高中生心理輔導(dǎo)：考前調(diào)試

高中生心理輔導(dǎo)：考前調(diào)試第1頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四一項(xiàng)對(duì)高考“狀元”的研究中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對(duì)高考狀元進(jìn)行跟蹤研究，發(fā)現(xiàn)在影響高考成功的20因素中，最重要的因素是：考試中間的心態(tài)，其次是考試前的心理狀態(tài)，第三位是學(xué)習(xí)方法，第四位是學(xué)習(xí)基礎(chǔ)。第2頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四人體生物節(jié)律曲線t（天）PEI上半周為高潮期與中軸交點(diǎn)為臨界期下半周為低潮期體力（PHY）情緒（EMO）

智力（INT）第3頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四1.5人體生物規(guī)律的研究之一（1）人體生物規(guī)律是指一個(gè)人自身的體力、情緒、智力都存在著由強(qiáng)至弱、由弱至強(qiáng)的周期性變化。（2）人體生物規(guī)律由人體內(nèi)的生物鐘自動(dòng)調(diào)節(jié)，它控制著人的行為和活動(dòng)。（3）德國醫(yī)生菲里斯和奧地利心理學(xué)家斯瓦波達(dá)發(fā)現(xiàn)了體力周期為23天，情緒周期為28天；奧地利泰爾其爾教授發(fā)現(xiàn)智力周期為33天。第4頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四1.5人體生物規(guī)律的研究之二（4）人體生物節(jié)律對(duì)人的影響體力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：精力旺盛，體力充沛；低潮期：疲勞乏力，無精打采。情緒狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：心情舒暢，情緒高昂；低潮期：心情煩躁，情緒低落。智力狀態(tài)對(duì)人的影響。高潮期：頭腦靈敏，記憶力強(qiáng)；低潮期：遲鈍健忘，理解力差。第5頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四1.5人體生物規(guī)律的研究之三（5）生物節(jié)律高潮期使人進(jìn)入最佳狀態(tài)，易取得理想的成績。例如對(duì)兩屆奧運(yùn)會(huì)的200名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)約有87%的運(yùn)動(dòng)員在高潮期取得佳績。（6）生物節(jié)律低潮期使人感到受壓抑，難以發(fā)揮正常水平。例如：一位高中畢業(yè)生在“預(yù)考”中考得很好，誰料在高考中竟一敗涂地；國外一運(yùn)輸公司調(diào)查發(fā)現(xiàn)，交通事故往往是由于當(dāng)時(shí)司機(jī)處于低潮期。第6頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四1.5人體生物規(guī)律的研究之四（7）環(huán)境對(duì)生物節(jié)律的影響。精神打擊會(huì)令情緒高漲的人情緒一落千丈；鼓勵(lì)和幫助會(huì)令情緒低落的人恢復(fù)信心。（8）多數(shù)人屬于“節(jié)律型”，少數(shù)人屬于“非節(jié)律型”。第7頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四1.6對(duì)生物節(jié)律的應(yīng)用（1）了解影響心理狀態(tài)的主要因素：學(xué)校環(huán)境（學(xué)習(xí)氣氛、群體討論、文娛體育活動(dòng)）家庭環(huán)境（電視、麻將、噪音、睡眠、休息）社會(huì)環(huán)境（輿論導(dǎo)向、壓力）自我環(huán)境（本人心態(tài)、人際關(guān)系）（2）在重要時(shí)刻處于高潮期，避開低潮期。（3）因勢(shì)利導(dǎo)，調(diào)整狀態(tài)，使各種因素的影響之和為正效應(yīng)。第8頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四高考生物鐘的調(diào)節(jié)1.必須與高考”合拍”(20天調(diào)整)9:00---11:303:00---5:002.逐步調(diào)整期:每天比原來提前10分鐘睡覺.3.鞏固適應(yīng)期:每天選時(shí)訓(xùn)練復(fù)習(xí).4.要有午休時(shí)間.第9頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四學(xué)習(xí)的高原期反應(yīng)

學(xué)習(xí)時(shí)間學(xué)習(xí)成績學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)方法：情緒調(diào)整＋改變方法＋合理休息第10頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考生考試焦慮的類型負(fù)疚自責(zé)型羞澀自卑型自視過高型逆反對(duì)抗型尋求表現(xiàn)型考試慌恐型嬌慣松弛型自由散漫型第11頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四提高記憶效果的策略1、專心2、目的明確3、復(fù)習(xí)要及時(shí)（遺忘曲線）4、采取理解識(shí)記，避免機(jī)械識(shí)記5、多個(gè)通道識(shí)記6、嘗試記憶7、排除干擾記憶第12頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四正確對(duì)待模擬考發(fā)揮模擬考的熱身作用熟悉考試類型認(rèn)真分析,正確歸因改正錯(cuò)題(顯眼的顏色)分析出錯(cuò)的原因做對(duì)的題目也要分析編制錯(cuò)題集(題目,錯(cuò)打法,原因,正確解答)分類保存試卷第13頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四放松方法調(diào)節(jié)緊張心理1、六秒鐘健康法2、自我想像放松法3、肌肉松弛法4、呼吸調(diào)節(jié)法5、按摩穴位法第14頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考生家長應(yīng)該具備的最佳心理滿懷信心，相信自己的孩子創(chuàng)造寬松、歡樂的家庭氛圍切忌渲染考試的難度避免家庭糾紛減少親友的互訪對(duì)孩子期望要合理不使用威脅性的語言保證孩子考前充足的睡眠滿足孩子基本的需要第15頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考前夜失眠怎么辦

不要把睡覺當(dāng)成任務(wù)睡不著不會(huì)影響考試狀態(tài)不能翻來覆去，保持固定姿態(tài)洗個(gè)熱水澡，喝杯熱牛奶幾種調(diào)試的方法：數(shù)數(shù)，白云療法、海浪療法第16頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四白云療法：

想像自己躺在一塊草坪上，自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空，天空下有一片白云，厚厚的，潔白的，慢慢的落在我的身上。我被白云層層的包裹著，白云開始慢慢的向上飄，自己的身體也跟著白云向上飄，感覺自己越來越輕，越來越輕，身體好像完全失去了重力，越來越輕，慢慢的，慢慢的，自己躺在這片白云上睡著了。第17頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四海浪療法

想像自己躺在海邊，藍(lán)色的大海，金色的海灘。我躺在松軟舒適的沙灘上，感覺身體下面是軟軟的、細(xì)細(xì)的、暖暖的細(xì)沙。沙子包裹著我，太陽照在我的身上，感覺非常的溫暖、舒適、安詳，海水慢慢浸濕了我，有些清涼，海浪慢慢的退去，又慢慢的按摩我的肌膚，舒服極了。我就躺在這片舒適的沙灘上慢慢的睡著了。第18頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四高考前常見的心理現(xiàn)象備考焦慮前途迷茫精神恍惚“高原反應(yīng)”暫時(shí)失憶心理飽和第19頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四4.1備考焦慮阿珊一直是個(gè)非常用功的學(xué)生，成績紿終處于中上游，但最近幾次測(cè)驗(yàn)考得不太理想，她就開始著急起來，整天郁郁寡歡，愁眉苦臉。雖然學(xué)習(xí)更加刻苦，但是成績并沒有起色。阿珊更加著急，最近連飯都吃不下了。原因：對(duì)考試成績過于關(guān)注對(duì)策：正確對(duì)待考試+平常心第20頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四4.2前途迷茫面對(duì)高考填報(bào)志愿，不知怎么辦才好，整天東想西想，學(xué)習(xí)怎么樣也學(xué)不進(jìn)去。原因：對(duì)自己不了解（職業(yè)興趣與實(shí)力）對(duì)策：做心理測(cè)試，找教師咨詢。第21頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四4.3精神恍惚小敏想著高考馬上要到了，想多找時(shí)間來學(xué)習(xí)，晚上經(jīng)常開夜車，結(jié)果白天精神越來越差，上課經(jīng)常走神，有時(shí)打瞌睡。原因：只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，時(shí)間安排惡性循環(huán)。對(duì)策：科學(xué)安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘。第22頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四4.4“高原反應(yīng)”學(xué)習(xí)中使出渾身解數(shù)，拼盡全力，但學(xué)習(xí)成績與學(xué)習(xí)效率停滯不前。原因：重復(fù)練習(xí)/弱點(diǎn)不明/欠缺踏實(shí)情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練第23頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四4.5暫時(shí)失憶一些很容易的題目，答案就在嘴邊盤旋，但就是想不起來。原因：回憶信息暫時(shí)遺忘對(duì)策：平時(shí)要扎實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)體系。出現(xiàn)這種情況時(shí)，要保持冷靜、放松，可以想一想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，從而找到解決這一問題的有效線索。第24頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四4.6心理飽和化學(xué)中的“飽和溶液”與心理飽和現(xiàn)象：高三后，大多數(shù)學(xué)生不再參加其他活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的練習(xí)，出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率低下的現(xiàn)象。原因：大量學(xué)習(xí)活動(dòng)單一對(duì)策：不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容與學(xué)習(xí)方式+勞逸結(jié)合第25頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考前一周的心理調(diào)節(jié)生活要有規(guī)律提高效率,適當(dāng)放慢復(fù)習(xí)的節(jié)奏避免大量再做習(xí)題,不能沉迷做難題保證充足的睡眠避免外來干擾:父母吵架.上網(wǎng)游戲.影片做一些做過的試卷(練手.熱身.找感覺)第26頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四臨考前3天做什么不能把復(fù)習(xí)計(jì)劃延伸到最后3天保證充足睡眠,可以比平時(shí)多睡1到2個(gè)小時(shí)進(jìn)行非系統(tǒng)復(fù)習(xí),查缺補(bǔ)漏,猜題訓(xùn)練熟悉考場(chǎng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),保持良好胃口第27頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考前一天如何過熟悉考場(chǎng),適應(yīng)環(huán)境:交通路線/所在學(xué)校/樓層/教室/自己的考場(chǎng)座位/WC/羅列考試用品清單注意考前的起居飲食:避免暴飲暴食/冷飲/吃自己不習(xí)慣的/補(bǔ)品/碳酸飲料/生海鮮避免過量體育運(yùn)動(dòng):消耗體力,意外受傷不能上網(wǎng)和看暴力影片適時(shí)復(fù)習(xí):4---6小時(shí)不要提前睡覺第28頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考試中記憶空白的應(yīng)對(duì)策略保持鎮(zhèn)靜聯(lián)想回憶當(dāng)時(shí)記憶的環(huán)境與情景利用其它考題轉(zhuǎn)移視線隨便寫點(diǎn)什么用感覺器官來恢復(fù)記憶按時(shí)間順序回憶從后往前推想反復(fù)審題第29頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四怯場(chǎng)的控制興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移法(閉目休息\深呼吸\上廁所)自我放松法(兩眼注視簡(jiǎn)單目標(biāo),

意念集中兩眉之間)想象暗示法(想象松弛,愉快,舒適的情景)藥物助控法(仁丹,清涼油,酸味的飲料)解除疲勞法(伸懶腰,活動(dòng)手腕頸部,

揉眼睛,按壓指關(guān)節(jié))否定之否定法第30頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考試中正向語言的應(yīng)用1、我已經(jīng)準(zhǔn)備很充分，一定可以好好表現(xiàn)一番。2、我知道我能應(yīng)付這個(gè)考試。3、只管現(xiàn)在考試，不必?fù)?dān)心其他事務(wù)。4、緊張是正常的，沒關(guān)系，做個(gè)深呼吸，放松。5、考試不是一件可怕的事，盡力而為就可以了。6、這次考試，沒有問題，我有信心。7、沒關(guān)系，無論考試結(jié)果如何，那將不會(huì)是最后一次。第31頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考前其它注意事項(xiàng)飲食營養(yǎng)及衛(wèi)生常備藥品穿著考試用品的選擇和準(zhǔn)備考試用筆計(jì)時(shí)工具

第32頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四快速適應(yīng)考場(chǎng)氛圍主動(dòng)問好向監(jiān)考老師打招呼找到座位，積極暗示深呼吸，按摩穴位查看課桌的平穩(wěn)和間距回避干擾，不要討論第33頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四拿到考卷5分鐘寫姓名、準(zhǔn)考證號(hào)、考試號(hào)整體快速瀏覽整體認(rèn)讀試卷重點(diǎn)再看，提升信心寫作、作文題目，提前構(gòu)思第34頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四“三先三后”的解題次序先易后難先熟后生先高后低大題采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理第35頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四考試中的技巧

（1）通覽試卷，先易后難，按照試卷的分值分配時(shí)間。（2）采用特殊解題技巧，縮短選擇題時(shí)間。（3）注意題目中的隱含條件，從隱含條件入手來解題。（4）先圖畫思路，再解題的方法。（5）能走一步是一步，勿言放棄。（6）簡(jiǎn)單題目保證做對(duì)，難的題目爭(zhēng)取多行。（7）靠天靠地不如靠自己。（8）在進(jìn)入考場(chǎng)前，放松自己。（9）要將生物鐘調(diào)整到考試的時(shí)間。第36頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四如何合理分配考試時(shí)間按照試題的分?jǐn)?shù)分配按照題型自身特點(diǎn)分配難疑程度分配時(shí)間萬一來不及了………第37頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四怎樣做到卷面干凈選擇順手的考試工具試卷折疊好，不用的工具放旁邊養(yǎng)成良好的下筆習(xí)慣即使試卷很臟，也要擦拭干凈些字再丑也要整潔第38頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四發(fā)現(xiàn)題目做錯(cuò)了怎么辦首先不能慌,不妨放下筆,查找錯(cuò)誤原因看做錯(cuò)類型:全盤皆錯(cuò)、局部出錯(cuò)、過程出錯(cuò)、結(jié)果出錯(cuò)