探析運動過程中常見的運動損傷及其處理方法 論文

探析運動過程中常見的運動損傷及其處理方法[摘要]學生在運動過程中或多或少的會有不同程度的運動損傷，本文介紹了運動損傷的起因及預防，了解了運動損傷的概念及發(fā)生的原因，使我們熟悉一些常見運動損傷的處理方法和恢復手段，有利于提高學生從事體育鍛煉的興趣和愛好。[關鍵詞]運動損傷處理預防恢復

.引言在學校體育教育過程中，由于器械、身體狀況、教學組織、場地、動作、天氣等各種因素，往往導致傷害事故的發(fā)生。這不僅給身體帶來損傷影響到正常的學習、工作，而且對周圍的學生造成不良的心理影響，不利于學校體育活動的開展，還加重了學校體育教師的心理負擔。如何正確處理學校體育與安全問題，減少學校體育教育中傷害事故的發(fā)生，成為學校體育教育工作者必須面對的重要課題。1運動損傷的概念和分類

1.1概念

在從事體育鍛煉的過程中，由于動作不規(guī)范或者是意外情況下，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂，稱為運動損傷。 1.2分類

運動損傷的分類方法較多，常用的有：按運動損傷按時間可分新傷和老傷；按病程可分為急性損傷和慢性損傷；按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷；按程度可分為輕度、中度損傷和重傷。2造成運動損傷的原因

2.1、思想上重視不夠，缺乏必要的預防損傷知識

運動損傷的發(fā)生與老師和學生平時對安全教育不夠重視，又缺乏必要的預防損傷知識有關。他們多存在著一些片面的認識或受錯誤思想的影響，如“運動創(chuàng)傷難免”、“運動創(chuàng)傷是一些小傷小病，關系不大”等。由于學生好勝心強、好奇心大，思想上麻痹大意，缺乏預防運動創(chuàng)傷的觀念，往往心血來潮，忘乎所以，盲目或冒失地進行體育鍛煉；或情緒急躁、急于求成，忽視了循序漸進和量力而行的原則；或在動作練習中因畏難、恐懼、害羞而產生猶豫不決和過分緊張。加之教師未及時對學生安全教育及行之的預防措施，發(fā)生運動損傷后也沒有認真分析原因，吸取教訓，使傷害事故不斷發(fā)生。

2.2、身體素質差因素

學生身體素質的好壞，直接決定著其運動時的力量、速度及耐力；肌肉力量和彈性差，反應遲鈍、關節(jié)靈活性和穩(wěn)定性不夠，這都可能導致運動損傷的發(fā)生。例如，進行“跳馬”運動時，如果助跑速度不夠，必然影響起跳高度，結果因跳不高而被器械絆倒致傷。在體育運動中，學生在學習或復習動作時，尤其是學習新動作時，有一部分學生因認識不到位或在學習新動作時其思維還停留在以前經驗上，因而在運動中常常違背了人體結構、功能的特征和運動時的力學原理，而導致運動損傷的出現(xiàn)。

2.3、準備活動不充分

準備活動的目的是提高中樞神經系統(tǒng)的興奮性，加強各器官系統(tǒng)活動，從而縮短人體運動的適應及促使身體發(fā)熱，使全身各關節(jié)、肌肉、韌帶都活動，加速血液循環(huán)，增加肌肉力量的彈性；恢復因休息而減退了的條件反射性聯(lián)系，為運動做好的準備。部分學生在認識上存在著誤區(qū)，認為自己運動能力強或不大運動等原因而在準備活動上“偷工減料”，最后在運動中出現(xiàn)肌肉僵硬，身體協(xié)調性差等現(xiàn)象，從而導致運動損傷。2.4、教學內容、組織教法安排不充足

在教學訓練中，教學內容的安排時不能按學生的年齡、性別、健康、運動技術，由易到難循序漸進地安排，也沒能提前預測教學過程中可能出現(xiàn)的問題，估計哪些教學訓練中學生易受損傷，做到心中有數(shù)，并組織教法，學生也會受傷。在做身體素質練習時，要安排教材內容，一般是將速度、靈敏度練習放在課前，是力量素質練習、耐力素質練習應放在教學后，學生練習時也易受損傷。

2.5、缺乏良好的心理素質

學生有時缺乏良好的心理素質，加之青年人好勝心強，在舉行教學比賽或課余比賽時，同學之間互不服氣、動作粗野、有意犯規(guī)等違反體育道德的也運動損傷；學生情緒不高，對完成動作缺乏信心，思想和力不，肌肉僵硬彈性，協(xié)調性差，在情況下練習也易受傷；急于求成，缺乏勇氣，膽怯猶豫，自控能力差，賽前緊張，賽中心慌意亂，運動損傷的發(fā)生率也較高；在練習時逗鬧嬉戲，隨隨便便，不按技術要求去練習都能運動損傷。

2.6、運動負荷過大及動作不規(guī)范

安排運動負荷時，沒有考慮鍛煉者的生理特點，運動負荷超過鍛煉者可以承受的生理負擔量，也會引起運動損傷。比賽中運動者不遵守比賽規(guī)則，或教學訓練中相互逗鬧，動作粗魯，故意犯規(guī)也會造成運動損傷。

2.7、氣候因素的影響

氣候條件也是造成運動損傷的一個重要因素之一。造成的原因就是教師或學生在安排運動量時沒有根據(jù)天氣、氣候的變化而改變教學內容、場所。如高溫潮濕容易產生疲勞和中暑，或因大量出汗引起虛脫或肌肉痙攣；低溫潮濕，易引起凍傷；光線不足，能見度小，影響視力，導致反映遲鈍，興奮性下降，從而容易產生運動損傷。

2.8、場地、器材等因素的影響

有些運動場場地不平，有石塊、玻璃器具碎片及其它障礙物；沙坑太硬或有小石塊；器械年久失修或維護不良，表面生銹、不光滑或有裂縫；器械安裝不牢固或安放位置、器械大小、高低與輕重不妥當；學校采購器材和建筑場地時存在問題，由于各方面的因素，讓一些假冒偽劣產品和劣質工程流入學校，這些都是導致學生受傷的重大隱患。3預防對策

3.1充分準備，周密組織，規(guī)范動作，加強保護

循序漸進的原則正確安排運動量和強度。體育教師在講解示范和指導學生練習時，動作要規(guī)范、正確。特別是對練習中的保護和幫助方法及自我保護方法的講解示范尤為重要。同時，學生自己也應該認真領會體育教師的講解示范所教給的要領去做自我保護。記住哪些動作在關鍵時須抬頭、挺胸、伸腿，哪些動作須團身、低頭、抱腿等。例如：跳遠從高處跳下時，前腳掌先著地同時屈膝，以增加緩沖作用。背越式跳高時，一定要做好“背弓”，落地時頭昂起，以免頸椎受傷。3.2加強安全教育，提高學生對預防運動創(chuàng)傷的認識體育教學中發(fā)生的運動創(chuàng)傷，常常是在思想上麻痹大意，沒有采取必要的預防措施的情況下發(fā)生的。所以，體育教師要根據(jù)學生的解剖、生理與心理特點，把安全教育列為教學生中的重要內容。在教學中，要根據(jù)各項教材的技術特點及時向學生進行安全教育，并提出具體、明確的預防要求。使學生在思想上重視運動創(chuàng)傷的預防，并懂得運動創(chuàng)傷的預防措施。這是預防運動創(chuàng)傷發(fā)生的重要一環(huán)。3.3注意醫(yī)務監(jiān)督和運動場地器械、設備的安全衛(wèi)生

定期進行體格檢查，并做好自我醫(yī)務監(jiān)督。身體若有不良反應時，應及時報告體育教師，并采取必要的保健措施。所以，上課時，體育老師要注意觀察學生的身體情況及面部表情。及時掌握學生的活動情況，以便及時調整。如學生出現(xiàn)面紅耳赤，大口喘氣，滿頭大汗，說明運動負荷過大，應立即采取減少練習數(shù)量、縮短練習時間和距離等措施。對有輕微慢性病、或者生病剛好應安排輕微的活動或見習，不能讓其參加劇烈運動，以防運動創(chuàng)傷的發(fā)生。同時要認真地對運動場地、器械設備及個人的防護用具進行安全衛(wèi)生檢查。3.4認真做好準備和放松活動

注意課前準備活動和課后的放松練習。課前不應忽視準備活動，準備活動不充分，特別是低溫季節(jié)，很容易在運動中拉傷韌帶、肌肉或扭傷關節(jié)。課后的放松練習也不應忽視，有些學生以為上完課了，放松練習也就不在乎了。然而，長此下去，疲勞長期積累，特別是局部負荷后沒能及時放松、消除疲勞、盡快恢復該部位機能，積勞成疾，就容易形成勞損，這也是運動損傷現(xiàn)象之一。而且比急性損傷更難以痊愈，所以不要輕視課后的放松練習。3.5掌握基本的急救知識

急救是對意外或突發(fā)事故進行緊急的臨時處理。但如果處理不當，反而增加傷者的傷勢。因而，學生必須掌握常規(guī)的急救知識，在了解傷者受傷時的表情、受傷的原因、癥狀等情況下采取相應行之有效的急救手段。這不僅對預防體育課中的一些意外損傷，避免再受傷，減輕傷病員的痛苦有著重要作用，而且對今后生活中處理意外傷害也是有益的。以下介紹幾種常見運動損傷的處理方法。（1）肌肉痙攣

肌肉痙攣就是我們常說的“腿抽筋”，它是一種強直性肌肉收縮，不能緩解放松的現(xiàn)象。引發(fā)原因：冬季或清晨運動時，由于氣溫較低而多發(fā)；運動前未進行適當?shù)臏蕚浠顒?，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均會引起肌肉痙攣，抽筋。處理措施：如果大家在運動過程中發(fā)生肌肉抽筋千萬不要慌，應該逐漸減慢運動速度，?？吭诼愤吇蚺艿肋叄灰诼坊蚺艿乐行菹?，以免影響其他運動者的運動。抽筋時，用手握住抽筋一側的腳趾，用力向腿部方向按壓，另一手向下壓住膝蓋，使腿伸直，重復動作，待疼痛消失時對抽筋部位肌肉進行按摩。(2)肌肉酸痛

運動一段時間后，通常都會感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最強。肌肉酸痛，屬于運動中的正常生理現(xiàn)象。肌肉收縮產生能量的同時，氧氣供應不足，乳酸堆積，將刺激神經系統(tǒng)，引起疼痛。發(fā)生原因：運動前的準備活動不夠充分或者是運動后沒有進行及時有效的拉伸放松，使得疲憊的肌肉沒有得到良好的休息。處理措施：運動中如果發(fā)生肌肉酸疼，可以適當?shù)臏p小運動量，慢慢的降低運動的速度，拉伸或按摩發(fā)生酸疼的肌肉。(3)腳踝扭傷

常見的是在跑步時跌倒、滑倒而致的腳踝扭傷，扭傷時，腳踝發(fā)生劇烈疼痛。發(fā)生原因：多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷；或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。處理措施：一般來說，腳踝扭傷需要較長時間的恢復期。如果扭傷后能夠對腳踝及時進行正確處理，能夠大大改善損傷的嚴重性，縮短恢復期的時間。(4)膝部疼痛

膝部疼痛對于很多跑步運動的朋友來說是一個很頭疼的問題。發(fā)生原因：造成膝部疼痛的原因有很多，既有外界因素，也有內在原因。其中一個很大的原因是由于場地的原因，堅硬沒有緩沖的跑步場地對膝蓋的沖擊比較大，容易造成膝蓋損傷，引起膝蓋疼痛。還有就是跑步者自身肌力弱，或者跑步的異常動作模式會導致大腿外側的髂脛束比較緊，長時間得不到放松也會造成膝蓋疼痛。處理措施：如果跑步時出現(xiàn)膝蓋疼痛，最好不要繼續(xù)跑步，如果跑一定要慢，落地輕，步子小一點。疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時在醫(yī)生的診斷后口服一些抗炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等。除了藥物治療外，跑步者應該在平時加強腿部的肌肉力量訓練，增強膝關節(jié)周圍的肌肉力量，從而增強膝關節(jié)的穩(wěn)定性，對膝關節(jié)起到保護作用。我們還應該在跑步前后多做做牽拉和放松，并用泡沫軸放松一下髂脛束，會對膝部疼痛起到緩解作用

(5)足底筋膜炎足底筋膜為腳底部位的厚組織，主要是提供腳底足弓的支撐力，并吸收足部動作時所產生的反作用力。足底筋膜在腳底跟骨的前方，從腳后跟部往五個腳趾頭呈放射狀，向前延伸成一張扇形而附著在趾骨上。如果足底筋膜長時間的處于伸張狀態(tài)，或是受到局部的強力碰撞，就可能產生發(fā)炎的現(xiàn)象，也就是所謂的“足底筋膜炎”。發(fā)生原因：足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起來步行時疼痛最為劇烈，行走一段時間后會減輕。因此很多人不注意，繼續(xù)跑步導致惡化。造成此病的原因主要是扁平足和運動量過大，而小腿肌痙攣則會加重這種損傷。處理措施：在跑步中感到腳底疼痛或不舒服的時候應當及時停止運動，有條件的話應該及時冰敷，避免做足趾上翹的動作。平時也要多做足部的牽拉和放松，在此教給大家一個簡單的用自我放松足部的方法，找一個網球，然后把腳踩在網球上，用自己的身體去按壓網球，從而起到放松足底筋膜的作用，效果非常好，不信你就去試試看。(6)腹痛

常發(fā)生在晨間空腹或其他進食后未得到足夠消化時間的運動中。發(fā)生原因：在正式運動前，未進行準備活動。心臟惰性大，不能適應運動負荷，引起呼吸肌紊亂“岔氣”；或是飯后、飲水后，使腸系膜受到過分牽拉。處理措施：運動過程中發(fā)生腹痛時，最好慢慢減速，直至停止運動。調節(jié)呼吸節(jié)奏，加深呼吸，可連續(xù)做多次深呼吸。同時用手按壓腹部，可減輕疼痛。4結論

學生運動損傷發(fā)生場合以業(yè)余鍛煉最高，在業(yè)余鍛煉過程中經常會出現(xiàn)一系列的損傷，造成這些損傷的原因分別是準備活動不合理、技術動作錯誤、對預防運動損傷知識認識不夠、場地和身體素質。大部分學生在主觀上對運動損傷的合理預防認識不足，自我保護意識不強。因此，教師應對學生的運動損傷給予高度的重視，讓學生多了解運動損傷的原因及處理