短視頻成癮對(duì)青少年心理健康的影響及應(yīng)對(duì) 論文

2022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評(píng)選短視頻成癮對(duì)青少年心理健康的影響及應(yīng)對(duì)摘要：隨著中國(guó)網(wǎng)民花在短視頻上的時(shí)間越來(lái)越多，社會(huì)也更加重視短視頻對(duì)于青少年所造成的影響。本文就短視頻成癮對(duì)青少年心理健康的消極影響、短視頻成癮的影響因素及心理機(jī)制以及干預(yù)措施等方面進(jìn)行探討。所獲結(jié)果希望能為被成癮所困擾的青少年的心理健康教育和咨詢(xún)提供指導(dǎo)和幫助。 關(guān)鍵詞：短視頻，成癮，影響因素，干預(yù)

引言：《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，中國(guó)網(wǎng)民每天要花兩個(gè)小時(shí)時(shí)間來(lái)刷短視頻，單日使用時(shí)長(zhǎng)已經(jīng)超越即時(shí)通訊，而網(wǎng)民中，學(xué)生群體位居前列，占比高達(dá)25.4%。越來(lái)越多的青少年沉迷于短視頻，短視頻成癮日益成為困擾萬(wàn)千家長(zhǎng)和教育工作者的棘手問(wèn)題。短視頻成癮會(huì)對(duì)青少年的心理健康產(chǎn)生什么消極影響？短視頻成癮是如何產(chǎn)生的？如何制定積極的預(yù)防和干預(yù)方案？本文將針對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行探討。一、短視頻成癮對(duì)青少年心理健康的消極影響1．注意力難以集中早在1997年，MichaelGoldheber認(rèn)為，當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)極其豐富甚至信息泛濫的社會(huì)。與過(guò)剩的信息相比，只有一種資源是稀缺的，那就是人們的注意力，因此他提出我們現(xiàn)在處于“注意力經(jīng)濟(jì)”時(shí)代。短視頻背后的互聯(lián)網(wǎng)巨頭早已開(kāi)始追求持續(xù)吸引并控制人類(lèi)注意力總量以獲得世界經(jīng)濟(jì)的霸權(quán)，所以平臺(tái)極力誘導(dǎo)人們花費(fèi)更多時(shí)間與注意力在平臺(tái)上，使用各種技術(shù)與產(chǎn)品設(shè)計(jì)策略催使用戶(hù)上癮以便進(jìn)行流量變現(xiàn)，這是短視頻的商業(yè)機(jī)制。 微軟2013年的一項(xiàng)研究顯示，因?yàn)閷?duì)電子產(chǎn)品越發(fā)依賴(lài)，當(dāng)代人注意力持續(xù)集中不走神的平均時(shí)間，已經(jīng)從2000年的12秒下降到8秒。一項(xiàng)對(duì)全國(guó)兒童青少年網(wǎng)絡(luò)成12022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評(píng)選癮現(xiàn)狀的研究發(fā)現(xiàn)，看短視頻會(huì)導(dǎo)致青少年注意力難以集中，做事無(wú)法專(zhuān)注，不能長(zhǎng)時(shí)間的聚焦，閱讀稍微復(fù)雜一點(diǎn)或者稍微長(zhǎng)一點(diǎn)的東西，就很容易沒(méi)耐心看下去。越是工作學(xué)習(xí)壓力大的時(shí)候，刷短視頻的欲望就越強(qiáng)烈，越不能集中注意力，而注意力不集中，最大的影響便是大腦的深度思考會(huì)降低，學(xué)習(xí)效率下降。因此短視頻成癮對(duì)青少年的注意力集中有明顯的消極作用。2．個(gè)體孤獨(dú)感 孤獨(dú)感是個(gè)體的人際關(guān)系達(dá)不到期望水平時(shí)所產(chǎn)生的一種心理感受，常伴有空虛、無(wú)聊、無(wú)助、苦悶等消極的心理體驗(yàn)。俞國(guó)良教授談到手機(jī)依賴(lài)的消極影響時(shí)也曾說(shuō)過(guò)：“手機(jī)成癮這反映的是個(gè)體對(duì)于現(xiàn)實(shí)問(wèn)題的逃避，可被視為一種非建設(shè)性的消極應(yīng)對(duì)分格。”

由于短視頻的易得性和多功能性，能很輕易的使機(jī)體獲得興奮，暫時(shí)緩解內(nèi)心的無(wú)助和落寞，容易被吸引并沉溺其中，最終形成對(duì)短視頻的嚴(yán)重依賴(lài)。久而久之，沉浸于短視頻中的青少年習(xí)慣消極被動(dòng)地處理生活中面臨的問(wèn)題，忽視現(xiàn)實(shí)生活中的重要人際關(guān)系和情感溝通，在短視頻中尋求慰藉、舒適感和刺激，導(dǎo)致大腦的閾限越來(lái)越高，對(duì)待現(xiàn)實(shí)生活越來(lái)越冷漠，個(gè)體孤獨(dú)感越來(lái)越高，愈加沉迷于手機(jī)的世界，逐漸形成惡性閉環(huán)。3.思想偏狹哈佛法學(xué)教授桑斯坦提出了“信息繭房”的概念：指在信息傳播的過(guò)程中，大家所需的信息并非是全方位的，而是會(huì)傾向于關(guān)注自己選擇的或能讓自己感到愉悅的東西，久而久之就能讓自己的生活被包裹在單一觀點(diǎn)的“繭”里。短視頻平臺(tái)為了圈住用戶(hù)的時(shí)間，會(huì)利用算法投你所好，盡可能的推薦自己感興趣的內(nèi)容，長(zhǎng)此以往，那些自己沒(méi)有關(guān)注過(guò)的內(nèi)容會(huì)被通通過(guò)濾掉，用戶(hù)看到的信息面會(huì)越來(lái)越窄。假如人們按照自己的心意選擇自己喜歡看到的消息，那么大家看到的世界就都是自己希望或者傳播者希望我們看到的世界，并非世界真實(shí)存在的樣子。一個(gè)社會(huì)如果長(zhǎng)期如此的話，“思想偏狹”將帶來(lái)各種誤會(huì)和偏見(jiàn)。對(duì)短視頻成癮會(huì)扼殺人們沖出繭房的可能性，而生活在繭房里的人們覺(jué)得很安逸，慢慢就會(huì)喪失思考和探索的熱情。4.情緒消極短視頻app開(kāi)始取代之前的其它app，無(wú)限占據(jù)青少年學(xué)習(xí)工作之外閑暇時(shí)間，誘22022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評(píng)選導(dǎo)/強(qiáng)制人全天候的浸泡在視覺(jué)圖像之中，正如福柯所言的“永久觀看網(wǎng)絡(luò)”（networkofpermantobservation），這會(huì)對(duì)青少年的情緒情感造成消極影響。（1）焦慮。疲于奔命、失眠對(duì)青少年的影響越來(lái)越大。中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)睡眠醫(yī)學(xué)專(zhuān)業(yè)委員會(huì)發(fā)布了“全球睡眠狀況及睡眠認(rèn)知最新調(diào)查數(shù)據(jù)”，結(jié)果顯示六成的全球成年人存在某種影響睡眠的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，超六成我國(guó)90后睡眠時(shí)間不足。而短視頻讓青少年直面無(wú)處不在的操作和期待，而他的視覺(jué)活動(dòng)成為了觀察和管理的對(duì)象，長(zhǎng)期以往觀察力被慢慢瓦解，視覺(jué)經(jīng)驗(yàn)也帶來(lái)了毀滅。（2）抑郁。沉迷于短視頻的年輕人可能對(duì)短視頻以外的其他事物的興趣明顯降低，他們?cè)谌粘Ｉ钪械募w榮譽(yù)感、成就感和自我效能感下降。另外，如果年輕人在短視頻中沒(méi)有體會(huì)到成就感，他們的情緒水平會(huì)急劇下降，從而引發(fā)抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。此外，短視頻中會(huì)有很多的負(fù)面社會(huì)信息，長(zhǎng)期接受負(fù)面信息本身就是一種壓力，使其對(duì)生活、學(xué)習(xí)的感受更加負(fù)面，久而久之就有可能會(huì)導(dǎo)致抑郁。（3）心理感知能力和同情心下降。同質(zhì)化，冗余，無(wú)限加速的影像生產(chǎn)，如同將人類(lèi)視覺(jué)長(zhǎng)期暴露在強(qiáng)光、雪地之上，會(huì)降低人們的同情心，降低人們對(duì)現(xiàn)實(shí)關(guān)系和交往的投入。以抖音為例，刷抖音成癮是一種“停不下來(lái)”的麻木狀態(tài)，長(zhǎng)期觀看同質(zhì)化內(nèi)容之后感受不到任何情感張力，逐漸進(jìn)入無(wú)限的欲望匱乏狀態(tài)，點(diǎn)擊播放-下拉刷新，匱乏-空虛的無(wú)限循環(huán)，不斷從空虛滑動(dòng)到下一個(gè)匱乏，從匱乏滑動(dòng)到下一個(gè)空虛。二、短視頻成癮的影響因素及心理機(jī)制1．個(gè)體層面的因素 （1）狀態(tài)性心理因素

俞國(guó)良教授的“環(huán)境因素—狀態(tài)性心理因素—手機(jī)依賴(lài)”整合模型認(rèn)為狀態(tài)性因素如孤獨(dú)感、抑郁癥狀、擔(dān)心錯(cuò)過(guò)、無(wú)聊感等穩(wěn)定性較差，均能夠顯著預(yù)測(cè)手機(jī)成癮問(wèn)題。而環(huán)境因素能夠影響個(gè)體的狀態(tài)性心理因素，繼而影響個(gè)體的手機(jī)成癮問(wèn)題。因此可以通過(guò)對(duì)環(huán)境因素進(jìn)行干預(yù)來(lái)預(yù)防。 （2）特質(zhì)性心理因素

特質(zhì)性心理因素指的是個(gè)體相對(duì)穩(wěn)定的特質(zhì)，如氣質(zhì)、人格特點(diǎn)、應(yīng)對(duì)風(fēng)格等。具有某些風(fēng)險(xiǎn)特質(zhì)（如沖動(dòng)性高、自控力弱、情緒穩(wěn)定性差等）的人群更可能產(chǎn)生短視頻上癮的問(wèn)題。32022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評(píng)選 （3）成癮的大腦機(jī)制

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，成癮是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程。先是在大腦中建立“獎(jiǎng)賞系統(tǒng)”，幫助建立獎(jiǎng)賞系統(tǒng)的，是大腦中的阿片類(lèi)物質(zhì)。它可以通過(guò)緩解痛苦和制造愉悅感而使人感覺(jué)良好。當(dāng)沉浸于短視頻中，大腦記錄下我們的心情變化，成為一個(gè)“獎(jiǎng)賞”，在以后會(huì)增加這類(lèi)行為的發(fā)生概率，形成習(xí)慣。 接下來(lái)大腦中的眶額皮層會(huì)讓個(gè)體對(duì)成癮的東西做出判斷，認(rèn)為這種感覺(jué)是有吸引力的，是自己想要的，從而對(duì)它產(chǎn)生某種期待。最后使我們的動(dòng)力系統(tǒng)促使個(gè)體產(chǎn)生行動(dòng)，其中發(fā)揮關(guān)鍵作用的是多巴胺。由于短視頻短小無(wú)門(mén)檻，可以在極短的時(shí)間內(nèi)為人們提供大量的刺激，滿足人們減壓、宣泄的需求。短視頻的即時(shí)滿足能讓我們大腦產(chǎn)生多巴胺，從而會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)制性的重復(fù)。也就是當(dāng)個(gè)體知道某個(gè)行為會(huì)讓自己產(chǎn)生愉悅感之后，將會(huì)一遍又一遍重復(fù)同樣的行為。2．環(huán)境層面的因素 （1）家庭因素

父母的教育方式對(duì)青少年有很大的影響，父母在家庭中解決矛盾沖突的方式將會(huì)啟發(fā)青少年解決自己人際關(guān)系中的矛盾沖突所采用的方式，如果家庭關(guān)系越好，則越容易采用積極健康的方式去處理矛盾沖突，也給孩子樹(shù)立了良好的榜樣，加速個(gè)體的社會(huì)化發(fā)展，在現(xiàn)實(shí)環(huán)境中獲得自我認(rèn)同。家長(zhǎng)要給孩子設(shè)定能夠達(dá)到的目標(biāo)，在日常生活中多給孩子尊重和理解，讓孩子感覺(jué)到現(xiàn)實(shí)生活的溫暖和意義。很多抑郁癥、游戲成癮、短視頻成癮的孩子，家里氣氛壓抑，缺乏活力，親情感缺失，家人的不理解和不支持，使之感到憂郁和無(wú)助。一般來(lái)說(shuō)，幾乎每個(gè)孩子的成癮都和家庭功能異常有關(guān)。 （2）學(xué)業(yè)和同伴關(guān)系的影響

對(duì)于青少年群體而言，他們面臨學(xué)業(yè)、同伴關(guān)系、師生關(guān)系、親子關(guān)系等多重現(xiàn)實(shí)壓力，同時(shí)自身的自控能力相對(duì)較弱，但對(duì)手機(jī)的使用卻十分熟練。因而，這一群體出現(xiàn)短視頻成癮問(wèn)題的可能性更高。一般成癮行為發(fā)生時(shí)，他的社會(huì)心理環(huán)境狀況都不太好，比如孩子沒(méi)有業(yè)余愛(ài)好，沒(méi)有別的技能，在學(xué)校得不到尊重，學(xué)習(xí)不好、人際關(guān)系不佳、家庭關(guān)系緊張，在環(huán)境中接收的都是負(fù)面信息，所以遇到壓力、挫折、情緒問(wèn)題時(shí)，更容易用短視頻成癮之類(lèi)的方式來(lái)緩解。（3）短視頻自身的成癮機(jī)制42022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評(píng)選短視頻以碎片時(shí)間切入普通用戶(hù)，對(duì)人們欲望進(jìn)行操縱，讓碎片用戶(hù)變成重度用戶(hù)。MichaelLevin在他的書(shū)《DesigningMulti-DeviceExperiences》分享了互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品設(shè)計(jì)的上癮模型。第一：TRIGGER觸發(fā)器。app與日常生活的特定時(shí)刻捆綁在一起，形成條件反射，例如例如每次運(yùn)動(dòng)健身都需要打開(kāi)某款app，做飯，打車(chē)就固定打開(kāi)某款app。喚起個(gè)體內(nèi)心的渴望和使用動(dòng)機(jī)。第二：ACTION行為。用最簡(jiǎn)單的行動(dòng)來(lái)獲取回饋優(yōu)化，使得短視頻更具有誘導(dǎo)性，更流暢，無(wú)阻礙。例如很多短視頻標(biāo)新立異的標(biāo)題吸引用戶(hù)不自覺(jué)地點(diǎn)進(jìn)去。第三：REWARD回饋。老虎機(jī)原理，即獲得回饋的欲望更刺激我們大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，期待獲得更大的刺激。比如微博、抖音、今日頭條的下拉刷新按鈕，就是那個(gè)老虎機(jī)拉桿，互交設(shè)計(jì)要愈發(fā)簡(jiǎn)單，讓用戶(hù)覺(jué)得每次下拉都能產(chǎn)生新穎隨機(jī)的內(nèi)容，給人一種虛假的控制欲滿足，一種以為可以掌控的錯(cuò)覺(jué)。第四：INVESTMENT投資。用戶(hù)持續(xù)投資，已經(jīng)投資的時(shí)間精力粘合到平臺(tái)，用戶(hù)自身也更嚴(yán)重的沉浸到平臺(tái)中，導(dǎo)致貢獻(xiàn)更多時(shí)間精力，形成循環(huán)機(jī)制。而以上四部分形成一個(gè)閉環(huán)再生產(chǎn)機(jī)制。三、短視頻成癮的積極應(yīng)對(duì)與干預(yù)思路1．正念訓(xùn)練父母改變教育方式可以通過(guò)正念教育，正念教育是幫助父母有效地教育孩子，它是普遍正念在親子互動(dòng)中的應(yīng)用，它是指父母對(duì)子女的有意識(shí)的、非判斷性的關(guān)注和認(rèn)識(shí)?？ò徒鹱钕忍岢隽苏罱甜B(yǎng)概念并且將其分為內(nèi)心過(guò)程和人際溝通過(guò)程。個(gè)人內(nèi)心過(guò)程指的是父母如何看待他們的內(nèi)在狀態(tài)，以及他們?cè)诔砷L(zhǎng)過(guò)程中如何思考和感受這些狀態(tài)。人際溝通的過(guò)程反映在父母對(duì)目前的子女關(guān)系的理解上，它還包括父母對(duì)于接納、愛(ài)、同情和親子互動(dòng)的態(tài)度。 正念訓(xùn)練有利于幫助兒童對(duì)社會(huì)和新環(huán)境進(jìn)行良好的適應(yīng)，確保他們的心理社會(huì)需求和生理需求得以滿足，形成積極的自我認(rèn)知和保持良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài)。 2．提高心理彈性

對(duì)于具有某些風(fēng)險(xiǎn)特質(zhì)心理因素的高發(fā)、易發(fā)群體，學(xué)校要重點(diǎn)關(guān)注，并可采取一些心理輔導(dǎo)、心理咨詢(xún)的方法對(duì)其進(jìn)行干預(yù)，從而減少短視頻成癮問(wèn)題的產(chǎn)生。 在心理輔導(dǎo)中，重點(diǎn)是要提高青少年的心理彈性。52022年安徽省中小學(xué)教育教學(xué)論文評(píng)選 心理彈性是個(gè)人固有的、穩(wěn)定的人格特質(zhì)或能力。具有心理彈性的人可以很好地應(yīng)對(duì)嚴(yán)重壓力并減少其負(fù)面影響。首先青少年接納獨(dú)特的自我，探索內(nèi)在自我，增強(qiáng)自信，提高自我效能感?？梢酝ㄟ^(guò)認(rèn)知行為療法進(jìn)行干預(yù)。然后幫助青少年學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)消極情緒，幽默化解生活中的煩惱苦悶?？梢酝ㄟ^(guò)正念訓(xùn)練、理性情緒療法來(lái)干預(yù)。最后可以在實(shí)踐生活中幫助青少年了解問(wèn)題解決的步驟和方法，培養(yǎng)自我解決問(wèn)題的能力。 3．建立社會(huì)支持系統(tǒng)

在積極心理學(xué)領(lǐng)域中，非常強(qiáng)調(diào)社會(huì)支持對(duì)個(gè)體的重要性。正如前文中敘述的，個(gè)體的狀態(tài)性心理因素受環(huán)境因素影響，是環(huán)境和手機(jī)成癮之間的中介變量，因此對(duì)狀態(tài)性因素的干預(yù)應(yīng)該成為短視頻成癮預(yù)防和干預(yù)工作的重點(diǎn)之一。即通過(guò)全民心理健康教育，全面提高心理健康水平，建立全社會(huì)的支持系統(tǒng)。關(guān)于青少年個(gè)體的社會(huì)支持系統(tǒng)，可以幫助青少年建立起良好的友誼關(guān)系。父母和同伴是影響兒童青少年發(fā)展的兩種重要支持來(lái)源，良好的同伴關(guān)系有利于兒童建立社會(huì)支持系統(tǒng)，提高對(duì)世界的積極認(rèn)知，是青少年心理健康的保護(hù)性因素。四、小結(jié)與展望本文的論述主要將社會(huì)學(xué)與心理學(xué)相結(jié)合，研究短視頻成癮的特殊性。最新的《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2021年底，我國(guó)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)10.32億，互聯(lián)網(wǎng)普及率達(dá)73.0%，高于全球平均水平，網(wǎng)絡(luò)治理問(wèn)題顯得越加迫切。其中未成年網(wǎng)民規(guī)模持續(xù)增長(zhǎng)，觸網(wǎng)低齡化趨勢(shì)更為明顯。2021年，我國(guó)未成年網(wǎng)民達(dá)到1.83億人，互聯(lián)網(wǎng)普及率高達(dá)94.9%。超過(guò)三分之一的小學(xué)生在學(xué)齡前就開(kāi)始使用互聯(lián)網(wǎng)，而且呈逐年上升趨勢(shì)，隨著數(shù)字時(shí)代發(fā)展，孩子們第一次觸電子產(chǎn)品的年齡越來(lái)越小。如何讓孩子不沉迷于以短視頻為主的網(wǎng)絡(luò)，如何為未成年人營(yíng)造健康向上的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境和成長(zhǎng)氛圍，讓每一個(gè)孩子都能身心健康地快樂(lè)成長(zhǎng)，是社會(huì)、學(xué)校、家庭共同的責(zé)任。從實(shí)際情況來(lái)看研究短視頻成癮對(duì)青少年心理健康的影響具有重要的實(shí)踐意義。在未來(lái)的研究中，期望可以加強(qiáng)實(shí)施短視頻成癮的積極應(yīng)對(duì)方法。