老年人心理健康知識講座abcd

老年人心理健康知識講座abcd第1頁/共37頁中老年人心理健康知識講座第2頁/共37頁一、概況

世界衛(wèi)生組織新的年齡劃分法提出：45歲以下為青年；45—59歲為中年；60—74為年青的老人或老年前期；75—89歲為老年；90歲以上為長壽老人。我國劃分老年期的標準

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老年前期老年期長壽期百歲老人

(中年人)(老年人)(長壽老人)

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45—59歲60—89歲＞90歲＞100歲

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第3頁/共37頁一、概況

中國老年報報道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%，已成為老年型社會，預計到2025年我國老年人口系數(shù)將達到20%，成為超老年型社會。

目前，我國60歲及以上的老年人口已達1.32億，占總?cè)丝诘?0%，并且老年人口還將繼續(xù)以每年3.2%的速度增長。據(jù)估計，2025年將達到2.9億。

第4頁/共37頁二、健康的標準聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織憲章指出：健康是指一種身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不只是沒有疾病或虛弱現(xiàn)象。由此可見，一個健康的人，不僅其機體功能正常而沒有疾病，而且其心理狀態(tài)也應是正常的，能適應社會生活。

第5頁/共37頁第6頁/共37頁二、健康的標準

世界衛(wèi)生組織提出人類健康的新標準為機體健康的“五快”、精神健康的“三良”。第7頁/共37頁“五快”是：第一，食得快；第二，便得快；第三，睡得快；第四，說得快；第五，走得快。第8頁/共37頁“三良”是：第一，良好的個性；第二，良好的處世能力；第三，良好的人際關(guān)系。第9頁/共37頁三、心理健康與身體健康的關(guān)系心理健康是身體健康的前提。沒有健康的心理就沒有健康的身體，就會導致各種疾病1．壓抑情緒容易生癌；2．急性子易患高血壓和心臟??；3．良好的情緒可以防病。

第10頁/共37頁四、中老年人心理健康的五原則近年來，社會上流行的促進老年心理健康的一二三四五原則，對老年人養(yǎng)生保健十分有益，即“一個中心：以健康為中心；二個要點：瀟灑一點，糊涂一點；三個忘記：忘記年齡、疾病、恩怨；四老：有個老伴、老本、老窩、老友；五要：要掉、要俏、要笑、要跳、要聊”。第11頁/共37頁遵循一個中心老年人應該保護好自己的心身健康。老年人心身健康了，就不會給社會和家庭造成負擔，這本身就是對社會和家庭做貢獻。一個心身健康的人，他的生活質(zhì)量才能提高，才能享受到生活給予的樂趣。第12頁/共37頁謹記兩個要點

瀟灑一點，糊涂一點

老年人應該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者，自然大方，輕松自如，不拘束；糊涂者，大徹大悟，淡泊寧心，不為瑣碎事所擾。人生苦短，生命才是第一位的，何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事？糊涂一點，寬容一點，忍一時風平浪靜，退一步海闊天空，何樂而不為呢？第13頁/共37頁做到三個忘記

忘記年齡，忘記疾病，忘記恩怨老年人不要總擔心自己年事已高，疾病纏身，也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律，沒有人能夠逃脫這個過程，所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔憂。人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨，沒有必要對已經(jīng)過去的事情斤斤計較。老年人應該放松自己，樂觀地生活，這才是最重要的。第14頁/共37頁珍惜四老有個老伴。俗話說：”滿堂兒女，不如半路夫妻。“老夫老妻在精神上相互安慰寄托，在生活上相互照顧關(guān)懷，是其他關(guān)系所無法替代的。有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅，才會有安全感，才有利于心身健康。有點老底。老年人應該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。有幾個老友。老年人應該有幾個老朋友，平時一起聊聊天，有事相互幫幫忙，對養(yǎng)生保健很有好處。

第15頁/共37頁選擇五要

要掉、要跳、要笑、要俏、要聊要掉。老年人要放下架子，保持一顆平常心，這對于有社會地位的人來講尤為重要。要跳。老年人要經(jīng)常活動，而不是單純指跳舞。“生命在于運動”，運動可以增強體質(zhì)，使機體充滿活力，還可以調(diào)節(jié)情緒。要笑。老年人要對生活充滿樂觀情緒，時時保持著愉快的心態(tài)。每天對著鏡子笑幾次，就會有好心情。要俏。老年人的穿著要漂亮一些，讓自身的形象更美一些，這樣就會感覺年輕了許多，別人也會看到其煥發(fā)出的青春朝氣。要聊。老年人要經(jīng)常與別人進行思想和感情交流。封閉自己和孤獨感是危害老年人心身健康的重要因素，是引起老年抑郁癥和老年癡呆的原因之一。聊天是一種最經(jīng)濟實惠而且又非常有益于心身健康的活動，對防治抑郁癥和癡呆均有益處。

第16頁/共37頁第17頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習性五花八門，但相同的一面是：心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運動，情緒穩(wěn)定。一個心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽?，F(xiàn)實生活中，吵架氣死人的有的是，有的人因事一時想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。

第18頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）（2）人理應有“宰相肚里能撐船”的風度；“大將額頭可跑馬”的氣度；和“大肚能容容天下難容之事，開口常笑笑世間可笑之人”的量度。天塔下來有高個子頂著，又何必杞人憂天，成日悶悶不樂呢？有的人患上絕癥，醫(yī)院為其判定了刑期多少多少日子，可十年、二十年、甚至幾十年后他（她）還活得好好的，健康得很。這說明什么？說明這種病人既得之則安之，將死亡與恐懼完全拋于腦后，從不以病人自居。一天24小時全能忘記了自我，時刻樂觀、大方、心情開闊、舒暢?？梢娨粋€人的心態(tài)好對健康是多么重要。

第19頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）（3）那怎么保持穩(wěn)定心態(tài)呢？三句話：“正確對待自己，正確看待他人，正確面待社會”。一個人心態(tài)要穩(wěn)定，就要正確對待自己，要把自己人生座標定位準確，既不要越位也不要自卑。另外正確看待他人，理解他人，對別人有一棵包容之心。永遠對社會有種感激之心，不要成天怨天尤人，只要這樣去做，絕大部分事情都能順利解決。如果你總是用悲觀消極而不是樂觀積極的心態(tài)去面待社會，那整個社會都將因你而暗然失色，一位哲學家曾說過：“生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。

第20頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）（4）修心養(yǎng)性。應有（a）慈愛之心——對世界充滿愛；（b）好肚腸——心地善良；（c）一股正氣——敢說敢做；（d）善于寬容——能容忍他人善意的不足；（f）老實適量——不做太油腔滑調(diào)之人；（g）奉獻不拘——為社會為他人多奉獻；（h）回報不求——不要期望別人的回報。從而，淡泊寧靜。同時，可凈化心靈，升華人格，物我兩忘，榮辱不驚，誠實做人；認真做事；奉獻社會；享受生活；延年益壽；消災去禍。要想心理平衡，一個人既要奉獻社會，還要會享受生活。這里的享受是指他需要更多的業(yè)余愛好，知識面應寬一點，業(yè)余愛好越多，那么他心理越容易平衡。就怕心理太窄。馬寅初老先生講過兩句話：“寵辱不驚閑看庭家花開花落，去留無意漫觀天外云展云舒?！边@個度量很大。梁啟超給謝冰心寫過：“世事滄桑心事定，胸中海岳夢中飛”。

第21頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個夢，睡個覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好。張學良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個張學良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。

第22頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）如果一個人成天都計較功名、權(quán)利與得失，時時處處都想以自己為圓心劃圓，要求世界上的一切都按自己的意圖去運作，那他不早夭才怪呢！“天要下雨，娘要嫁人”，你能控制得了嗎？還是任由她去吧！

第23頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）（6）一個人心態(tài)好時，世界上一切都變得很美好，比如你今天高興，全心身都很輕松，走到馬路上，看到陽光都格外明媚，藍天更藍，空氣更清新，滿大街的人都很高興，其實是你個人高興而感到世界很美好的原故；如果你自己不高興，心理很難受，或正在興趣之時，碰到不順心的事，那就是再好的山光水色你也欣賞不了，再可口的山珍海味也咽不下去。自己心態(tài)不好，一切都很灰暗。故要保持自己三個正直愉快的心態(tài)。第一助人為樂、第二知足常樂、第三自得其樂。因為幫助人的過程會凈化靈魂，升華人格，同時也是幫助你自己。知足常樂，有道是：人比人氣死人。與人比錢、比地位、比房子、比子女、比條件，在位與不在位對比都不可取。人要自得其樂，倒霉的時候，要快樂。

第24頁/共37頁五、心理健康要素（心里平衡）俗話說：“人是三節(jié)草，不知哪節(jié)好”。人生是風水輪流轉(zhuǎn)，本來這個世界上，月有陰晴圓缺，人有悲歡離合，十年河東十年河西，沒有一個人永遠走運，沒有一個人永遠是倒霉，要自得其樂。“塞翁失馬，鄢知非福”？

總之，一個人要保持永遠快樂的心情，才能求得心理平衡，也才能獲得良好的健康。請你以健康為中心，生活得糊涂一點，瀟灑一點，度量大一點，風格高一些，站得高，望得遠一些。助人為樂，永遠保持快樂。合理膳食，適量運動，戒煙戒灑，心理平衡。請記住：最好的醫(yī)生是你自已，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。第25頁/共37頁六、不良心里對老年人的危害：1．損害健康，引發(fā)疾病；2．喪失生活興趣；3．產(chǎn)生行為偏差；4．影響人際交往第26頁/共37頁七、老年人常見的不良心里反應1．孤獨2．憂郁3．焦慮4．憤怒5．多疑第27頁/共37頁八、解決老年人的不良心里的方法1．宣泄法：第一種，說出來。所謂“不吐不快”。第二種，哭出來。第三種，寫出來。第28頁/共37頁八、解決老年人的不良心里的方法2．幽默法3．自我暗示法4．遺忘法5．助人為樂法6．兒女親情法第29頁/共37頁九、老年人要學會適應社會生活1．老年人積極應對三部曲第一步：鑒別自己的情緒狀態(tài)，并向自己說“?！?！第二步：按強弱逐一詳細列出社會適應不良的事件。第三步：找到解決的辦法。第30頁/共37頁九、老年人要學會適應社會生活2．不覓仙方覓睡方――睡一個好覺3．善待自己、善待他人首先，老年朋友要“拿得起，放得下”。其次，老年人要學會打扮自己。再次，老年人還應注意合理安排膳食。第31頁/共37頁九、老年人要學會適應社會生活4．擁抱現(xiàn)在，學會遺忘。日本老年人長壽的經(jīng)驗之談是三個忘記：①忘記死亡，可擺脫恐懼死亡的困擾；②忘記錢財，可從錢財?shù)蔫滂糁薪夥懦鰜?；③忘記子孫，可卸去為子孫操勞的精神負擔。

第32頁/共37頁九、老年人要學會適應社會生活5．善于安排。首先，合理安排時間。其次，合理安排錢。6．學會放松?！靶撵o則神安”，學會放松，可以令心神愉悅，輕松舒適，不再受不良情緒的干擾。正是“夕陽風雨后，景色尤更嬌”。第33頁/共37頁小結(jié)語四句話：一個中心，二個基本點，三大作風，八項注意?！耙粋€中心”：是以健康為中心?！皟蓚€基本點”：第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點。

“三大作風”：助人為樂，知足常樂，自得其樂。永遠保持快樂。第34頁/共37頁小結(jié)語“八項注意”：四大基石，四個最好。四大基