教你快速突破高原現(xiàn)象

教你快速突破高原現(xiàn)象第1頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一跨越極限沒(méi)有計(jì)劃的學(xué)習(xí)，簡(jiǎn)直是荒唐。——恩格斯第2頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一在初三僅剩50多天的緊張學(xué)習(xí)時(shí)期，誰(shuí)都希望自己能夠高效地學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)，迎接迫在眉睫的中考。但總有許多問(wèn)題像影子一樣纏著本來(lái)就疲憊不堪的我們，影響著我們的學(xué)習(xí)效果。一、遭遇“高原現(xiàn)象”李星進(jìn)入初三以來(lái)，全力地投入學(xué)習(xí)，剛開(kāi)始時(shí)感到復(fù)習(xí)效率很高，進(jìn)步很快，對(duì)中考信心十足。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，漸漸覺(jué)得“狀態(tài)”在下降，一天學(xué)下來(lái)，回頭想想，也沒(méi)有記住多少東西，不像剛復(fù)習(xí)時(shí)，覺(jué)得每一天都有很大的收獲。感覺(jué)學(xué)習(xí)效率也比前一階段降低了，原先記住的東西好像也想不起來(lái)了，總覺(jué)得現(xiàn)在復(fù)習(xí)進(jìn)展緩慢，心里很著急。越著第3頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一急就越學(xué)不進(jìn)去，效率越低?？匆?jiàn)別人都在拚命學(xué)習(xí)，他覺(jué)得只有自己是這個(gè)樣子。這種狀況已經(jīng)持續(xù)了多星期了，他簡(jiǎn)直快對(duì)自己失去信心了。1、你遇到過(guò)這種情況嗎？2、遇到這種情況，你會(huì)怎么辦？你是否也感覺(jué)到在開(kāi)始復(fù)習(xí)的階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快、收獲大、復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己對(duì)所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。第4頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。那么“高原現(xiàn)象”是每個(gè)人都必有的經(jīng)歷嗎?為什么會(huì)產(chǎn)生“高原現(xiàn)象”呢?第5頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一復(fù)習(xí)開(kāi)始時(shí)概念逐漸明晰運(yùn)用能力增強(qiáng)成績(jī)有所提高復(fù)習(xí)一段時(shí)間后成績(jī)難以提高忽高忽低沉浮不定“高原現(xiàn)象”再過(guò)一段時(shí)間后成績(jī)提高、穩(wěn)定應(yīng)盡量縮短高原期第6頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一復(fù)習(xí)中的“高原”反應(yīng)

焦慮不安孤獨(dú)無(wú)奈自暴自棄對(duì)復(fù)習(xí)產(chǎn)生不良影響疲勞困倦第7頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一在復(fù)習(xí)期間，總覺(jué)得跟不上老師的復(fù)習(xí)節(jié)奏，總發(fā)現(xiàn)有些該記的內(nèi)容又忘記了。復(fù)習(xí)時(shí)總感覺(jué)不踏實(shí)，看看英語(yǔ)一下子又感覺(jué)應(yīng)該看數(shù)學(xué)了，有點(diǎn)兒手忙腳亂。注意力難于集中,易受外界環(huán)境影響焦慮表現(xiàn)第8頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一隨著考試日期的逼近，越想越感到知識(shí)準(zhǔn)備不足，解題能力下降。焦慮表現(xiàn)中考第9頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一怎樣才能越過(guò)復(fù)習(xí)的“高原期”？了解“高原期”的成因和不良反應(yīng)的誘因客觀的自我評(píng)價(jià)，選定恰當(dāng)?shù)碾A段目標(biāo)積極的自我暗示、增強(qiáng)自信心有毅力自我監(jiān)控、扎實(shí)做好過(guò)關(guān)復(fù)習(xí)科學(xué)地使用時(shí)間、提高復(fù)習(xí)效率第10頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

什么是學(xué)習(xí)中的高原反應(yīng)？

學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)進(jìn)程中常會(huì)遇到這么一個(gè)階段，即學(xué)習(xí)成績(jī)到一定程度時(shí)，繼續(xù)提高的速度減慢，有的人甚至發(fā)和和生停滯不前或倒退的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為“高原現(xiàn)象”。由于學(xué)習(xí)者不了解它的規(guī)律，極易產(chǎn)生急躁、焦慮，結(jié)果影響學(xué)習(xí)成績(jī)的提高。第11頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

正確認(rèn)識(shí)高原反應(yīng)階段高原現(xiàn)象是學(xué)習(xí)過(guò)程必須經(jīng)過(guò)的四個(gè)階段之一，研究結(jié)果表明，學(xué)習(xí)者在學(xué)習(xí)各種新的知識(shí)和技能的過(guò)程中，一般要經(jīng)歷以下四個(gè)階段：

開(kāi)始階段：學(xué)習(xí)者要了解新事物、熟悉新規(guī)律，學(xué)習(xí)比較費(fèi)力，因此一開(kāi)始速度的提高較慢。

迅速提高階段：學(xué)習(xí)者初步掌握了該知識(shí)、技能的重要規(guī)律或找到了“竅門(mén)”后，學(xué)習(xí)成績(jī)明顯提高，并因此受到鼓舞，提高興趣，樹(shù)立信心，因而進(jìn)步很快。

第12頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

學(xué)習(xí)高原期：這時(shí)由于已經(jīng)掌握了一些知識(shí)，剩下的多是難點(diǎn)，加之精神、心理等多種因素影響，學(xué)習(xí)進(jìn)步速度突然放慢，盡管每天的練習(xí)也很用心，但成績(jī)提高不大，有時(shí)甚至成績(jī)下降，總體上處于一種停滯狀態(tài)。

克服高原階段：當(dāng)學(xué)習(xí)者堅(jiān)持學(xué)習(xí)不斷探索改進(jìn)方法，克服了學(xué)習(xí)途徑上的困難，掌握新的規(guī)律或技巧后，學(xué)習(xí)成績(jī)又開(kāi)始逐步上升。學(xué)習(xí)知識(shí)技能，必須一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的提高前進(jìn)。當(dāng)進(jìn)入高原期，你要認(rèn)真診斷，找出癥結(jié)所在，對(duì)癥下藥，就能沖上去到達(dá)到另一個(gè)臺(tái)階，即克服高原現(xiàn)象，取得新的成績(jī)，否則會(huì)止步不前。第13頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一“高原”反應(yīng)的誘因疲勞困倦

焦慮不安孤獨(dú)無(wú)奈逃避自棄大腦營(yíng)養(yǎng)不良、睡眠不足學(xué)習(xí)方法死板、興趣缺乏期望過(guò)高、結(jié)果不理想思想認(rèn)識(shí)狹隘、不善交談缺乏毅力，自控力不強(qiáng)第14頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

如何克服“高原現(xiàn)象”專家建議

1.在認(rèn)識(shí)上不要過(guò)于恐慌,高原現(xiàn)象并不意味著到了學(xué)習(xí)極限，走出高原期后學(xué)習(xí)效率和成績(jī)是還會(huì)提高的.因此，在高原現(xiàn)象上不要驚惶失措，只要挺住、忍耐住，就會(huì)走出高原現(xiàn)象!第15頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一3.勞逸結(jié)合“文武之道，一張一弛?！弊⒁饽X力與體力的平衡，在一天的緊張復(fù)習(xí)后，要安排適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，跑跑步，做做操，使疲憊的身心松弛下來(lái)。第16頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一正確認(rèn)識(shí)，調(diào)整心態(tài)，樹(shù)立信心正確認(rèn)識(shí)這一階段，它是學(xué)習(xí)(任何事物)過(guò)程中不可避免的一種停頓狀態(tài)。因?yàn)檫_(dá)到這種程度,一般來(lái)說(shuō)技巧都比較熟練了,而且也趨于習(xí)慣化,一旦你突破這一關(guān),再向前邁進(jìn)一步,便可達(dá)到爐火純青的地步。所以,你不必過(guò)分為眼下的停頓狀態(tài)而擔(dān)憂,說(shuō)不定今天的停頓就是你明天突破的起點(diǎn)。如何克服“高原反應(yīng)”第17頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

不斷自我激勵(lì)，用積極的自我暗示增強(qiáng)信心，增強(qiáng)克服困難的意志力。當(dāng)你對(duì)課業(yè)失去信心,感到無(wú)心用功時(shí),應(yīng)不斷地激勵(lì)自己繼續(xù)努力。要不聽(tīng)得告訴自己：誰(shuí)都會(huì)遇見(jiàn)困難，遇見(jiàn)了我要戰(zhàn)勝它，我能戰(zhàn)勝它。其實(shí),這就像攀登山峰一般,要有耐心和毅力,要邁著穩(wěn)健的步伐,勇往直前地走下去。遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力。只有這樣,你才可能到達(dá)山頂,才有下山時(shí)的輕松感覺(jué)?？傊?一旦突破"學(xué)習(xí)高原"期,你就會(huì)有一個(gè)飛躍的進(jìn)展。第18頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一用積極的自我暗示增強(qiáng)自信心

我能行！功到自然成。只要努力，付出總有匯報(bào)。射門(mén)，進(jìn)球的機(jī)率是50%；不射門(mén)，進(jìn)球的機(jī)率是0第19頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一4.變換學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開(kāi)始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴?，學(xué)習(xí)者要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。另外，學(xué)習(xí)者的學(xué)習(xí)方法在使用過(guò)程中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn)，學(xué)生要不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點(diǎn)。第20頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

5.增強(qiáng)克服困難的意志力,提高心理素質(zhì)。學(xué)習(xí)者學(xué)到一定程度時(shí)，會(huì)感受覺(jué)到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)下降許多，這時(shí)就需要學(xué)習(xí)者堅(jiān)持下，保持強(qiáng)大的動(dòng)力系統(tǒng)，遇到困境時(shí)，具有攻關(guān)精神和百折不撓的勇氣，有頑強(qiáng)的意志力，才能克服“高原現(xiàn)象”。第21頁(yè)，共23頁(yè)，2023年，2月20日，星期一

調(diào)整方法，強(qiáng)調(diào)練習(xí)，重視總結(jié)。1、調(diào)整學(xué)習(xí)方法。學(xué)習(xí)階段開(kāi)始所用的方法，到高原期不一定再合理，所以當(dāng)?shù)搅烁咴?，要盡早探索適應(yīng)該階段的學(xué)習(xí)方法。2、學(xué)習(xí)方法在使用過(guò)和中會(huì)逐漸暴露出缺點(diǎn)，要注意不斷改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，克服原有缺點(diǎn)。4、加大訓(xùn)練量，力爭(zhēng)跳進(jìn)題海，熟悉水性。5、重視對(duì)知識(shí)的整體思考，構(gòu)建知識(shí)框架，完善知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，形成理科思維方式和習(xí)慣（如何對(duì)待課本、練習(xí)、考試、作業(yè)，注意整理總結(jié)回顧常錯(cuò)題、易錯(cuò)題、