抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座

抑郁癥——自我治療篇作者：抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第1頁抑郁癥概述：抑郁癥在臨床上是一個(gè)以顯著而持久心境低落為主要臨床特征心境障礙，且心境低落與其處境不相當(dāng)，嚴(yán)重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。抑郁癥侵襲這各種職業(yè)，香港藝人張國榮患抑郁癥跳樓自殺、朦朧派詩人海子患抑郁癥臥軌而死、在校學(xué)生患上抑郁癥出現(xiàn)自殺事件也是屢見不鮮……抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第2頁1、閱覽群書：俗話說：開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包含道家、基督教、儒家方面書籍，能夠提升我們智慧，讓我們對(duì)本身對(duì)生命有更深刻認(rèn)識(shí)，超越過去思想局限。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第3頁2、冥想法：

冥想是身心靈修習(xí)一個(gè)很好行為，冥想能夠降低擔(dān)心、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會(huì)增強(qiáng)意識(shí)，有利于抑郁癥患者取得啟迪，現(xiàn)在已被廣泛應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動(dòng)中。

冥想，有很多方法，這里所提出是一個(gè)簡(jiǎn)單冥想練習(xí)，抑郁癥患者只需在內(nèi)心中確定一個(gè)自己愿景圖，它能夠是任何一個(gè)主題，以抑郁癥患者本身感到平靜、放松或是愉悅為準(zhǔn)，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，越是能集中投入情感在這個(gè)愿景圖上，效果就越好，這個(gè)練習(xí)主要是重視連續(xù)重復(fù)進(jìn)行。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第4頁抑郁癥自我治療方法：3、主動(dòng)鍛煉：

俗話說好，一日之計(jì)在于晨，早晨空氣能夠說是一天當(dāng)中最清新時(shí)刻，它能夠充分調(diào)感人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會(huì)放松下來，抑郁情緒就會(huì)有一定緩解。

抑郁癥患者需要加強(qiáng)鍛煉，尤其是早晨時(shí)期鍛煉。因?yàn)楹芏嘁钟舭Y患者會(huì)出現(xiàn)行動(dòng)遲緩、懶惰等情況，長久這種情況不但嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第5頁4、整理感受：

抑郁癥患者很多時(shí)候是沉醉在自己消極感受中，即使在他們認(rèn)識(shí)層面上有時(shí)也認(rèn)為自己想法或情緒是不合理，不過自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識(shí)方法之一，就是把自己感受整理在一個(gè)專門筆記本上，不論是多么荒謬或者在你認(rèn)為是可笑，你所要做就只是完整把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識(shí)它。患者能夠在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看無須分析，因?yàn)檫@不是鍛煉你分析和認(rèn)識(shí)能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會(huì)有不一樣感受。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第6頁5、不宜對(duì)號(hào)入座：

關(guān)于抑郁癥方面信息，如今已是相當(dāng)之多，真正能給抑郁癥患者幫助或是有價(jià)值卻是少之又少，因?yàn)橐钟舭Y患者沒有良好內(nèi)心防御能力，往往會(huì)把自己情況與其對(duì)照，造成內(nèi)心更大壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁情緒，最終卻被自己強(qiáng)化為了抑郁癥，所以降低關(guān)于抑郁癥或是其它心理癥狀方面信息了解，是很主要。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第7頁6、外出交際：

把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變地方。

抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評(píng)價(jià)低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受造成他們興趣匱乏、遇事退縮、降低社交活動(dòng)、封閉自己，這使得抑郁癥者處于惡性循環(huán)之中，不停強(qiáng)化了自我癥狀。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第8頁7、觀息法：

觀息法是心靈重塑療法其中一個(gè)凈化內(nèi)心方法。呼吸品質(zhì)代表著生命品質(zhì)，呼吸伴伴隨生命開始和結(jié)束，呼和吸稱為“息”。從心理學(xué)角度上講，專注于呼吸是身心一體練習(xí)，能夠讓分離以久身心開始融合，消除內(nèi)在思想反抗，回歸本真自我。從醫(yī)學(xué)上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動(dòng)是受自律神經(jīng)也就是植物神經(jīng)控制，專注于呼吸訓(xùn)練能夠修復(fù)高級(jí)神經(jīng)系統(tǒng)。抑郁癥自我調(diào)整方法專家講座第9頁小結(jié)抑郁癥嚴(yán)重影響患者正常生活和工作，甚至威脅患者生命，所以人們?cè)谌粘Ｉ钪幸鲃?dòng)