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培訓(xùn)休息---脊椎放松操(優(yōu)化)模板第一頁，共36頁。全部動作瀏覽第二頁，共36頁。3

第三頁，共36頁。2

第四頁，共36頁。1

第五頁，共36頁。開始第六頁，共36頁。堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外兩臂伸直第七頁，共36頁。放松一下再來一遍第八頁，共36頁。堅持10-20秒兩次第二次動作一第九頁，共36頁。請站起來！第十頁，共36頁。堅持10-15秒動作二雙手交叉手心向上兩臂伸直第十一頁，共36頁。每側(cè)堅持8-10秒—左側(cè)動作三第十二頁，共36頁。換另一側(cè)啦！第十三頁，共36頁。每側(cè)堅持8-10秒—右側(cè)動作三第十四頁，共36頁。堅持15-20秒動作四雙手交叉手心向上兩臂伸直第十五頁，共36頁。堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動第十六頁，共36頁。放松一下再來一遍第十七頁，共36頁。堅持3-5秒三次第二次動作五第十八頁，共36頁。堅持3-5秒三次第三次動作五第十九頁，共36頁。每側(cè)堅持10-12秒—下拉右肩動作六第二十頁，共36頁。換另一側(cè)啦！第二十一頁，共36頁。每側(cè)堅持10-12秒—下拉左肩動作六第二十二頁，共36頁。堅持10秒動作七第二十三頁，共36頁。堅持10秒動作八第二十四頁，共36頁。請坐下來并舉起右手！第二十五頁，共36頁。每側(cè)堅持8-10秒—右手上左手下動作九第二十六頁，共36頁。換另一側(cè)啦！第二十七頁，共36頁。每側(cè)堅持8-10秒—左手上右手下動作九第二十八頁，共36頁。每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起左腿左手扶椅頭看左肩第二十九頁，共36頁。換另一側(cè)啦！第三十頁，共36頁。每側(cè)堅持8-10秒動作十翹起右腿右手扶椅頭看右肩第三十一頁，共36頁。堅持10-15秒兩次第一次動作十一第三十二頁，共36頁。放松一下再來一遍第三十三頁，共36頁。堅持10-15秒兩次第二次動作十一第三十四

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