調(diào)適自身及學(xué)生健康心理常識(shí)

調(diào)適自身及學(xué)生健康心理常識(shí)第1頁/共21頁調(diào)適自身及學(xué)生健康心理常識(shí)第2頁/共21頁一、何謂心理健康？二、教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系三、心理問題的表現(xiàn)四、心理問題的調(diào)適第3頁/共21頁一、何謂心理健康？心理健康是一種心理功能狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，人不僅沒有主觀不適的感覺，而且能使自己的心理潛能得到充分發(fā)揮。心理健康的人從事某種活動(dòng)一般能達(dá)到比較理想的水平，自身也能得到比較充分的發(fā)展。

反之，如果一個(gè)人在某種活動(dòng)中不能充分發(fā)揮潛能，不能達(dá)到理想水平，就說明他在心理功能的發(fā)揮上受到了某種干擾，遇到了某些障礙，就意味著他的心理發(fā)展處于不夠健康的狀態(tài)中。第4頁/共21頁（一）世界衛(wèi)生組織提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)1、人格完整；自我感覺良好；情緒穩(wěn)定，積極情緒多于消極情緒；有較好的自控能力，能保持心理平衡；能自尊、自愛、自信、有自知之明。2、在自己所處的環(huán)境中有充分的安全感，能保持正常的人際關(guān)系，能受到他人的歡迎和信任。3、對(duì)未來有明確的生活目標(biāo)，并能切合實(shí)際不斷進(jìn)取，有理想和事業(yè)上的追求。（二）我國心理學(xué)家提出的心理健康標(biāo)準(zhǔn)：1、了解自我，悅納自我2、接受他人，善與人處3、正視現(xiàn)實(shí)，接受現(xiàn)實(shí)4、熱愛生活，樂于工作5、能協(xié)調(diào)與控制情緒，心境良好6、人格完整和諧7、智力正常，智商在80分以上8、心理行為符合年齡特征第5頁/共21頁二、教師心理健康與學(xué)生心理健康的關(guān)系（1）教師不健康的心理可能直接導(dǎo)致學(xué)生的心理障礙，尤其是喜怒無常的情緒狀態(tài)和暴躁怪戾的性格，會(huì)成為造成學(xué)生心理障礙的直接原因。（2）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響正常的師生關(guān)系。（3）教師不健康的心態(tài)會(huì)影響學(xué)生的學(xué)習(xí)態(tài)度和生活態(tài)度。第6頁/共21頁三、心理問題的表現(xiàn)（一）教師適應(yīng)不良問題▲理想與現(xiàn)實(shí)之間的差別▲社會(huì)期望值過高，競(jìng)爭(zhēng)激烈▲教師原有的知識(shí)水平和教學(xué)技能不適應(yīng)當(dāng)前新課程的要求第7頁/共21頁（二）教師人際交往問題學(xué)生教師家長(zhǎng)領(lǐng)導(dǎo)第8頁/共21頁抑郁自卑（三）教師不良的人格特征敵對(duì)孤僻多疑焦慮第9頁/共21頁（四）教師職業(yè)倦怠問題★教師職業(yè)倦怠

指教師對(duì)所從事的工作缺乏興趣，但又不得不為之時(shí)，而感到厭煩，產(chǎn)生的一種身心疲憊的心理狀態(tài)。

沉重的壓力是造成教師職業(yè)倦怠的主要因素。第10頁/共21頁★教師職業(yè)倦怠表現(xiàn)1、情緒衰竭（核心因素）2、成就感降低3、人格解體第11頁/共21頁四、心理問題的調(diào)適1.合理認(rèn)知艾里斯認(rèn)為，“人不是為事情困擾著，而是被對(duì)這件事的看法困擾著?！闭侨藗冾^腦中的不合理的、不合邏輯的信念導(dǎo)致了人們的情緒困擾。不合理信念的三個(gè)特征：（1）絕對(duì)化要求（包括完美主義傾向）總是想“應(yīng)該如何”“必須如何”。（2）過分概括化（以偏概全）（3）糟糕至極（一般的負(fù)性事件也能感受為是滅頂之災(zāi)。）第12頁/共21頁（事件）（認(rèn)識(shí)、觀念）（情緒或行為反應(yīng)）D勸導(dǎo)干預(yù)、自我辯論與不合理信念作斗爭(zhēng)以合理信念取代不合理信念E效果（不良情緒或行為消除或減弱）ABC想一想關(guān)鍵在哪里？第13頁/共21頁案例一：一個(gè)戒煙的人，他戒了一天煙，難受極了，他想：“我才戒了一天，就這么難，天呀假如我還能活一萬天的話，還要受9999天的罪，算了吧！”。這戒煙者是個(gè)失敗者。換個(gè)想法：“我第一天戒煙就成功了，真不錯(cuò)！假若我還能活一萬天的話，堅(jiān)持下去，后面的9999天就從成功開始，多好！”這個(gè)戒煙者在成就感中，一天天戒掉了煙癮。案例二：“賣鹽與賣傘－晴天與雨天”一位母親兩個(gè)兒子的故事。

第14頁/共21頁2.積極適應(yīng)客觀環(huán)境如果挫折不可避免，那么逃避只是一種暫時(shí)的解脫，只有積極去面對(duì)、找到解決問題的方法，才能使自己走向成熟，適應(yīng)環(huán)境。出生－托兒所－幼兒園－小學(xué)－中學(xué)－高中－大學(xué)－工作－退休

—死亡第15頁/共21頁3.正確調(diào)整自己（1）積極的自我意象

我們每個(gè)人心中都有一幅自我肖像，即關(guān)于“我屬于哪種人”、“我是誰”的自我觀念。

“習(xí)得性無助”（2）增強(qiáng)自信：自卑→自信←自負(fù)

勤奮真才實(shí)學(xué)（3）正面的自我暗示第16頁/共21頁（4）良好的情緒狀態(tài)

“心臨美境”

（5）恰當(dāng)、合理地宣泄

傾訴發(fā)牢騷寫日記想哭就哭

“出氣室”——橡皮模具

（6）避免期待性焦慮

“如果你有擔(dān)憂的問題就可以采用這樣一個(gè)萬能的公式：第一，可能發(fā)生的最壞事情是什么?第二，如果必須接受，那就接受它；第三，想辦法改善最壞的情況。第17頁/共21頁（7）自言自語（8）適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、娛樂和幽默案例一：蕭伯納有一次遇到一位胖得像酒桶似的牧師，他挖苦蕭伯納：“外國人看你這樣干瘦，一定認(rèn)為英國人都在餓肚皮?！笔挷{謙和地說：“外國人看到你這位英國人，一定可以找到饑餓的根源?！?/p>

（9）采用分解法（10）抑怒－－訓(xùn)練自己不生氣第18頁/共21頁（11）其它

擁抱大樹看恐怖片運(yùn)用語言和想象放松一讀解千愁嗅嗅香油吃零食穿上稱心的衣服調(diào)息放松注意轉(zhuǎn)移法第19頁/共21頁

不能控制他人，但可以掌握自己；