骨質(zhì)疏松的健康教育課件

骨頭空空怎么辦？骨質(zhì)疏松的健康教育它被稱為無(wú)聲的疾病，因?yàn)樗诓伙@示任何癥狀的情緒下，剝奪了我們的骨骼。人們可能流失骨質(zhì)多年而懵然不知，直至發(fā)生骨折時(shí)，才驚覺(jué)本身已患上骨質(zhì)疏松癥。那么，何謂骨質(zhì)疏松呢？（Osteoporosis,OP）是由于全身性骨量及骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，致使骨的脆性增加，極易發(fā)生骨折的系統(tǒng)性多病因骨病。分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥特發(fā)性骨質(zhì)疏松癥welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience原發(fā)性——生理性退變繼發(fā)性——其它疾病或藥物特發(fā)性——家族遺傳史分類原發(fā)性骨質(zhì)疏松welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience分型I型：絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥II型：老年性骨質(zhì)疏松癥65歲以上病因病機(jī)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的因素：激素調(diào)控營(yíng)養(yǎng)因素

物理因素遺傳因素

藥物影響

糖尿病、腎病、類風(fēng)濕等，長(zhǎng)期服用激素、抗癲癇藥等，會(huì)誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。

正虛邪侵中醫(yī)病因病機(jī)腎虛精虧先天不足中醫(yī)認(rèn)為：骨質(zhì)疏松癥與“腎氣”不足有密切相關(guān)。臨床表現(xiàn)畸形——駝背、膝關(guān)節(jié)內(nèi)、外翻等骨折——胸腰椎輕微暴力下壓縮骨折骨質(zhì)疏松的危害性231涉及人群廣發(fā)病率高致病危險(xiǎn)因素復(fù)雜4后果嚴(yán)重您是潛在的骨質(zhì)疏松癥患者嗎？誰(shuí)是高危險(xiǎn)群？welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience1.停經(jīng)婦女（荷爾蒙）2.老化（特別65歲以上的老年人）3.煙、酒、咖啡、茶攝取過(guò)量4.缺乏運(yùn)動(dòng)（一周少于三次，每次少于30分鐘）5.鈣質(zhì)攝取不足如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

既然骨骼是有生命的組織而非無(wú)生命的物質(zhì)，它也像身體其它的器官一樣，依靠恰當(dāng)?shù)氖澄镆宰甜B(yǎng)。恰當(dāng)?shù)娘嬍晨砷L(zhǎng)出強(qiáng)壯的骨骼，也是對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥的第一道防線。因此，你就應(yīng)該食用強(qiáng)身健骨的飲食，特別是含有如雌激素作用的水果與蔬菜，可促進(jìn)骨骼強(qiáng)壯，對(duì)抗骨質(zhì)疏松癥。吃出健康的骨骼3、減少食用精制的糖類而食用比較復(fù)雜的碳水化合物。白糖和酒精不能給我們提供任何營(yíng)養(yǎng)素。4、一般上，盡可能購(gòu)買(mǎi)只有少量添加劑的產(chǎn)品。添加劑如防腐劑及顏色素，是越少越好。5、某些植物含有健骨及有如雌激素般作用的營(yíng)養(yǎng)素，我們可多食用此類植物。1）、種子：如太陽(yáng)花子、南瓜子、亞麻子、芝麻子、紫花苜蓿種子、紅苜蓿子、大豆和小扁豆。2）、堅(jiān)果：如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。3）、全麥：占了大部分，尤其是玉蜀黍、小米、燕麥、黑麥、小麥。6、每天喝八杯清水。長(zhǎng)期飲用瓶裝水會(huì)花費(fèi)很大，可是品質(zhì)也不能保證。我建議多喝逆滲透純水。7、豆類產(chǎn)品如大豆、豆腐等。8、低脂肪的牛乳產(chǎn)品很適合被食用。它們可用以取代肉類及乳制品。9、海鮮如魚(yú)類，蛤類、蠔、魚(yú)翅、沙丁魚(yú)、淡菜類。10、盡量減少攝取脂肪，尤其是飽和脂肪和反式脂肪酸。8、應(yīng)注意隱藏在食物內(nèi)的鹽分。過(guò)多的鹽分會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。培養(yǎng)一種習(xí)慣，在購(gòu)買(mǎi)任何食物時(shí)要先閱讀產(chǎn)品的標(biāo)簽。如果你能遵從我們的飲食計(jì)劃，你將能攝取足夠的健骨營(yíng)養(yǎng)，如鈣質(zhì)，維他命C、D和K，和礦物質(zhì)如鋅、鎂、銅、錳和硼。年輕人特別是今日的年輕女性并不能理解五十歲以上的人的生活。最流行的音樂(lè)，手機(jī)，服裝，購(gòu)物及電影似乎占據(jù)了她們的心。她們以為年輕的她們將不會(huì)與困惱老年人的退化性疾病扯上任何關(guān)系。邁向健康的生活方式她們并不明白骨質(zhì)疏松癥其實(shí)是一種與年齡無(wú)關(guān)的疾病。雖然當(dāng)人們的年紀(jì)越大，骨質(zhì)的流失是預(yù)料中的事，但它也會(huì)纏上年輕人。骨骼的成長(zhǎng)是在青春期之前就開(kāi)始了。你可以通過(guò)早年的健康生活方式，以建立良好的骨骼，進(jìn)而減低年老時(shí)患上骨質(zhì)疏松癥的幾率。因此，無(wú)論你現(xiàn)在的年紀(jì)多大，你也可以采取步驟以預(yù)防骨質(zhì)流失。讓我們看看生活方式的改變將如何幫助我們?cè)鰪?qiáng)骨骼。做足支撐重量的運(yùn)動(dòng)welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience最佳運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)骨質(zhì)及減緩流失的最佳運(yùn)動(dòng)是支撐重量的運(yùn)動(dòng)。它是任何一種需要以雙腳活動(dòng)，而骨骼支撐重量的運(yùn)動(dòng)。任何運(yùn)動(dòng)若能讓骨骼承受重復(fù)的沖擊，將能增強(qiáng)骨骼。坐臥不動(dòng)和長(zhǎng)期休息會(huì)加速骨質(zhì)流失。大多數(shù)的人都不需要太多的運(yùn)動(dòng)就會(huì)有極佳的效果。我建議一個(gè)星期只需三至五天，每天半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就足夠了。以下是可進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)：步行、太極拳、爬樓梯、踏車、彈跳、打高爾夫、以球拍進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)、有氧健美操、原地跑步、跳繩、跑步、跳舞。運(yùn)動(dòng)可帶來(lái)多種好處。你會(huì)感覺(jué)更好，氣色更好，更易降低體重，減低患上心臟病爆發(fā)的幾率，和減少更年期的癥狀。所以，第一件事是計(jì)劃好你的運(yùn)動(dòng)，然后攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)。（PS：如果你多年久坐不動(dòng)或活動(dòng)量少的，那在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，請(qǐng)向你的醫(yī)生查詢，以確定那運(yùn)動(dòng)是否適合你。）增加你運(yùn)動(dòng)量的提示培養(yǎng)一種多東的嗜好如跳交際舞或打太極拳。少乘坐升降機(jī)或電梯，多爬樓梯。帶狗兒出去走走。和家人多去你喜歡的公園走走。搭巴士時(shí)，提前一個(gè)站下巴士，然后步行回家。把汽車泊在一個(gè)地方，距離你的辦公室有一段適當(dāng)?shù)穆烦?，然后享受早晨步行上班的?lè)趣。呆在家里時(shí)，多上下樓梯。與其付錢(qián)讓人代勞，培養(yǎng)洗車及打蠟的習(xí)慣。買(mǎi)一架運(yùn)動(dòng)儀器如室內(nèi)腳踏車，可在閱讀或看電視時(shí)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)。與其用汽車代步，步入步行上街，到家里附近的迷你市場(chǎng)或商店購(gòu)物。運(yùn)動(dòng)小提示1、攝取足夠的熱量，鈣質(zhì)及維生素D。2、避免進(jìn)行過(guò)度的訓(xùn)練，如減少訓(xùn)練時(shí)間和激烈的訓(xùn)練。3、不要聽(tīng)取的你的教練的警告，以保持過(guò)度苗條的身材。4、不要進(jìn)行過(guò)分的節(jié)食以保持太纖瘦的身段。停止吸煙welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience在一項(xiàng)弗明咸研究中，基爾與其同事發(fā)現(xiàn)過(guò)量的吸煙導(dǎo)致體內(nèi)雌激素下降，進(jìn)而對(duì)骨骼密度產(chǎn)生負(fù)面影響。其它的研究則顯示吸煙者對(duì)鈣質(zhì)的吸收比不吸煙者差。這正和雌激素的效應(yīng)相反。雌激素能加強(qiáng)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。向酒精說(shuō)“不”welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience多項(xiàng)研究顯示過(guò)量的酒精會(huì)有以下的后果：會(huì)傷害成骨細(xì)胞干擾腸部吸收鈣質(zhì)。飲酒過(guò)度的人的血液中有高水平的皮質(zhì)類固醇，會(huì)引起骨質(zhì)流失。長(zhǎng)期飲酒會(huì)導(dǎo)致血清中的維他命D水平下降，進(jìn)而阻礙腸部吸收鈣質(zhì)，引起體內(nèi)鈣質(zhì)水平偏低。長(zhǎng)期飲酒的人會(huì)被酒精抑制其胃口，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)不良。長(zhǎng)期飲酒會(huì)使人更容易跌倒而引起骨折。丟掉桌上的小鹽瓶welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience食鹽可使鈣質(zhì)從尿液中流失更多。腎臟若是需要排出更多的鹽分，鈣質(zhì)的流失也會(huì)更多。以下是含高鹽分的食物：面包。乳酪、火腿、罐裝番茄醬、牛奶、沙拉調(diào)料和蛋黃醬、牛肉、谷類、蛋糕與餅干、人造黃油及香腸。謹(jǐn)慎地服用藥物如果你已長(zhǎng)期大量地服用導(dǎo)致骨質(zhì)逐漸流失的藥物，如：1、治療關(guān)節(jié)炎和哮喘病的皮質(zhì)類固醇。2、治療癲癇癥的藥物。3、含有鋁質(zhì)的制酸劑（請(qǐng)選用含有碳酸鈣的制酸劑以代替）。4、利尿劑（請(qǐng)選用不會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失的利尿劑）。5、治療甲狀腺機(jī)能減退的藥物。6、可消滅腸內(nèi)良菌的抗生素。腸內(nèi)良菌可制造充足的維生素K以供身體使用。如果你有很高的機(jī)會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥，你必須定期檢查你的骨質(zhì)密度，及采取足夠的預(yù)防措施。這包括向你的醫(yī)生詢問(wèn)最適合你身體狀況的藥物劑量，確保你每天攝取足夠的鈣質(zhì)與維他命D及常做運(yùn)動(dòng)，以保持強(qiáng)壯的骨骼。未經(jīng)歷更年期的婦女每日應(yīng)攝取一千毫克的鈣質(zhì)。

及早察覺(jué)對(duì)此癥及時(shí)作出診斷是極為重要的。不要讓靜悄悄的骨質(zhì)流失造成骨骼脆弱及疼痛。更不要讓骨折成為你已患上骨質(zhì)疏松癥的第一次訊號(hào)。

如果你已患上骨質(zhì)疏松