lecture壓力挫折教育和生命教育

優(yōu)選lecture壓力挫折教育和生命教育現(xiàn)在是1頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一作業(yè)

《IT工程師職業(yè)基礎(chǔ)》第五章《大學(xué)生職業(yè)生涯規(guī)劃》將于第14周結(jié)束，后續(xù)課程由原任課老師繼續(xù)上。

第五章的作業(yè)為：用系統(tǒng)職業(yè)生涯規(guī)劃法寫(xiě)一份自我職業(yè)生涯規(guī)劃書(shū)，字?jǐn)?shù)不限，但必須用到該方法進(jìn)行詳細(xì)分析。作業(yè)提交時(shí)間：2013年12月9日（周一）上午12點(diǎn)前。提交形式：以班級(jí)為單位，電子檔（以“201222xxxx班職業(yè)生涯規(guī)劃書(shū)”命名）發(fā)送到我郵箱2639756754@，紙質(zhì)檔交至學(xué)院樓404。大家相互轉(zhuǎn)告，這門(mén)課是必修課，2012級(jí)所有同學(xué)都要完成這份作業(yè)?，F(xiàn)在是2頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一教學(xué)內(nèi)容認(rèn)識(shí)壓力認(rèn)識(shí)挫折壓力管理與挫折應(yīng)對(duì)生命的意義現(xiàn)在是3頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一一、認(rèn)識(shí)壓力古人云：“天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身……”你贊同這一觀點(diǎn)嗎？人生道路上為什么會(huì)出現(xiàn)種種壓力和挫折？面對(duì)壓力與挫折，我們應(yīng)該怎么辦？現(xiàn)在是4頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

1.什么是壓力

2.壓力產(chǎn)生的原因3.壓力的影響一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)在是5頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

壓力：國(guó)內(nèi)普遍認(rèn)為，壓力是由刺激引起的、伴有軀體機(jī)能以及心理活動(dòng)改變的一種身心緊張狀態(tài)，也就是人在環(huán)境中受到種種刺激因素的影響而產(chǎn)生的緊張情緒。

【1】壓力是指那些使人感到緊張的事件或環(huán)境刺激

【2】壓力是一種身心反應(yīng)【3】壓力是一個(gè)過(guò)程一、認(rèn)識(shí)壓力現(xiàn)在是6頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一面臨選擇（1）壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受面臨改變每一個(gè)人都有壓力，壓力是無(wú)時(shí)無(wú)刻地存在于我們的周?chē)F(xiàn)在是7頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一早晨上學(xué)，

你經(jīng)常乘坐的那路

公交車(chē)遲遲不來(lái)A：繼續(xù)等待，可以等到車(chē)，但也可能會(huì)遲到面臨選擇B：避免遲到，坐出租車(chē)，但要付出額外費(fèi)用你面臨

的選擇普通學(xué)生學(xué)生干部面臨改變選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受現(xiàn)在是8頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一事件的不確定狀態(tài)，忐忑不安（2）壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果中午到我辦公室來(lái)，談?wù)勀愕墓ぷ鳌W(xué)習(xí)好，表現(xiàn)好得到老師的贊許，獲得獎(jiǎng)學(xué)金或工作的進(jìn)一步提升學(xué)習(xí)、表現(xiàn)出了差錯(cuò)要挨批？現(xiàn)在是9頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（3）壓力是持續(xù)不斷的精力消耗——心力衰竭

你已經(jīng)連續(xù)不斷地復(fù)習(xí)了十幾個(gè)小時(shí)，真想立刻回宿舍休息。但是，明天還有兩科考試，不能走。于是，感到心煩、不滿(mǎn)、壓力重重……現(xiàn)在是10頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一日前，微博上一則關(guān)于“普華永道25歲女碩士過(guò)勞死”的帖子：上海普華永道會(huì)計(jì)師事務(wù)所審計(jì)部門(mén)的一名入職僅半年的員工，由于過(guò)度勞累引發(fā)急性腦膜炎，不治身亡。死者的微博曾經(jīng)一再說(shuō)“很累”“很疲憊”“工作多”。

這位不幸的白領(lǐng)小潘是上海交通大學(xué)2010年畢業(yè)的碩士，入職半年，在普華永道審計(jì)部門(mén)工作。不久前，她曾患病毒性感冒，反復(fù)高燒，終因急性病癥治療無(wú)效去世，年僅25歲?，F(xiàn)在是11頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

日復(fù)一日持續(xù)不斷的體力和心理付出，消耗著你的熱情、耐心和學(xué)習(xí)動(dòng)力，最嚴(yán)重的情況下就會(huì)出現(xiàn)心力衰竭。burnout現(xiàn)在是12頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

（4）壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)高成績(jī)的要求、低成績(jī)所帶來(lái)的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上沖擊你對(duì)于自尊的需要和自我評(píng)價(jià)，引起挫折感挫折是強(qiáng)烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗(yàn)當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時(shí)，就會(huì)引發(fā)對(duì)障礙物的攻擊

攻擊行為轉(zhuǎn)移現(xiàn)在是13頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

壓力似乎總在消耗我們的精力，帶給我們無(wú)盡的煩惱和不斷升級(jí)的緊張情緒，那么，如果生活中沒(méi)有了壓力的存在，是不是就很美好呢？其實(shí)不然?；?dòng)空間現(xiàn)在是14頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（1）壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？現(xiàn)在是15頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬現(xiàn)在是16頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果

大多數(shù)被試者在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人能堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？現(xiàn)在是17頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激（幻覺(jué)）。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激?，F(xiàn)在是18頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目戀愛(ài)關(guān)系戶(hù)外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片現(xiàn)在是19頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（2）環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大現(xiàn)在是20頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。現(xiàn)在是21頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一2.壓力產(chǎn)生的原因現(xiàn)在是22頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一雙趨沖突：兩個(gè)目標(biāo)都是自己想實(shí)現(xiàn)的，但一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)會(huì)使另一個(gè)目標(biāo)無(wú)法實(shí)現(xiàn)。雙避沖突：所面臨的兩種選擇都是自己不喜歡的，卻必須選擇其一。趨避沖突：某一個(gè)目標(biāo)既有利又有害，吸引力與排斥力共存。雙重趨避沖突：兩個(gè)目標(biāo)各有所長(zhǎng)，各有所短，無(wú)法選擇?，F(xiàn)在是23頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一集中精力搞好學(xué)習(xí)做學(xué)生干部搞社團(tuán)活動(dòng)雙趨沖突不想上課不想受批評(píng)雙避沖突現(xiàn)在是24頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一想吃巧克力怕發(fā)胖趨避沖突想讀研究生想早點(diǎn)賺錢(qián)怕多苦讀三年怕文憑不夠高雙重趨避沖突現(xiàn)在是25頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一現(xiàn)在是26頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一3.壓力的影響（1）短期壓力對(duì)個(gè)體的影響每一個(gè)人都會(huì)有一個(gè)最適合自己的壓力水平現(xiàn)在是27頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（2）長(zhǎng)期壓力與表現(xiàn)的關(guān)系起初，我們都有足夠的能量去面對(duì)挑戰(zhàn)，所以表現(xiàn)不受影響。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，我們會(huì)開(kāi)始感到很疲倦，緊張和不開(kāi)心，各方面表現(xiàn)也會(huì)相繼受到影響?，F(xiàn)在是28頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一壓力反應(yīng)表現(xiàn)現(xiàn)在是29頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一1.經(jīng)常感冒，且不易治愈；2.常有手腳發(fā)冷的情形；3.手掌和腋下常出汗；4.突然出現(xiàn)呼吸困難的胸悶窒息感；5.時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象；6.有胸痛情況發(fā)生；7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感；8.眼睛容易疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”?，F(xiàn)在是30頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一9.有鼻塞現(xiàn)象；10.有時(shí)會(huì)感覺(jué)眼花；11.站立時(shí)有頭暈的情形；12.耳鳴；13.口腔內(nèi)有水泡或潰爛情形出現(xiàn)；14.經(jīng)常喉嚨痛；15.舌頭上出現(xiàn)白苔；16.面對(duì)自己喜歡吃的東西卻毫無(wú)食欲；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”?，F(xiàn)在是31頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一17.常覺(jué)得吃下去的東西像積在胃里，沒(méi)有消化；18.有腹脹、腹痛的感覺(jué)，而且常拉肚子或便秘；19.肩部很容易僵硬、酸痛；20.背和腰經(jīng)常疼痛；21.疲勞感不易消除；22.體重減輕；23.稍做一點(diǎn)事馬上就會(huì)感到疲勞；如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”?，F(xiàn)在是32頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一24.早上剛睡醒時(shí)經(jīng)常有起不來(lái)的疲倦感；25.不能集中精力專(zhuān)心做事；26.睡覺(jué)時(shí)久久不能入睡；27.睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)；28.深夜突然醒來(lái)后不易繼續(xù)入睡；29.與人交際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁；30.稍不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)產(chǎn)生不安的情緒。

如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”?，F(xiàn)在是33頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一這個(gè)診斷表列舉了30項(xiàng)自我診斷的癥狀：如果你具有其中5項(xiàng)，那你屬于輕微緊張型，心理壓力不是很大，只需多加留意，注意適當(dāng)休息便可恢復(fù)。如果有6項(xiàng)至20項(xiàng)，則屬于嚴(yán)重緊張型，平時(shí)感覺(jué)到的壓力比較大，有必要的話可以去咨詢(xún)一下心理醫(yī)生。倘若在20項(xiàng)以上，就說(shuō)明你的心理壓力十分大，需要引起特別注意。如果你近期內(nèi)出現(xiàn)以下情況的請(qǐng)打“√”，沒(méi)有出現(xiàn)的請(qǐng)打“×”。現(xiàn)在是34頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一二、認(rèn)識(shí)挫折什么是挫折大學(xué)生常見(jiàn)的挫折大學(xué)生常見(jiàn)的挫折反應(yīng)現(xiàn)在是35頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一1.什么是挫折挫折：是指人們?cè)谀撤N動(dòng)機(jī)的推動(dòng)下，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的活動(dòng)過(guò)程中，遇到了無(wú)法克服或自以為無(wú)法克服的障礙和干擾，使其動(dòng)機(jī)不能實(shí)現(xiàn)、需要不能滿(mǎn)足時(shí)，所產(chǎn)生的緊張狀態(tài)和情緒反應(yīng)。心理學(xué)上的挫折有別于日常生活中的挫折，它不是阻礙、干擾等客觀事物本身或情境，而是一種對(duì)阻礙不滿(mǎn)足的主觀感受和體驗(yàn)?，F(xiàn)在是36頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一挫折的認(rèn)知理論典型代表：美國(guó)臨床心理學(xué)家艾里斯提出的挫折ABC理論，認(rèn)為是否會(huì)產(chǎn)生挫折感及強(qiáng)度如何，主要取決于人們對(duì)挫折及其意義的認(rèn)識(shí)。A(activatingevents）B（beliefs）C（emotionalconsequences）DED現(xiàn)在是37頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一邀請(qǐng)同學(xué)一起吃飯被拒絕毫無(wú)挫折感，再約其他同學(xué)一起，很開(kāi)心挫折感很強(qiáng)，自卑，抑郁，以后再也不約同學(xué)一起吃飯他肯定很討厭我，不喜歡我，誒，太丟人了有一些挫折感，情緒稍有失望，但很快平復(fù)也許他有事，可能不方便告訴我沒(méi)關(guān)系啦，再約其他同學(xué)一起吃就是了ABC現(xiàn)在是38頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一跟老師打招呼，老師沒(méi)有反應(yīng)。挫折感消失，心情釋然感到挫折，產(chǎn)生焦慮老師是不是討厭我，不喜歡我?。】隙▽?duì)我有意見(jiàn)！我憑什么認(rèn)為老師不喜歡我呢？他不理我??！那他不理我就一定對(duì)我有意見(jiàn)嗎？那他為什么不理我啊？他也許沒(méi)看見(jiàn)，也許沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，也許有急事。對(duì)，都有可能啊，所以沒(méi)有反應(yīng)啊。ABCDE現(xiàn)在是39頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一

下面是一些你可能遭受過(guò)的挫折，看看你有沒(méi)有曾經(jīng)遭遇過(guò)這樣的事或者現(xiàn)在正經(jīng)歷這樣的事現(xiàn)在是40頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一1、學(xué)習(xí)方面：考試成績(jī)屢屢不如意；

課后作業(yè)太多，不能按時(shí)完成；沒(méi)有機(jī)會(huì)顯示自己的才能；現(xiàn)在是41頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一2、興趣和愿望方面：

個(gè)人的興趣、愛(ài)好受到過(guò)多的限制和責(zé)備；因生理?xiàng)l件限制，不能實(shí)現(xiàn)自己的愿望；現(xiàn)在是42頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一3、人際關(guān)系方面：不受老師喜愛(ài)；經(jīng)常遭到老師的點(diǎn)名批評(píng)；經(jīng)常受到同學(xué)的排斥、諷刺；交不到好朋友；不良的親子關(guān)系；父母教育方法不當(dāng)；家庭不和睦；現(xiàn)在是43頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一4、需求得不到滿(mǎn)足：

自己的物質(zhì)需求得不到滿(mǎn)足；

好不容易得到的東西，又失去了；現(xiàn)在是44頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一5、自我尊重方面：得不到老師和同學(xué)的信任經(jīng)常忍受委屈

自己感到表現(xiàn)很好，卻沒(méi)有受到表?yè)P(yáng)

學(xué)習(xí)競(jìng)賽、體育比賽得不到名次

思考速度、靈活性、學(xué)習(xí)成績(jī)都不如同學(xué)現(xiàn)在是45頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一2.大學(xué)生常見(jiàn)的挫折環(huán)境變化原因挫折學(xué)校環(huán)境變化生活習(xí)慣變遷個(gè)人地位變化生理原因挫折人際關(guān)系原因挫折感情原因挫折學(xué)業(yè)原因挫折主要任務(wù)錯(cuò)位學(xué)習(xí)動(dòng)力缺失學(xué)習(xí)方法不當(dāng)理想或認(rèn)識(shí)與現(xiàn)實(shí)不符家庭原因挫折家庭經(jīng)濟(jì)情況家庭社會(huì)階層家庭重大缺失現(xiàn)在是46頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一案例：一位大四的男孩子和同學(xué)集體出游，到郊區(qū)爬山。有一位可愛(ài)的女同學(xué)碰碰跳跳的，不小心把腳崴了。這個(gè)男孩子很樸實(shí)，很樂(lè)于助人，于是，他看見(jiàn)了就問(wèn)女孩兒怎么啦？啊，腳歪了啊，那我來(lái)背你，我把你背下去。但這個(gè)女孩兒拒絕了，對(duì)此他也沒(méi)在意。可是，過(guò)了一會(huì)，班上的另外一位男生來(lái)了，是班上的帥哥，女孩子心中的白馬王子。他也問(wèn)女孩兒怎么了。噢，腳崴了，我來(lái)背你。結(jié)果這個(gè)白雪公主，就高高興興地讓這個(gè)白馬王子給背下去了?，F(xiàn)在是47頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一現(xiàn)在大家先閉上眼睛體會(huì)此時(shí)此地如果你碰到了這么一個(gè)尷尬的場(chǎng)面，你會(huì)有何感受?故事里的這個(gè)男孩子當(dāng)時(shí)就沒(méi)心情玩了，悶悶不樂(lè)，回來(lái)后老想，為什么我要背不讓?zhuān)尘妥尡沉四?？現(xiàn)在是48頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一然后就開(kāi)始自己找原因。不如那個(gè)男生帥，多才多藝，大城市來(lái)的，讀書(shū)多，兜里有錢(qián)……自己就要畢業(yè)了，留大城市不容易，出國(guó)外語(yǔ)不行，考研怕考不過(guò)人家，回家說(shuō)不定還得給那些讀書(shū)遠(yuǎn)不如自己的小老板打工……越想越?jīng)]活路了……整天愁眉苦臉，唉聲嘆氣，也不理人，也不上課，就那樣精神萎靡著?，F(xiàn)在是49頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一3.挫折后的心理行為反應(yīng)攻擊焦慮退行冷漠固著退行現(xiàn)在是50頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一攻擊諷刺謾罵拳腳相加損害物體自殘或自殺殺人現(xiàn)在是51頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一焦慮焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。

癥狀：*持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂(yōu)、不安全感）*發(fā)作性性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣）*伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）?？荚嚱箲]癥現(xiàn)在是52頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一退行個(gè)體在遇到挫折和應(yīng)激時(shí)，心理活動(dòng)退回到較早年齡階段的水平，以原始、幼稚的方法應(yīng)付當(dāng)前情景，是一種反成熟的倒退現(xiàn)象。

現(xiàn)在是53頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一冷漠冷漠指?jìng)€(gè)體在遭受挫折后，隨之產(chǎn)生一種漠不關(guān)心與無(wú)動(dòng)于衷的態(tài)度。這種冷漠不排除個(gè)體心理上攻擊與壓抑之間的沖突，并且包含著個(gè)體心里的恐懼與痛苦。

現(xiàn)在是54頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一固執(zhí)固執(zhí)指?jìng)€(gè)體在其心理發(fā)展過(guò)程中，由于所遭受的挫折，而使得心理發(fā)展產(chǎn)生了停頓。受挫折后,一意孤行,重復(fù)無(wú)效的動(dòng)作?，F(xiàn)在是55頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一合理認(rèn)知與理性應(yīng)對(duì)善用心理防御機(jī)制壓力管理與挫折調(diào)節(jié)鍛煉意志提高承受能力三﹑壓力管理與挫折調(diào)節(jié)現(xiàn)在是56頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一個(gè)人具有的一種擺脫痛苦、減輕不安、恢復(fù)情緒、平衡心理的自我保護(hù)機(jī)制——心理防御機(jī)制（MentalDefenseMechanism）積極的心理防御機(jī)制：緩解受挫后的心理壓力，調(diào)整好心理和能力狀態(tài)，贏得戰(zhàn)勝挫折的時(shí)機(jī)——仿同（又稱(chēng)認(rèn)同）、升華、補(bǔ)償、幽默

、利他消極的心理防御機(jī)制：不利于受挫者的心理健康，長(zhǎng)期使用會(huì)使人心理退化，形成消極、退縮的心理特征——文飾（又稱(chēng)合理化）、潛抑、投射（又稱(chēng)推倭）、反向

1.什么是心理防御機(jī)制？現(xiàn)在是57頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一積極的心理防御機(jī)制

代償——替代，補(bǔ)償代償作用是以一種活動(dòng)代替另一種活動(dòng)，

類(lèi)似“替代作用”天涯何處無(wú)芳草？沒(méi)有最好，只有更好愚公移山誠(chéng)可貴，搬一次家也無(wú)妨盲人雖然看不見(jiàn)，光聽(tīng)聲音踢足球現(xiàn)在是58頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一積極的心理防御機(jī)制升華——情緒能力的和平利用，最高水平的宣泄升華作用：行動(dòng)和欲望導(dǎo)向比較符合社會(huì)規(guī)范的方向，具有建設(shè)性、有利于社會(huì)和本人貝多芬失聰而作的《命運(yùn)交響曲》歌德遭受失戀的痛苦后，在事業(yè)上發(fā)奮努力，寫(xiě)出名著《少年維特之煩惱》現(xiàn)在是59頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一消極的心理防御機(jī)制壓抑作用

受挫折后,常將自己那些不能被意識(shí)接受的欲望、想法和行動(dòng)不知不覺(jué)壓抑到潛意識(shí)中去往往采取沉默的態(tài)度盡量壓抑自己的情緒而不表現(xiàn)出來(lái)不輕易向人透露遭受的失敗現(xiàn)在是60頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一投射作用將自己不喜歡的或不能接受的，而自己卻具有的特點(diǎn)、觀念、欲望或態(tài)度等轉(zhuǎn)移到別人身上以小人之心，度君子之腹消極的心理防御機(jī)制現(xiàn)在是61頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一文飾作用遇到挫折后，“自圓其說(shuō)”的編造或杜撰所謂的“理由”，其目的是要以“合理化”的動(dòng)機(jī)去掩飾自己的行動(dòng)，維護(hù)尊嚴(yán)。酸葡萄效應(yīng)酸葡萄式的合理化爭(zhēng)取不到就說(shuō)它不好甜檸檬效應(yīng)甜檸檬式的合理化擺脫不掉就說(shuō)它好消極的心理防御機(jī)制現(xiàn)在是62頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一反向作用

一個(gè)人表現(xiàn)于外的行為，卻與他內(nèi)在動(dòng)機(jī)在方向上恰好相反?！氨砝锊灰弧狈暧I(xiàn)媚仇視、敵意過(guò)分炫耀嚴(yán)重自卑

消極的心理防御機(jī)制現(xiàn)在是63頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一2.善用心理防御機(jī)制（1）轉(zhuǎn)移和宣泄不行，得找人說(shuō)說(shuō)。”——傾訴，也可以寫(xiě)信、寫(xiě)日記、寫(xiě)博客“哭一哭，喊一喊”“男人哭吧哭吧不是罪”——眼淚可以排毒“摔一摔，打一打”拍拍桌子，朝湖里扔扔石頭——但要注意合法宣泄，最好找心理中心的宣泄室“打打球，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)”——轉(zhuǎn)移自己的注意力

還有更好的辦法嗎？現(xiàn)在是64頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（2）幽默與放松幽默——自我解嘲。幽默是精神消毒劑。因?yàn)橛哪卸€(wěn)坐世間第一好丈夫?qū)氉模烙?jì)非蘇格拉底莫屬。蘇格拉底那個(gè)時(shí)代盛產(chǎn)思辨家，而且都是路邊一派，這里有個(gè)緣故。蘇格拉底據(jù)說(shuō)是因?yàn)榧矣泻穻D，經(jīng)常被掃地出門(mén)。某日河?xùn)|獅大發(fā)雷霆，趕他出去后還不解恨，從樓上一盆水潑將下來(lái)把他淋個(gè)落湯雞。這人好脾氣，眨巴著眼睛說(shuō)：“噢！我知道打雷過(guò)后必定下雨?！被夭涣思遥趺崔k呢？就這樣或是躲避牢騷，或是被掃地出門(mén)，每天就站在馬路邊無(wú)所事事，與人閑聊，久而久之就成了思辨高手。因此蘇格拉底的名言是說(shuō)：“你務(wù)必結(jié)婚，若娶個(gè)好太太，你會(huì)很快樂(lè)；若娶個(gè)很糟糕的太太，你會(huì)成為哲學(xué)家。”國(guó)外大學(xué)生認(rèn)為幽默是創(chuàng)新人才的重要素質(zhì)之一。2.善用心理防御機(jī)制現(xiàn)在是65頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（3）想象法想象法——情緒心像法，就是通過(guò)心里圖像，大腦里浮現(xiàn)出畫(huà)面，來(lái)調(diào)整情緒，改變心態(tài)。想象開(kāi)心得意的事情想象美好的景色2.善用心理防御機(jī)制現(xiàn)在是66頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一不同的音樂(lè)療法適用的時(shí)間不同。

一般來(lái)說(shuō)，鎮(zhèn)靜性的音樂(lè)應(yīng)在晚上臨睡前聽(tīng)，有助于睡眠和休息；興奮性的音樂(lè)宜在早上或上午聽(tīng)，使人精力充沛，意氣風(fēng)發(fā)；解郁性的音樂(lè)受限制較小，可在任何時(shí)間聽(tīng)。（4）音樂(lè)療法2.善用心理防御機(jī)制現(xiàn)在是67頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（5）暗示與安慰暗示——通俗講就是不自覺(jué)地、下意識(shí)地接受了自己或者別人語(yǔ)言行為的影響。自我暗示——他人暗示正面暗示——負(fù)面暗示積極暗示——消極暗示暗示對(duì)人影響極大，能影響我們的行為、情緒，甚至還能夠影響我們的生理反應(yīng)。做出一個(gè)積極的預(yù)言來(lái)，它可能不知不覺(jué)地就變成真的了；做出一個(gè)消極的預(yù)言，它也可能自動(dòng)就實(shí)現(xiàn)了，這不是唯心主義，而是人的心理行為、精神對(duì)物質(zhì)的一種反作用。2.善用心理防御機(jī)制現(xiàn)在是68頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一（5）暗示與安慰安慰——也叫自我安慰，也是所謂的精神勝利法。車(chē)到山前必有路天生我才必有用比上不足，比下有余作為緩解情緒的權(quán)宜之計(jì)，是避免自己精神崩潰的一種有效方法。但不能老用，老用就給自己藉口不行動(dòng)，不努力。2.善用心理防御機(jī)制現(xiàn)在是69頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一概括起來(lái)就是：看問(wèn)題應(yīng)該變片面為全面結(jié)婚前只看優(yōu)點(diǎn)，結(jié)婚后只看缺點(diǎn)，就會(huì)導(dǎo)致婚姻的不幸福?？谠E：這方面不好那方面好。我很丑，但我很溫柔。那人能力不強(qiáng)，但人品好?，F(xiàn)在是70頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一看問(wèn)題應(yīng)該變絕對(duì)為相對(duì)有一個(gè)大學(xué)生，優(yōu)秀學(xué)生干部，三好學(xué)生，就因?yàn)橐淮瓮頃?huì)唱歌跑了調(diào)，就自殺了。他的問(wèn)題不僅是最求完美，而且也把真理絕對(duì)化了，把認(rèn)真看成普遍真理，時(shí)時(shí)、處處、事事都認(rèn)真，就會(huì)出毛病了?？谠E：不好中有好，甚至不好就是好；膽子小——謹(jǐn)慎；小氣——節(jié)儉；危機(jī)——有危更有機(jī)。水至清則無(wú)魚(yú)，人至察則無(wú)朋；人有時(shí)候觸點(diǎn)毛病犯點(diǎn)錯(cuò)，非但不會(huì)減少反而會(huì)增加別人對(duì)你的喜愛(ài)?，F(xiàn)在是71頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一看問(wèn)題應(yīng)該變靜止為發(fā)展塞翁失馬，焉知非福，好事變壞事，壞事也會(huì)變成好事。口訣：現(xiàn)在不好將來(lái)好；黎明前的黑暗；柳暗花明又一村；沒(méi)有永遠(yuǎn)的敵人；冬天到了，春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？現(xiàn)在是72頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一3.鍛煉意志提高挫折承受能力意志是指人自覺(jué)地確定目標(biāo)，并根據(jù)目標(biāo)調(diào)節(jié)、支配自身的行動(dòng)，克服困難，去實(shí)現(xiàn)預(yù)定目標(biāo)的心理過(guò)程。包括兩個(gè)階段：一是制定行動(dòng)計(jì)劃的階段，克服動(dòng)機(jī)沖突，制定可行的行動(dòng)計(jì)劃；二是執(zhí)行決策計(jì)劃階段，克服內(nèi)外困難，執(zhí)行決定，并根據(jù)失敗的挫折不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，調(diào)整計(jì)劃，堅(jiān)持行動(dòng)，最終實(shí)現(xiàn)計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)?，F(xiàn)在是73頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一方法和途徑一、積極主動(dòng)主動(dòng)的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來(lái)。在遇到阻力時(shí)，想象自己在克服它之后的快樂(lè)；積極投身于實(shí)現(xiàn)自己目標(biāo)的具體實(shí)踐中，你就能堅(jiān)持到底。二、下定決心為了下定決心，可以為自己的目標(biāo)規(guī)定期限?，敿た铝炙故羌又莸囊晃唤處煟瑢?duì)如何使自己臃腫的身材瘦下來(lái)十分關(guān)心。后來(lái)她被選為一個(gè)市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購(gòu)買(mǎi)了比自己的身材小兩號(hào)的服裝，要在3個(gè)月之后的年會(huì)上穿起來(lái)。由于堅(jiān)持不懈，柯林斯終于如愿以?xún)敗，F(xiàn)在是74頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一三、目標(biāo)明確不要說(shuō)諸如此類(lèi)空空洞洞的話：“我打算多進(jìn)行一些體育鍛煉”，或“我計(jì)劃多讀一點(diǎn)書(shū)”。而應(yīng)該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計(jì)劃一周中一、三、五的晚上讀一個(gè)小時(shí)的書(shū)”。四、權(quán)衡利弊普羅斯教授對(duì)前往他那兒咨詢(xún)的人勸告說(shuō)，可以在一張紙上畫(huà)好4個(gè)格子，以便填寫(xiě)短期和長(zhǎng)期的損失和收獲。五、改變自我然而光知道收獲是不夠的，最根本的動(dòng)力產(chǎn)生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時(shí)可以使人信服，但只有在感情因素被激發(fā)起來(lái)時(shí)，自己才能真正加以響應(yīng)。方法和途徑現(xiàn)在是75頁(yè)\一共有85頁(yè)\編輯于星期一六、注重精神大量的事實(shí)證明，好像自己有頑強(qiáng)意志一樣地去行動(dòng)，有助于使自己成為一個(gè)具有頑強(qiáng)意志力的人。七、磨煉意志早在1915年，心理學(xué)家巴雷特曾經(jīng)提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出來(lái)然后一根一根地裝回盒子里。他認(rèn)為，這些練習(xí)可以增強(qiáng)意志力，以便日后去面對(duì)更嚴(yán)重