健康體適能運動處方演示文稿

健康體適能運動處方演示文稿目前一頁\總數(shù)十六頁\編于二十點優(yōu)選健康體適能運動處方Ppt目前二頁\總數(shù)十六頁\編于二十點

學(xué)習(xí)目標(biāo)OBJECTIVES

Bytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道運動處方的定義Defineexerciseprescription.2.知道健康體適能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定運動處方的步驟和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一個健康體適能運動處方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.目前三頁\總數(shù)十六頁\編于二十點

Health-RelatedPhysicalFitness健康體適能？如何評估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:目前四頁\總數(shù)十六頁\編于二十點健康體適能五大要素及對應(yīng)測試項目

800/1000m

引體向上立定跳遠(yuǎn)坐位體前屈身高體重目前五頁\總數(shù)十六頁\編于二十點Whyshouldwecare?為什么要關(guān)心這個主題？2023/5/4目前六頁\總數(shù)十六頁\編于二十點目前七頁\總數(shù)十六頁\編于二十點2023/5/4PhysicalInactivity

運動不足或無運動--普遍存在的問題；嚴(yán)重?fù)p壞人體健康目前八頁\總數(shù)十六頁\編于二十點

俄羅斯宇航員太空生活七個月

骨骼總量下降了30%運動神經(jīng)系統(tǒng)功能衰退幾乎不能行走肌肉總量下降雙腿肌力衰退2/3肌肉神經(jīng)骨骼無運動現(xiàn)象目前九頁\總數(shù)十六頁\編于二十點

家兔２.４ 野兔７.７家鴨６.９ 野鴨１１.０通常馬６.０ 跑馬１１.５家狗５.０ 獵狗１１.０未訓(xùn)練的人４.８ 經(jīng)訓(xùn)練的人８.０

平均：５.0g/kg平均：９.８g/kg不同運動量的心臟重量適應(yīng)性變化比較

(心臟)g/kg(體重)目前十頁\總數(shù)十六頁\編于二十點PhysicalInactivity運動不足綜合癥冠心病ischaemicheartdisease高血壓hypertension肥胖癥obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨質(zhì)疏松osteoporosis癌癥cancer

以上疾病俗稱“現(xiàn)代文明病”統(tǒng)稱為“慢性非傳染性疾病”目前十一頁\總數(shù)十六頁\編于二十點什么是運動處方Whatisanexerciseprescription由康復(fù)醫(yī)師、體療師、體育教師或健身指導(dǎo)員等,根據(jù)個人的年齡、性別、健康狀況、傷病的診斷、運動史以及功能評定的結(jié)果為依據(jù)

為從事健身鍛煉者或康復(fù)對象以處方的形式規(guī)定其鍛煉的內(nèi)容和運動量并指出運動中要注意的事項，使其有計劃的參加鍛煉，達到健身或康復(fù)的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.目前十二頁\總數(shù)十六頁\編于二十點運動處方一般要素(有氧運動)

Foraerobicexercise

prescriptionTypeofexercise運動類型Intensityofexercise運動強度（如何計算THR）Durationofexercise持續(xù)時長Frequencyofexercise運動頻率Rateofprogression漸進原則（初級階段、改善階段、保持階段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsfor

resistanceexercise/

stretching

thesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?

目前十三頁\總數(shù)十六頁\編于二十點其他需要考慮的因素體質(zhì)測試結(jié)果（.tw/）年齡身體狀況（疾病史、運動史...）制定傷病群體運動處方特別注意事項（運動類型、強度、時長、頻率...是否需要陪護）

飲食營養(yǎng)目前十四頁\總數(shù)十六頁\編于二十點

如何制定改善健康體適能的運動處方

目前十五頁\總數(shù)十六頁\編于二十點示例：提高心肺耐力的運動處方執(zhí)行者基本情況姓名：王小明年齡：20歲健康狀況：無重大疾病及運動損傷健康體適能狀況：體質(zhì)測試結(jié)果顯示，心肺耐力需要改善建議運動處方：運動類型：有氧運動，如自行車、游泳、跑步等運動強度：中高（50%-85%）,THR=100-170運動時長：30分鐘左右運動頻率：3-5次/周進度：初級階段（強度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于