自我管理教程教學(xué)大綱

《自我學(xué)習(xí)（自我管理）教程》教學(xué)大綱一、課程說明1．課程性質(zhì)本課程是為本科、高職高專、中職技校和有志于提升職業(yè)核心能力職程。教學(xué)目自我管理是職業(yè)核心能力課程體系中基礎(chǔ)核心能力，本課程通過對職業(yè)生涯規(guī)劃、學(xué)習(xí)管理、時間管理、計劃管理、情緒管理、壓力管理、健康管理等學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，充分調(diào)動自身心靈自動調(diào)節(jié)功能，最大限度地激發(fā)自身潛能，更有效地發(fā)掘和實現(xiàn)自身最大社會價值和責(zé)任，讓學(xué)員實現(xiàn)對自我激勵、自我監(jiān)督、自我調(diào)控、自我評價、自我意識、自我鍛煉、自我反省，從而達到自我實現(xiàn)、自我成就和自我超越。教學(xué)要求本課程以能力目標(biāo)、案例分析、過程訓(xùn)練和效果評估相結(jié)合形式，注踐結(jié)合及應(yīng)用。教學(xué)方法依據(jù)本課程性質(zhì)，除了傳統(tǒng)講授法、案例法、直觀演示法、練習(xí)法等之外，應(yīng)多采用視頻展示、小組協(xié)作、分組討論、角色扮演、任務(wù)驅(qū)動等參及式教學(xué)法。二、教學(xué)目標(biāo)及學(xué)時安排模塊 項目 教學(xué)內(nèi)容自我管理定

教學(xué)目標(biāo) 學(xué)知識目標(biāo) 能力目標(biāo) 時我管理是個人獲取成功基礎(chǔ)我管理是個人獲取成功基礎(chǔ)自我管理管理、計劃管了解自我管理基本內(nèi)容理、情緒管理、管理基本內(nèi)容我們需要自我管理

義卓有成效自

了解自我管理定義和重要性

通過案例和評估培養(yǎng)自我管 理意識通過自評了解自我管理能力 水平劃重要性1.職業(yè)生涯診劃重要性1.職業(yè)生涯診1.涯診斷主要內(nèi)職業(yè)職業(yè)生涯斷2.職業(yè)生涯選擇容2.類型和職業(yè)生生涯規(guī)劃規(guī)劃步驟職業(yè)生涯目標(biāo)確定職業(yè)生涯規(guī)劃實施管理涯選擇影響因素3.涯目標(biāo)類型和SMART原則1.SWOT

職業(yè)生涯規(guī)劃定義和分類職業(yè)生涯規(guī)

型

認(rèn)識職業(yè)生涯規(guī)劃重要性 1步驟為自己制 定職業(yè)生涯規(guī)劃方案職業(yè)生涯1.SWOT分析規(guī)劃方法 2.5W分析法只有學(xué)習(xí)才

析法特點和步驟5W法基本內(nèi)容

5W析法對自己職 業(yè)生涯進行分析能適應(yīng)變化需 通過訓(xùn)練和評學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)管理要 了解學(xué)習(xí)管理 估樹立終身學(xué) 1管理重要性 2.只有學(xué)習(xí)才重要性 習(xí)思想能取得可持續(xù)成功學(xué)習(xí)管理流程

制定合理學(xué)習(xí)目標(biāo)及計劃積極實施學(xué)習(xí)計劃對學(xué)習(xí)效果進行正確反饋

標(biāo)和計劃確定原則學(xué)習(xí)風(fēng)格和學(xué)習(xí)方法

劃，并積極地 1和評估程評估主要內(nèi)和評估程評估主要內(nèi)容創(chuàng)造性思維方法錐形進軍學(xué)習(xí)法螺旋上升式通過訓(xùn)練及評學(xué)習(xí)法4.快速學(xué)習(xí)法了解不同學(xué)習(xí)管理方法基本估能夠根據(jù)學(xué)習(xí)目標(biāo)和計劃25.求異質(zhì)疑學(xué)習(xí)法6問法7.提高注意力法內(nèi)容和要求選擇合適學(xué)習(xí)管理方法1.認(rèn)識時間1.征和劃分通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練認(rèn)識到時間2.認(rèn)識時間管理2.了解時間管意義管理重要性和意義，樹立時間管理意識1工作缺乏計劃組織工作不當(dāng)通過訓(xùn)練和評3.不能拒絕請托了解時間管理誤區(qū)主要內(nèi)容估提高時間利用效率，避免1拖延時間整理整頓不足進取意識不強和表現(xiàn)時間管理各種誤區(qū)明確計劃做好計劃1.定觀點和改進通過訓(xùn)練掌握13.時間管理矩2.了解時間管則，提升時間學(xué)習(xí)管理方法認(rèn)識時間管理時間管理時間管理誤區(qū)時間管理法則陣4.80/20

理矩陣內(nèi)容和 管理能要求3.了解80/20法則含義時間管理改進方法計劃管理重要性計劃步驟計劃及流程管理

12改進方法計劃內(nèi)涵計劃作用計劃類型

和要求了解計劃內(nèi)容用和類型

通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)12間愛你管理改進方法，使自 1己成為時間管理高手通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)1.識別機會2.確定目標(biāo)3.預(yù)測未來環(huán)通過學(xué)習(xí)及訓(xùn)1.識別機會2.確定目標(biāo)3.預(yù)測未來環(huán)通過學(xué)習(xí)及訓(xùn)境了解計劃管理練能夠按照74.擬定計劃方7個步驟及流個步驟及流程案程對計劃進行有5.評價方案效管理6.作出決策7.執(zhí)行評估2計劃原則和方法

了解計劃管計劃管理原理6個原則及通過訓(xùn)練全面則 其內(nèi)容 提升計劃管理 1計劃管理方2.了解PDCAR能力法：PDCAR法 計劃管理法要求認(rèn)識情緒管理情緒自我情緒管理識別及管理情緒控制及激勵

什么是情緒情緒分類情緒商數(shù)

了解情緒概 理解對情緒進念和類型 行有效管理意 1數(shù)概念和內(nèi)容情商數(shù)概念和內(nèi)容情商1.識別自我情1.低對情緒反應(yīng)通過訓(xùn)練和評緒2.了解識別自估正確認(rèn)識和2.情緒管理態(tài)我情緒方法識別自己情緒度3.了解情緒管理5中態(tài)度變化1.控制自我情1.了解情緒行通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)緒為過程和情緒練能夠?qū)ψ晕?12.情緒自我激控制方法 情緒進行有勵 2.了解情緒自 效、正確控制我激勵作用 掌握情緒自我激勵認(rèn)知他人情緒認(rèn)識壓力壓力管理

認(rèn)知他人情緒人際關(guān)系管理壓力及壓力管理壓力產(chǎn)生原因：壓力源壓力代價壓力反應(yīng)壓力影響因素

了解認(rèn)知他 培養(yǎng)認(rèn)知他人情緒內(nèi)容和 情緒能力，要求 夠運用各種技 2了解處理人 巧有效處理際關(guān)系技巧 際關(guān)系1.4型壓力源 通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)了解壓力所 練對壓力有正 帶來代價和反 確認(rèn)識和理解應(yīng)響因素能正確地對自壓力管理內(nèi)容

了解壓力1.診斷壓力 理和心理表現(xiàn)確定壓力來2.了解壓力源 源應(yīng)對壓力 3.了解應(yīng)對壓力措施和方法

因，應(yīng)用合適有效管理健康、亞健康及疾病健康管理生活方式?jīng)Q定健康

了解健康概 通過學(xué)習(xí)和念和健康標(biāo)準(zhǔn) 練理解健康健康概念 2.了解亞健康 亞健康和疾病亞健康 概念產(chǎn)生原因內(nèi)涵，對自己 2疾病 和表現(xiàn) 身體和心理狀3.了解疾病危 況有正確認(rèn)識害和產(chǎn)生原因控制吸煙或 通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)戒煙 練掌握健康生禁止酗酒 了解健康生活 活方式要求，嚴(yán)禁吸毒和方式和生活習(xí) 培養(yǎng)健康生活 2藥物濫用 慣基本要求 習(xí)慣，推進自減少體重控 身健康管理制肥胖保持合理飲食結(jié)構(gòu)保持合理飲食結(jié)構(gòu)重視和加強體育鍛煉要學(xué)會休息睡眠注意防毒排毒心理健康管理心理健康標(biāo)準(zhǔn)心理不健康表現(xiàn)心理不健康原因保持心理健康方法了解心理健康標(biāo)準(zhǔn)要求健康表現(xiàn)和原因理健康方法通過學(xué)習(xí)和訓(xùn)練正確地認(rèn)識況，能采取相應(yīng)方法對心理健康進行有效管理2總課時數(shù)：40，包含原理分析和活動評估三、教學(xué)評價及考核本課程是職業(yè)核心能力認(rèn)證模塊之一，可參及全國職業(yè)核心能力認(rèn)證（詳情請登陸全國職業(yè)核心能力認(rèn)證網(wǎng)或發(fā)郵件至教育部郵箱）表1等級測評測試結(jié)構(gòu)測試項目過程測評測試題型提供能力證據(jù)試題數(shù)量若干測試時間2分值150權(quán)重30%原理分析單項選擇題30題120分鐘100分20%職業(yè)能力單項選擇題70題250分50%總計若干+100題2周+120分鐘500分100%表2等級測評試卷結(jié)構(gòu)測試項目試題數(shù)量 分值參考時限過程測評若干 150分2周以上原理分 原理應(yīng)用10 3010分鐘析析案例分析常識判斷言語理解及表達數(shù)字推理邏輯判斷數(shù)字及邏輯推理圖形推理類比推理資料分析總計20102051051010若干703580201025職業(yè)能力1004035分50015分鐘2+120四、自我管理水平等級標(biāo)準(zhǔn)第一部分初級（一）標(biāo)準(zhǔn)作用有一定認(rèn)識，具備一定自我管理能力，并取得一定效果。（二）過程測評要求1．及自我管理基本內(nèi)容；2．合理職業(yè)生涯規(guī)劃；3．據(jù)具體情況靈活做出較為合理改進，取得一定效果；4．中可以對一些情緒、壓力及健康進行必要調(diào)適及改進，從而保持健康性格及體質(zhì)。（三）原理應(yīng)用筆試要求1．能夠?qū)唧w案例進行分析，做出較為合理判斷及選擇，并基于自我管理理論技能提出較為合理解決方案。（四）職業(yè)能力筆試要求1．基本判斷及選擇。2．能力。具備基本綜合分析數(shù)據(jù)資料并做出比較、計算和推理判斷能力。第二部分中級（一）標(biāo)準(zhǔn)能夠理解自我管理基本理論、技能及方法，對自我管理在職業(yè)活動中理論運用于具體職業(yè)生活中，并取得了較好效果。（二）過程測評要求在自我管理實踐過程中對自我管理在職業(yè)生活中重要性以及自我出合理職業(yè)生涯規(guī)劃；有較為深刻理解，可以對自己學(xué)習(xí)管理、時間管理、計劃管理進行有針對性設(shè)計，并根據(jù)具體情況靈活做出合理改進，取得較好效果；一些情緒、壓力及健康進行必要調(diào)適及改進，保持健康性格及體質(zhì)。（三）原理應(yīng)用筆試要求1．做出合理判斷，并提出一些建設(shè)性解決方法。（四）職業(yè)能力筆試要求1．準(zhǔn)確判斷及選擇。2．強邏輯性。推理。能綜合分析數(shù)據(jù)資料并做出較為精確比較、計算和推理判斷。第三部分高級（一）標(biāo)準(zhǔn)掌握并能夠靈活運用自我管理基本理論、技能及方法，對自我管理在將自我管理基本理論運用于具體職業(yè)生活中，并取得了良好效果。（二）過程測評要求1．熟知自我管理基本內(nèi)容和基本理論。2．人設(shè)計出合理有效職業(yè)生涯規(guī)劃；3．則方法，并能在實踐中靈活運用，取得理想效果。4．健康，保持健康性格及體質(zhì)。（三）原理應(yīng)用筆試要求熟練掌握自我管理理論、技能及方法；熟練