運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)課件

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)課件運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)1第1頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)2主要結(jié)構(gòu)與知識(shí)點(diǎn)分析學(xué)習(xí)重點(diǎn)學(xué)習(xí)難點(diǎn)大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)模式,年度訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列級(jí)負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化年度訓(xùn)練中的周期安排大周期訓(xùn)練計(jì)劃的基本結(jié)構(gòu)模式年度過(guò)程中比賽系列級(jí)負(fù)荷的動(dòng)態(tài)變化賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排和年度的訓(xùn)練規(guī)范用表

讓學(xué)生掌握年度訓(xùn)練計(jì)劃的特點(diǎn)、制訂過(guò)程及其要求，并能夠自己制定訓(xùn)練計(jì)劃第2頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)3第一節(jié)年度訓(xùn)練中的周期安排一、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練周期性安排的生物學(xué)依據(jù)二、不同數(shù)量大周期的安排特點(diǎn)（一）單周期 就是全年訓(xùn)練按一個(gè)完整的大周期組織實(shí)施。所適用的項(xiàng)目特點(diǎn)如下：需要長(zhǎng)達(dá)4-6個(gè)月的時(shí)間才能做好充分準(zhǔn)備或取得顯著效應(yīng)的項(xiàng)目，如馬拉拉松、十項(xiàng)全能、現(xiàn)代五項(xiàng)等項(xiàng)目。技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性項(xiàng)目，如花樣游泳、藝術(shù)體操等也是這類項(xiàng)目。受氣候條件的限制，每年只能在集中的幾個(gè)月分內(nèi)參加比賽項(xiàng)目，如室外冬季項(xiàng)目。第3頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)4（二）雙周期

全年訓(xùn)練安兩個(gè)完整的大周期組織實(shí)施，成為雙周期安排。在現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，雙周期安排一個(gè)常用的年度安排模式。 體能主導(dǎo)類的速度、力量性和耐力性項(xiàng)群中的大多數(shù)項(xiàng)目，技能主導(dǎo)類項(xiàng)群的單人項(xiàng)目。第4頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)5（三）多周期

按三個(gè)以上大周期組織全年訓(xùn)練的過(guò)程。 運(yùn)動(dòng)員能在3-4個(gè)左右的時(shí)間內(nèi)，有效提高競(jìng)技能力，并在比賽中充分表現(xiàn)出來(lái)，把提高了得競(jìng)技能力轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)成績(jī)。 常規(guī)大周期通常需要不短于14周的時(shí)間，需要運(yùn)動(dòng)員分別提高不同的經(jīng)濟(jì)能力，進(jìn)而綜合起來(lái)，表現(xiàn)為高度的專項(xiàng)競(jìng)技能力。 微縮大周期主要安排與準(zhǔn)備參加重大比賽的2-3個(gè)月的訓(xùn)練中，在簡(jiǎn)短的時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員集中精力與恢復(fù)或提高綜合表現(xiàn)能力。第5頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)6第二節(jié)大周期訓(xùn)練的基本結(jié)構(gòu)模式一、 訓(xùn)練大周期實(shí)踐的確定 （一）、確定主要比賽日期 由競(jìng)賽日程決定 （二）確定主要比賽階段 圍繞這主要的比賽日期確定主要比賽階段。在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4—6周，在主要比賽日后一周結(jié)束，防止比賽一完，運(yùn)動(dòng)員最佳競(jìng)技狀態(tài)消失。 （三）確定比賽時(shí)期 在主要比賽階段前面加上一個(gè)4—6周的熱身賽階段，兩個(gè)階段和起來(lái)組成比賽時(shí)期，總時(shí)間為8—12周。 （四）確定整個(gè)訓(xùn)練大周期 在比賽時(shí)期前加上6—12周的準(zhǔn)備期，后面加2—4周的恢復(fù)時(shí)期，就構(gòu)成一個(gè)總時(shí)間為14-32周，3．5—7．5個(gè)月的訓(xùn)練大周期。第6頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)7二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)（一）準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間

任務(wù)：與運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)發(fā)展過(guò)程的第一階段 相對(duì)應(yīng)，準(zhǔn)備時(shí)期的訓(xùn)練任務(wù)就是提高運(yùn)動(dòng)員 得競(jìng)技能力，并培養(yǎng)和促進(jìn)競(jìng)技狀態(tài)的形成。

時(shí)間：一般不少于1.5-2個(gè)月。全年單周期的準(zhǔn) 備可長(zhǎng)達(dá)5-6個(gè)月。雙周期中，冬春大周期較 長(zhǎng)，可達(dá)4-5個(gè)月，夏秋大周期的準(zhǔn)備期只有 1.5個(gè)月。第7頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)82、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)發(fā)展素質(zhì)不同方法的基本負(fù)荷特征表

方法持續(xù)訓(xùn)練法間歇訓(xùn)練法小強(qiáng)度大強(qiáng)度重復(fù)訓(xùn)練法圖示負(fù)荷量強(qiáng)度大小中大中小中小中大小大間歇無(wú)不充分休息相對(duì)充分休息主要發(fā)展素質(zhì)一般耐力；力量耐力；一般耐力；力量耐力；專項(xiàng)耐力；速度耐力；最大力量；快速力量；速度耐力；最大速度；第8頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)9（二）比賽時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間 訓(xùn)練任務(wù)：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)競(jìng)技能力；使運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分表現(xiàn)自己具有競(jìng)技能力。 時(shí)間：1.5個(gè)月以上 安排重大比賽計(jì)劃的要求： （1）安排好比賽節(jié)奏，使運(yùn)動(dòng)員在在比賽體能變化處于朝量恢復(fù) （2）技戰(zhàn)術(shù)的掌握達(dá)到高度熟悉和自動(dòng)化 （3）適合熱身賽激發(fā)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)爭(zhēng)欲望 （4）采取各種措施激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)取動(dòng)機(jī) （5）保持運(yùn)動(dòng)員心理的適宜松弛度第9頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)102、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法：比賽時(shí)期訓(xùn)練，發(fā)展體能主要用重復(fù)法，發(fā)展技能主要用完整法，多運(yùn)比賽法，適合運(yùn)用間歇法和分解法。手段：運(yùn)用多種手段，改善技戰(zhàn)術(shù)細(xì)節(jié)。負(fù)荷特點(diǎn)：強(qiáng)度大，量小。其變化表現(xiàn)為：

（1）對(duì)于可客觀測(cè)量的體能主導(dǎo)類項(xiàng)群，負(fù)荷量明顯減少 （2）將多種座座組成規(guī)定套路去參加比賽，并力求獲得高分的技能主導(dǎo)類項(xiàng)，增加成套動(dòng)作練習(xí)，減少單個(gè)動(dòng)作練習(xí)。 （3）格斗性項(xiàng)目實(shí)現(xiàn)比例增加 （4）集體性項(xiàng)目，重點(diǎn)隊(duì)員之間全隊(duì)之間和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練的比重增加個(gè)人技術(shù)減少 （5）表現(xiàn)難美項(xiàng)群，實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練的增加。第10頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)11（三）恢復(fù)時(shí)期的訓(xùn)練計(jì)劃

1、訓(xùn)練任務(wù)和時(shí)間任務(wù)：修正和調(diào)節(jié)比賽后運(yùn)動(dòng)員心理和生理的高度緊張狀況，盡快恢復(fù)；總結(jié)全年訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)，教訓(xùn)。制定下一輪訓(xùn)練計(jì)劃。恢復(fù)時(shí)間：?jiǎn)沃芷趹?yīng)持續(xù)1－1.5個(gè)月，雙周期中每一周期都應(yīng)安排恢復(fù)訓(xùn)練，持續(xù)2－3周。

2、訓(xùn)練方法、手段和負(fù)荷特點(diǎn)方法、手段：以游戲手法、變換法為主，運(yùn)用多種手段進(jìn)行恢復(fù)負(fù)荷特點(diǎn)：降低練習(xí)強(qiáng)度，保持一定的量第11頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)12三、常規(guī)大周期與微縮大周期兩種大周期的比較常規(guī)大周期微縮大周期周數(shù)14－328－12比賽任務(wù)逐一提高高類競(jìng)技能力：提高綜合競(jìng)技能力；比賽中充分發(fā)揮競(jìng)技能力重點(diǎn)提高個(gè)別競(jìng)技能力：恢復(fù)、提高綜合競(jìng)技能力，參賽表現(xiàn)競(jìng)技能力訓(xùn)練內(nèi)容一般選聯(lián)－專項(xiàng)準(zhǔn)聯(lián)一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練專項(xiàng)化程度一般選聯(lián)－專項(xiàng)準(zhǔn)聯(lián)一般訓(xùn)練－專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷量大－中－小中－小負(fù)荷強(qiáng)度中－?。笾校蟮?2頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)13第三節(jié)年度訓(xùn)練過(guò)程中比賽系列及負(fù)荷的動(dòng)態(tài)化一、比賽系列的安排（一）比賽次數(shù)

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段比賽次數(shù)較少，比賽項(xiàng)目較多，專項(xiàng)提高階段和最佳競(jìng)技階段則相反。比賽次數(shù)明顯增多，這是現(xiàn)在國(guó)際競(jìng)技體育發(fā)展的一個(gè)重要的發(fā)展趨勢(shì)。但不是越多越好。第13頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)14（二）比賽分類安排比賽分類及其訓(xùn)練學(xué)特征類別主要任務(wù)安排競(jìng)技性比賽創(chuàng)造理想的成績(jī)，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目標(biāo)每個(gè)大周期1－2次主要比賽訓(xùn)練性比賽在比賽條件下，培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)所需要的某種能力或綜合能力多用于準(zhǔn)備時(shí)期后期及比賽時(shí)期前期檢查行比賽檢查技術(shù)掌握的程度與穩(wěn)定水平，專項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展情況，陣容安排，戰(zhàn)術(shù)設(shè)計(jì)和配合多用于重大比賽前適應(yīng)性比賽提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)重要比賽的場(chǎng)地。氣候。對(duì)手、觀眾及裁判等各方面條件的適應(yīng)能力多用于中大比賽前第14頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)15（三）比賽階段的劃分

計(jì)劃參加的全部比賽，不應(yīng)該平均分布在整個(gè)比賽時(shí)期中，應(yīng)該在一個(gè)比賽時(shí)期中安排2—3個(gè)比賽階段。每個(gè)階段的持續(xù)時(shí)間以3—6周為好，各個(gè)比賽階段之間有一定的時(shí)間間隔。

分階段集中比賽的優(yōu)點(diǎn)如下：給運(yùn)動(dòng)員更多的比賽機(jī)會(huì)在每一階段，可使運(yùn)動(dòng)員持續(xù)發(fā)展自己的競(jìng)技狀態(tài)，逐步引導(dǎo)到最佳競(jìng)技狀態(tài)運(yùn)動(dòng)員可利用比賽階段的間歇，進(jìn)行必要的賽間訓(xùn)練（四）優(yōu)秀選手比賽次數(shù)的控制

根據(jù)自己的競(jìng)技狀態(tài)和訓(xùn)練特點(diǎn)，結(jié)合比賽日期最佳選擇次數(shù)。第15頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)16二、年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度的動(dòng)態(tài)變化（一）年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度安排的訓(xùn)練學(xué)要點(diǎn)把最佳競(jìng)技狀態(tài)的出現(xiàn)安排在比賽期的比賽周內(nèi)全年訓(xùn)練負(fù)荷的確定和安排應(yīng)與運(yùn)動(dòng)員機(jī)體狀態(tài)的周期性變化相適應(yīng)以加大負(fù)荷量為主，逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度高度重視恢復(fù)和營(yíng)養(yǎng)（二）不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練過(guò)程中負(fù)荷量度安排的不同特點(diǎn)不同項(xiàng)群年度訓(xùn)練負(fù)荷安排主要著眼點(diǎn)不同量度的表現(xiàn)不同 體能類項(xiàng)群的負(fù)荷量度準(zhǔn)確的表達(dá)出來(lái)，盡量量化，技能主導(dǎo)類項(xiàng)群也要有明確的目標(biāo)。第16頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)17第四節(jié)賽前中短期集訓(xùn)的訓(xùn)練安排一、中短期階段集訓(xùn)計(jì)劃的結(jié)構(gòu)及其負(fù)荷特點(diǎn) 以若干周來(lái)安排訓(xùn)練負(fù)荷。周和周之間有機(jī)銜接中等負(fù)荷逐步增加至最大負(fù)荷，再減少雙高峰多高峰二、賽前中短期集訓(xùn)中的區(qū)別對(duì)待對(duì)不同類型集訓(xùn)隊(duì)員不同對(duì)待對(duì)不同項(xiàng)目集訓(xùn)隊(duì)員的不同對(duì)待第17頁(yè)，共19頁(yè)，2023年，2月20日，星期日2023/4/24運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)18第五節(jié)年度訓(xùn)練計(jì)劃的規(guī)范化用表基本內(nèi)容應(yīng)包括：

1、上一年度比賽成績(jī)及本年度競(jìng)技能力指標(biāo)

2、上一年度競(jìng)技能力狀態(tài)診斷及本年度競(jìng)技能力指標(biāo)