心理調試方法ABC專家講座

劉淇奇故事帶給你什么樣啟示？思索劉淇奇為了改變自己，采取了哪些方法來調適自己心理狀態(tài)？啟示良好心理狀態(tài)是一個人成功關鍵原因。學會主動調整自己心態(tài)，我們就能更加好把握自己命運。方法心理分析療法行為療法認知療法心理調試方法ABC專家講座第1頁心理分析療法

心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要一個治療方法。其基本理論關鍵是：人精神活動可分為潛意識、前意識和意識。潛意識深藏于意識之后，是人類行為背后內(nèi)驅力。什么是潛意識、前意識和意識？心理調試方法ABC專家講座第2頁這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面部分的樣子嗎？心理調試方法ABC專家講座第3頁潛意識前意識意識弗洛伊德把潛意識形容成浮在海里而沉入海水中冰山主體部分。心理調試方法ABC專家講座第4頁

即使我們意識不到潛意識內(nèi)容，但我們大多數(shù)動機是潛意識。潛意識動機在某種程度上影響著我們各方面行為，人主要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識不到動機和內(nèi)心沖突。精神分析學說以潛意識理論為基點，所要探討“是一個人為何是他那個樣子”真正原因。它設法使?jié)撘庾R東西進入意識中，然后經(jīng)過自我認識，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析目標和價值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識中各種關系（尤其是童年精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識中來。心理調試方法ABC專家講座第5頁合理宣泄1自我反省

2心理暗示3利專心理分析法進行自我調整心理調試方法ABC專家講座第6頁合理宣泄：即盡情傾訴積郁心中煩悶和內(nèi)心矛盾，釋放心頭重負，恢復心理平衡。比如：大哭、聽音樂、傾訴等。自我反?。杭捶治鰸撘庾R中矛盾和沖突，領悟到本身心理病因與癥結，消除病因，治愈心理疾病。一個人不論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑行為，背后都不是沒有原因。假如能明白自己這些行為背后潛在驅動力是什么，就能更深入地認識和把握自己。心理暗示：是經(jīng)過語言、動作以含蓄方式對自己或他人認識、情感、意志和行為產(chǎn)生影響一個心理活動形式。分為主動心理暗示和消極心理暗示。心理調試方法ABC專家講座第7頁行為療法

行為療法，又稱行為治療，是基于當代行為科學一個非常通用心理治療方法，是依據(jù)學習心理學理論和心理學試驗方法確立標準，對個體進行重復訓練，到達矯正適應不良行為一類心理治療。

行為主義心理學認為人行為是后天習得，既然好行為能夠經(jīng)過學習而取得，不良行為、不適應行為也能夠經(jīng)過學習訓練而消除。心理調試方法ABC專家講座第8頁案例W·泰森是個45歲左右成年人。他患了肺氣腫，呼吸時胸部感到不適。因為泰森吸煙很兇，所以病情很快加重。他醫(yī)生幾次告訴他戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉介給一位行為療法教授治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法教授沒將此看成是W·泰森意志微弱或一個自毀心理傾向表現(xiàn)，相反，他認為吸煙行為是習得，而且因為幾個強化原因而得以維持。

心理調試方法ABC專家講座第9頁強化原因第一，W·泰森每吸一支煙，他就會從中得到很多直接滿足和一些瞬時高興。第二，吸煙使他感到輕松，尤其它是一個容易擔心和焦慮人。第三，吸煙使他在打電話時手里有活干。尤其它職業(yè)要求他長時間地待在辦公室桌旁，在電話里和客戶們談話。心理調試方法ABC專家講座第10頁

經(jīng)過和W·泰森幾次討論之后，行為治療教授幫助他找到一些方法來對付每種確認強化原因。

第一，要求泰森每次想吸煙時吃一塊冰糖。這能夠代替他吸煙活動并使他感到高興。

第二，教給泰森幾個自我方松方法。

第三，提議泰森在打電話時隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙。心理調試方法ABC專家講座第11頁

富蘭克林自我行為療法

富蘭克林為了培養(yǎng)自己品質，曾制作了一個表。表上列舉了自己要做事情，然后檢驗天天執(zhí)行情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個星期情況與上個星期進行對比，看看自己是否取得了進步。假如進步了，就給自己一個獎勵

；假如退步了，就給自己一個處罰。心理調試方法ABC專家講座第12頁系統(tǒng)脫敏法1厭惡療法

2放松療法3怎樣利用行為治療法進行自我調適心理調試方法ABC專家講座第13頁系統(tǒng)脫敏法：由著名精神病學家沃爾帕創(chuàng)建。

系統(tǒng)脫敏法有三個步驟：

A．使肌肉松弛。

B．是建立焦慮層次(從最輕微焦慮到引發(fā)最強烈恐懼依次安排)，

C．在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮情境,直到能從想象情境轉移到現(xiàn)實情境,并能在原來引發(fā)恐懼情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。心理調試方法ABC專家講座第14頁厭惡療法：又稱處罰消除法,即應用處罰性厭惡刺激來矯正和消除一些適應不良行為方法。如強迫自己洗手者讓其想象自己手被洗得脫皮可怕情景，漸漸讓自己消除不停洗手習慣。也可用詳細厭惡刺激或動作，如當不良行為出現(xiàn)時，馬上用橡皮圈彈擊皮膚，起到處罰作用。

放松療法：長久心理擔心如若不調適疏導，則輕易造成嚴重身心疾病。所以,要學會放松自己情緒。放松療法就是經(jīng)過全身肌肉放松,來緩解擔心情緒,從而確保身體健康。慣用放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習操、音樂放松法、凝神法、意念集中法等。心理調試方法ABC專家講座第15頁認知療法盯住黑點，身體前后移動看看效果。經(jīng)過看這些圖，使我們知道從不一樣角度看問題，得出結果是不一樣。事實有時候也并非就是你看到或你想象那個樣子。有什么啟示？心理調試方法ABC專家講座第16頁案例分析一家跨國企業(yè)派了兩位市場調查員到一個海島去進行市場可行性調查。這個島上居民沒有穿鞋子習慣，男女老少一律打赤腳。很快，企業(yè)收到兩位調查員匯報。A寫道：“此島上人都不穿鞋子，所以沒有市場前景。”B寫道：“此島上居民都沒有鞋子穿，這里大有市場?！苯?jīng)過這個故事請學生們思索：A調查員得出什么結論？依據(jù)是什么？B調查員得出什么結論？依據(jù)是什么？

心理調試方法ABC專家講座第17頁圖片和故事案例說明了什么道理？相同事件A不一樣認知（觀念）

B不一樣情緒結果

C合理想法主動情緒心理調試方法ABC專家講座第18頁這是美國心理學家阿爾伯特·艾利斯提出情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對A信念、認知、評價和看法，C代表結果即情緒狀態(tài)。艾利斯認為并非誘發(fā)事件A直接引發(fā)結果C，A與C之間還有中介原因在起作用，這個中介原因是人對A信念、認知、評價或看法，即信念B。一樣A在不一樣人會引發(fā)不一樣C，主要是因為他們信念有差異。換言之，事件本身刺激情境并非引發(fā)情緒反應直接原因，個人對刺激情境認知解釋和評價才是引發(fā)情緒反應直接原因。心理調試方法ABC專家講座第19頁我想法我情緒換個想法我情緒我個子矮，他人必定瞧不起我。我沒有一點優(yōu)點，真沒用。我家境貧寒，根本找不到自信。心理調試方法ABC專家講座第20頁

人總有不順心時候，生活中各種壓力會不一樣程度向你襲來，這時就需要進行自我調整了。不是生活給了你喜怒哀樂，而是你對待生活態(tài)度決定了你自己情緒和感受。我們無法改變?nèi)松覀兡軌蚋淖內(nèi)松^；我們無法改變環(huán)境，不過我們能夠改變心境。心理調試方法ABC專家講座第21頁下面介紹兩種詳細自我暗示方法冥想放松法用一件真實物件，如某種球類，某種水果，或者手頭能夠找到小塊物體，來發(fā)揮自我想象能力，詳細做法是：

（1）凝視手中橘子（或其它物體），重復、仔細地觀察它形狀、顏色、紋理脈絡；然后用手觸摸它表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回想這個橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺到了什么？里面顏色和外邊顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個橘子，記住它滋味。（4）想象自己走出了橘子內(nèi)部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到、嘗到和感覺到一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。心理調試方法ABC專家講座第22頁自主訓練法又叫適應訓練法，其中較簡單一個方法以下：

（1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩同寬，腳心貼地。（2）兩手平放在大腿上，閉目靜靜