軍訓用隊列訓練教案

單個軍人隊列動作教案

教案之一

課目：立正、跨立、稍息

目的:通過訓練使大家學會和掌握立正、跨立、稍息的動作要領和組織訓練的方法，

為以后的隊列訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容:一、立正

二、跨立

三、稍息

方法:講解示范,個人體會，分班（組）練習。

時間:1小時

場地：操場

要求：一、認真聽講，體會動作;

二、發(fā)揚互助精神,互幫互學,共同提高；

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生。

單個軍人隊列動作，是隊列動作的基礎，也是戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)訓練的基礎。既具有外顯性強，便于觀摩模仿和理解

的特點，又有規(guī)范性和技能性強,需要反復操練才能熟練掌握的特點。單個軍人隊列動作內(nèi)容多,體能消耗大，占用

時間長，掌握難度大,而且《隊列條令》內(nèi)容精練，對于標準、要求及常犯的毛病及糾正的方法沒有具體闡述,訓練

的方法、步驟也沒有講明，這更加增大了單個軍人隊列動作訓練的難度。

立正是軍人的基本姿勢，是隊列動作的基礎；跨立（即跨步站立)主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上站立等場合.

可與立正互換；稍息是在隊列中站立時間較長時采用的一種動作,稍息過久可自行換腳。

口令：“立正”、“跨立"、“稍息"

【動作要領】

（1)立正:兩腳跟靠攏并齊，兩腳尖向外分開約60度;兩腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上體正直，微向前傾；

兩肩要平，稍向后張：兩臂下垂自然伸直，手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指的第二節(jié)，中指貼于褲縫;頭要正,

頸要直，口要閉,下額微收,兩眼向前平視。

(2)跨立：左腳向左跨出約一腳之長，兩腿挺直，上體保持立正姿勢，身體重心落于兩腳之間.兩手后背，左手

握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿(內(nèi)腰帶上沿)同高;右手手指并攏自然彎曲，手心向后.聽到“立正”的口令，兩

手放下恢復立正姿勢.

(3）稍息：左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢,身體重心大部分落于右

腳。稍息過久,可自行換腳。

【動作標準與要求】

立正時，要精神振作,姿態(tài)端正，軍容嚴整，定型、定位，動作準確，表情嚴肅自然，兩眼注視前方，要有剛勁

挺拔的精神。要求做到：“三挺兩收一正頂”.即：“三挺”就是挺腿、挺胸、挺頸；“兩收”就是小腹、下頜微收:

“一正頂”就是身體站正，兩肩微向后張壓,使頭有向上頂?shù)母杏X。

跨立時，跨步、背手迅速準確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。要求做到：“跨步背手要迅速，手心向后

左握右;上體正直軍姿好，身體重心兩腳處”。

稍息時，伸腳迅速準確，兩腿自然伸直，上體保持立正姿勢。要求做到：“一移二提三伸”?！耙啤本褪且浦?/p>

心，使身體重心大部分落于右腳；“提”就是左腳跟稍提起;“伸”就是腳掌稍擦地，迅速伸出約全腳的三分之二。

【動作要點】

1

立正、跨立、稍息在日常生活中應用廣泛,它是隊列動作的基礎，良好的軍人姿態(tài)，可直接展現(xiàn)我軍的精神風貌。

其動作要點是：

(1)立正時，要收腹、挺胸、立腰,收頜挺頸,兩腿挺直并攏，兩眼注視前方，頭要有向上頂?shù)母杏X。

(2)掌握手臂要領.立正、稍息動作兩肩稍向后張壓時，肘部關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁,手腕適當用力，使中指貼

于褲縫?？缌r，左手握右手腕要適當用力,使左手拇指根部與后外腰帶下沿同高。

(3）動作要協(xié)調(diào)?？缌?、稍息時，立正是基礎,上體要正直，保持立正基本姿勢.稍息要注意貫徹“一移二提三

伸”；跨立要注意在腳著地的同時手握到位。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

頭不正、上體松挺頸、收腹、挺胸，兩肩要平、稍向后張

上體前傾過大或后仰微向前傾，上體正直

兩腿彎曲、松垮，中間有空隙兩腿挺直，膝蓋后壓，兩腳尖向外分開60度

伸腳、跨步距離、方位不準左腳按規(guī)定方向、距離跨出或伸出

伸、收腳速度過慢伸收時，兩腿挺直，并稍抬左腳

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

手

1、個人體會

型口令：手型定位練習“一”、“二”

2、正誤對比

定要領:聽到“一”的口令，兩手向前伸出，掌心

主要解決手型的定型定位3、集體練習

位相對，拇指根部與腰帶同高；聽到“二”的口

4、單個教練

練令兩手放回原處

5、互助練習

習

持

久按立正的要領站好，持續(xù)一段時間（時間由短解決軍姿不好、克服痼癖動作的1、集體練習

練到長)問題2、結(jié)對練習

習

綜1、集體練習

合2、單個教練

按口令將三個動作反復練習

練3、結(jié)對練習

習4、分組練習

【課終講評】

重述本課的教學目的，歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度,根據(jù)訓練和評比情況，講評優(yōu)缺點，表揚好人好事，指

出存在的問題和克服的方法，并提出下一課的要求等.

教案之二

課目：停止間轉(zhuǎn)法

目的：通過訓練使大家學會和掌握停止間轉(zhuǎn)法的動作要領和組織訓練的方法，為

以后的隊列訓練打下良好的基礎.

內(nèi)容:一、向右(左）轉(zhuǎn)

2

二、向后轉(zhuǎn)

方法：講解示范,個人體會,分班（組)練習.

時間:0.5小時

場地:操場

要求：一、認真聽講,體會動作；

二、發(fā)揚互助精神,互幫互學，共同提高；

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生。

停止間轉(zhuǎn)法是停止間變換方向的方法。分向右（左）轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)。必要時,也可半面向右（左）轉(zhuǎn)。

口令：“向右（左）——轉(zhuǎn)”

“向后——轉(zhuǎn)"

“半面向右(左)——轉(zhuǎn)”

【動作要領】

（1)向右(左）轉(zhuǎn)：以右(左）腳跟為軸,右（左)腳跟和左（右)腳掌前部同時用力,使身體協(xié)調(diào)一致向右(左)轉(zhuǎn)

90度，體重落在右（左）腳,左（右)腳取捷徑迅速靠攏右（左)腳，成立正姿勢.轉(zhuǎn)動和靠腳時,兩腿挺直,上體保持

立正姿勢.

(2）向后轉(zhuǎn):按向右轉(zhuǎn)的要領向后轉(zhuǎn)180度。

(3)半面向右(左)轉(zhuǎn)：按向右（左)轉(zhuǎn)的要領轉(zhuǎn)45度。

【動作標準與要求】

轉(zhuǎn)體時,姿態(tài)端正，動作迅速、穩(wěn)健、準確。要求做到：“兩快一穩(wěn)準”?！皟煽臁本褪寝D(zhuǎn)體快、靠腳快；“一穩(wěn)準”

就是轉(zhuǎn)體靠腳時要穩(wěn)，轉(zhuǎn)的方向要準.

【動作要點】

(1）要有良好的軍姿做保證。轉(zhuǎn)體的，在上體保持立正姿勢的基礎上，注意襠部要夾緊,使身體和腳協(xié)調(diào)一致轉(zhuǎn)

向新的方向.

（2）掌握好身體重心的位移。要求一次性到位。

(3)轉(zhuǎn)體時，跨骨以上部位不能拗勁，注意立腰、挺胸、挺頸,兩臂不得外張。

（4）靠腿時，應取捷徑，力量發(fā)自腳碗，作用在腳跟內(nèi)側(cè)。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

轉(zhuǎn)體上下不一致糾正軍姿、腿部夾緊跨骨以上部位不要拗動，注意立腰、挺胸、挺頸

暴發(fā)力來自兩腳腕，要求兩腿挺直，由上而下用力使身體迅速轉(zhuǎn)向新的方

轉(zhuǎn)的方向不正，上體不穩(wěn)

向，轉(zhuǎn)體、靠腳一次性到位

靠腿跺腳、外掃、不齊靠腳要直腿，后腳跟旋轉(zhuǎn)并主動靠前腳跟

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

分1、個人體會

口令：分解動作“向右(左）──轉(zhuǎn)"、“二”“向

解轉(zhuǎn)體的一致性,身體的協(xié)調(diào)2、正誤對比

后──轉(zhuǎn)”、“二”要領:聽到口令，按要領轉(zhuǎn)體

練性，腳的準確性3、流水作業(yè)

不靠腳，聽到“二”的口令靠腳

習4、全班合練

3

連

1、分組練習

貫口令：“向右（左）──轉(zhuǎn)”、“向后──轉(zhuǎn)”

動作的連貫協(xié)調(diào)性2、單個教練

練要領：按動作要領實施

3、集體練習

習

【課終講評】

重述本課的教學目的，歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度，根據(jù)訓練和評比情況，講評優(yōu)缺點，表揚好人好事，

指出存在的問題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之三

課目：齊步行進與立定

目的：通過訓練使大家學會和掌握齊步行進與立定的動作要領和組織訓練的方法,

為隊列的整齊行進和班隊列訓練打下良好的基礎.

內(nèi)容：一、齊步行進

二、立定

方法：講解示范，個人體會,分班（組)練習。

時間：2小時

場地：操場

要求:一、認真聽講，體會動作；

二、發(fā)揚互助精神，互幫互學，共同提高;

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生.

齊步是軍人行進的常用步法,一般用于隊列整齊行進。

口令:“齊步──走”、“立──定”

【動作要領】

左腳向正前方邁出約75厘米著地,身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾;手指輕輕握攏，拇

指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動，向前擺時，肘部彎屈，小臂自然里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對正衣

扣線,并與最下方衣扣同高(著夏季作訓服時,與第四衣扣同高；著冬季作訓服時，與第五衣扣同高)，離身體約25

厘米；向后擺臂時，手臂自然伸直，手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘116-122步。

聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地，兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。

【動作標準與要求】

齊步行進時，要精神振作,姿態(tài)端正，臂腿協(xié)調(diào)（腳著地，手到位，出腳擺臂），節(jié)奏分明，擺臂自然大方、定

型、定位，步幅步速準確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神(外型標準：走直線身體穩(wěn)，擺臂自然靠腿準)。要

求做到：“腳跟先著地，腳腕稍用力，膝蓋向后壓，身體向前移”。

【動作要點】

齊步在日常生活中應用比較廣泛，它是行進動作的基礎,優(yōu)美大方的行進動作，可直接展現(xiàn)我軍的精神風貌.

(1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好齊步的基礎，行進進，要收腹挺胸,收頜挺頸、立腰，頭要有

向上頂?shù)母杏X，眼睛目視前方。

4

(2)掌握擺臂要領.擺臂時，肩關(guān)節(jié)放松,不使拗勁，手腕適當用力，以小臂帶動大臂.前擺定型定位，后擺手臂

自然伸直到位。

（3)臂腿動作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵,強調(diào)在出腳的同時擺臂,腳跟著地時，手擺到位；在腳跟著地身

體前移時，注意臂不要擺動,以免順腿.

(4）兩腳內(nèi)側(cè)應走直線。行進時，要選定一個目標，照直前進.因多數(shù)人為外八字腳，因此，應注意在腳掌著

地時腳尖稍向里合，兩腳內(nèi)側(cè)走直線。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

上體松，左右晃，上體未保

上體正直，挺胸，腰桿挺直，擺臂用力適當

持立正姿勢

擺臂不自然，用力方法不當擺臂自然，強調(diào)肘部彎曲,向后擺臂自然伸直

臂腿不協(xié)調(diào)，過于強調(diào)定位由慢到快，反復體會練習

向前大半步準確，體重前移，左腳全部落地,右腳

立定時，身體后仰，身體重心控制不良

跟抬起，右腿挺直

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

口令:“擺臂練習,齊步──走”、“二”、“停”1、個人體會

擺

要領:原地按齊步擺臂動作要領進行（不換臂），2、互助練習

臂兩臂前后運動路線和手臂定

聽到“二”的口令換3、流水作業(yè)

練型、定位

臂，按此動作反復練習。聽到“停”的口令,兩4、單個教練

習

臂放下，成立正姿勢5、集體練習

立1、分組練習

口令:“×步立定,齊步──走"、“二”立定時身體重心的位移控制，

定2、小組練習

要領：按要動作領實施，走到×步,不靠腳，成再向前大半步的準確，兩腿挺

練3、集體練習

立正姿勢直,靠腿迅速有力準確

習4、觀摩評比

連1、模仿練習

貫口令：“齊步──走"“立──定"2、分組教練

動作的連貫協(xié)調(diào)性

練要領：按動作要領實施3、單個教練

習4、集體練習

步

幅1、個人體會

在標有步幅線的場地上進行限制訓練(用限制

步解決行進的速度和步幅的大2、分組練習

桿、限制繩等)。還可

速小3、集體練習

用計時器(時間可取30秒左右）限制步速

練4、單個教練

習

【課終講評】

重述本課的教學目的，歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度，根據(jù)訓練和評比情況,講評優(yōu)缺點,表揚好人好事,指出存

在的問題和克服的方法,并提出下一課的要求等。

教案之四

5

課目：正步行進與立定

目的：通過訓練使大家學會和掌握正步行進與立定的動作要領和組織訓練的方

法，為閱兵訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容：一、正步行進

二、立定

方法：講解示范，個人體會，分班(組）練習。

時間：2小時

場地：操場

要求：一、認真聽講，體會動作；

二、發(fā)揚互助精神,互幫互學，共同提高;

三、嚴格訓練場紀律,嚴防一切事故發(fā)生。

正步是我軍的禮節(jié)步法。主要用于分列式和其它禮節(jié)性場合。

口令：“正步──走”、“立──定"

【動作要領】

左腳向正前方踢出(腳要繃直，腳尖下壓,腳掌與地面平行，離地面約25厘米）約75厘米,適當用力使全腳掌

著地，同時身體重心前移,右腳照此法動作；上體正直,微向前傾；手指輕輕握攏，拇指貼于食指的第二節(jié)；向前擺

臂時,肘部彎屈，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約15厘米處，離身體約10厘米;

向后擺臂時(左手心向右，右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110—116步。

【動作標準與要求】

正步行進時，要精神振作,姿態(tài)端正，步伐穩(wěn)健，臂腿協(xié)調(diào)(踢腿擺臂同時到位，腳著地臂不動,踢腿擺臂),節(jié)

奏分明，擺臂自然大方，定型、定位，步幅、步速準確，兩眼目視前方，要有勇往直前的精神（外型標準：“四直兩

平兩快一?！?即“四直”就是前腿繃直,后腿蹬直，臂向后擺直,上體正直；“兩平"就是向前擺臂小臂約成水平，腿

踢出腳掌與地面平行；“兩快一停"就是踢腿要快，擺〈折>臂要快，臂腿到位后要稍有短停)。要求做到：“迅速踢壓

小帶大，兩用力前后打，臂腿到位規(guī)格準，身體正直向上拔”.

【動作要點】

（1）要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好正步的基礎.行進時，要收腹挺胸，收頜挺頸，身體要有向上

拔的感覺，腰要立直，兩眼目視前方。

（2）掌握擺臂的要領。擺臂時，肩關(guān)節(jié)自然放松，不使拗勁和聳肩，手和手腕適當用力，以小臂帶動大臂。

使手和肘部同時到位.

（3）臂腿動作要協(xié)調(diào)。臂腿協(xié)調(diào)是動作的關(guān)鍵,強調(diào)踢腿擺臂同時到位，腳著地（全腳掌在距地面約一寸處，

適當用力著地，同時身體重心前移，后腳跟上）臂不動，在后腳尖跟至前腳跟處時，同時踢腿換臂。應注意在臂前

擺過身體的垂直面時，手腕要加力，使踢腿與擺臂一致迅速到位。

（4)兩腳內(nèi)側(cè)應走直線.行進時,要選定目標照直前進，因多數(shù)人為外八字腳，因此，應注意在掌握全腳掌著地

“寸勁”的基礎上，腳掌稍向里合,兩腳內(nèi)側(cè)走直線.

【常犯的毛病及糾正的方法】

6

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

上體松，左右晃,上體未保

上體正直，自然挺胸,腰桿挺直，擺臂用力要適當

持立正姿勢

按動作要點第二點實施，并強調(diào)向后擺自然“打"直,向前擺臂過垂直面

擺臂不自然,用力方法不當

時，手腕適當加力

強調(diào)將踢腿的力量集中到腳腕上腳背要繃直(腳尖下壓，腳拇指適當用

腳尖上翹和掏腿力）,注意在腳尖跟至前腳足跟處時，按照腳帶小腿，小腿帶動大腿的順

序迅速踢出

臀部下蹲，步幅過小強調(diào)身體要在腳著地的同時前移（前跟）

立定時，身體后仰，身體重向前大半步準確，體重前移，左腳全部著地，身體重心落在左腳內(nèi)側(cè)，

心控制不良右腳跟稍抬起，右腿挺直取捷徑靠攏左腳，同時將手放下成立正姿勢

臂腿不協(xié)調(diào)由慢到快,按動作要點第三點實施

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

1、個人體會

擺口令：“擺臂練習，正步──走”、“二”、“?！眱杀矍昂筮\動路線，

2、互助練習

臂要領:原地按正步擺臂動作要領進行(不換臂）聽到“二”擺動位置和定型、定

3、流水作業(yè)

練的口令換臂按此法動作反復練習，聽到“?！钡目诹睿瑑晌坏?/p>

4、單個教練

習臂放下，成立正姿勢。

5、集體練習

口令:“踢腿練習左（右）腿準備,一、二、?！?/p>

要領：聽到“準備”的口令，兩手后背,交叉

踢互握小臂(左上右下)，1、分組練習

腿同時腳尖并攏，重主要解決踢腿的高2、小組教練

練心落于右（左)腳，左(右)腳輕輕提起，腳尖上鉤貼于右（左)度、踢腿的方法3、集體練習

習腳足跟處;聽到“一”的口令左（右）腳按要領踢出不著地，4、觀摩評比

聽到“二”的口令收回左(右）腳不著地爾后按“一、二”

的口令反復交替動作，聽到“?！钡目诹?，恢復立正姿勢

1、一步兩動練習。

口令：“一步兩動正步──走”、“二”、“停"

1、分組練習

要領：聽到動令,左腳踢出，右手前擺，左手后擺;聽到“二”主要解決臂腿結(jié)合

2、小組教練

的口令，左腳著地，右腳跟上(腳尖微接左腳跟右側(cè)離地面的協(xié)調(diào)性和換臂的

臂3、集體練習

約2厘米此時兩臂不動，左腳挺直，右腳伸直）;當聽到“一”時機

腿4、觀摩評比

的口令時，右迅速踢出，同時換臂。爾后按口令反復動作,

結(jié)

聽到“?！被謴土⒄藙?/p>

合

2、一步一動練習.

練

口令：“一步一動,正步──走”、“二"“停”1、分組練習

習

要領：聽到動令，左腳踢出并著地，同時右腳踢出；聽到主要是解決動作協(xié)2、小組教練

“二”的口令，右腳著地,左腳踢出；當聽到“一”調(diào)性的問題3、集體練習

的口令時，左腳著地，右腳踢出.爾后按口令反復動作，聽4、觀摩評比

到“?！钡目诹?恢復立正姿勢

連1、模仿練習

貫口令：“正步──走”“立──定”2、分組教練

動作的連貫協(xié)調(diào)性

練要領：按動作要領實施3、單個教練

習4、集體練習

步在標有步幅線的場地上解決行進的迅速和1、個人體會

幅進行限制訓練（用限制步幅的大小2、分組練習

7

步桿、限制繩、計時器等3、集體練習

速時間可取30秒左右).4、單個教練

練

習

【課終講評】

重述本課的教學目的，歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度，根據(jù)訓練和評比情況,講評優(yōu)缺點，表揚好人好事，指出存

在的問題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之五

課目：跑步行進與立定

目的:通過訓練使大家學會和掌握跑步行進與立定的動作要領和組織訓練的方

法，為班隊列訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容：一、跑步行進

二、立定

方法：講解示范,個人體會，分班（組）練習.

時間：2小時

場地:操場

要求：一、認真聽講，體會動作；

二、發(fā)揚互助精神,互幫互學,共同提高;

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生。

跑步主要用于快速行進.

口令:“跑步──走”、“立──定”

【動作要領】

聽到預令，兩手迅速握拳（四指蜷握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和中指第二節(jié)上）提到腰際，約與腰帶同高，拳

心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動令，上體微向前傾，兩腿微彎,同時左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌

先著地，身體重心前移，右腳照此法動作；兩臂前后自然擺動,向前擺臂時，大臂略直,肘部貼于腰際,小臂略平，稍

向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米；向后擺臂時,拳貼于腰際。行進速度每分鐘170-180步。

立定時，聽到口令，再跑兩步，然后左腳向前大半步（兩拳收于腰際，停止擺動)著地,右腳靠攏左腳，同時將

手放下,成立正姿勢.

【動作標準與要求】

跑步行進時,要精神飽滿,步伐穩(wěn)健，上體微向前傾，兩眼注視前方，具有一往無前的精神。其標準是:“預令

握拳提腰際，動令屈腿傾上體,蹬躍著地八十五，擺臂前后兩不露”。要求做到：“迅速握拳提腰際，屈腿傾體躍出去，

臂腿運動規(guī)格準,協(xié)調(diào)輕松要牢記"。

【動作要點】

（1)要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好跑步的基礎。行進時，要立腰、收頜挺頸,兩眼注視前方.

8

（2)握拳動作要標準迅速。聽到預令，按要領握拳迅速提到腰際，提臂時應由下至上取捷徑一次性到位，防止

從前向后拉。兩肘稍向里合，胸部自然挺出。

(3)第一步要躍出去。聽到動令的瞬間，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘

米，身體重心前移,前進中應保持前腳掌先著地。

（4）掌握擺臂要領。兩臂運動時小臂內(nèi)側(cè)應輕貼于腰際前后自然擺動，肩關(guān)節(jié)放松,手和手腕適當用力,使拳

在水平方向上定位擺動。

(5）兩腳內(nèi)側(cè)應走直線。要求行進中前腳掌先著地，腳尖對正前方,防止“八字”步。

(6)掌握立定的要領。聽到動令,繼續(xù)向前跑兩步的速度要逐漸放慢，步幅不宜過大，最后大半步兩拳收于腰際，

停止擺動,右腳靠攏左腳，同時將手放下,成立正姿勢。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

提拳不迅速，兩臂運動不準確，大臂外張，小臂

按動作要點第二、第四點實施

內(nèi)側(cè)未輕貼兩脅

按動作要點第三點實施,并強調(diào)第一步蹬躍動作一

第一步躍出不準確，步幅過小,全腳掌著地

定要準確，前腳掌先著地，身體重心前移

行進中走“八字”步，立定時，上體后仰，靠放

按動作要點第六點實施

不一致

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

1、個人體會

擺口令：“擺臂練習,跑步──走”、“二"、“一"、“?！?/p>

兩臂前后運動路2、互助練習

臂要領：原地按跑步擺臂動作要領進行(不換臂）聽到“二”的

線，擺動位置和定3、流水作業(yè)

練口令換臂按此法動作反復練習，聽到“?！钡目诹睿瑑杀鄯?/p>

型、定位等4、單個教練

習下，成立正姿勢。

5、集體練習

1、立定分解動作：五步一靠

口令：“立定分解動作，五步一靠,跑步──走”“二”

要領：按動作要領實施，行進到五步時,自行立定，但不靠腿，

立

兩手收回；聽到“二”的口令,右腳靠攏左腳成立正姿勢1、分組練習

定主要解決立定動

2、立定分解動作:2、小組教練

練作的穩(wěn)、準問題

口令：“立定分解動作，跑步──走”、“立──定”、“二”3、集體練習

習

要領:按動作要領實施，聽到“立定”的口令,再跑兩步，然

后左腳向前大半步著地，右腳不靠攏左腳,兩拳收回;聽到“二

"的口令，右腳靠攏左腳成立正姿勢

連1、模仿練習

貫口令：“跑步──走"“立──定”動作的連貫協(xié)調(diào)2、分組教練

練要領：按動作要領實施性3、單個教練

習4、集體練習

步

幅1、個人體會

步在標有步幅線的場地上進行限制訓練（用限制桿、限制繩、解決行進的迅速2、分組練習

速計時器等時間可取30秒左右。和步幅的大小3、集體練習

練4、單個教練

習

【課終講評】

重述本課的教學目的，歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度,根據(jù)訓練和評比情況，講評優(yōu)缺點,表揚好人好事，指出存在

9

的問題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之六

課目：輔助步法

目的:通過訓練使大家學會和掌握輔助步法的動作要領和組織訓練的方法，為今

后的隊列訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容:一、便步

二、踏步

三、移步

方法：講解示范，個人體會,分班（組）練習.

時間：一般不單獨組織練習

場地:操場

要求：一、認真聽講，體會動作;

二、發(fā)揚互助精神，互幫互學，共同提高;

三、嚴格訓練場紀律,嚴防一切事故發(fā)生.

(一）便步

便步用于行軍、操課后恢復體力及其它場合。

口令：“便步──走"

【動作要領】

用適當?shù)牟剿?、步幅行進，兩臂自然擺動,上體保持良好的姿勢。

便步通常不作課內(nèi)練習.

(二）踏步

踏步用于調(diào)整步伐和整齊.

停止間口令:“踏步──走”、“立──定"

行進間口令:“踏步”、“前進"、“立──定”

【動作要領】

兩腳在原地上下起落(抬起時，腳尖自然下垂，離地面約15厘米；落下時,前腳掌先著地)，上體保持正直,兩

臂按齊步或跑步擺臂的要領擺動.

踏步時，聽到“前進"的口令,繼續(xù)踏2步,再換齊步或跑步行進.立定時,聽到口令，左腳踏1步右腳靠攏左腳，

原地成立正姿勢（跑步的踏步,聽到口令，繼續(xù)踏2步，再按上述要領進行）。

【動作標準與要求】

踏步時，要精神振作，姿態(tài)端正,臂腿協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方，定型、定位，腳尖離地高度和步速準

確，兩眼注視前方，要有勇往直前的精神，要求做到:“原地起落尖下垂，落下前腳掌先著地。腳尖離地約十五厘米,

擺臂動作要自如”.

【動作要點】

10

（1）要有良好的軍姿做保證.

(2)掌握擺臂要領（按齊步和跑步行進與立定的要領實施)。

（3）臂腿動作要協(xié)調(diào)。

(4）兩腳原地起落、腳尖下垂。抬腿時,腳尖自然下垂，要原地起落，不得左、右移動，落地時應按腳尖、腳

掌、腳跟的順序防止?jié)M腳掌著地.立定時，最后一步不得跨步,應就地下落,右腳靠攏左腳。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

練習時,腳跟上提，腳腕放松，使腳尖自然下垂大腿盡量抬

腳尖不能下垂，離地面高度不夠

起，保持腳尖離地面約15厘米

踏步時兩腳易移位按動作要點第四點實施

上體不正,擺臂不定位，動作不協(xié)調(diào)按齊步或跑步行進與立定的動作要點的第一、二、三點實施

【組織練習的方法】

組織練習的方法同齊步和跑步行進與立定。

(三）移步

移步用于五步以內(nèi)隊列位置調(diào)整。

口令：“右(左）跨×步──走”

“向前×步──走”

“后退×步──走”

【動作要領】

(1)右（左）跨步的動作要領：上體保持正直，每跨1步并腳一次，其步幅與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。

（2)向前或后退移步的動作要領：向前移步時，應按單數(shù)步要領進行(雙數(shù)步應變?yōu)閱螖?shù)步)。向前1步用正步，

不擺臂；向前3、5步時，按齊步走的要領進行。后退時，從左腳開始，每退1步靠腳一次，不擺臂,退到指定步數(shù)

停止。

【動作標準與要求】

移步時,要精神振作，姿態(tài)端正，動作協(xié)調(diào),節(jié)奏感強，兩眼注視前方。要求做到：“向前一步正步踢,三五齊步要擺

臂；后退必須左腳起，退一靠一不擺臂;左跨右跨約肩寬，跨一并一不擺臂"。

【動作要點】

（1)上體要保持良好的軍姿.

（2)動作要協(xié)調(diào)。特別是右（左）跨步和后退，強調(diào)跨一并一或退一靠一，就是要在并或靠穩(wěn)以后,再進行下

一步移動，體現(xiàn)節(jié)奏感。

(3）移步要準確。右(左）跨步與肩同寬，向前或后退步幅約為75厘米。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

反復體會跨步與肩同寬，身體重心隨右（左)跨腳的跨出而移

右(左)跨步步幅過大；跨步時上體晃

動

后退時,連續(xù)動作，左右腳都退步，從左腳開始，退一步靠腳后，再從左腳開始退第二步，退到指

不靠腳定的步數(shù)停止，不擺臂

【組織練習的方法】

移步動作比較簡單，一般不分解練習，組織練習時以個人體會、分班（組)練習的方法進行。

【課終講評】

重述本課的教學目的,歸納重點內(nèi)容,分析達到的程度，根據(jù)訓練和評比情況，講評優(yōu)缺點，表揚好人好事，指出

存在的問題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之七

11

課目：步法變換

目的：通過訓練使大家學會和掌握步法變換的動作要領和組織訓練的方法，為隊

列的整齊行進、閱兵分列式和班隊列的訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容：一、齊步與正步互換

二、齊步與跑步互換

三、齊步與踏步互換

四、跑步與踏步互換

方法:講解示范，個人體會，分班(組）練習。

時間:1小時

場地：操場

要求：一、認真聽講，體會動作；

二、發(fā)揚互助精神，互幫互學,共同提高;

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生.

步法變換,是為了適應不同行進的需要，而改變行進步法的動作。

步法變換分為：齊步與正步互換、齊步與跑步互換、齊步或跑步與踏步互換。

口令：“齊步──走”

“正步──走”

“跑步──走”

“踏步”、“前進”

【動作要領】

步法變換，均從左腳開始。

（1）齊步與正步互換。聽到口令(動令落在左腳，右腳再向前一步），即換正步或齊步行進。

（2)齊步與跑步互換.齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然擺動（齊步的腿，跑步

的臂）；聽到動令(動令落在右腳),即換跑步行進。跑步換齊步時，聽到動令(動令落在右腳)，繼續(xù)向前跑2步，然

后，換齊步行進。

(3)齊步或跑步與踏步互換.齊步或跑步換踏步時，聽到口令即從左腳開始換踏步(跑步時應繼續(xù)向前跑2步）。

踏步換齊步或跑步時，聽到“前進"的口令，繼續(xù)踏2步,再換齊步或跑步行進.

【動作標準與要求】

步法變換時，要精神振作,姿態(tài)端正，動作迅速、準確、協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然大方,定型、定位,步幅、

步速準確，要有勇往直前的精神。要求做到:“變換步法左腳始，聽到口令即換步。正、齊互換令落左，其它動令均

落右"。

【動作要點】

(1)要有良好的軍姿做保證。

（2)基本步法準確。

（3）掌握變換的要領。步法變換，均從左腳開始。齊步與正步的互換，動令落于左腳,其它動令均落于右腳。

12

變換新步法時，要控制好第一步，動作協(xié)調(diào)一致.

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

齊步換正步時踢腿動作慢，腳掌著地聽到變換的口令，右腳再向前走一步，左腳應迅速踢出按正步

無力、不穩(wěn)。行進。并要求控制好第一步，防止步速過快

齊步換跑步時，聽到預令握拳提到腰強調(diào)聽到預令握拳提到腰際，并且兩臂自然擺動，聽到動令即

際慢，聽到動令躍出才提臂從左腳換成跑步行進

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

1、齊步換正步

口令：“分解練習，正步──走”、“二”.正步的第一步的動1、單個體會

要領：齊步換正步后，第一步不著地，聽到“二”的口令，作和節(jié)奏2、全班合練

按正步動作繼續(xù)行進

2.正步換齊步

主要解決齊步的擺1、體會練習

口令：“分解練習,齊步──走"、“二”。

分臂和腿部的動作及2、分解練習

要領：完成變換新步法的第一步，聽到“二”口令，按齊

節(jié)奏3、全班合練

步動作要領行進

解

3。齊步與跑步的互換口令：“分解練習,跑步──走"、“二齊步換跑步的擺臂

1、體會練習

"。口令：“分解練習，齊步──走"、“二”。及跑步的第一步躍

練2、分組練習

要領：完成變換新步法的第一步，聽到“二”的口令,按出;跑步換齊步時的

3、集體練習

新步法繼續(xù)行進擺臂動作和節(jié)奏

習

4、齊步或跑步與踏步互換

口令：“齊(跑或踏）步──走"、“踏步”、“前進”

主要解決動作的協(xié)1、體會練習

要領：按齊(跑）步要領行進，聽到“踏步”的口令，即

調(diào)和原地上下踏步2、分組練習

從左腳開始完成踏步的第一步(跑步時，還應繼續(xù)向前跑

的高度3、集體練習

兩步)；聽到“二"的口令，按齊（跑）步的動作原地踏步;

聽到“前進”的口令,繼續(xù)踏兩步，再換齊（跑）步行進

連

1、體會練習

貫口令：“齊(跑或踏）步──走”、“前進"、“立──定”主要解決動作的協(xié)

2、分組練習

練要領：按齊(跑或踏)步的動作要領實施.調(diào)性和節(jié)奏感

3、集體練習

習

【課終講評】

重述本課的教學目的,歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度，根據(jù)訓練和評比情況,講評優(yōu)缺點，表揚好人好事,指出存

在的問題和克服的方法,并提出下一課的要求等。

教案之八

課目：行進間轉(zhuǎn)法

目的：通過訓練使大家學會和掌握行進間轉(zhuǎn)法的動作要領和組織訓練的方法，為

以后的隊列訓練打下良好的基礎.

內(nèi)容：一、齊步、跑步向右（左）轉(zhuǎn)

13

二、齊步、跑步向后轉(zhuǎn)

方法:講解示范，個人體會，分班（組）練習。

時間：1小時

場地：操場

要求：一、認真聽講,體會動作；

二、發(fā)揚互助精神，互幫互學,共同提高；

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生.

行進間轉(zhuǎn)法是行進間變換方向的方法.分向右（左）轉(zhuǎn)走、向后轉(zhuǎn)走，有時也采用半面向右（左)轉(zhuǎn)走。行進間

轉(zhuǎn)法主要適用于齊步和跑步行進。

口令：“向右（左）轉(zhuǎn)──走”

“半面向右（左)轉(zhuǎn)──走”

“向后轉(zhuǎn)──走”

【動作要領】

（1)向右（左)轉(zhuǎn)走,左（右）腳向前半步（跑步時，繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右（左）約45度，身

體向右（左)轉(zhuǎn)90度時，左（右)腳不轉(zhuǎn)動，同時出右(左）腳按原步法向新方向行進。

（2）半面向右（左)轉(zhuǎn)走，按向右（左)轉(zhuǎn)走的要領轉(zhuǎn)45度。

（3）向后轉(zhuǎn)走，左腳向右腳前邁出半步（跑步時,繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右45度,以兩腳的前腳

掌為軸,向后轉(zhuǎn)180度,出左腳按原步法向新方向行進。

（4）轉(zhuǎn)動時，保持行進時的節(jié)奏,兩臂自然擺動，不得外張；兩腿自然伸直,上體保持正直。

【動作標準與要求】

轉(zhuǎn)動時，要保持行進時的節(jié)奏,兩臂自然擺動，兩腿挺直，上體正直，兩眼注視前方。要求做到“向前半步不

宜大，右（左)45標準跨。轉(zhuǎn)體換臂不外張，兩腿挺直挺胸堂”。

【動作要點】

（1）向前半步的位置要準確。半步不宜過大.

(2）掌握轉(zhuǎn)動的要領.要嚴格按動作要領實施。

（3)臂腿動作要協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動時要保持行進時的節(jié)奏。強調(diào)兩臂要隨身體的轉(zhuǎn)動而自然擺動，不得外張。兩腿自

然挺直，上體正直，兩眼注視前方.在轉(zhuǎn)向新方向的同時，出腳按原步法向新方向行進。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

向前半步過大，角度不準按動作要點第一、二點實施

轉(zhuǎn)動時身體不穩(wěn)，兩臂外張出現(xiàn)橫掃的現(xiàn)象按動作要點第三點實施

【組織練習的方法】

組織練習的方法

訓練步驟重點解決的問題練習的方法

分1、向右(左）轉(zhuǎn)走口令:“向右(左）轉(zhuǎn)──走"、“二”

1、體會練習

要領：聽到“向右(左）轉(zhuǎn)──走”的口令,左(右)腳向前半向前半步的定位

2、分組練習

解步（跑步時,繼續(xù)跑2步，再向前半步），腳尖向右(左)約45和轉(zhuǎn)體的準確性

3、集體練習

度；聽到“二”的口令，身體向右(左)轉(zhuǎn)90度時，左(右）及擺臂的協(xié)調(diào)性

4、單個教練

練腳不轉(zhuǎn)動，同時,出右（左)腳按原步法向新方向行進

14

2、向后轉(zhuǎn)走口令:“向后轉(zhuǎn)──走、“二”、“三”要領：聽到

1、體會練習

習“向后轉(zhuǎn)走”的口令，左腳向右腳前邁出約半步（跑步時，向前半步的定位

2、分組練習

繼續(xù)跑2步，再向前半步）,腳尖向右約45度;聽到“二”和轉(zhuǎn)體的準確性

3、集體練習

的口令，以兩腳的前腳掌為軸，向后轉(zhuǎn)180度(兩臂隨轉(zhuǎn)體及擺臂的協(xié)調(diào)性

4、單個教練

自然擺動)聽到“三"的口令，出左腳按原步法向新方向行進。

連1、體會練習

貫口令:“向右（左）轉(zhuǎn)走"“向后轉(zhuǎn)走"主要解決動作的2、分組練習

練要領：按動作要領實施協(xié)調(diào)性3、集體練習

習4、單個教練

【課終講評】

重述本課的教學目的，歸納重點內(nèi)容，分析達到的程度，根據(jù)訓練和評比情況，講評優(yōu)缺點，表揚好人好事，

指出存在的問題和克服的方法，并提出下一課的要求等。

教案之九

課目：坐下、蹲下、起立

目的:通過訓練使大家學會和掌握坐下、蹲下、起立的動作要領和組織訓練的方

法,為以后的隊列訓練打下良好的基礎。

內(nèi)容：一、坐下

二、蹲下

三、起立

方法：講解示范，個人體會,分班（組）練習.

時間：1小時

場地:操場

要求：一、認真聽講，體會動作；

二、發(fā)揚互助精神，互幫互學，共同提高；

三、嚴格訓練場紀律，嚴防一切事故發(fā)生。

坐下、蹲下、起立主要用于休息、參觀、集會等場合。

口令:“坐下”、“起立”

“蹲下”、“起立”

【動作要領】

（1)坐下、起立:左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下（坐凳子時，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長；背背包

時，聽到“放背包"的口令,兩手握背包帶，取下背包，轉(zhuǎn)體向右,右手將背包橫放在腳后，背包口向左，按照口令坐

在背包上）,手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。起立時，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢。

（2）蹲下、起立：右腳后退半步,前腳掌著地,臀部坐在右腳跟上（膝蓋不著地),兩腿分開約60度，手指自然

并攏放在兩膝上，上體保持正直。蹲下過久，可自行換腳。起立時，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢.

15

【動作標準與要求】

坐下、蹲下、起立時，要上體正直,精神振作，姿態(tài)端正，動作迅速、準確、協(xié)調(diào),兩眼注視前方。

【動作要點】

(1)要有良好的軍姿做保證。良好的軍姿是練好坐下、蹲下、起立的基礎,要注意上體正直,兩手自然放在兩膝上，

兩眼注視前方。

（2）掌握腳的動作。坐下時，左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下（兩腳外側(cè)著地)；蹲下時，右腳后退半步，

臀部坐在右腳跟上(膝蓋不著地，大腿分開約60度)。

(3）全身要協(xié)力。坐下起立時，兩腳外側(cè)應稍向外張（腳跟盡可能靠緊臀部),全身協(xié)力迅速起立（手不得撐地，

隨膝蓋伸直而離開)，成立正姿勢。

【常犯的毛病及糾正的方法】

常犯的毛病及糾正的方法

常犯的毛病糾正的方法

體會坐下的要領，兩腳外側(cè)著地,兩膝向外側(cè)，上