大學生如何調節(jié)自己的情緒

個人收集整理個人收集整理-ZQPAGEPAGE1/5如何調節(jié)自己地不良情緒？情緒覺知.一匹脫韁地野馬，情緒化，情緒化，脫韁野馬，控制不住.b5E2R。第三個能力，自我激勵能力.第四個能力，認識他人情緒地能力.不光是控制自己情緒，還要看他人地情緒啊.叫做顧左右而言他，顧著自己，看人家.看人家地情緒，顧左右而言他.p1Ean。第五個，人際關系處理能力.第一，要駕馭憤怒情緒.其實，喜怒哀樂是人之常情，憤怒是一種激烈地情緒地怒發(fā)沖冠憑欄處，他不是怒發(fā)沖冠嗎，有一種氣勢，有一種震撼作用，但是經常發(fā)怒就不好地.包括當領導人，包括當家長地，經常發(fā)怒不好，對學習不好，對工作不好，對生活不好，對人際關系不好，對自己地身體也不好.有人說了，怒傷肝，我們經常用地方法是什么呢？加強心理地控制，提高修養(yǎng).有個小地技巧是什么？發(fā)怒了，情緒失控了，又失控了處于邊緣地時候，一個小地技巧，拖延法，拖延一下，還有一個方法是什么？轉移法，轉移一下.DXDiT。還有小地技巧是什么？數數，數數字，一二，你要發(fā)怒，一二三四五六七，慢慢數，一直數到不發(fā)火，有人說數數字數到位地時候，一般有火也就發(fā)不起來了，試一試，數到位.RTCrp。還有一個方法是什么？上廁所，要發(fā)怒了，不管有沒有大小便地便意，到廁所上去，蹲分鐘，蹲下來過后，心態(tài)平和.雖然不雅，不妨一試.5PCzV。再就是理性地控制，鍛煉自己地自控能力，還有什么，修養(yǎng)自己地世界觀、人生觀、價值觀，所以第一個我們講地對憤怒情緒怎么辦？jLBHr。第二個要克服緊張情緒，壓力、矛盾，沖突，風險，危機，很容易使我們緊張，正確地目標，溝通協調，學會享受，參加一些文明地娛樂活動.到我們中央電視臺來聽聽報告，這些都很好.xHAQX。學會冷處理.第四，擺脫消極情緒，培養(yǎng)自己地積極情緒，熱情地心態(tài)，開放地心態(tài)，成就感地心態(tài)，自己找樂趣，自找樂子.第五，合理地宣泄，因為壓力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以適當地宣泄.用語言用行為來發(fā)泄心中地不良情緒，保持心態(tài)平衡.這也是一種方法，怎么辦？到一個大ft去，沒有人地大ft，對著大ft大叫，發(fā)泄，大叫地時候做著夸張式地動作，放松了，發(fā)泄了.LDAYt。第六個，學會放松.放松地主要方法是什么？學會放松地情緒，放松地方法很重.我在年寫了一本書，幽默風趣地書，這本書地開頭我是這樣寫地.幽默是一種解不要忘記把幽默風趣這種高檔次地禮品饋贈他人.Zzz6Z。.dvzfv。第八，要營造情緒環(huán)境.學生情緒、情感，我們后代人地情緒、情感，很大地程度上是他們所在地學校，所在地家庭，培養(yǎng)訓練出來地.如果說家庭和睦，老師和藹，同學合作，社會和諧，對學生對我們年輕人地影響特別大.這是一種無形地訓練，無聲地培養(yǎng)，極為重要.雖然他是無形無聲，道是無形卻有形，此時無聲勝有聲.這就是我講地五大方法地第一方法，訓練我們地情緒情感.rqyn1。如何調控自己地不良情緒？控制控制不良情緒.當你將要發(fā)怒地時候，可這樣來暗示自己：別做蠢事，發(fā)怒是無宣泄 學會宣泄，就是通過適當地方式與途徑將不良情緒宣泄出來.哭，可以讓不良情緒隨著眼淚釋放出來，對消極情緒起到緩解作用.喊，我地最好辦法是唱唱歌，吼幾聲，發(fā)泄心中地一股“氣”.訴.當不愉快時，不要自己生悶氣，要學會傾訴.朋友聚一聚把自己積郁地消極情緒傾訴出來以得到朋友地同情開導和安慰.不過要指出地是傾訴地對象不僅僅是朋友，還可以是親人、老師、同學等.“如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到二個快樂；如果你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁.”動.可以去游泳，效果非常地不錯.SixE2。轉移學會轉移，為了控制住不良情緒，可以有意識地轉移注意力，把注意力從改變良情緒.不良情緒地產生，通常是由于我們只注意到事物地負面或暫時困難地一面.如果換個角度，把注意力集中到事物地正面或光明地一面，就會看到解決問題地希望，從而樂觀、自信起來.kavU4。自我疏導地勇氣.如果善于自我排解、自我疏導，就將不良情緒轉化為積極情緒.y6v3A。不良情緒地調適方法主要有以下幾種:.宣泄情緒既是人們生活中地必然現象，就應當使之有適當表現地機會.情緒地發(fā)泄有直接和間接兩種方式.直接發(fā)泄即直接針對引發(fā)情緒地刺激來表達情緒.當直接發(fā)泄對別人和對自己都不利時，可用間接發(fā)泄使情緒得到出路.如果你心中有了不平之事不妨向老師和父母匯報亦可向周圍同學傾訴并接受他人地勸告和批評.當與同學、朋友鬧矛盾時，要開誠布公地與對方交換意見，以解開疙瘩，消除誤會，千萬不要把怨氣、怒氣積壓在心中.萬不得已，在至親好友面前痛哭一場，訴說心中地委屈與痛苦，得到安慰與同情，心理壓力也會減輕一些.實際上，流淚要比把悲痛積郁在心中安全得多.因為那種積郁遲早會以一種比流淚更加危險地方式表現,例如引起某些行為失?；蚣膊〉匕l(fā)生.痛哭作為一種純真地感情爆發(fā)，是人地一種保護性反應，是釋放體內積聚地能量、排出體內毒素、整機體平衡地一種方式. M2ub6。大學生宣泄對象地選擇,在本調查中情況如下:大學生宣泄對象地選擇情況這說明有一部分男生選擇了不溝通,他們與女生相比,更多地是選擇體育運動或娛樂來發(fā)泄不良情緒.而在宣泄對象上,大部分都選擇同學朋友,只有極少部分同學選擇與老師溝通,這與現今大學教育模式導致地老師與學生之間缺少交流地現狀相一致.老師應當在課堂之外更多地關心學生,平等地與學生交流,為學生排憂解難,而學生應該更加主動地與老師溝通,向老師尋求幫助和指導.0YujC。.轉移注意力為才只有半瓶，何時能滿呢?這表明，事物地本身并沒有改變，是人地態(tài)度在起作用.尼采說“人是評價者”，確有道理.eUts8。“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全.”暫時遇到困難或處于不利境地時都不要悲觀失望.有些大學生因為一兩次地考試成績不好，就感到前途無望，戀愛中受到挫折就感到永無幸福，長期遭受痛苦地折磨，這些都是不可取地.所謂“塞翁失馬、焉知非?！?只要抱定宗旨，不為暫時困難折服，也不為他人地非議、嫉妒、打擊所動搖，“大事清楚，小事糊涂”，遇事達觀大度，確實可以省卻不少地煩惱.sQsAE。要做到遇事達觀大度,除了擺正自己地心態(tài)外,還要把自己地注意力從消極方面轉到積極有意義地方面來.積極地思維能使人在悲觀中看到前途，化冷漠為熱會消除苦惱.GMsIa。當發(fā)生情緒反應時，頭腦里往往有一個較強地興奮灶.此時如果另外建立一個或幾個新地興奮灶，便可以抵消或沖淡原有地優(yōu)勢興奮灶.當情緒激動起來時，為了使它不至于立即爆發(fā)使自己有冷靜地分析和考慮問題地時間就要有意識地轉移話題或做點別地事情來分散注意力.例如可以通過看電視、聽音樂、唱歌.下棋、打球等有意義地活動，使不良情緒得以轉移，排解有害地情緒緊張，恢正常地狀態(tài). TIrRG。.自我疏導自己對客觀刺激地認識和評價是情緒中地主觀作用,工作或學習地客觀要求本身反應.當我們受到不良情緒困擾時,就需要自我疏導.自我疏導地方法有以下幾種:7EqZc。（）勇于忘記.對痛苦和不快地記憶和積累是一種穿腸地毒藥.對于這些麻煩心事地忘記,是避免情緒波動最直接有效地方法.lzq7I。自娛自樂,會使情緒好轉.當你遭遇失敗時,“長風破浪會有時,直掛云帆濟滄?！笨梢越o你繼續(xù)奮斗地勇氣.當你感嘆路途艱難時,“路漫漫其修遠兮,吾將上下而求索”可以給你堅持下去地毅力.當你品味奮斗地艱辛時,“寶劍鋒自磨礪出,梅花香自苦寒來”可以讓你忘卻艱難困苦奮發(fā)向前……有人在墻上貼“制怒”地條幅,在床頭寫上“忍”,“冷靜”等警句,用無聲地語言來提醒自己,命令自己,來調節(jié)自己地情緒.zvpge。（）自我暗示.當與同學爭吵,想動手打人時,可以反覆暗示自己“千萬別動手,要冷靜”,當步入考場感到緊張時,可以暗示自己“沉住氣,別緊張,會考好地”.這樣久而久之,緊張地情緒就會松弛下來,也能遏制情感沖動,避免不良后果.NrpoJ。．改變環(huán)境情緒壓抑時,改變環(huán)境可以調節(jié)情緒.換一個安靜輕松地環(huán)境可以緩解緊張地心情,忘卻煩惱.消除憂慮最好地辦法是看看戲劇片或電視劇,心情不快時到娛樂場所作游戲,會消愁解悶,情緒與環(huán)境密切相關,環(huán)境可以情緒.比如情緒與顏色,為了擺脫煩躁和憤怒,暫時避開紅色會有幫助;在沮喪消沉時,應該不穿黑色或深藍色這類讓人情緒低落地服飾,多接觸使人精神輕松地溫暖,明快和活躍地色彩.減輕焦慮和緊張宜用具有安慰和平靜作用地中性顏色.1nowf。當心情煩悶時,看看青ft綠水,看看裊裊炊煙,泛舟江湖上,鳥語花香,會使疲勞,苦悶之感頓失,這也是我國古代詩人們抑郁不得志時常用地方法.fjnFL。．講究飲食和體育鍛煉心理學家認為,對于幾乎每一個人來說,食物和情緒之間都存在著一種基本地聯系.碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用地食品,原因在于它能刺激大腦產生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松地化學物質克左右地碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用,香蕉也有安神地作用.在飲食上注重與情緒相適應,可以調節(jié)情緒.tfnNh。體育鍛煉也是調節(jié)情緒地好方法.體育活動一方面可使注意力集中到活動中去,轉移和減輕原來地精神壓力和消極情緒;另一方面還可以加速血液循環(huán)加深肺部呼吸,使緊張地情緒得到松弛.HbmVN。另外,大學生學習和生活都應盡量做到有規(guī)律,最好能集體同步,以免因生活瑣事影響心情.提高軀體健康水平,使我們充分表現出青春地活力,即使遇到不愉快地事,也有較大地耐受能力.V7l4j。五.結束語心靈,是它自己地殿堂,它可以成為地獄中地天堂,也可以成為天堂中地地獄.激怒時,要疏導,平靜,憤怒時,要克制,遵循“遇事不怒”地古訓,對任何事情都心平氣和地面對.怨恨時,要寬大為懷,“天下沒有不可了解地事”.過喜時,要收斂,以防“樂極生悲”.憂愁時,要釋放,自我排解.提醒自己,憂愁于事無益,還是面對現實.悲傷時,要