肌肉力量課件

第10章肌肉力量第二節(jié)肌肉力量的檢測第一節(jié)肌肉力量及其影響因素第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練[教學(xué)目的]掌握肌肉力量的概念及肌肉力量的分類掌握影響肌肉力量的因素，熟悉其作用機制熟悉肌肉力量的常用檢測與評價方法掌握肌肉力量訓(xùn)練的基本原則，熟悉肌肉力量訓(xùn)練的方法[重點難點]掌握影響肌肉力量的因素掌握肌肉力量訓(xùn)練的基本原則及方法

絕對力量：指機體克服和對抗阻力時表現(xiàn)出來的最大力量。通常用肌肉收縮時所能克服的最大阻力負荷來表示。相對力量：指單位體重、去脂體重、體表面積、肌肉橫斷面積等表示的最大肌肉力量。最大肌肉力量：肌肉在進行最大隨意收縮時表現(xiàn)出來的克服極限負荷阻力的能力快速肌肉力量：肌肉在短時間內(nèi)快速發(fā)揮力量的能力，爆發(fā)力是快速肌肉力量的常見表現(xiàn)形式力量耐力：指肌肉長時間對抗最大阻力收縮的能力表示方法表現(xiàn)形式和構(gòu)成特點

二、肌肉力量的影響因素（一）肌源性因素肌肉橫斷面積概念：橫切某塊肌肉所有肌纖維所獲得的橫斷面面積。它是由肌纖維的數(shù)量和粗細決定。一般，肌肉的橫斷面積越大，肌肉力量也越大，但是橫斷面積不是決定肌肉力量大小的唯一生理學(xué)因素。肌纖維類型快肌收縮力量較慢肌大。不同項目運動員的肌肉力量特點不同：耐力項目運動員肌肉含有較高比例的慢肌纖維，短跑和爆發(fā)力項目的運動員含有較高的快肌纖維。力量訓(xùn)練，可使快肌和慢肌纖維橫斷面積和收縮力量增加，但快肌收縮力量增加的速度和程度快于慢肌。肌肉初長度在一定范圍內(nèi)，肌肉收縮的初長度越長，肌肉收縮時產(chǎn)生的張力和縮短的程度就越大。原因：牽張反射肌肉本身有彈性關(guān)節(jié)運動角度同一塊肌肉在關(guān)節(jié)的不同運動角度時產(chǎn)生的力量不同。（二）神經(jīng)源性因素中樞激活概念：中樞神經(jīng)系統(tǒng)動員肌纖維參加收縮的能力叫做中樞激活。水平低者：60%～70%肌纖維參與活動；水平高者：80%～90%肌纖維參與活動中樞神經(jīng)對肌肉活動的協(xié)調(diào)和控制能力不同神經(jīng)中樞之間的協(xié)調(diào)關(guān)系得到改善，就可以提高主動肌與對抗肌、固定肌之間的協(xié)調(diào)能力，發(fā)揮更大的收縮力量。中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，會導(dǎo)致腎上腺素、乙酰膽堿等生理活性物質(zhì)大量釋放，使肌肉的應(yīng)激性提高，使肌肉力量增加。第二節(jié)肌肉力量的檢測一、等長肌力檢測等長收縮：十字支撐、直角支撐、站樁、靜坐等等長肌力測定：握力、背力、臂力、腿部力量等測量手段：握力計、背力計、等速肌力測試系統(tǒng)、力傳感器二、等張肌力檢測類型：最大等張肌力檢測、肌耐力檢測和肌肉功率檢測最大等張肌力檢測形式：臥推、蹬腿、屈臂、負重蹲起表示方法：1RM肌耐力檢測檢測方法：以70%1RM重量，重復(fù)練習(xí)，記錄練習(xí)次數(shù)表示。也可采用俯臥撐、仰臥起坐、單杠引體向上等。肌肉功率檢測檢測方法：立定跳遠、縱跳摸高、小球擲遠

Wingate無氧功率試驗、Margaria下肢功率試驗

比較

等長肌力測試

等張肌力測試

等速肌力測試速度

固定變化，不易控制任定，恒定阻力

可變，順應(yīng)性阻力

固定

可變，順應(yīng)性阻力，與速度有關(guān)運動幅度

無

全副或半幅全副或半幅

測試意義反映固定角度力矩值反映最弱關(guān)節(jié)點力矩值反映任意關(guān)節(jié)角度運動力矩值

第三節(jié)肌肉力量訓(xùn)練一、肌肉力量訓(xùn)練的若干生理學(xué)原則（一）超負荷原則超負荷不是指超過本人最大負荷能力，而是指力量訓(xùn)練的負荷應(yīng)不斷超過平時采用的負荷，包括負荷強度、負荷量、力量訓(xùn)練的頻率。負荷8，練到12（二）特異性原則特異性是指被訓(xùn)練肌肉對不同代謝性質(zhì)、收縮類型和練習(xí)模式的力量訓(xùn)練產(chǎn)生特定反應(yīng)或者適應(yīng)的生理學(xué)現(xiàn)象。（三）安排練習(xí)原則1、練習(xí)順序大肌肉群→小肌肉群多關(guān)節(jié)→單關(guān)節(jié)大強度→小強度2、訓(xùn)練節(jié)奏P317圖（二）幾種肌肉力量訓(xùn)練手段的生理學(xué)分析1、等長練習(xí)（靜力訓(xùn)練法）概念：肌肉收縮而長度不變的對抗阻力的力量訓(xùn)練方法優(yōu)點：肌肉能承受的運動負荷重量較大。等長練習(xí)時神經(jīng)細胞長時間保持興奮，有助于提高神經(jīng)細胞的工作能力；可提高肌肉無氧代謝能力、增加肌紅蛋白含量、促進肌肉毛細血管的增生。缺點：肌肉缺乏收縮和放松的協(xié)調(diào)；練習(xí)容易枯燥無味；具有明顯的“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”２、等張（向心）練習(xí)概念：肌肉進行收縮縮短和放松交替進行的力量練習(xí)對抗阻力可包括對抗體重和對抗外部阻力。對抗體重的等張練習(xí)有引體向上、爬竿、爬繩等，對抗外部阻力練習(xí)有舉杠鈴、負重蹲起、臥推、啞鈴、拉力器等。

優(yōu)點：肌肉運動形式與多數(shù)比賽項目的運動特點相一致；可提高肌肉的協(xié)調(diào)性。缺點：“關(guān)節(jié)角度效應(yīng)”３、離心練習(xí)概念：肌肉收縮產(chǎn)生張力的同時被拉長的力量訓(xùn)練方法優(yōu)點：對肌肉造成的刺激較向心練習(xí)大，更有利于發(fā)展肌肉橫斷面積和肌肉力量。缺點：訓(xùn)練后引起肌肉疼痛的程度較其他方法明顯。４、等速練習(xí)（等動練習(xí)）概念：一種利用專門的等速力量訓(xùn)練器進行的肌肉力量訓(xùn)練方法。特點：等速力量訓(xùn)練器所產(chǎn)生的阻力與用力的大小相適應(yīng)的，在活動范