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千里之行，始于足下讓知識帶有溫度。第第2頁/共2頁精品文檔推薦減肥正確作息時間安排減肥正確作息時光支配CompanyDocumentnumber：WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

上午7:00

早上7點醒來，做2分鐘的高抬腿、俯臥撐或者是仰臥起坐。

上午7:15

早餐時光。2個雞蛋和一塊加拿大肉片的高蛋白早餐能讓你感覺更飽，能延伸饑餓感，對保持新陳代謝和血糖平衡有很大的協助。

上午7:45

開頭一天的運動，運動之前先做3分鐘的力氣訓練。這樣能增強肌肉力氣，以及一定代謝水平，還可以增強身體活動表現力，削減在接下來有氧運動減肥過程中浮現損傷和不適。

上午9:00

喝牛奶。在日常膳食中合理增強牛奶、酸奶及乳清蛋白能協助你控制體重。討論表明，在控制熱量的狀況下，含鈣豐盛的飲食可以提高減肥的效果。

上午10:00

挑選一個高蛋白質的小吃，如一片全麥面包或者是火雞三文治一個。能增強你的飽腹感，削減你下一餐的食量。

上午11:00

在辦公室里走動一下，可以向同事詢問問題等等。討論發(fā)覺，瘦人平均天天比肥胖的人多走4公里的路。

下午1:00

吃午飯的時光。午飯最好包含魚類和蔬菜沙拉。這些食物能增強飽腹感，熱量也比較低，還有提升新陳代謝的作用。

下午1:30

下午歇息時光。到附近的公園或者商場逛一下，能協助你飯后消耗卡路里，能有效削減脂肪的積累。

下午4:00

喝一杯綠茶。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝等作用，可以通過

削減脂肪細胞積累而達到減肥功效。

下午5:00

吃一點辛辣食物。辛辣食物是以增強能量消耗來達到減肥效果的。如辣椒或紅胡椒中的辣椒素可增強產熱和散熱，可以協助增強熱量的消耗。

晚上7:00

飯前來個小運動。晚餐前舉行空腹運動，比如，迅速漫步?????或慢跑運動，這時所消耗的熱量則絕大部分來自于脂肪。要想通過運動來達到減肥的目的，不但要掌握適當的運動量，而且要把握運動的時光。

晚上7:30

吃晚飯時光。假如你一成天攝入的熱量都很少的話，晚餐吃得豐富一點也是可以的。只要控制一天的熱量攝入不要多于消耗的熱量就可以了。

晚上8:30

放松情緒。閱讀一本你感愛好的書籍或者是聽一些輕松的音樂都可以協助你放松情緒。放松情緒能降低你血液中的皮質醇水平，增強腹部脂肪的燃燒。

晚上10:00

是時候睡覺咯！缺乏睡眠會影響荷爾蒙分泌和你的饑餓激素。當睡眠受到限制或低于8小時的時候，饑餓激素水平就會升高，這個時候你的食欲就會增強

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