快樂成長健康生活

快樂成長健康生活快樂成長健康生活第1頁綱要一、認識心理健康二、咱們生活中心理問題三、怎樣使咱們心理更健康（自助）四、心理求援快樂成長健康生活第2頁一、認識心理健康（一）心理人心理，從漢語字面上解釋，心理就是心思、思想、感情等內心活動總稱。用當代心理學語言解釋，心理是腦機能，是客觀現實反應，是感覺、知覺、記憶、思維、想象、注意、情感、意志、動機、興趣、能力、氣質、性格等心理現象總稱。（二）心理健康

1946年，第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾給心理健康下了這么定義：“心理健康是指在身體、智能，以及情感上能保持同他人心理不相矛盾，并將個人心境發(fā)展成為最正確狀態(tài)”。狹義心理健康，主要目標在于預防心理障礙或行為問題；廣義心理健康，則以促進大家心理調整、發(fā)展更大心理效能為目標，也即：使大家在環(huán)境中健康地生活，保持不停提升心理健康水平，從而更加好地適應社會生活，更有效地為社會和人類做出貢獻。快樂成長健康生活第3頁一、認識心理健康（三）大學生心理健康我國許多高校在每年新生入課時都要進行心理健康問卷調查，然后把學生分成A、B、C三類，問題比較嚴重學生則歸到A類，有一定問題學生歸到B類，沒有問題或問題較輕學生歸到C類。依據我校近三年調查結果都表明，A、B兩類學生大約占全部新生5％~8%左右。當前，我校每七天前往心理健康中心咨詢學生有十人左右，每年接待來訪人次300余次。大學生心理問題綜合起來大致能夠分成兩大類：一類是普通性成長心理問題，有心理障礙傾向但并不嚴重，這是大學生心理存在主要問題；另一類則是出現了程度不等心理障礙。成長心理問題主要包含：環(huán)境改變與心理適應問題，學習心理調試不妥而出現心理問題，情緒控制、自我認知、人格發(fā)展、意志品質鑄造能力相對較弱而造成人際交往、戀愛、性心理等方面出現心理與行為偏差。心理障礙主要表現為：神經癥（焦慮癥、強迫癥、疑病癥、恐怖癥等）、抑郁癥、人格障礙等?？鞓烦砷L健康生活第4頁心理健康水平四個等級（從問題程度看）四個等級：1.心理健康狀態(tài)2.心理問題3.心理障礙4.精神疾病心理健康水平心理健康精神疾病亞健康心理問題心理障礙BAC一、認識心理健康快樂成長健康生活第5頁一、認識心理健康（四）心理健康標準

馬斯洛（人本主義代表人物）和密特爾曼提出心理健康十條標準：（1）是否有充分安全感；（2）是否對自己有較充分了解，并能恰當地評價自己能力；（3）自己生活和理想是否切合實際；（4）能否與周圍環(huán)境保持良好接觸；（5）能否保持本身人格完整與友好；（6）是否具備從經驗中學習能力；（7）能否保持適當和良好人際關系；（8）能否適度地表示與控制自己情緒；（9）能否在集體允許前提下，有程度地發(fā)揮自己個性；（10）能否在社會規(guī)范范圍內，適度地滿足個人基礎需求。

*鏈結內容為baidu搜索結果快樂成長健康生活第6頁一、認識心理健康樊富珉（清華大學心理學教授）提出大學生心理健康7個標準：（1）能保持對學習較濃厚興趣和求知欲望；（2）能保持正確自我意識，接納自我；（3）能協調與控制情緒，保持良好心境；（4）能保持友好人際關系，樂于交往；（5）能保持完整統(tǒng)一人格品質；（6）能保持良好環(huán)境適應能力；（7）心理行為符合年紀特征。*鏈結內容為baidu搜索結果快樂成長健康生活第7頁二、咱們生活中心理問題調查結果表明：學業(yè)問題、情緒問題、人際關系問題、戀愛問題、就業(yè)和升學問題、性健康、特殊群體心理健康問題和大學生活適應問題是當前大學生中普遍存在心理健康問題。快樂成長健康生活第8頁二、咱們生活中心理問題新生主要心理問題1.失落心理

這是一個對自己某種行為后果或境遇與預期相差甚遠而感到失望一個消極心態(tài)。其產生與兩種原因相關：

(1)感到學校或專業(yè)不理想。

(2)所上大學與理想中大學差距太大。

2.間歇（放松）心理：過份放松與放任3.茫然心理

由目標缺乏所致，故也可稱之為“目標缺乏癥”。有新生入學早期新人生目標還未確立，出現目標丟失和理想真空，動機缺乏，意志減退，造成行為懶散。4.自卑心理

自卑（inferority）心理是因為比較自己與他人某一（些）方面進而產生己不如人一個心理狀態(tài)，是自我評價偏低。產生這種心理原因有很各種類，如成績、能力、出生、外貌、氣質、經濟、社會地位、所在環(huán)境等。

快樂成長健康生活第9頁二、咱們生活中心理問題新生主要心理問題5.環(huán)境適應不良

適應能力是心理健康主要指標，它包含自然環(huán)境和社會環(huán)境兩個方面。大學生適應不良主要是后者，是指對大學生活和學習諸方面不適應。有大學新生很快就能適應，有需要一個學期才能適應。6.人際交往障礙

最主要是與同學交往方面問題。與同學無法交朋友，生活習慣格格不入，人際矛盾。個人原因經常與自我中心、個性不良、人際交流技巧缺點等相關。7.學習方法不良

顯然，大學教學方法與中學有顯著差異，要求大學生有不一樣學習方法。因為大學缺乏了日常和詳細督促和指導，使不少學生難以從中學學習方法中解脫，而產生學習上困難。8.網絡成癮

快樂成長健康生活第10頁三、怎樣使咱們心理更健康（一）學習篇

1.學習動力不足。學習動機不足主要表現為：無明確學習目標，為學習而學習甚至厭倦學習和逃避學習。學習動機不足調整：首先輔導員要幫助學生認識學習價值與大學目標，重新規(guī)劃學業(yè)與人生；二是調整心態(tài)，以主動心態(tài)對待學習尤其是學習中碰到挫折與困難，用本身意志戰(zhàn)勝惰性；三是改進學習方法，提升學習效率與學業(yè)自我效能感，提升學業(yè)自我價值與社會價值?？鞓烦砷L健康生活第11頁三、怎樣使咱們心理更健康2.注意力不集中。注意力不集中主要表現。一是上課不能專心聽講，大腦經常開小差，盯著黑板卻心猿意馬，自己不能控制思維飄逸；二是易受環(huán)境干擾，教室外小小動靜都能引發(fā)注意力轉移，而且長時間不能靜心；三是參加活動如體育運動或看一場電影后，久久沉醉在情節(jié)回想之中。注意力不集中自我調整：首先是學會注意力轉移，碰到生活應激事件與挫折，能夠盡快從中解脫出來；二是適當強化學習動機，保持適當學習壓力與學習焦慮，并進行主動自我激勵與自我暗示；三是養(yǎng)成良好學習習慣與生活習慣，保持旺盛精力；四是選擇理想學習環(huán)境，降低與學習無關活動，并進行適當自我監(jiān)控?？鞓烦砷L健康生活第12頁三、怎樣使咱們心理更健康3.考試焦慮。考試焦慮是一個嚴重影響考試水平發(fā)揮情緒反應?？荚嚱箲]詳細表現：一是情緒上表現出擔憂、焦慮、煩躁不安；二是認知上表現為注意力不集中,記憶力下降,看書效率低，思維僵化；三是行為上表現為坐立不安,手足無措；四是身體上表現為頭痛、食欲下降、惡心、心慌、睡眠不好等。嚴重還會出現含有高度考試焦慮學生在考前出現顯著生理心理反應。考試焦慮調整：一是要有充分復習準備，要教誨學生正確評價自我，確立恰當學業(yè)期望，培養(yǎng)自信心。二是要正確對待考試結果，不以一次成敗論英雄；過于擔心、焦慮不但于事無補，而且還會影響水平正常發(fā)揮。三是開展考前心理輔導。對一些敏感、焦慮、抗挫折能力差、有心理障礙學生在考試前進行有針對性心理輔導以緩解其心理壓力。快樂成長健康生活第13頁三、怎樣使咱們心理更健康(二)人際篇1.怎樣贊美他人，悅納自己

(1)在他人提及你優(yōu)點或優(yōu)點時，不要說否定話，而應悅納自己優(yōu)點。(2)花些工夫把自己身上優(yōu)點搞清楚，并繼續(xù)不停地發(fā)掘自己更多優(yōu)點，培養(yǎng)新優(yōu)點。(3)利用一切機會發(fā)展自己潛能，這實質上是在積累自己優(yōu)點，努力把自我建筑在優(yōu)點之上。(4)做一份優(yōu)點檢驗表，這么你便會發(fā)覺自己和他人比想象中有著更多優(yōu)點。

快樂成長健康生活第14頁三、怎樣使咱們心理更健康2.怎樣給人留下良好第一印象呢？

(1)要恰如其分地展示自己和有效地說話。因為良好第一印象建立，首先靠是外部特征和“所說話”。心理學研究表明，第一次與人見面時，怎樣說話或說話時他人看法怎樣，往往比實際談話內容更具影響力。因為和他人接觸幾分鐘內，對方注意力尤其集中，記憶力也很強，將眼睛和耳朵都朝向你，捕捉從你身上發(fā)出信息，并依此形成對你第一印象。(2)注意體態(tài)語言也很關鍵,經過表情充分表現內心情緒,達成良好溝通。(3)說話時動作也應自然、恰到好處。平時應注意自己站立和坐姿勢，走路方式注意些習慣性動作。如慌張地走路，表示壓力大或感受到不安；動作不自然，表明有心事；動作自如表明態(tài)度堅定、自信?？朔约阂恍┎涣紕幼鳎绕涫且恍┝晳T性動作。快樂成長健康生活第15頁三、怎樣使咱們心理更健康3.管理不良情緒方法(1)識別情緒。及時識別，就能夠及時地調整，防止情緒積壓引發(fā)情緒暴發(fā)，對個人身心造成傷害。尤其要注意不良心境連續(xù)影響。(2)接納情緒。情緒是咱們每個人正常心理體驗，接納自己情緒，咱們就能夠真誠地面對自己，自我就會友好統(tǒng)一，心態(tài)就變得平和。（3）應用有效方法進行宣泄。經過傾訴、轉移對象等方式進行有效良好宣泄。

(4)正確地表示自己情緒感受。當自己有了消極情緒時，如受到他人誤解時，不要壓抑，要以不傷害對方方式表示自己真實感受。

(5)肌體放松緩解情緒壓力。體育運動，如跑步、打球都能到達放松目標。

快樂成長健康生活第16頁三、怎樣使咱們心理更健康3.管理不良情緒方法(6)改變不正確認知。改進對周圍人、事及本身看法和觀點，知道換位思索。(7)均衡生活，降低壓力。要對學習、生活有合理計劃，分清輕重緩急，本著先急后緩標準進行合理安排，不致讓各種事情同時進行給自己帶來過分壓力。要適當安排自己休閑活動，如聽音樂、運動、旅游等，豐富生活能夠調解情緒。

(8)保持良好人際關系。努力建立良好人際關系圈，試著與不一樣人群交流，并為自己建立良好社會支持體系，保持有幾個知心要好朋友。(9)必要時求援。當不良情緒連續(xù)較長時間（普通認為是兩個星期）而依然沒有好轉時，就要考慮尋求心理咨詢師幫助?？鞓烦砷L健康生活第17頁三、怎樣使咱們心理更健康(三)戀愛篇1.健康與不健康戀愛心理學依據戀愛中對愛情追求，把愛情分為健康和不健康兩大類：

健康愛情表現：(1)不癡情過分，不咄咄逼人，不顯示自己愛情占有欲，能夠充分尊重對方；(2)將愛請給予對方比向對方索取愛情更使自己感到歡欣，并以對方幸福為自己滿足；(3)是彼此獨立個性結合。不健康愛情表現：(1)過高評價對方，將對方人格理想化；(2)過分癡情，一味地要求對方表露愛情懷，這種愛情常有病態(tài)夸大；(3)缺乏體貼憐愛之心，只表現自己強烈占有欲；(4)偏重于對外表追求。快樂成長健康生活第18頁三、怎樣使咱們心理更健康2.怎樣走出失戀陰影大學生中“有情人”雖多，但“成眷屬”者少，這么就