身體力量練習(xí)

任課教師：人數(shù)：36人任課班級：時間：45分鐘第11次課教材內(nèi)容：學(xué)習(xí)背部肌群的鍛煉方法。復(fù)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法。本課目標(biāo)1、認(rèn)知目標(biāo)：使95%學(xué)生理解背部肌群健美鍛煉方法。2、技能目標(biāo)：使95%——98%學(xué)生學(xué)會背部肌群健美鍛煉方法3種3、情感目標(biāo)：培養(yǎng)學(xué)生團結(jié)互助、克服困難，積極向上的優(yōu)良品質(zhì)。4、負(fù)荷目標(biāo)：預(yù)計學(xué)生練習(xí)密度30%。平均心率115——120次/分。開始部分5準(zhǔn)備部分5課堂常規(guī)1、體委整隊，報告人數(shù)2、師生問好3、宣布本課內(nèi)容4、安排見習(xí)生徒手操4*8拍部運動2、肩部運動3、擴胸運動4、體轉(zhuǎn)運動5、腹背運動6、弓步壓腿7、側(cè)步壓腿8、膝關(guān)節(jié)活動9、腳手腕活動一、徒手練習(xí)1、游戲籃球場慢跑的同時做“聽口令找朋友”的游戲來提高學(xué)生的興奮性.2、蛙跳30次/人3、打籃球5’

時間組織隊形：☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆★教法：教師帶領(lǐng)，學(xué)生跟做.

要求：1、動作幅度大2、充分拉長各部位肌肉、韌帶。隊形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全?；静糠?0健美練習(xí)復(fù)習(xí)肩部肌群的鍛煉方法直立杠鈴?fù)婆e、站姿繩索單臂側(cè)拉舉、學(xué)習(xí)背部肌群的鍛煉方法俯臥挺身彎起：要領(lǐng)：俯臥在背肌訓(xùn)練器上，下肢固定，上體向下屈，兩臂頭后屈肘抱頭，吸氣后，用力向上彎起直至最大限度，全身成反弓形。呼氣后控制還原節(jié)奏，完成動作。重復(fù)練習(xí)要點：①下肢固定，上體向下屈，垂直地面。②向上挺身彎起，全身成反弓形，抬頭挺胸。作用：骶棘肌、背闊肌下部位。俯立啞鈴單臂上拉：要領(lǐng)：兩腿前后分開，左腿弓，右腿繃成弓步。上體前屈，并與地面平行，保持緊腰、挺胸狀態(tài)，左臂支撐在凳子上，右臂伸直垂直地面持啞鈴，虎口朝前。吸氣后，用力沿體側(cè)屈肘向上提拉，直至小腹外側(cè)，稍停2—3秒鐘后呼氣，持鈴臂緩慢下落還原，完成動作。重復(fù)練習(xí)要點：①上體前屈，保持緊腰、挺胸狀態(tài)，做動作中防止上體扭轉(zhuǎn)。②屈肘提拉，肘盡量到最大限度，肘關(guān)節(jié)盡量高出背部。作用：背闊肌、上背部肌群。時間隊形：☆☆☆★☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆要求：做練習(xí)過程，要注意安全。教法：1、先復(fù)習(xí)上次課內(nèi)容2、學(xué)習(xí)本次課的2種鍛煉方法3、先集中教學(xué)，由老師示范講解，然后采用分組輪換進行練習(xí),分別指導(dǎo)要求：1．學(xué)生做練習(xí)過程中相互保護，選擇合適重量，要集中注意力集中于所練習(xí)部位。2．完成每組練習(xí)后要積極放松，防止肌肉僵硬。3.由于器械少，每組練習(xí)的間隔不定，一個同學(xué)練習(xí)完，另一個接著做，做到人休息，器械不休息。b模塊a模塊模塊或練習(xí)輪換b模塊a模塊基本部分結(jié)束部分5健美知識點:健美運動的分類根據(jù)健美練習(xí)的目的和任務(wù)不同，可分為一般性健美運動（也稱健身健美）和競技性健美運動兩類：1、一般性健美運動：它的目的和任務(wù)，在于增進練習(xí)者身體健康，促進身體正常發(fā)育，改善身體形態(tài)，使肌肉較發(fā)達。一般性健美運動練習(xí)手段多，徒手、器械都可以。而且有廣泛的適應(yīng)性，不同年齡、性別、體質(zhì)、愛好和訓(xùn)練水平的人都可以根據(jù)自己的情況有選擇的進行系統(tǒng)練習(xí)，塑造健美的形體。2、競技性健美運動：是在身體健康和全身肌肉發(fā)達勻稱的基礎(chǔ)上，按規(guī)則評比肌肉的圍度、勻稱度、造型好壞的一種競賽。正規(guī)的比賽有嚴(yán)格的裁判標(biāo)準(zhǔn)和動作要求。以及特定的比賽項目、內(nèi)容、級別和評分方法。國際健聯(lián)承認(rèn)的各種職業(yè)比賽和業(yè)余比賽，對選手參賽資格有嚴(yán)格的要求和限制。放松操

a放松跳、深呼吸b兩人一組拍抖放松總結(jié)本次課情況3、安排課下任務(wù)時間注意事項：選擇合適重量，練習(xí)過程中相互保護，防止受傷。組數(shù)與次數(shù)：A模塊（對于增肌增力的同學(xué)）采用中、大重量，中次數(shù)，中組數(shù)，中間歇，增大肌肉圍度和肌肉力量。，w為最大重