，生活水平總愛橫向比不愛縱向比，比上不足則越比越不足，越比越憋氣，越比越不平，越比越悲觀，越比越失望。當(dāng)這一切都不如人家的時(shí)候，你還可以這樣比：我的妻子（丈夫）比別人的賢惠（體貼），我的孩子比他們的有出息，我的身體比他們的健康，我們家庭比他們的和睦，甚至我的父母將我降生在美麗新疆，比那些出生在風(fēng)沙彌漫的、終年積雪的、滴水貴如油的、常發(fā)洪水的、常鬧地震的地方的人們強(qiáng)一百倍、一萬倍……第三十七頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第37頁，共55頁。戰(zhàn)勝惡劣情緒的辦法

1、遇事不要過于敏感，不要把簡單問題復(fù)雜化，細(xì)小問題擴(kuò)大化，個(gè)別問題普遍化。2、對事態(tài)加以重新估計(jì)，不要只看到壞的一面；提醒自己不要忘記在其他方面取得的成就。3、做快樂作業(yè)。睜大眼睛在身邊尋找快樂，對不快樂的事情視而不見，把快樂的事情找出來，寫下來。第三十八頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第38頁，共55頁。一位教師的體會(huì)在以前，我不斷地與學(xué)生生氣，不斷地與自己生氣，也與同事生氣?，F(xiàn)在想來，那些生氣的理由太無聊了。學(xué)生上課說了句閑話，我要生氣；自己不能取得最高獎(jiǎng)金，我要生氣；同事多上一節(jié)課，我還要生氣。我每天都生活在不快中，當(dāng)生氣的量變積累成質(zhì)變以后，我才發(fā)現(xiàn)自己生氣太不值得，代價(jià)太大了?，F(xiàn)在我明白了，我沒有必要以生命為代價(jià)，整天為雞毛蒜皮的小事氣惱不已，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我開始學(xué)會(huì)寬容地對待一切，開始以常態(tài)的眼光看待人和事。心胸寬了，氣就小了，氣小了，身心就健康了。第三十九頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第39頁，共55頁。換個(gè)角度去看，享受職業(yè)的快樂西方有這樣一句諺語：如果你選擇了一個(gè)你喜愛的職業(yè)，那么你就沒有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受?。?/p>

一位年青畫家的故事：一位青年畫家，把一幅畫掛在墻上，讓人們找出其中的敗筆。不長時(shí)間，每一個(gè)地方都讓人找出了不足?；氐郊抑?，妻子見他非常沮喪，就勸他說：“你何不也讓人們找找畫中的精彩之處？”第二天，畫家又來到集市。每個(gè)人都對自己滿意的地方表明了態(tài)度，結(jié)果幾乎這幅畫的每一個(gè)地方均有被稱贊的神筆，這讓畫家高興不已。小結(jié)：一旦擁有了積極的工作和人生態(tài)度，就一定能夠成功；但是，成功的人士一般都有著積極樂觀的工作態(tài)度。

第四十頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第40頁，共55頁。學(xué)會(huì)接納學(xué)生，尤其差生。

世界人口的IQ（智商）分布表明，95%以上的人IQ是正常的。而智商正常是圓滿完成學(xué)習(xí)任務(wù)的必要條件。只要有良好的環(huán)境和教育，培養(yǎng)良好的非智力因素，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，那么我們面前的絕大多數(shù)學(xué)生是可以成為好學(xué)生的，學(xué)習(xí)困難的學(xué)生也是如此。名言：相信絕大多數(shù)學(xué)生是可以教好的。第四十一頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第41頁，共55頁。案例6：我與小方同學(xué)這個(gè)學(xué)期，我最大的挫折感是由我們班的學(xué)生小方引起的。這孩子可以說是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的問題學(xué)生，倒不是說他腦子有多笨，其實(shí)他上課舉手發(fā)言有時(shí)也挺積極，發(fā)起言來也挺有見地；也不是說他品德差，有時(shí)值日生忘了擦黑板，他主動(dòng)將黑板擦得干干凈凈，做值日生時(shí)，拖地最賣力的就是他。還有一次，班里掛抹布的繩子斷了，因?yàn)槊Γ贿B幾天顧不上換，結(jié)果還是他主動(dòng)換了一根漂亮的塑料繩。問題是，他不肯做作業(yè)，尤其是不肯做家庭作業(yè)。與家長的談話檢查——輔導(dǎo)——睹氣與體罰——放棄；學(xué)習(xí)心理學(xué)，重審小方；心理調(diào)整，克制自己的沖動(dòng)，緩解自己的焦慮，不再不分青紅皂白地批評(píng)他，有一點(diǎn)兒小小的進(jìn)步就表揚(yáng)，盡量給他創(chuàng)設(shè)一個(gè)寬松安全的學(xué)習(xí)氣氛。第四十二頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第42頁，共55頁。案例7：遺憾那年班里轉(zhuǎn)來一名優(yōu)等生，成績很好，可就是上課不愛發(fā)言，甚至指名他回答問題他也默不作聲。于是我開始懷疑他的所謂優(yōu)等生的身份。過了一段時(shí)間，他的數(shù)學(xué)成績果然下降了不少。我找他談話，他很靦腆，說不出個(gè)所以然。我給他輔導(dǎo)功課，可是一連問他幾個(gè)問題他都不回答。我火了，吼道：“不是說你的數(shù)學(xué)成績很好嗎？怎么連這么簡單的問題也不能回答？你到底是不是啞巴？一句話也不會(huì)講！”他見我發(fā)火，越是不肯回答問題，他越是一聲不響，我就越是罵得兇，一連幾天都是這樣。到最后，我不得不妥協(xié)，我放棄了，再也沒有耐心與他這樣叫陣了。一個(gè)學(xué)期后，他又轉(zhuǎn)學(xué)了。辦好轉(zhuǎn)學(xué)手續(xù)那天，臨走之前他好不容易跟我說了一句話：“老師，我真的聽不懂你上課說的話！”第四十三頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第43頁，共55頁。要合理宣泄

當(dāng)心里感到困擾時(shí)，找個(gè)可以信賴的朋友說上一通，只要對方愿意耐心傾聽，你的心理壓力就會(huì)減輕很多。又比如寫日記，當(dāng)身邊沒有可傾訴的對象時(shí)，把滿腔的話語付諸筆端。另外，每個(gè)人總會(huì)有一些隱秘的東西是不能與人分享的，不妨拿出一紙一筆，在上面盡情揮灑，怎么寫都不要緊，寫什么都不要緊，寫出來的東西通順不通順都不要緊，寫完了，氣消了，寫下的“成果”當(dāng)場撕毀也好，留待日后細(xì)細(xì)咀嚼也好，都沒關(guān)系，但是你的心情卻可能輕松許多。第四十四頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第44頁，共55頁。啟示與建議維護(hù)與改善教師的心理健康不僅是教師個(gè)人的責(zé)任，也是學(xué)校等各級(jí)教育部門的管理者必須予以關(guān)注的。第一、全面認(rèn)識(shí)心理健康的內(nèi)涵。心理健康不僅是指心理健康問題的減少，也包括心理幸福感的提升。這兩個(gè)方面是相互補(bǔ)充，而不是相互替代的。在對教師的心理健康進(jìn)行評(píng)價(jià)或干預(yù)時(shí)，要同時(shí)關(guān)注到這兩個(gè)方面。第四十五頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第45頁，共55頁。啟示與建議第二、緩解職業(yè)壓力對心理健康的消極影響，可以從個(gè)體層面和組織層面采取措施加強(qiáng)壓力管理。從個(gè)體層面來說，壓力管理涉及了對普遍的壓力源的辨認(rèn)，對壓力情境的可控性的評(píng)估，對具體的情緒和問題應(yīng)對策略的掌握，以及對自身應(yīng)對風(fēng)格的知覺與調(diào)節(jié)。從組織層面來說，可以通過改變組織的工作環(huán)境，營造開放的組織氣氛來緩解教師的職業(yè)壓力，比如鼓勵(lì)教師參與學(xué)校管理、關(guān)心教師的職業(yè)生涯發(fā)展、建立有凝聚力的教師隊(duì)伍等。第四十六頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第46頁，共55頁。

安慰自己的4種情緒——作家拉勞士吉：我們永遠(yuǎn)不會(huì)像自己想象的這么幸福，也不會(huì)像自己想的這么不幸。當(dāng)覺得沒有自信，總覺得不如人——

（1）停止批評(píng)自己。把注意力放在已做好的部份。（2）學(xué)習(xí)積極正面的自我對話。寫一張履歷表，把優(yōu)點(diǎn)都列上去每周瀏覽，做為自我對話。（3）停止和別人比較，珍惜自己所擁有的。

第四十七頁，編輯于星期六：十二點(diǎn)十二分。第47頁，共55頁。當(dāng)覺得——

挫折倒霉，負(fù)面念頭縈繞于心林肯：一個(gè)人成天想什么就會(huì)變成那個(gè)樣子1.多看看壞事的光明面。一個(gè)人的態(tài)度或想法會(huì)決定他的命運(yùn)。

相信事情會(huì)否極泰來。2.用建設(shè)性方法解決問題。發(fā)揮創(chuàng)意，列出解決選項(xiàng)，與人進(jìn)