2023年-初春情緒低落怎么緩解

第頁(yè)2023初春情緒低落怎么緩解初春心情低落怎么緩解

初春季節(jié)，氣溫回暖潮濕，人們的心情也會(huì)隨之起落，變得敏感。接下來(lái)我為您帶來(lái)了初春心情低落怎么緩解，歡送閱讀！

1、回避法

當(dāng)人陷入心理逆境時(shí)，最先也是最簡(jiǎn)單實(shí)行的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理逆境的外部刺激。在心理逆境中，人大腦里往往形成一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理逆境?！岸宦犘牟粺┄暎钦f(shuō)這一道理。比方，家里的瑣事使您“勃然火起〞或“郁悶不樂〞，就到單位上班；身患絕癥者不妨去醫(yī)院探望垂危病人；面對(duì)一份無(wú)望戀情的深深困擾，以一種智勇雙全來(lái)，這都是有效的自救。也可算客觀回避法。此外，還可實(shí)行主觀回避法，即通過(guò)主觀努力來(lái)強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不開心的經(jīng)驗(yàn)。在主面上實(shí)現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移。留意力轉(zhuǎn)移是最簡(jiǎn)便易行的.一種主觀回避法。在您苦痛的時(shí)候，集中精力動(dòng)手去干一件有意義的事，自然就回避了心理逆境。

2、轉(zhuǎn)視法

并不是任何客觀現(xiàn)實(shí)都可以。有時(shí)候，同一現(xiàn)實(shí)或情境，假設(shè)從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的體驗(yàn)，陷入心理逆境；從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以覺察主動(dòng)意義，從而使消極心情轉(zhuǎn)化為主動(dòng)心情。相傳一位老太太有兩個(gè)兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個(gè)兒子，老太太差不多每天愁。愁什么？每逢晴天，老太太叨念：這大晴天，傘可不好賣喲！于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬-于是為二兒子愁。老太太愁來(lái)愁去，日漸憔悴，最終成疾。兩個(gè)兒子不知如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子興奮；陰天好賣傘，您該為大兒子興奮。這么轉(zhuǎn)個(gè)看法，就沒愁發(fā)嘍！〞這么一個(gè)老太太果真變愁苦為快樂，心寬體健起來(lái)?？磥?lái)，在諦視、思索、評(píng)價(jià)某一客觀現(xiàn)實(shí)情境時(shí)，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)換視角，換個(gè)角度看問題，常會(huì)使人感到苦痛不堪的心理逆境化為烏有。

3、自我勸慰法

伊索寓言說(shuō)，一只狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的；只能行到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來(lái)，把以某種“合理化〞的理由來(lái)說(shuō)明事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我勸慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬〞心理。不錯(cuò)，在自我勸慰時(shí)所謂的理由不過(guò)是“自圓其說(shuō)〞，但確有維護(hù)心理平衡，實(shí)現(xiàn)心理自救之效。單位里評(píng)職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值了，這次定不上還有下次，再說(shuō)，沒有職稱也一樣稱職，有實(shí)實(shí)在在的業(yè)績(jī)就不掉價(jià)，何必為個(gè)虛名玩命？戀人分手，也好跟這們無(wú)情無(wú)義的人真成婚，說(shuō)不定要倒大霉，早跟她“拜拜〞，豈不是免去報(bào)患-兩百塊丟了，就當(dāng)所終獎(jiǎng)沒發(fā)，何況“去財(cái)免災(zāi)〞，全家平安還不是大福-這不是“精神成功法〞嗎-正是。精神成功法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如假設(shè)能變更，當(dāng)然該向好處努力，如假設(shè)已成定局，無(wú)法挽回，就該寬慰自己成認(rèn)現(xiàn)實(shí)。這比沒精打采、痛不欲生不知要好上多少倍。

4、幽默法

幽默法對(duì)解脫心理逆境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說(shuō)，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正值與客人說(shuō)話，太太突然跑起來(lái)大鬧，并順手將臉盆中的水潑在蘇格拉底的身上。局面何其-這對(duì)一個(gè)稍有血性的男子漢來(lái)講都是無(wú)法忍受的。蘇格拉底卻笑了一笑說(shuō)，說(shuō)：“我早知道，打雷之后，肯定會(huì)有大雨。〞一言解頤，他妻子也禁不住笑出聲來(lái)。英國(guó)首相威爾森在一次演說(shuō)進(jìn)行到一半時(shí)，臺(tái)下有我喊：“狗屎-垃圾-〞這清楚是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對(duì)裝糊涂：“狗屎-垃圾-公共衛(wèi)生-各位先生，我立刻要談這個(gè)社會(huì)問題。〞就這樣，他不僅沒陷入逆境，反倒贏得一片喝彩。

笑是精神消毒劑，幽默是走出心理逆境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時(shí)，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時(shí)，幽默的行為，幽默的語(yǔ)言，經(jīng)常能使逆境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神驚慌得到放松，和緩氣氛，釋放心情，減輕焦慮，擺脫逆境。

5、低調(diào)法

我出于本能會(huì)不斷提高自己的人生期望值。這自然有其主動(dòng)意義，它是個(gè)我進(jìn)取、社會(huì)進(jìn)步的一種心理驅(qū)動(dòng)力。但“物極必反〞。一味不切實(shí)際地以過(guò)高的期望值來(lái)對(duì)待人生，或許正是有些人每天都在郁悶愁怨的心理逆境中消磨珍貴的時(shí)間，終生不能享受生活的歡樂和華蜜的心理根源。期望值越高，心理上的心情沖突越大，這是社會(huì)心理學(xué)的一個(gè)結(jié)論。

于“官〞念，于“錢〞途，于“物〞欲，低調(diào)期望值；于事業(yè)也該如此。雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)〞一向?yàn)槿朔Q道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會(huì)-雖然“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵〞一向有人欣賞，但沒有小小兵卒組成軍隊(duì)，談何將軍-天上只有一個(gè)太陽(yáng)，地上只一個(gè)珠峰。群星雖沒有太陽(yáng)刺眼，同樣熠熠生輝；群山?jīng)]有珠峰的高大，同樣勃勃向上?！皼]有花香，沒有樹高，我是一顆無(wú)人知道的小草……〞擁有了小草的境界，便告辭了心理逆境。

6、宣泄法

由于社會(huì)文化的影響，人們對(duì)壓抑自我心情好似賜予更多確實(shí)定，而對(duì)宣自我心情那么賜予更多的否認(rèn)。其實(shí)這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個(gè)人受到挫折后，有意志力氣壓抑心情，表現(xiàn)出正常狀況下的談笑自假設(shè)，這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解外表的驚慌，卻按捺不住內(nèi)在的心情紛擾，不僅不能解決問題，還會(huì)陷入更深的心理逆境，帶來(lái)更大的身心危害。比方，生氣如強(qiáng)抑制，就像一個(gè)定時(shí)炸彈，時(shí)刻有消滅自己或他人的危急；哀思如強(qiáng)抑制，不隨淚水宣泄出來(lái)，不僅危害身心健康甚至?xí)饨^身亡。猶如悶熱的夏天唯有一場(chǎng)大雨，才能使空氣一新，如晴空萬(wàn)里一樣，逆境中的心理重壓也只有宣泄出來(lái)，才能贏得心理上的一片晴空。

宣泄按社會(huì)效果說(shuō)，有合理不合理之分，擅長(zhǎng)心理自救者總是選擇合理的方式來(lái)宣泄心中的苦痛：一是理智性地合理宣泄。如對(duì)自己的至親好友訴說(shuō)心中的委屈和苦痛，或者自己跟自己吐，訴諸文字，讓心中的苦水順?biāo)肆餍钩鰜?lái)。二是情感性的合理宣泄。據(jù)說(shuō)，美國(guó)某任總統(tǒng)辦公室內(nèi)