功能性和傳統(tǒng)力量訓練的特點及關系探析論文

第頁共頁功能性和傳統(tǒng)力量訓練的特點及關系探析論文功能性和傳統(tǒng)力量訓練的特點及關系探析論文【【摘要】：^p】：：通過查閱相關文獻資料,在對以前研究成果進展綜合評價的根底上,從運動訓練學、運動解剖學等角度,對功能性力量、傳統(tǒng)力量的內(nèi)涵、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的共同,之處以及功能性力量訓練的價值所在進展了闡述和分析^p以厘清功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練之間的關系,為相關教練員和運發(fā)動更好地認識力量訓練提供方法思路。【【關鍵詞】：^p】：：功能性力量;傳統(tǒng)力量;訓練關系;一、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的概念〔一〕功能性力量訓練“功能性力量訓練”這一名詞最早在1997年由著名運動專家gray提出，他認為人的運動是一個完好的“動力鏈”，功能性力量訓練并非是身體一個部位的訓練，而是神經(jīng)系統(tǒng)以及深層小肌肉群的訓練。Boyle將功能性力量訓練解釋為：人體是在非穩(wěn)定狀態(tài)下進展運動的，不穩(wěn)定的身體狀態(tài)會讓人體力量難以順暢發(fā)揮,通過身體協(xié)調(diào)整體的練習，激活身體深層肌肉和小肌肉群，可以進步動作的平衡穩(wěn)定以及身體控制才能,以此促進專項才能的提升。從本質(zhì)上說，功能性力量能令運發(fā)動將力量運用到運動技能中，它的訓練是以運動質(zhì)量來衡量的，而不是用負重或數(shù)字來衡量的?！捕硞鹘y(tǒng)力量訓練傳統(tǒng)力量是指人體在運動過程中，自身的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)抑制或對抗阻力的才能。“根據(jù)力量素質(zhì)與運發(fā)動體重之間關系，可以分為相對力量與絕對力量；根據(jù)完成不同動作所需要力量素質(zhì)的特點，可以分為快速力量、力量耐力和最大力量。”傳統(tǒng)力量訓練是根據(jù)不同專項的特點制定特定的訓練方案，針對單一的某一塊肌肉群訓練，從而進步對專項的控制才能。二、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的特點〔一〕功能性力量訓練特點及優(yōu)勢分析^p功能性力量訓練注重了多角度整體性練習以及各肌肉群的協(xié)同作用，肌肉在運動鏈各個平面的協(xié)調(diào)練習，它是與運開工程的專項性相結合進展的力量訓練，但不強調(diào)某一運動動作中四肢力量的過分開展。功能性力量訓練摒棄了傳統(tǒng)力量練習中借助器械維持身體重心相對平衡的'弊端，通過身體在運動三維空間內(nèi)的運動，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充氣墊、小蹦床、平衡盤等等。練習者多是運用這些器械進展負重或不負重的力量訓練，這些訓練器械加大了訓練中人體重心的不穩(wěn)定性，進展不穩(wěn)定性力量訓練，不斷調(diào)整自身的不穩(wěn)定的狀態(tài)，實現(xiàn)肌群才能穩(wěn)定性的進步，同時使核心力量增強。在一個完好的訓練周期內(nèi)，功能性力量的訓練主要安排在一般和專門準備期。在通過完好的功能訓練周期后，可以使人體在運動中的力量有效傳遞，在劇烈的身體對抗工程中，可以有效保證身體平衡性，保證技術動作的準確性。從而也能防止在對抗中受到傷害。〔二〕傳統(tǒng)力量訓練特點傳統(tǒng)的力量訓練注重單個肌肉開展，肌肉力量增加的同時，肌肉體積也在增大。傳統(tǒng)力量訓練的根本方法主要有動力性等長收縮訓練、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練和循環(huán)訓練法；其訓練手段包括負重抗阻練習、對抗性練習、抑制外部環(huán)境阻力的練習等七種主要練習手段。由于傳統(tǒng)力量訓練對于單塊肌肉訓練更具有針對性，所以傳統(tǒng)力量訓練可以很直觀看到訓練效果。如：深蹲練習，主要開展我們的下肢力量，對下肢爆發(fā)力要求更強的運開工程可以更直觀的獲益。但也表達出了訓練的缺乏，會出現(xiàn)上下肢力量不協(xié)調(diào)狀況。雖然大重量復合型訓練動作對于我們核心力量有一定的進步，但對于深層小肌肉群開展還是不夠。這就需要我們創(chuàng)新傳統(tǒng)力量訓練方法,完善運動訓練過程中的力量素質(zhì)訓練。三、功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的關系功能性力量訓練的價值主要是增加核心肌群穩(wěn)定性以及人體各小肌群和深層肌肉群的力量。長期的功能性力量練習可以進步核心小肌肉群的發(fā)力才能,尤其是脊柱周圍的小肌肉群,從而進步身體的核心穩(wěn)定性,身體運動時可以為上下肢力量的傳遞提供更好的發(fā)力條件,從而使得靈敏性以及完成動作的速度進步。對運開工程技術支持起到重要作用。也可以簡單地認為功能性力量訓練可以為傳統(tǒng)力量訓練打根底。傳統(tǒng)力量訓練的價值追求表達在通過有固定支撐，對人體肌肉群進展逐個或分塊的單一維度訓練，從而到達增強最大力量、爆發(fā)力量等效果。功能性力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練相比,更能進步運發(fā)動完成動作的速度才能、協(xié)調(diào)才能以及靈敏素質(zhì)，然而其對于下肢的彈跳才能爆發(fā)力的影響卻遠不如傳統(tǒng)力量訓練,彈跳才能仍需要進展大的抗阻力量訓練才能獲得。對于傳統(tǒng)力量訓練來說，假設想增加某塊肌肉的力量，需要有強大的核心力量和深層小肌肉群的輔助，從而使肌肉得到更好的開展。所以說，傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練二者相輔相成。四、完畢語功能性力量訓練是近些年在競技訓練界中出現(xiàn)的一種新興的力量訓練方式，特質(zhì)在于加強神經(jīng)肌肉控制系統(tǒng)的控制才能以及核心區(qū)域深層肌群穩(wěn)定性力量的增強，使得身體在高速運動或不穩(wěn)定狀態(tài)下，通過人體運動鏈的平衡控制作用以及運動鏈的不同部位和環(huán)節(jié)力量的銜接、傳遞和整合，來進步力量輸出的效率，幫助技術動作在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下更好發(fā)揮。而傳統(tǒng)力量訓練與功能性力量訓練在生理學、解剖學及運動訓練學上有著較大差異，但也都存在自身的優(yōu)優(yōu)勢，功能性力量訓練在彌補大小肌群開展不平衡、運動損傷的概率減小的同時，也需要結合傳統(tǒng)力量訓練開展根底的力量素質(zhì)，兩者都不能被否認，需要相輔相成才能實現(xiàn)協(xié)調(diào)開展。所以我們不可因為新型的訓練方式出現(xiàn)就拋棄了傳統(tǒng)的力量訓練方式，所謂“傳統(tǒng)”，就是一定在過去某個時期內(nèi)產(chǎn)生宏大的訓練價值，并可能在將來也發(fā)揮著根底性的作用。而對于功能性力量訓練，那么應以更長遠目光對待其創(chuàng)新開展，通過今后嚴謹?shù)膶嵶C研究挖掘和進步其對各運開工程的運用，并加以不斷改進與完善?！尽緟⒖嘉墨I】：^p】：[1]劉瑞東,陳小平.功能性力量訓練對肌肉募集特征和身