女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生課件

女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生課件演示文稿現(xiàn)在是1頁\一共有116頁\編輯于星期六（優(yōu)選）女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生課件現(xiàn)在是2頁\一共有116頁\編輯于星期六現(xiàn)在是3頁\一共有116頁\編輯于星期六現(xiàn)在是4頁\一共有116頁\編輯于星期六女性保健與中醫(yī)養(yǎng)生2013年3月現(xiàn)在是5頁\一共有116頁\編輯于星期六目錄第一節(jié)、女性生理機能的特點

(奇妙的生命節(jié)律)第二節(jié)、魅力女性特殊器官的保養(yǎng)第三節(jié)、適量運動，勞逸有度

（女性日常保健操)第四節(jié)、樂觀心態(tài)，郁怒傷肝

第五節(jié)、均衡營養(yǎng)，五谷為主

(食補的原則)第六節(jié)、魅力女性養(yǎng)生五要訣第七節(jié)、常見女性疾病的成因及預防現(xiàn)場咨詢現(xiàn)在是6頁\一共有116頁\編輯于星期六【健康感悟】

貧窮和富有就是一場病的距離！現(xiàn)在是7頁\一共有116頁\編輯于星期六輸了健康，贏了天下又如何？現(xiàn)在是8頁\一共有116頁\編輯于星期六

第一節(jié)、

女性身體機能

的特點現(xiàn)在是9頁\一共有116頁\編輯于星期六一、月經(jīng)周期

生理影響：如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、頭痛、惡心等，失鐵：育齡婦女平均每天丟失約1.5毫克的鐵。二、懷孕及哺乳期婦女的生理變化

內(nèi)分泌及代謝、消化系統(tǒng)、腎功能、血容量等方面的變化，要求有更多的營養(yǎng)素補充?，F(xiàn)在是10頁\一共有116頁\編輯于星期六三、易患骨質(zhì)疏松癥和更年期綜合癥

女性在35歲時骨密度最高。更年期女性荷爾蒙的分泌減少，影響鈣質(zhì)吸收，令身體鈣質(zhì)流失速度加快。

四、健美塑身的需要

節(jié)食減肥引起營養(yǎng)不良?，F(xiàn)在是11頁\一共有116頁\編輯于星期六人生不同年齡階段的生理變化

七歲，腎氣盛，齒更發(fā)長。二七，天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子。三七，腎氣平均，故真牙生而長極。四七，筋骨堅，發(fā)長極，身體盛壯。五七，陽明脈衰，面始焦，發(fā)始墜。六七，三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白。七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也現(xiàn)在是12頁\一共有116頁\編輯于星期六女人的生理機能以7年為一階段

7歲時腎機能充盛，乳牙更換，頭發(fā)生長；14歲性機能成熟，月經(jīng)按時而行，有了生育機能；21歲牙齒生長得更好，皮膚白里透紅；28歲筋骨強壯，頭發(fā)生長到了極度，生長達到最旺盛的時期；35歲內(nèi)臟供應(yīng)頭面部的氣血衰退，面部開始憔悴，頭發(fā)開始脫落；42歲臟腑供應(yīng)頭面部的氣血更加衰退，面部更加憔悴，頭發(fā)開始發(fā)白；49歲內(nèi)臟機能衰退，月經(jīng)斷絕，身體衰老而生育停止。

現(xiàn)在是13頁\一共有116頁\編輯于星期六生理特區(qū)女性荷爾蒙支配著女性一生的生理歷程，由月經(jīng)周期、妊娠及授乳期以至更年期，均與女性荷爾蒙千絲萬縷，不可分割。現(xiàn)在是14頁\一共有116頁\編輯于星期六保持皮膚的滋潤、光澤及彈性保持生育機能正常月經(jīng)周期正常減少炎癥的發(fā)生增加高密度脂蛋白膽固醇的濃度，保持血管收縮，減少動脈粥樣硬化及心臟血管疾病促進成長時期礦物質(zhì)的新陳代謝，刺激骨骼生長保持腸道對鈣質(zhì)的吸收，維持骨骼中鈣的含量，減慢骨質(zhì)的流失女性荷爾蒙的作用現(xiàn)在是15頁\一共有116頁\編輯于星期六黃體促進素、促卵泡成熟素、雌激素、孕酮現(xiàn)在是16頁\一共有116頁\編輯于星期六

卵巢：雌性性細胞的儲存和成熟處、動情激素和黃體激素的製造處

未受精現(xiàn)在是17頁\一共有116頁\編輯于星期六受精

現(xiàn)在是18頁\一共有116頁\編輯于星期六第二節(jié)魅力女性特殊器官保養(yǎng)現(xiàn)在是19頁\一共有116頁\編輯于星期六青年歌手葉凡于27日零點十分因乳腺癌病發(fā)在廣州友好醫(yī)院醫(yī)院去世，終年37歲?，F(xiàn)在是20頁\一共有116頁\編輯于星期六陳曉旭（1965.10.29—2007.5.13），著名演員、1987年版電視劇《紅樓夢》中林黛玉扮演者，企業(yè)家。2006年5月得知罹患乳腺癌，2007年5月13日6時57分在深圳病逝，享年41歲?，F(xiàn)在是21頁\一共有116頁\編輯于星期六李媛媛于2000年9月產(chǎn)子后查出患了婦科癌癥，隨后進行了手術(shù)和放化治療。在與病魔不懈抗爭的李媛媛還摘得了金鷹獎觀眾喜愛的演員獎。李媛媛于2002年20日晚19時40分在北京病逝，終年41歲?，F(xiàn)在是22頁\一共有116頁\編輯于星期六蔡琴幾年前曾因為乳腺癌做過乳房腫瘤切除手術(shù)，幸虧發(fā)現(xiàn)得早，病情很快獲得控制。不過，這也讓蔡琴更加珍惜生命、善待自己。現(xiàn)在是23頁\一共有116頁\編輯于星期六1987年，當時的美國“第一夫人”南?！だ锔淮_診患上乳腺癌。她沒有選擇乳房腫瘤切除術(shù)，而是立即接受了乳房切除術(shù)。南希的這種做法得到了后來很多乳腺癌患者的效仿。現(xiàn)在是24頁\一共有116頁\編輯于星期六一、乳房自檢現(xiàn)在是25頁\一共有116頁\編輯于星期六每個月月經(jīng)停后8—10左右，

方法：一摸，二看。乳房自查——“觸診”是否有乳房腫塊、結(jié)節(jié);橘子皮征；酒窩征；乳暈范圍內(nèi)出現(xiàn)脫皮現(xiàn)象或持續(xù)數(shù)星期疼痛不止;乳頭有液體滲出；乳房皮膚顏色有淺紅到深紅，同時伴有水腫、增厚、皮溫升高。現(xiàn)在是26頁\一共有116頁\編輯于星期六現(xiàn)在是27頁\一共有116頁\編輯于星期六常見乳房疾病四大癥狀1、乳房疼痛：2、乳內(nèi)腫塊:3、乳頭溢液：4、淺表淋巴結(jié)腫大：現(xiàn)在是28頁\一共有116頁\編輯于星期六一、乳房疼痛

乳腺炎：疼痛發(fā)生在哺乳期，呈脹痛或搏動性痛，兼有紅、腫、熱現(xiàn)象，患處變硬，且先期出現(xiàn)乳頭皸裂。

乳腺上皮增生：一側(cè)乳房呈間歇性彌漫性鈍痛、串痛，或局限性隱痛、刺痛，且與月經(jīng)周期和情緒變化有關(guān)聯(lián)。

乳腺癌晚期：因病灶侵擊神經(jīng)，也可出現(xiàn)乳房劇痛。

生理性疼痛：女人青春期、經(jīng)前期、孕期、產(chǎn)后、性生活后以及人流后均可發(fā)生乳房脹痛，會自行消失，不需特殊治療。現(xiàn)在是29頁\一共有116頁\編輯于星期六二、乳內(nèi)腫塊

乳腺囊性增生：雙乳內(nèi)同時或相繼出現(xiàn)多個大小不等的圓型結(jié)節(jié)樣腫塊，無粘連。

乳房結(jié)核：腫塊呈結(jié)節(jié)狀，質(zhì)較硬，與皮膚粘連，邊界不清。

乳腺纖維腺瘤：乳內(nèi)單個或2—3個小腫塊，界限清楚，表面光滑，活動度大，無疼痛，生長慢者。

早期乳腺癌：乳內(nèi)單個腫塊，與乳頭皮膚不粘連，無疼痛，質(zhì)地堅硬，界限不清楚，移動度小，生長快者。晚期乳腺癌：兼有乳頭內(nèi)陷，乳房皮膚橘皮樣改變，且有疼痛者。現(xiàn)在是30頁\一共有116頁\編輯于星期六三、乳頭溢液

無色透明液體：多見于更年期、絕經(jīng)期婦女或乳腺增生患者；

乳白色液體：多系非病理的乳汁潴留；

黃綠色稠厚膿性液體：多為乳腺導管擴張癥合并慢性炎癥；

血性液體：多見于導管內(nèi)乳頭狀瘤或乳頭狀癌。

現(xiàn)在是31頁\一共有116頁\編輯于星期六四、淺表淋巴結(jié)腫大：

乳腺癌：腋窩，鎖骨上出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大，尤其是質(zhì)地較硬，活動性較差（也可以有活動性）者。

現(xiàn)在是32頁\一共有116頁\編輯于星期六1、應(yīng)適當增加體育鍛煉。2、少喝酒，多吃水果、蔬菜、胡蘿卜素及全麥食品，攝取足夠的葉酸、維生素Ｄ和鈣，少吃脂肪，以降低患乳腺癌的風險。

如何預防乳腺疾病？現(xiàn)在是33頁\一共有116頁\編輯于星期六二、陰道健康自查法“望”：“聞”：“觸”：現(xiàn)在是34頁\一共有116頁\編輯于星期六“望”：用一面小鏡子，放在外陰的下面，前后左右移動鏡子照視，觀察外陰部有無異樣。另，通過觀察陰道分泌物，如白帶和經(jīng)血的顏色、清濁、稀稠。正常的白帶是清白顏色的稀薄液體；正常經(jīng)血是鮮紅色或淺紅色，有人會有少許血塊?，F(xiàn)在是35頁\一共有116頁\編輯于星期六“聞”：

用鼻子嗅分泌物、經(jīng)血或外陰部散發(fā)出的氣味。一般正常的氣味是清淡的腥味、汗酸味或無味。如果出現(xiàn)了腥臭味、腐臭味或特殊的氣味，就可能出現(xiàn)了問題?，F(xiàn)在是36頁\一共有116頁\編輯于星期六“觸”：

先把手洗干凈，用食指和中指指腹從上而下，順序按觸外陰，直至肛門。正常觸摸外陰的時候，感覺應(yīng)是光滑、柔軟。如摸到有小的結(jié)節(jié)或腫塊即是出現(xiàn)問題的信號?，F(xiàn)在是37頁\一共有116頁\編輯于星期六常見的陰道疾病化膿性陰道炎：單純性陰道炎：滴蟲性陰道炎：霉菌性陰道炎：現(xiàn)在是38頁\一共有116頁\編輯于星期六常見陰道疾病化膿性陰道炎：多見于陰道撕裂或產(chǎn)傷的婦女。表現(xiàn)為白帶增多，呈黃膿樣，帶有腥味，陰道有灼熱和痛感，粘膜紅腫。

單純性陰道炎：最容易導致單純性陰道炎的原因是產(chǎn)后、流產(chǎn)后損傷，長期使用子宮托等機械性刺激或化膿菌的感染。此外，子宮或子宮頸的感染性分泌物經(jīng)常刺激陰道粘膜也可引起單純性陰道炎。

現(xiàn)在是39頁\一共有116頁\編輯于星期六滴蟲性陰道炎：因為陰道毛滴蟲的適應(yīng)性很強，在半干的毛巾中能夠生存一天，在3℃-5℃的溫度下能夠生存21天，即使在自來水中也能夠生存5天，所以此病在女性中是很常見的一種婦女病。它既可以通過男性攜帶者在性交過程中直接傳染給女性，又可通過浴池、游泳池間接進行傳染，還可以通過醫(yī)療器具間接地進行傳染。

霉菌性陰道炎：霉菌性陰道炎是由霉菌中的一種白色念珠菌感染而引起的，和滴蟲恰恰相反，這種念珠菌在酸性環(huán)境中特別容易生長，一般是通過接觸傳播?，F(xiàn)在是40頁\一共有116頁\編輯于星期六第二節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣順應(yīng)自然起居有常勞逸有度七情平和飲食有節(jié)第三節(jié)、女性養(yǎng)生五要訣現(xiàn)在是41頁\一共有116頁\編輯于星期六日節(jié)律周節(jié)律月節(jié)律季節(jié)律年節(jié)律生命節(jié)律與健康現(xiàn)在是42頁\一共有116頁\編輯于星期六日節(jié)律子午覺卯時便晨飲水早餐晨練日節(jié)律：主要表現(xiàn)為睡與醒的周期性循環(huán)，還有一些生理方面的節(jié)律變化，如血壓、排尿、荷爾蒙分泌等。子時：指晚上的23點到凌晨1點；“子時覺”，因為子時氣血流注膽經(jīng)，陽氣開始生發(fā)，睡眠就成了養(yǎng)護陽氣最好的辦法。陽氣為生命之本，“陽強則壽，陽衰則夭”。卯時——5∶00～7∶00?，F(xiàn)在是43頁\一共有116頁\編輯于星期六24小時十二經(jīng)循行規(guī)律子（膽）丑（肝）寅（肺）卯（大腸）晨（胃）巳（脾）午（心）未（小腸）申（膀胱）酉（腎）戌（心包）亥（三焦）

現(xiàn)在是44頁\一共有116頁\編輯于星期六子時——23:00～1:00——膽經(jīng)當令，為陰氣最重的時刻，陰主靜，人體此刻最需安靜，最宜安然入睡。丑時——1∶00～3∶00——肝經(jīng)最旺，氣血流注肝經(jīng)，“臥則血歸于肝”寅時——3∶00～5∶00——肺經(jīng)最旺，全身氣血都流注肺經(jīng)，須休眠。卯時——5∶00～7∶00——大腸經(jīng)最旺，起床后喝杯溫開水，有沖洗腸胃、清理體內(nèi)毒素、促進排便的效果。辰時——7:00～9：00——胃經(jīng)當令，須盡早餐。巳時——9：00～11:00——脾經(jīng)當令，食物經(jīng)胃消化后，由脾運到全身各處。午時——11：00～13：00——吃午飯和睡午覺的時間，12:30吃午飯最好，午時小憩。現(xiàn)在是45頁\一共有116頁\編輯于星期六末時——13:00～15:00——小腸經(jīng)最旺，吸收營養(yǎng)最好的時光。申時——15:00

～17:00——膀胱經(jīng)最旺，是新陳代謝的高峰期，多喝水，促進排毒，多運動，促進排汗。酉時——17:00～19:00——腎經(jīng)最旺，是氣血流注腎經(jīng)的時段，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時機。戌時——19:00～21:00——心包經(jīng)最旺，最好是在日落西山黃昏中，安靜快樂兩小時！亥時——21∶00～23∶00——三焦經(jīng)最旺，此時養(yǎng)生最重要兩件事：一是男歡女愛，暢享激情，但要注意節(jié)欲保精，益腎護身；二是進入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽，休養(yǎng)生息，此乃每日必行之舉，違則傷身損體！

現(xiàn)在是46頁\一共有116頁\編輯于星期六月經(jīng)情緒月節(jié)律現(xiàn)在是47頁\一共有116頁\編輯于星期六即人體氣血因為受到月相周期的影響而表現(xiàn)出盛衰變化?！八贰睍r——氣血空虛，人體抵抗力下降；上弦月時——氣血逐漸旺盛；臨滿月時——氣血最旺，抵抗力最強,人最不易得病，其后逐漸減弱。下弦月時——氣血更弱,人易得病.“晦”時——氣血極弱。如此循環(huán)往復。所以，如果能順應(yīng)人體的氣血月節(jié)律變化，在相應(yīng)的時間里進行必要的預防，則可以有效地預防疾病。月節(jié)律現(xiàn)在是48頁\一共有116頁\編輯于星期六陰歷每月初一稱"朔",十五稱"望",十六叫"既望",月末一天稱"晦"

現(xiàn)在是49頁\一共有116頁\編輯于星期六年節(jié)律四季養(yǎng)生：春生夏長、秋收冬藏現(xiàn)在是50頁\一共有116頁\編輯于星期六此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以容，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形。以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也，逆則傷肝，夏為寒變，奉長者少。三月陽春三月，冰雪消融，萬物復蘇,自然界陽氣開始升發(fā)，到處充滿著欣欣向榮的生機?，F(xiàn)在是51頁\一共有116頁\編輯于星期六春三月飲食、運動、睡眠應(yīng)注意保養(yǎng)陽氣1、飲食，可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等，2、起居，日晝?yōu)殛枺谝篂殛?，春季白晝漸長，宜晚睡早起以迎陽氣;不僅能驅(qū)散風寒，還有助于激發(fā)體內(nèi)的生發(fā)活動;3、運動，動為陽，靜為陰，春季宜適度增加運動量，以微汗為宜，不要出大汗，免耗傷陽氣。4、衣著，上半身為陽，下半身為陰，春夏之際，宜先減下衣，后減上衣;現(xiàn)在是52頁\一共有116頁\編輯于星期六此為蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也，逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。三月夏季三個月，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降，地氣上騰，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果。現(xiàn)在是53頁\一共有116頁\編輯于星期六夏季飲食1、多吃瓜果：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補充。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。2、多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性的。3、多吃“殺菌”蔬菜：這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用?，F(xiàn)在是54頁\一共有116頁\編輯于星期六夏季運動

1、晨練不宜過早，以免影響睡眠。

2、夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

3、運動后忌用冷飲降溫，有的人運動后習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動后溫稀鹽水是最好的飲料。

現(xiàn)在是55頁\一共有116頁\編輯于星期六

三月此為容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞具興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也，逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少。現(xiàn)在是56頁\一共有116頁\編輯于星期六

初秋養(yǎng)生調(diào)養(yǎng)脾胃,秋季飲食應(yīng)以清補、平補為主,避免食用過于油膩和大補的上火食物。膳食宜清淡,多食新鮮蔬菜水果,多吃一些柑橘等酸味食品。肉類可選用鴨肉、魚類等,但不要一次攝入太多的肉類等高蛋白食物,以免增加腸胃負擔,影響胃腸功能。還可以多吃一些滋陰潤燥的食物,如蜂蜜、銀耳、沙參、百合、茭白等,以及紅棗、蓮子、枸杞、山藥、薏苡仁等健脾益氣的平補食物,多喝水。平時不宜多吃蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣、燥熱之品,以及煎炸、肥膩之物。生冷的瓜果也不能過食,以免傷及腸胃?，F(xiàn)在是57頁\一共有116頁\編輯于星期六中秋養(yǎng)生潤燥養(yǎng)肺

仲秋時期,可以常吃梨、柿子、蘿卜、番茄等養(yǎng)陰潤燥的食物,并可根據(jù)個人的身體情況,選擇具有潤肺止咳、清心安神之功效的百合粥,健脾滲濕作用的薏苡仁粥,以及明目健脾、補肝益腎、抗衰老的枸杞粥等,以達到滋陰潤肺之目的。

現(xiàn)在是58頁\一共有116頁\編輯于星期六秋季運動秋季是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)。運動是提高抵抗力的重要方式,不同年齡的人,可選擇不同的鍛煉項目,隨天氣漸冷,運動量可適當增加?，F(xiàn)在是59頁\一共有116頁\編輯于星期六

三月冬三月此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待陽光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道者，逆之則傷腎，春為萎厥，奉生者少?，F(xiàn)在是60頁\一共有116頁\編輯于星期六一、生活規(guī)律：

1．起居有常，早睡晚起2．固密心志，情緒穩(wěn)定3．堅持鍛煉，動靜結(jié)合4．冬浴有法，睡眠有方5．冬養(yǎng)藏精，性事有度現(xiàn)在是61頁\一共有116頁\編輯于星期六冬三月飲食調(diào)攝1．飲食基本原則：保陰潛陽，即增加熱量，應(yīng)提高糖類和脂肪的攝取量。鱉、龜、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品。2．宜溫熱味濃厚：冬季天寒地凍故飲食宜溫熱，且能增進食欲，恢復疲勞，但不可過熱。減咸增苦，以補心氣、固腎氣。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒。提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食。3．“冬天進補，開春打虎”：即可增加熱量抗寒，又能加強營養(yǎng)吸收，促進健康。

以食物之性，補機體之虛，糾陰陽之偏。如牛肉味甘，專補脾土；羊肉味甘性熱，能益氣補虛，溫中暖下；雞肉甘而微溫，可溫中、益氣、補精、添髓，凡虛勞贏瘦者皆可用之；白鴨肉味甘微涼，可滋五臟之陰，清虛勞之熱，故素體陰虛偏重者可食之?，F(xiàn)在是62頁\一共有116頁\編輯于星期六冬季養(yǎng)生八法：

1．堅持冷水洗臉：能預防感冒，同時還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎。2．清晨喝溫開水：3．午間按摩頭皮：日間腦部血液量比夜間少1/5，午睡30分鐘至40分鐘為宜，4．午后飲用茶水：5．洗澡搓胸擦背：6．傍晚做腰部操：腰部操，雙手按腰，做腰部活動，刺激腰部諸穴，有助于內(nèi)臟器官各種功能強化、維持新陳代謝正常進行，肥胖者做腰部操還可減肥。

7．熱水足浴護腳：8．睡前雙手搓腹：腹部內(nèi)臟最多，平躺時用雙手掌順時針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其揉搓丹田、氣海、關(guān)元、胃腔等穴位，可以補納精氣，壯陽、促進性功能，治療性冷淡?，F(xiàn)在是63頁\一共有116頁\編輯于星期六樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動均衡的營養(yǎng)健康的四大基石現(xiàn)在是64頁\一共有116頁\編輯于星期六第四節(jié)、適量的運動現(xiàn)在是65頁\一共有116頁\編輯于星期六促進新成代謝。運動具有提升自信、促進思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運動？現(xiàn)在是66頁\一共有116頁\編輯于星期六三、

一次運動的時間不要少于30分鐘。

【運動的“三五七”原則】現(xiàn)在是67頁\一共有116頁\編輯于星期六五、

一周運動至少3-5次。【運動的“三五七”原則】現(xiàn)在是68頁\一共有116頁\編輯于星期六七、運動后心率達到每分鐘170減去年齡?！具\動的“三五七”原則】現(xiàn)在是69頁\一共有116頁\編輯于星期六希臘愛琴海的山崖上的巖刻：您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；你想變得美麗嗎？您就跑步吧。最好的運動現(xiàn)在是70頁\一共有116頁\編輯于星期六運動塑身現(xiàn)在是71頁\一共有116頁\編輯于星期六現(xiàn)在是72頁\一共有116頁\編輯于星期六

頸椎保健操

米字操現(xiàn)在是73頁\一共有116頁\編輯于星期六肩背部放松操現(xiàn)在是74頁\一共有116頁\編輯于星期六女性每天10分鐘保健操梳頭搓面運眼彈耳叩齒頸操腰操干浴提肛揉腹現(xiàn)在是75頁\一共有116頁\編輯于星期六手保健操第一節(jié)：搓動雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動手腕。第七節(jié)：甩動雙手。

現(xiàn)在是76頁\一共有116頁\編輯于星期六現(xiàn)在是77頁\一共有116頁\編輯于星期六

第五節(jié)、樂觀的心態(tài)現(xiàn)在是78頁\一共有116頁\編輯于星期六生活像鏡子，你笑它也笑不同的人生態(tài)度，絕對會影響你不同的人生未來。用樂觀的、積極的、正面的態(tài)度看世界，天天都健康，天天都是“春風桃李花開日”。用消極的、悲觀的、負面的觀點看世界，天天都是凄風苦雨，天天都是“秋雨梧桐葉落時”現(xiàn)在是79頁\一共有116頁\編輯于星期六百病皆生于氣郁怒則傷肝，肝郁則氣滯，氣滯則血瘀氣滯血瘀易引發(fā)如下婦科問題：痛經(jīng)褐斑乳腺增生子宮肌瘤現(xiàn)在是80頁\一共有116頁\編輯于星期六

生氣對人體的八大損害

1、長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。2、腦細胞衰老加速：血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細胞成為“毒藥”。3、胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。4、心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心機缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命?，F(xiàn)在是81頁\一共有116頁\編輯于星期六

5、傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細胞毒素增加。6、引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。7、傷肺：情緒沖動時呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴張，長時間不能放松，危害肺健康。8、損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細胞運作，身體抵抗力下降?，F(xiàn)在是82頁\一共有116頁\編輯于星期六“一種美好的心情，比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚?！?/p>

——馬克思

現(xiàn)在是83頁\一共有116頁\編輯于星期六當覺得憤怒生氣時我們該怎么辦？

現(xiàn)在是84頁\一共有116頁\編輯于星期六美生理學家艾爾瑪將玻璃管插在冰和水混和容器里，收集人在不同情緒者呼出的“氣水”。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：心平氣和時呼出的氣凝成水，澄清透明；悲痛時呼出的汽冷凝后水則有白色沉淀；生氣時則會出現(xiàn)紫色的沉淀。將“生氣水”注射到小白鼠身上，小白鼠居然死了。生氣對健康的危害非同一般！

情緒對健康的影響——現(xiàn)在是85頁\一共有116頁\編輯于星期六1.先深呼吸：吸-呼吸-呼，把氣吐出也把氣緩下來。2.區(qū)別輕重緩急：紓緩后問自己：我需要生氣嗎？3.培養(yǎng)同理心：從對方角度看事情，培養(yǎng)同理心。4.原諒對方：了解人生無常，別太計較，原諒對方。

不可含怒到日落——《圣經(jīng)》現(xiàn)在是86頁\一共有116頁\編輯于星期六第六節(jié)、均衡的營養(yǎng)現(xiàn)在是87頁\一共有116頁\編輯于星期六萬物生長靠營養(yǎng)

營養(yǎng)—是指生物從環(huán)境中攝取食物，進而在身體內(nèi)進行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過程。現(xiàn)在是88頁\一共有116頁\編輯于星期六油脂類：每天不超過25克魚、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷類：大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類：每天約400-500克奶類及豆類：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（資料來源：中國營養(yǎng)學會）水果類：每天約100-200克現(xiàn)在是89頁\一共有116頁\編輯于星期六了解人體消化系統(tǒng)胃酸、胃蛋白酶膽汁、胰液、消化酶現(xiàn)在是90頁\一共有116頁\編輯于星期六人體所需七大類營養(yǎng)物質(zhì)蛋白質(zhì)（20%）碳水化合物（2%）脂肪（15%）水（55%-65%）維生素（2%）礦物質(zhì)（5%）纖維素（0%）現(xiàn)在是91頁\一共有116頁\編輯于星期六食補原則寒者熱之，熱者寒之，因人、因地、因時現(xiàn)在是92頁\一共有116頁\編輯于星期六溫熱食物肉奶類：有羊肉、狗肉、羊奶、牛奶菜：辣椒、姜、胡椒、蔥、蒜、韭菜果：山楂、桃、核桃、桔子、紅棗榴蓮、荔枝、龍眼、橘子其它：酒、紅糖現(xiàn)在是93頁\一共有116頁\編輯于星期六寒涼食物肉：兔肉、鴨肉、豬肉、田雞、螃蟹菜：苦瓜、絲瓜、冬瓜、豆腐、豆?jié){白菜、茄子、菱角、蓮藕、黃瓜谷：綠豆、小米、蕎麥、薏米果：雪梨、柑、西瓜、香蕉現(xiàn)在是94頁\一共有116頁\編輯于星期六辛味食物：蔥、姜、蒜、料酒、辣子、茴香、芥末甘味食物：銀耳、燕窩、大棗、粳米、小麥、糖、雞肉、蘿卜、冬瓜酸性食物：烏梅、米醋、橘、蘋果、草莓等苦味食物：苦瓜、苦萊、魚腥草、蒿菜等咸味食物：海帶、海參、紫菜現(xiàn)在是95頁\一共有116頁\編輯于星期六應(yīng)用至少1種中醫(yī)養(yǎng)生法吃2種水果運動30分鐘吃4種新鮮蔬菜及谷物笑5分鐘排泄6（小便5+大便1）次睡8小時喝8杯水女人一日8件事現(xiàn)在是96頁\一共有116頁\編輯于星期六養(yǎng)生簡易小方降脂清腸茶：決明子15－30，生山楂15，丹參15，泡水當茶飲。美顏養(yǎng)血方桃仁50，紅花50，當歸50，赤芍50，柴胡50，水煎三次，濃縮后加蜜200ml,成稠膏后放入冰箱，半月量，面部油多，舌紅便秘者，去當歸換為丹參60g?，F(xiàn)在是97頁\一共有116頁\編輯于星期六第七節(jié)常見女性疾病的成因及預防現(xiàn)場答疑現(xiàn)在是98頁\一共有116頁\編輯于星期六月經(jīng)周期常見不適1、月經(jīng)不調(diào)2、痛經(jīng)3、經(jīng)前綜合癥現(xiàn)在是99頁\一共有116頁\編輯于星期六1、月經(jīng)不調(diào)（Irregularmenstruation）

月經(jīng)過多和過少。易引起缺鐵性貧血。雌激素發(fā)生紊亂、子宮肌瘤、盆腔感染、子宮內(nèi)膜異位、子宮內(nèi)避孕器具裝置不當都會引起月經(jīng)不調(diào)?，F(xiàn)在是100頁\一共有116頁\編輯于星期六家庭治療措施1、防止受寒：經(jīng)期勿冒雨涉水，要避免使小腹受寒。2、多吃富含有鐵和滋補性的食物：多吃烏骨雞、羊肉、魚子、青蝦、對蝦、豬羊腎臟、淡菜、黑豆、海參、胡桃仁等的食物。3、調(diào)整自己的心態(tài)4、生活有規(guī)律5、必要時去看醫(yī)生持續(xù)出血24小時出血量大，或者月經(jīng)少到?jīng)]有?，F(xiàn)在是101頁\一共有116頁\編輯于星期六2、痛經(jīng)世界上有將近半數(shù)的婦女都有痛經(jīng)的問題。有時候生過孩子之后會消失或會一直持續(xù)下去?，F(xiàn)在是102頁\一共有116頁\編輯于星期六痛經(jīng)的飲食療法（1）、減少脂肪的攝取脂肪會使些雌激素含量上升。雞肉、魚肉適量，少量多餐。2）、多吃全谷類、豆類、蔬菜、水果；植物性食物能使不需要的雌激素排出體外?，F(xiàn)在是103頁\一共有116頁\