高考前一周如何調(diào)適心理狀態(tài) 拋開雜念往前沖

第第頁高考前一周如何調(diào)適心理狀態(tài)拋開雜念往前沖

“越是接近考試，我反倒越?jīng)]有緊迫感了，總感覺自己煩，學(xué)不進去！”“近兩次測驗都沒考好，是不是沒希望了？”……離高考越來越近，湖北省武昌試驗中學(xué)高級心理詢問師耿喜玲，接待的詢問同學(xué)也越來越多。

“考前一周，最重要的是心無雜念。”耿喜玲說，高考不僅是學(xué)問、力量的較量，也是心理素養(yǎng)的較量。她提示同學(xué)，根據(jù)以下幾步調(diào)整好應(yīng)試心態(tài)。

不斷給自己打氣

“信念是考生勝利的精神支柱?！痹绞强荚嚽?，同學(xué)越簡單由于一些小失誤便否認自己。

有的同學(xué)一向成果都很好，就是由于在最近的一兩次考試中沒拿高分便對自己失去信念；有的分數(shù)始終在重點線上徘徊，接近高考很擔憂自己過不了線，甚至想放棄考試了……

考生應(yīng)如何強化信念呢?耿喜玲提出以下幾點建議。

首先，要信任自己的實力，復(fù)習了這么長時間該把握的都把握了；其次，不要和別人攀比，看到別人分數(shù)高一些就心懷芥蒂；第三，常常給自己打氣，如“我肯定能行”、“我比別人刻苦，付出確定有回報”、“這次沒考好是由于出題太偏了”等等；第四，走路挺胸抬頭，步伐加快。

“只有對自己布滿信念，心情穩(wěn)定，學(xué)習的'記憶力、思維力才會得到充分的發(fā)揮，學(xué)習效率才高，考試就會得高分?！?/p>

調(diào)整最正確競技狀態(tài)

“每個生命活動都有一個周期性改變，考試也一樣，所以考生要將自己考試期間的競技狀態(tài)調(diào)至最正確?！惫⑾擦嵴f，大考前，臨陣磨槍最不行取。

有些同學(xué)在考前一周舍命趕，生怕自己會漏掉某幾個考試中涉及的學(xué)問點，一遍遍當心翼翼地檢查自己，好像渾身有使不完的勁，也不覺得累?？蛇@恰恰是在和考試爭奪自己的競技狀態(tài)。前幾天太舍命，就是提前將你的競技狀態(tài)提升到高峰，考試那天確定會困乏。

耿喜玲建議考生：考前應(yīng)學(xué)會適當?shù)亍巴妗焙头潘?，即要穩(wěn)定地復(fù)習，拿出大考前的幾天積攢、迸發(fā)最正確競技狀態(tài)的力氣。不過，考試者切不要走另一個極端，將放松自己變成放縱自己。譬如，整日從事體育活動或整日游樂。放松僅僅是相對于平常緊急的預(yù)備而言。這幾天你須保持良好的作息，并完成最終一次的大概地系統(tǒng)復(fù)習，漸漸提升競技狀態(tài)。

失眠不要煩

許多考生挑燈夜戰(zhàn)，經(jīng)常是晚上很晚才睡覺，越到晚上越精神。而上午10點以后經(jīng)常就沒精神了。這樣的精神狀態(tài)確定聽不好課，也不能進入考試狀態(tài)。

高考是從上午9點到11點半、下午3點到5點半進行。為了使考生在這個時段內(nèi)精力最充足，大腦最興奮，思維最清楚，耿喜玲建議“夜貓子”們，要提前進行生物鐘自我調(diào)整，而不要等到考前一天才按時休息，到時候“按時”也休息不好的。

還有些考生能按時休息，卻老是失眠?！澳鞘邪司攀怯捎谀阗n予睡眠過分的關(guān)注?！惫⑾擦嵴f，考生不必把睡眠問題看得太重，即使失眠也不要心煩。

假如果真睡不著，就輕松接受這個事實，然后對當天的學(xué)問做個回憶或總結(jié)，當你的身體的確感到需要“睡眠”時，不需要你做任何努力，自然會進入夢鄉(xiāng)。另外，還可以平躺在床上，先盡量吸氣，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋為止，再長呼氣，如此反復(fù)十來次，心臟極度疲乏，自然呼