如何能把瑜伽練好

第頁如何能把瑜伽練好1裝備自己

想要學習瑜伽，裝備非常簡單只必須要一張瑜伽墊、一身舒適親膚的衣服就夠了，赤腳是瑜伽學習所提倡的，它能讓你更自然地感受大地和力量的運作。

不要以為你隨便在床上或者是沙發(fā)上就能練瑜伽床和沙發(fā)太過柔軟，很容易造成瑜伽體式中發(fā)力點不對，產(chǎn)生瑜伽傷害。也不要小看一張瑜伽墊的力量好的瑜伽墊能夠讓你順利地融入瑜伽的狀態(tài)。當你學習的難度升級，你或許就會用到瑜伽毯、瑜伽磚和伸展帶等等這樣的輔助器具了。

2隔絕打攪

試想一下，當你學習瑜伽的時候，還在操心鍋里的飯菜，不斷地被工作郵件所打攪，你還有什么心情學習?思緒一旦被攪動，你必須要很長時間沉淀下來。

所以，建議你選擇某一個特定的時間和地點，確定在那一小段時光里自己不會被打攪。你可以選擇在早晨，當你覺得自己的意識還比較純粹、穩(wěn)定的時候;也可以選擇在晚上，當你的觸覺比較敏銳的時候?？傊瑢W習時，讓你和外界暫時隔絕開。

3學習先從熱身開始

瑜伽學習很重要的一點就是開始時要做熱身，比如可以做拜日式，或做一些連貫的動作來熱身。熱身學習可以幫助身體適應后面必須要更大幅度伸展和耐力的動作。

4時間由短變長

當你剛開始學習的時候，不要為了快速入門，一上來就學習一兩個小時那樣對你來說時間過長，并不利于你的保持。

初學瑜伽，學習一定要相對簡單，你可以做一些自己熟悉并得心應手的體式，不斷獲取自信，從而能夠保持下去并挑戰(zhàn)更有難度的動作。完成學習后，一定要躺下來放松至少5分鐘左右。放松時，你可以放一下輕緩的瑜伽音樂來〔按摩〕大腦神經(jīng)。

隨著時間的推移，你的瑜伽體驗越來越深入，體式做的越來越好，學習時間可以拉長到一個半小時。6、注重呼吸

我們天天都在呼吸，它是人類的一種生理本能。它存在于我們生活的分分秒秒中，可是我們卻常常忽視它。

呼吸是瑜伽的靈魂，氣隨心動、身隨氣行，這句話是瑜伽學習時的一句"寶典'。瑜伽的呼吸，對我們的身體和精神層面都有很大的影響，使人精力充沛、放松你的身心。

5先學習站姿

腿部是很多瑜伽體式的關鍵，腿部有力、穩(wěn)健，就如同大樹的根基沉實一樣，讓你的平衡性更強。瑜伽為什么要先學習站姿?答案就在這里

2如何能把瑜伽做好

學會天天保持練瑜伽如果我們有能力和精力天天練瑜伽，建議保持天天練下去。瑜伽不管是關于人體的平衡能力，人體健康如提升免疫力、治療失眠等，還有減肥瘦身等方面都有很大的幫助。

瑜伽天天練多久合適一般來說，瑜伽學習時間是依據(jù)每一位學習者的具體身體狀況來定的，初期學習的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘都可以，然后，隨著學習時間和學習次數(shù)的增加，你可以適當增加學習時間。但這并不是規(guī)定瑜伽學習時間越長越好，要聽憑身體的感受，由身體的反應來確定學習時間。

當然，如果我們的身心狀況同意，瑜伽學習是沒有時間限制的，可以在任何時候?qū)W習，一天中在你感覺方便的時間都可以。瑜伽學習關鍵是要保持不懈，天天20分鐘比一周學習2小時效果好得多。

瑜伽天天學習好嗎從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以保持天天練，自然是天天練更好了，尤其是初學者更應該保持天天學習瑜伽，天天學習對初學者來說都起到一個按部就班的作用。

不過，如果做不到天天學習，一星期練兩到三次也是可以的，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才干確保學習效果。

還有，有些女性在生理期的時候就做不到天天練，尤其是生理期身體狀況很差的，所以，這些女性在經(jīng)期就沒必要保持天天練瑜伽了。

3如何練好瑜伽

瑜伽的注意事項有哪些

學習瑜伽之前先沐浴一下

我們建議大家在學習瑜伽之前先做個簡單的沐浴，這樣會使我們的身體變得更加柔軟，有利于我們下面的瑜伽學習。

切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。

做瑜伽運動必須要空腹嗎

是的，是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的：因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。

做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的

做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好堅持在天天1個小時左右。

做瑜伽時最好將手機靜音

如果是去瑜伽培訓班學習瑜伽，關掉手機是對自己對他人最起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家學習的話，最好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真一些，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

學習瑜伽什么首飾都不要帶

那些可愛又好看的飾品就不要帶了，會增加你的束縛的。有部分人在學習瑜伽時會用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上，說是要減肥。

可是，各位MM們這樣并不是科學的哦，做瑜伽汗是出了，可是排不出去容易得濕疹的哦。因此，絕對不要!

另外，學習瑜伽也要是赤腳學習的哦

如果有高血壓，或者心臟病的話，千萬不要練一些頭往下的動作。這點要咨詢醫(yī)師或者專業(yè)〔瑜伽教練〕，說明自己的身體狀況，讓老師告知你哪些動作不可做。

手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;最好能天天學習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

瑜伽學習地點有講究

要選擇通風、寧靜的環(huán)境，假設有條件，選擇室外學習更佳，服裝的話，應以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣哦。

4如何練瑜伽

一、學習瑜伽的理由：

l、堅持和促進系統(tǒng)發(fā)揮正常的功能;

2、強化內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能;

3、按摩和強化各部器官，使其機能平衡;

4、促進血液循環(huán)、新陳代謝;

5、瑜伽呼吸法，調(diào)整心靈，延長生命力;

6、調(diào)整脊椎，加強柔韌性;

7、減肥和保養(yǎng)皮膚;

8、提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜;

9、排除體內(nèi)毒素;

10、減緩和消除慢性疾病。

二、學習瑜伽注意事項：

1、對學習者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一堅持空缺，即吃得不要太飽，以免感到繁重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免學習;

2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動