如何上好初中階段耐久跑課市公開課金獎市賽課一等獎?wù)n件

如何上好初中階段耐久跑課福州十九中學(xué)黃新民

第1頁第1頁耐久跑是初中體育教材和《國家學(xué)生體質(zhì)健康原則》主要內(nèi)容。如何提升耐久跑課堂效益，我通過多年教學(xué)實踐，認(rèn)為要提升耐久跑課堂教學(xué)效果有諸多教學(xué)辦法能夠借鑒。下面就自己在教學(xué)實踐中幾點體會，向在座各位同行匯報。僅是自己個人觀點，如有不足之處，望各位批評指正。第2頁第2頁一、提升學(xué)生對耐久跑結(jié)識耐久跑屬于動作單一、周期性長有氧代謝運(yùn)動項目，特點是：運(yùn)動強(qiáng)度不大、有節(jié)奏、不中斷、連續(xù)時間較長、距離遠(yuǎn)、對場地器材要求不高、運(yùn)動量能夠自行監(jiān)控，鍛煉辦法科學(xué)性強(qiáng)，有效、安全。是學(xué)生最容易掌握和開展健身運(yùn)動。耐久跑是走向終身體育較好辦法，但學(xué)生會感到耐久跑練習(xí)枯燥，膽怯出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象，又尤其累，有同窗不愿練習(xí)。因此首先要讓學(xué)生明白練習(xí)耐久跑主要性。理解耐久跑定義和特點及耐久跑教學(xué)目的。第3頁第3頁耐久跑是人體在氧氣供應(yīng)充足情況下長時間跑步能力，能改進(jìn)機(jī)體有氧代謝能力，提升心血管系統(tǒng)和呼吸系數(shù)機(jī)能，增進(jìn)學(xué)生身體健康，是非常有效鍛煉手段。耐久跑要求保持一定跑速，又能跑得持久，動作輕松自然，跑速均勻，動作用力程度和幅度都相對較小，呼吸和步伐配合協(xié)調(diào)，以減少不必要體力消耗，達(dá)到跑得持久目的。耐久跑教學(xué)，目的在于提升學(xué)生跑能力，養(yǎng)成長跑鍛煉好習(xí)慣，培養(yǎng)毅力和堅強(qiáng)意志品質(zhì)，培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作，不怕困難，敢于進(jìn)取良好作風(fēng)和集體主義精神，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。第4頁第4頁

有學(xué)生對耐久跑有畏難情緒，主要是鍛煉不夠，心理不適應(yīng)。要針對耐久跑教學(xué)特點及時引導(dǎo)和勉勵學(xué)生，開展傳、幫、帶活動。要通過有效教學(xué)手段，幫助學(xué)生克服本身弱點，在生理和心理上逐步適應(yīng)耐久跑。當(dāng)學(xué)生對耐久跑目的意義明確后，就會產(chǎn)生練習(xí)耐久跑意愿。第5頁第5頁二、遵循體育教學(xué)原則，科學(xué)安排耐久跑課耐久跑教學(xué)有其嚴(yán)格科學(xué)性和規(guī)律性，在耐久跑教學(xué)中，教師要通過自己組織教法，解說，示范等手段，把學(xué)生引導(dǎo)到所教內(nèi)容上，努力達(dá)到耐久跑課堂教學(xué)有效性。最大程度地發(fā)揮教師主導(dǎo)作用。因此，教師對初中耐久跑教材理解和掌握程度決定著教學(xué)深度和廣度。一名體育教師只要有了對耐久跑教材內(nèi)容深刻理解，通過精心教學(xué)設(shè)計，練習(xí)手段搭配，有效拓展了耐久跑練習(xí)形式，課堂呈現(xiàn)出生動有趣，引人入勝教與學(xué)場面，達(dá)到優(yōu)質(zhì)課效果。為此，體育教師在耐久跑教學(xué)過程應(yīng)明確下列幾點：第6頁第6頁1．耐久跑教學(xué)指導(dǎo)思想

耐久跑技術(shù)教學(xué)普通采用完整教學(xué)法，應(yīng)提升學(xué)生全程跑能力。用各種練習(xí)手段發(fā)展耐力，將學(xué)生思想教育、克服膽怯耐久跑心理障礙、培養(yǎng)頑強(qiáng)意志作為主要內(nèi)容。第7頁第7頁耐久跑技術(shù)教學(xué)以學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)為重點。耐久跑教學(xué)應(yīng)采用各種內(nèi)容豐富，生動活潑，形式多樣教學(xué)辦法和手段，變換跑形式和環(huán)境，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。掌握耐久跑基本技術(shù)及上、下肢協(xié)調(diào)配合。耐久跑途中跑技術(shù)教學(xué)應(yīng)和跑節(jié)奏與呼吸配合相結(jié)合。第8頁第8頁2．耐久跑教學(xué)要求初中學(xué)生練習(xí)耐久跑，要求普通掌握耐久跑基本技術(shù)；重點掌握耐久跑呼吸辦法；理解“極點”和“第二次呼吸”；克服“極點”現(xiàn)象是耐久跑教學(xué)難點。第9頁第9頁初一：學(xué)習(xí)和初步掌握耐久跑起跑、途中跑基本技術(shù)和動作要求，以途中跑為教學(xué)重點，發(fā)展學(xué)生普通耐力素質(zhì)。使學(xué)生跑時動作放松自然，身體重心平穩(wěn)，呼吸有節(jié)奏，逐步培養(yǎng)對耐久跑興趣和吃苦耐勞品質(zhì)。重點：輕松有節(jié)奏耐久跑基本技術(shù)和辦法。難點：跑中呼吸節(jié)奏配合。第10頁第10頁

初二：理解耐久跑技術(shù)特點，初步學(xué)會彎道跑技術(shù)，體會彎道跑特點。理解耐久跑“極點”基本知識和耐久跑呼吸辦法，掌握途中跑節(jié)奏和克服“極點”辦法，培養(yǎng)自我鍛練能力。重點：耐久跑中節(jié)奏控制，克服“極點”難點：用意志力克服“極點”第11頁第11頁

初三：繼續(xù)發(fā)展學(xué)生普通耐力素質(zhì)和提升奔跑能力，進(jìn)一步鞏固和提升途中跑基本技術(shù)和動作要求。達(dá)到既能跑出一定速度，又能跑持久。能利用各種練習(xí)手段發(fā)展耐力，學(xué)會耐久跑竟賽戰(zhàn)術(shù)利用。加強(qiáng)終點沖刺跑練習(xí)，在全程跑中能合理分派體力。能選擇適宜個人特點跑節(jié)奏。重點：耐久跑全程跑體能合理分派。難點：終點沖刺跑速度把握。第12頁第12頁3．耐久跑教學(xué)內(nèi)容初一：以發(fā)展耐久跑為主各種跑練習(xí)跑走交替定期跑站立式起跑勻速跑途中跑800米跑（女生）1000米或1500米跑（男生）第13頁第13頁初二：

定期跑變速跑加速跑越野跑或自然地形跑途中跑彎道跑800米跑（女生）1000米或1500米跑（男生）第14頁第14頁初三：

變速跑重復(fù)跑定期跑途中跑終點沖刺跑800米跑（女生）1000米或1500米跑（男生）第15頁第15頁4．耐久跑教學(xué)手段：耐久跑技術(shù)教學(xué)次序，各年紀(jì)段基本相同，區(qū)分僅在于完成教學(xué)手段不同。（1）向?qū)W生介紹耐久跑完整技術(shù)，結(jié)合示范、錄像、講解耐久跑技術(shù)關(guān)鍵點。（2）先讓學(xué)生進(jìn)行耐久跑練習(xí)：從快步走開始，然后過渡到走跑交替、再過渡到慢跑。練習(xí)量和強(qiáng)度，應(yīng)該由小到大。從中了解學(xué)生跑技術(shù)和跑能力。了解學(xué)生健康情況及意志品質(zhì)情況、了解學(xué)生耐久跑技術(shù)主要缺點，為教學(xué)提供依據(jù)。第16頁第16頁

（3）采取15分鐘慢速勻速跑來發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)。（4）小步跑、高抬腿跑、勻速跑、加速跑等組成綜合性練習(xí)，有利于提升耐久跑能力。（5）用強(qiáng)度70%--80%中等速度勻速跑練習(xí)，改進(jìn)和體會耐久跑技術(shù)特點，發(fā)展學(xué)生普通耐力素質(zhì)。（6）利用各種練習(xí)方法、改變跑速度：讓學(xué)生感受不同強(qiáng)度變速跑，使學(xué)生體會不同跑步節(jié)奏、尋找適全個體跑步節(jié)奏。在各種跑動中體會呼吸與步頻自然協(xié)調(diào)配合。第17頁第17頁（7）定期定距跑：在要求時間內(nèi)跑完預(yù)定距離，用于發(fā)展速度耐力，評價個人設(shè)定目的是否合理。（8）計時全程耐久跑、測驗跑：讓學(xué)生體會克服“極點”和“第二次呼吸”辦法，用于提升練習(xí)強(qiáng)度和檢查，理解成績。（9）選擇長時間有氧代謝為主活動：足球、籃球、游泳、騎自行車、登山等。使其中內(nèi)容巧妙搭配、環(huán)境和條件變換及評價體系改變，消除耐久跑單調(diào)、枯燥練習(xí)辦法，激發(fā)學(xué)生鍛練熱情。第18頁第18頁三、培養(yǎng)學(xué)生掌握正確耐久跑技術(shù)為了提升耐久跑課教學(xué)效果，許多教師都進(jìn)行積極摸索和嘗試。采用各種形式教學(xué)辦法：如改變跑形式、變換跑環(huán)境、用球類運(yùn)動代替耐久跑、游戲比賽等。使學(xué)生們膽怯耐久跑，“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)，知難而退情況得以緩和。但我認(rèn)為，在采用這些練習(xí)辦法之前，應(yīng)先讓學(xué)生掌握耐久跑技術(shù)特點：身體和心理都要放松，上體正直、重心平穩(wěn)，勿左右晃動和低頭。速度均勻，用前腳掌外側(cè)部分首先著地，接著過渡到全腳掌著地。肩部、膝關(guān)節(jié)放松，兩臂輕松前后