高三年級心理輔導活動課教案

高三年級心理輔導活動課最佳方案目標成就未來怎樣面對挫折合理歸因直面高三五,半年時間能做多少事六,放下你的包袱七,點亮生命自強的心燈八,正視考試,輕松過關九,優(yōu)化考試心理,激發(fā)心理潛能十,充滿自信,挑戰(zhàn)極限目標成就未來活動分析:每個人都渴望成功,渴望擁有不一樣的人生.那么,怎樣才能取得成功,如何才能擁有不一樣的人生呢大家似乎都很茫然.尤其是中學生,他們整日埋頭苦讀,卻很少有一個明確的方向.這堂生涯輔導課旨在通過學生對當前自身狀況的反思,促使他們樹立清晰明確的人生目標,無論是對其當前的學業(yè),還是對其整個人生的發(fā)展都是至關重要的.活動目標:1,使學生認識到確認目標的重要性,并教給他們合理的確立目標的方法.教給學生確定目標后,如何根據(jù)目標制定計劃,指導行動.啟發(fā)學生在行動過程中,持有何種心態(tài)才能最終走向成功.活動準備:把學生分成7個小組,7-8人一組.活動對象:高三活動過程:熱身活動目的是通過熱身活動緩解課堂的緊張氣氛,活躍學生思維,提高課堂活動的積極性和學生的參與性.指導語:舉起右手——舉起右手放下左手——放下左手不要放下左手——舉起左手不要不放下右手——放下右手不要不舉起左手——舉起左手千萬不要不舉起右手——舉起右手不要只放下一只手——不要同時舉起兩只手正式上課（一）問題的提出——大家渴望成功嗎怎樣才算成功（學生自由回答）盡管每個人對成功的看法不一,但是有一點是可以肯定的:成功就是達到既定的有意義的目標.問題的導入——如何才能成功呢（二）講述第一個故事引出第一個大問題——人生為什么要有目標第一個故事:在非洲撒哈拉沙漠中有一個叫比塞爾的村莊,它靠在一塊15平方公里的綠洲旁,從這里走出沙漠一般需要三天三夜的時間?可是在肯?萊文1926年發(fā)現(xiàn)它之前，這兒的人沒有一個走出過大沙漠.為什么世世代代的比塞爾人始終走不出那片沙漠原來比塞爾人一直不認識北斗星,在茫茫大漠中，沒有方向的他們只能憑感覺向前走.然而，在一望無際的沙漠中，一個人若是沒有固定方向的指引，他會走出許許多多大小不一的圓圈，最終回到他起步的地方?但是自從肯?萊文發(fā)現(xiàn)這個村莊之后，他便把識別北斗星的方法教給了當?shù)氐木用?比塞爾人也相繼走出了他們世代相守的沙漠.如今的比塞爾已經(jīng)成了一個旅游勝地，每一個到達比塞爾的人都會發(fā)現(xiàn)一座紀念碑,碑上刻著一行醒目大字:新生活是從選定方向開始的.一個人要想成就一番事業(yè)，就應該有一個明確的奮斗方向?沙漠中沒有方向的人只能徒勞地轉(zhuǎn)著一個又一個圈子，生活中沒有目標的人只能無聊地重復著自己平庸的生活?對沙漠中的人來說，新生活是從選定方向開始的;而對現(xiàn)實中的人來說，新生活是從確定目標開始的.哈佛大學25年跟蹤調(diào)查研究:該項調(diào)查的對象是一群智力，學歷，環(huán)境等條件都差不多的年輕人，調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn):27%的人，沒有目標;60%的人，目標模糊;10%的人，有比較清晰的短期目標;3%的人，有十分清晰的長期目標.25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的生活狀況十分有意思.3%的人——25年來幾乎都不曾更改過自己的人生目標，他們始終朝著同一個方向不懈地努力.25年后，他們幾乎都成了社會各界頂尖成功人士，他們中不乏白手創(chuàng)業(yè)者，行業(yè)領袖，社會精英.10%的人一一大都生活在社會的中上層?他們的共同特點是，那些短期目標不斷地被達到，生活質(zhì)量穩(wěn)步上升.他們成為各行各業(yè)不可缺少的專業(yè)人士，如醫(yī)生,律師,工程師，高級主管等等.60%的人幾乎都生活在社會的中下層面.他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績.27%的人——他們幾乎都生活在社會的最底層，他們的生活都過得很不如意，常常失業(yè)，靠社會救濟，并且常常在抱怨他人，抱怨社會.調(diào)查者因此得出結(jié)論：目標對人生有巨大的導向性作用?成功在一開始僅僅是一個選擇?你選擇什么樣的目標,就會有什么樣的成就，就會有什么樣的人生.啟發(fā)思考:1，目前，同學們有了自己的人生目標了嗎自由聯(lián)想，寫下自己的目標.指導語:現(xiàn)在給大家一張紙，你把所有你渴望得到的東西以及渴望實現(xiàn)的夢想全部寫在紙上，你要展開思想的翅膀，盡情地翱翔，想到什么就寫什么，不要有任何的束縛，也不管它們能不能實現(xiàn).在眾多目標中，找出核心目標.所謂核心目標就是最重要的目標,如果實現(xiàn)了這個目標,那么其他目標都能因此而實現(xiàn).為核心目標找出完成它的至少10條以上的理由.（三）講述第二個故事.引出第二個大問題——確定了目標,往下我們又該怎么做第二個故事:1984年,在東京國際馬拉松邀請賽中,名不見經(jīng)傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍.當記者采訪他時,他告訴了眾人這樣一個成功的秘訣:我剛開始參加比賽時,總是把我的目標定在四十多公里外終點線上的那面旗幟上,結(jié)果我跑到十幾公里時就疲憊不堪了,我被前面那段遙遠的路程給嚇倒了.后來,我改變了做法.每次比賽之前,我都要乘車把比賽的路線仔細地看一遍,并把沿線比較醒目的標志畫下來,比如第一個標志是銀行;第二個標志是一棵大樹;第三個標志是一座紅房子……這樣一直畫到賽程的終點.比賽開始后,我就以百米的速度奮力向第一個目標沖去,等到達一個目標后,我又以同樣的速度向第二個目標沖去.四十多公里的賽程就這樣被我分解成這么幾個小目標輕松地跑完了.山田本一的話令人深思.看來,輝煌的人生不會一蹴而成,它是由一個個并不起眼的小目標的實現(xiàn)堆砌起來的.讓我們把目標化整為零,用一個個小的勝利贏得最后的大勝利.例如,我們把目標定為考進班級前五名.（分解圖）（四）講述第三個故事.引出最后一個大問題——在行動過程中我們又該抱著何種心態(tài)呢第三個故事:有個叫布羅迪的英國老師,在整理閣樓上的舊物時,發(fā)現(xiàn)了一疊練習冊,它們是50年前皮特金幼兒園B（2）班31位孩子的春季作文，題目叫:未來我是一一布羅迪順便翻了幾本,很快被孩子們千奇百怪的自我設計迷住了.比如:有個叫彼得的小家伙說,未來的他是海軍大臣,因為有一次他在海中游泳,喝了3升水,都沒有被淹死;還有一個說,自己將來必定是法國總統(tǒng),因為他能背出25個法國城市的名字,而其它同學最多的只能背出7個;最讓人稱奇的,是一個叫戴維的小盲童,他認為,將來他必定是英國的一個內(nèi)閣大臣,因為在英國還沒有一個盲人進入過內(nèi)閣.總之,31個孩子都在作文中描述了自己的未來.有當馴狗師的;有當領航員的;有做王妃的;五花八門,應有盡有.布羅迪讀著這些作文,突然有一種沖動——何不把這些本子重新發(fā)到同學們手中,讓他們看看現(xiàn)在的自己是否實現(xiàn)了50年前的夢想.當?shù)匾患覉蠹埖弥@一想法,為他發(fā)了一則啟事.沒幾天,書信向布羅迪飛來.他們中間有商人,學者及政府官員,更多的是沒有身份的人,他們表示,很想知道兒時的夢想,并且很想得到那本作文薄,布羅迪按地址一一給他們寄去.一年后,布羅迪身邊僅剩下一個作文本沒有索要.他想,這個叫戴維的人也許死了.畢竟50年了,50年間是什么事也會發(fā)生的.就在布羅迪準備把這個本子送給一家私人收藏館時,他收到內(nèi)閣教育大臣布倫克特的一封信.他在信中說:"那個叫戴維的就是我,感謝您還保存著我們兒時的夢想.不過我已經(jīng)不需要那個本子了,因為從那時起,我的夢想就一直在我的腦子里,我沒有一天放棄過;50年過去了,可以說我已經(jīng)實現(xiàn)了那個夢想.今天,我還想通過這封信告訴我其他的30位同學,只要不讓年輕時的夢想隨歲月飄逝,成功總有一天會出現(xiàn)在你的面前.布倫克特的這封信后來被發(fā)表在《太陽報》上,因為他作為英國第一位盲人大臣,用自己的行動證明了一個真理:假如誰能把3歲時想當總統(tǒng)的夢想保持50年,那么他現(xiàn)在一定已經(jīng)是總統(tǒng)了.小組討論:布倫克特用自己的行動證明了一個什么樣的真理展示兩棵"人生之樹"——積極樹和消極樹課堂小結(jié)最后總結(jié)一下,緊扣課堂第一問,到底如何才能達到成功呢（清晰的）目標+（有計劃的）行動+（積極的）心態(tài)=成功心向著自己目標前進的人,整個世界都會給他讓路!——愛默生活動參考資料:做一棵永遠成長的蘋果樹一棵蘋果樹,終于結(jié)果了.第一年,它結(jié)了10個蘋果,9個被拿走,自己得到1個.對此,蘋果樹憤憤不平,于是自斷經(jīng)脈,拒絕成長.第二年,它結(jié)了5個蘋果,4個被拿走,自己得到1個."哈哈,去年我得到了10%,今年得到20%!翻了一番."這棵蘋果樹心理平衡了.但是,它還可以這樣:繼續(xù)成長.譬如,第二年,它結(jié)了100個果子,被拿走90個,自己得到10個.很可能,它被拿走99個,自己得到1個.但沒關系,它還可以繼續(xù)成長,第三年結(jié)1000個果子……其實,得到多少果子不是最重要的.最重要的是,蘋果樹在成長!等蘋果樹長成參天大樹的時候,那些曾阻礙它成長的力量都會微弱到可以忽略.真的,不要太在乎果子,成長是最重要的.怎樣面對挫折活動分析:當前青少年的耐挫力心理很弱,普遍引起全社會的重視,加強青少年耐挫心理的教育是當前的首要問題,讓學生了解每個人都會遇到挫折,目的是為了使學生能夠以一種平常心來對接受和對待挫折,不是任何人或社會對自己的不公平待遇.讓學生深刻體悟到"人生難免有挫折,我們要直面挫折",進而在日常的學習,生活中培養(yǎng)自尊,自信,樂觀向上的生活態(tài)度和堅強的意志.活動目標:認識挫折是普遍存在的,挫折具有兩面性2,樹立積極的對待挫折的人生態(tài)度3,掌握戰(zhàn)勝挫折的技巧和方法活動準備:多媒體活動年級:高三活動過程:活動一:利用多媒體展示"鄧小平,林肯,洪戰(zhàn)輝"兩位偉人和一位普通老百姓的挫折經(jīng)歷.引導學生分析:任何人的一生都不是一帆風順的,都要面臨重重困難,經(jīng)歷無數(shù)挫折,俗話說"沒有不凋謝的花朵,沒有無曲折的路","人生不如意十有八九".挫折在我們的一生中是不可避免的.活動二:通過角色扮演展示同學們在日常生活中遇到的一些典型挫折事件(交往挫折,學習挫折,自尊心受挫),引導學生分析當事人被挫折打敗的原因,其中一件事是上學期發(fā)生在我們學校的一件真實的事件,當時這件事在廣大師生中引起了很大的轟動,通過對這樣一件真實事件的深入分析,對學生的觸動更大,同學們的感觸會更深,教學效果會更好.讓同學們從這三位同學被挫折打敗后,出現(xiàn)的心情郁悶,學習退步,輟學,甚至自殺結(jié)束生命的可怕后果中得到深刻的其啟示:只有戰(zhàn)勝挫折才能避免可怕后果的產(chǎn)生.從而樹立戰(zhàn)勝挫折的信念.同時讓同學們認識到不能戰(zhàn)勝挫折的兩個原因:一是對挫折的消極態(tài)度,二是心理承受能力不足,從反面向?qū)W生指明戰(zhàn)勝挫折的兩條途徑:一是積極面對挫折,二是提高自己的心理承受能力.三種典型挫折事例:交往挫折王玲和李雨是好朋友,兩個人形影不離.可是有一天,王玲聽到李雨在和另一個同學說自己的壞話,很生氣,兩個人分手了.王玲不再象以前前愛說愛笑,她不再交新朋友,她認為連自己最要好的朋友都在背后說自己,其他同學更不值得信任.沒有了朋友,王玲心情很郁悶,對學習也產(chǎn)生了不良影響,學習成績退步了,這使她很焦慮.問題設計:王玲同學遇到的是什么挫折她被挫折打敗的原因是什么王玲如果怎樣做就能夠改變這樣的狀況一件事對你來說能否算是挫折,你又能否戰(zhàn)勝挫折,有時取決于你對這件事情的態(tài)度,積極的態(tài)度會產(chǎn)生好的結(jié)果,消極的態(tài)度則會產(chǎn)生截然相反的結(jié)果.法國的大文毫巴爾扎克說過:世界上的事永遠不是絕對的,結(jié)果完全因人而異.挫折對于天才是一塊墊腳石,對于能干的人是一筆財富,對于弱者一個萬丈深淵.普希金也說過:大石攔路,勇者視為前進的階梯,弱者視為前進的障礙.結(jié)論:我們戰(zhàn)勝挫折的原因之一:對挫折的態(tài)度學習挫折張寧同學在初中時是班長,學習成績?nèi)嗟谝?老師喜愛他,同學們羨慕他,他每天在快樂和驕傲中度過了初中的三年時光,今年他以優(yōu)異的成績考入了章丘中學.但是進入新的班級后,他不再是班長,現(xiàn)在的班長是一個入學分數(shù)比她高幾十分的新同學張超,張寧心里不服氣,但心里想期中考試看成績吧.結(jié)果,期中考試張寧的成績還是比張超同學的成績低了幾十分,從此,張寧同學一蹶不振,他不再努力學習,因為他認為努力也沒有用,他上課無精打采,后來經(jīng)常無故曠課,期末考試考了倒數(shù)第三名.第二學期,張寧沒來上學,他輟學了.問題設計:張寧同學遇到了什么挫折他被挫折打敗的原因是什么他如果怎樣做,結(jié)果會與此完全不同呢自尊心受挫(發(fā)生在我校的真實事件)高三男生于良,因為違反了學校紀律,被老師批評,并被叫家長領回家反省,父親當老師的面打罵了他,回家后,于量服毒自殺.問題設計:(1)于良在挫折面前選擇放棄了生命,從他自身來分析,原因是什么(2)他如果怎么做,就可以避免悲劇的發(fā)生上面兩位同學的行為是因為起心理承受能力弱造成的.結(jié)論:影響我們戰(zhàn)勝挫折的原因之二:心理承受能力弱活動三:師:"以上分析了三位同學被挫折打敗的原因,同學們都感觸頗深.同學們,與這三位同學一樣,你們在學習,生活中也曾遇到過一些小的或大的挫折,能不能說出來,是一件什么事,你當時是怎么做的把你的經(jīng)驗告訴大家,讓同學們鼓起戰(zhàn)勝挫折的勇氣!把你的失敗也告訴大家,讓同學們別重蹈覆轍!"讓同學門結(jié)合自己的實際談談所遇到的困難,挫折,加深學生對挫折的理解.通過這一活動,同學們深入地分析自己遇到挫折時的一些正確的或錯誤的做法,思考自己面對挫折時的態(tài)度和做法.進一步從自身去思考"怎樣面對挫折".活動四:看大屏幕,通過視頻展示洪占輝的事跡,去觸動同學們的心靈.洪占輝,是2005年度"感動中國"十大人物之一洪占輝的事跡洪戰(zhàn)輝是河南人,家境貧寒,父親患有間歇性精神病,家庭在重擔落在母親一人身上,12歲那年他小學畢業(yè)時,父親領回一個棄嬰,取名"小不點",使家庭雪上加霜.由于父親患病,一旦沒有藥物維持,他就不可抑制地要狂躁.父親一旦發(fā)病,經(jīng)常無緣無故的毒打母親.1995年秋天,母親不堪忍受,離家出走.生活的重擔落在洪戰(zhàn)輝一人的肩膀上.他一邊讀書,一邊冬天賣雞蛋,夏天賣冰棍,掙前養(yǎng)家糊口,為給"小不點"補充營養(yǎng),上樹掏鳥蛋給妹妹做鳥蛋湯,逮螞蚱給妹妹烤著吃.1997,洪戰(zhàn)輝也順利地完成了初中學業(yè),成為東小鎮(zhèn)中學考上河南省重點高中西華一中的三個學生之一.為了繼續(xù)學習,他把妹妹帶在身邊借住在學校附近伯父家,有一次,賣書掙錢還遭到過毆打.在洪戰(zhàn)輝進入高二時,父親的病情惡化了,必須住院治療.于是,洪戰(zhàn)輝只得休學掙錢為父親治病.邊掙錢邊學習邊照顧"小不點".就懷著不屈的信念,經(jīng)過不卸的拼搏,2003年洪戰(zhàn)輝最終考上了湘西本科綜合類名?！蠎鸦瘜W院.問題設計:同樣年齡,同樣遭遇挫折,洪戰(zhàn)輝是怎樣做的,同學們有何感想用洪戰(zhàn)輝的一句話去激勵學生:"只要精神不倒,就沒有什么能難倒,只要脊梁不彎,沒有扛不起的山".讓同學們認識到:無論多大的困難,只要不折不撓,永不放棄,就會取得勝利!用引導同學們要用積極的態(tài)度去面對挫折,進一步堅定戰(zhàn)勝挫折的信念.再通過問題"你對挫折又有了怎樣的理解"引導學生認識挫折的兩面性.挫折具有兩重性.挫折給我們帶來不安,緊張,焦慮甚至痛苦,但"失敗是成功之母",戰(zhàn)勝挫折后,我們得到的是成功,是歡樂,喜悅.通過問題:"看歷史上哪個成功者不是歷經(jīng)坎坷,歷盡磨難請同學們列舉這樣的事例!"（如:司馬遷受漢武帝宮刑而憤筆疾書,終于成就《史記》;越王勾踐受吳國奇恥大辱,后來臥薪嘗膽三千越甲終吞吳.海輪凱勒先天失明但不斷努力,她的作品《假如給我三天光明》讓我們懂得珍惜生命.）讓同學們形成觀念:"不經(jīng)歷風雨怎么見彩虹".認識到挫折對于一個人來說,也不完全是災難,而是前進的階梯,是每個人成功的墊腳石.正如俄國著名物理學家列別捷夫所說:平靜的湖面,練不出精悍的水手,安靜的環(huán)境,造不出時代的偉人!使同學們產(chǎn)生不再害怕挫折,甚至期待用挫折來磨練自己,提高自己心理承受能力的豪情壯活動五:大屏幕展示"怎樣面對挫折"六個大字,重新扣課題,要求各小組小結(jié),一人發(fā)言,讓同學門用集體的智慧去面對挫折.結(jié)束語:挫折是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生活內(nèi)容之一,人生的旅途上,我們總會遇到險灘,面對關山,困難與挫折并不可怕,可怕的是自己的精神被擊垮,每一個障礙都是一次考驗,每一次挫折,都是一次前進的機會,逃離它們,你就失去前進的機會,躲避它們,它會成為你更大的敵人,惟有直面它們,才是戰(zhàn)勝挫折與困難的必由之路,惟有戰(zhàn)勝它們,才能開創(chuàng)自己的未來!同學們,面對學習困難,面對高考的壓力,你該怎樣做,我想,答案已在每個人的心中!合理歸因活動分析:一個人把他或她的成功或失敗歸因于什么,這會影響到人對今后行為的認識,若把失敗歸因于穩(wěn)定的原因如能力不足,則當失敗時一般不會再去爭取勝利;若認為失敗是不穩(wěn)定原因造成的,如認為是自己努力不夠,則將傾向于通過再努力,以求成功.美國心理學家韋納把歸因分為三個維度:原因來源,即當事人用來解釋自己或他人行為及其成敗因素的來源,是基于個人條件（內(nèi)控的）,還是來自外在環(huán)境（外控的）;穩(wěn)定性,即當事人自認影響其影響成敗的原因,在性質(zhì)上是否穩(wěn)定,是否在類似情況下具有一致性;可控性,即當事人認為影響其成敗的因素,能否由個人意愿所決定.學生總是有意無意地對自己的學習成績,人際交往等尋找原因,學生對自己的歸因方式不僅反映著他們尋找學習成績結(jié)果的傾向,而且還會影響到學生的學習動機,甚至影響到其人格特點.因此幫助學生了解自己的歸因類型,引導他們對自己學習成績,人際交往等進行合理的歸因,對激發(fā)學生的學習積極性,培養(yǎng)良好的人格特征顯得很重要.活動目標:讓學生認識到不合理歸因產(chǎn)生的不良影響讓學生了解自己的歸因特點引導學生學會正確積極的歸因活動準備:相關資料,小品表演活動年級:高三活動過程:導語:期中考試剛過,不知同學們的心情怎么樣現(xiàn)在我請幾位同學們將自己在考完后最突出的感受通過在黑板上畫表情圖表達出來……我了解到了大家考試后的心情,這種心情我非常理解.既然考的不理想我們就要找找原因,那么究竟同學們對考試結(jié)果所做的原因分析是否合理呢怎樣的歸因方法才能促進我們的發(fā)展呢這節(jié)課我們就來探討一下如何進行合理地歸因.故事導入:有一個人因殺人進了監(jiān)獄,這個人有兩個兒子,若干年以后一個兒子也因殺人進了監(jiān)獄,另一個兒子卻成了家,事業(yè)有成,成為一個集團公司的總經(jīng)理.有人分別問他們,不料他們說了一句同樣的話.請同學猜猜看,他們說了一句怎樣的話呢（答案:誰讓我有這樣的一個父親呢讓同學們討論一下為什么會出現(xiàn)這樣的情況呢）兩個兒子對自己不同的生活走向所做出的歸因看似相同,但在實際上卻有著本質(zhì)的不同,一個把失敗歸結(jié)于自己受了殺人犯父親的遺傳,不可能會有好的作為;而另一個把成功歸于自身的努力去改變外界環(huán)境的先天不足.教師總結(jié):引出主題合理歸因這個故事說明,在學習和生活中,我們需要做出歸因,但是不合理的歸因會產(chǎn)生不良的影響,我們需要的是一個正確的合理的歸因.各抒己見呈現(xiàn)兩個情境,組織學生對其進行討論:情境一:小雷初中時學習成績較好,總是名列班級前茅.上了高中以后,他還是按照以前的學習方法,看書,做作業(yè),作業(yè)做完就看電視,參加文體活動,一件也沒少,他覺得這種方法非常好,使他文武雙全.但是上了高中以后,他的成績只處在中等水平,小雷覺得成績不好的原因完全是高中老師沒有初中老師教得好,班上也沒有學習氣氛,自己太倒霉被分到了這個班,影響了學習成績.思考:小雷是如何歸因的你如何看待小雷的歸因情境演繹:（請兩位同學扮演）考試后,高一某班的兩位同學在教室里坐在一起,閑聊起來.甲:唉!這書真讀得苦啊!乙:喂,這次考試考得怎樣甲:唉,別提了,真是慘不忍睹啊!連哭的勇氣都沒了.乙:你平時夠努力的,怎么會沒考好呢甲：是啊……初中是〃希望之星〃，高一就成了〃流星〃!唉，看來自己真的不是學習的材料啊,再努力也恐怕沒用了!——你呢乙：我我跟你一樣：初中也算〃希望之星〃，現(xiàn)在就成了〃掃帚星〃!但是我認為自己不笨，之所以落得今天這地步，都得怪老師沒有把我們管好教好!你想，學生沒學好，不怪老師，還能怪誰呢討論：他們是如何歸因的你如何看待這樣的歸因歸因理論說明過度：中學生對學習成敗的歸因主要有以下6種類型把失敗歸之于自己腦子笨，能力差等穩(wěn)定的因素.這種歸因會使自己喪失信心，自暴自棄，放棄努力.把失敗歸之于自己不努力等不穩(wěn)定的因素.這種歸因會使自己重燃希望，變得努力.把失敗歸之于學習難度大等穩(wěn)定因素.這會使自己學習積極性受影響，甚至會對相應學科失去信心.把失敗歸之于運氣不好等不穩(wěn)定因素.這可能會使自己重新樹立信心.把成功歸之于運氣好等外在因素.這會使自己產(chǎn)生僥幸心理，下次不一定會努力.把成功歸之于自己能力強，努力程度高等內(nèi)在因素.這既可能使自己滿意，自豪，也可能使自己產(chǎn)生驕傲，自負等情緒.教師說明：心理學家韋納總結(jié)了以下，認為我們一般把原因歸結(jié)為以下幾個方面:能力，努力，任務難度，運氣等.他把這些進行了分類：來自于內(nèi)部的稱之為內(nèi)因，來自外部的則為外因，另外，根據(jù)能否被我們控制的原則，將這些可能的原因分為可控的和不可控的.師生共同完成原因的分類.歸因類別成敗歸因維度因素來源可控性內(nèi)外可控不可控能力VV努力丁V任務難度VV運氣VV其他提醒學生注意〃努力〃是唯一一個可控的因素.歸因時應注意什么案例討論，加深理解.正確的歸因是過去的事情的完美結(jié)局,更是下一次成功的良好開端.小張是一名高一學生，初中時他的成績總是名列班級前茅.上了高中以后，他的成績處在中等水平，對此他感到壓力很大.特別令他不解的是，常?？吹揭恍┩瑢W玩的很開心，成績卻比他好的多.為此他感到失望，自卑，受了幾次打擊之后，他認為成績不好的原因完全是自己變笨了，自己再怎么努力學習也是沒用的.設想小張以后的行為會怎么樣妄自菲薄，情緒消極，自暴自棄，厭學，學壞等a）不合理歸因：自卑,片面分析自我，沒有客觀分析內(nèi)外因素.b）幫助小張分析一下他存在的問題：小張成績下降的原因有哪些：競爭加劇,各路〃高手〃云集一處;雖然用功,但方法可能不當;因文體活動很少參加而導致體質(zhì)下降,精力不足;由于初中時成績一直優(yōu)秀,上了高中以后可能期望過高,自我要求太嚴;以后他可以這樣調(diào)整對策：適當降低自己的期望值,不能繼續(xù)以初中的名次標準來要求自己,現(xiàn)在的同學畢竟都是初中的精英,聚到一起來,排起名次總會有先后之分.改進自己的學習方法,不能照搬初中的一套.高中不但課程多,難度也加大了,初中的學習方法已不再完全適用.調(diào)整自己的學習時間,勞逸結(jié)合,不打疲勞戰(zhàn).面對現(xiàn)實,大丈夫能屈能伸,不給自己太大的壓力.小溪從小就是父母的掌上明珠,由于學習成績優(yōu)異,在初中還擔任班長,同學們對她也是〃前呼后擁〃的樣子.可惜好景不長,到了高中,小溪再也找不到那種眾星捧月的感覺了：宿舍里的人覺得她什么事都不干,不喜歡她,身邊的同學覺得她太孤傲也都不愛搭理她.小溪孤單極了：我還是以前的我呀!為什么她們都不理我呢肯定是她們針對我,排擠我,還聯(lián)合起來欺負我!歸因存在的問題：片面,只看外因不看內(nèi)因,情緒化.設想該學生以后的行為和后果：繼續(xù)我行我束,沒有朋友,孤單一個.認識到了自己的錯誤,但礙于面子,沒辦法好好改正,周圍同學依然不喜歡她.認識到了問題的真正原因是在自己身上,開始認真改正,虛心向周圍同學學習,迎得周圍人的表揚,同學們也愿意與她一起玩了,她又變得快樂了.b)大家來告訴小溪具體應該怎么改呢在寢室虛心向同學請教,學習如何適應集體生活,自己的事自己做.注意禮貌用語,尊重他人,尊重別人的同時也是在尊重自己.在班上表現(xiàn)謙虛,收起以前的孤傲,在這里大家都是平等的.理解友誼是靠雙方一起建立的,沒有單方面的,如果你對他人表現(xiàn)出友好,自然回得到回報,但反之,表現(xiàn)出冷漠的話,朋友也沒有理由一定要接受你.在討論了以上例子之后,我們可以總結(jié)一下,在平時的學習過程中我們同學可能會出現(xiàn)以下三種類型:自知之明型.表現(xiàn)為:能正確地認識自我，合理地要求自我，通過努力就能實現(xiàn)目標，每次努力都會獲得成就感的滿足.能正確地對待成功與失敗?知道自己優(yōu)點，也知道自己不足,所以成功時不會沾沾自喜，知道自己還有不足;失敗時也不氣餒，不拉客觀，能冷靜地分析原因.能和諧地與人相處，不會老是想著與人家比高低，比名次?不驕傲，也不自卑，以平常心與人相處.2?自我貶低型?表現(xiàn)為：拼命地與他人比較，以自己之短比他人之長，看不到自己的優(yōu)點，越比越感到自慚,羞愧.對失敗或生理上的不足(比如長得不高或不美等等)感到自責.失敗歸因錯誤?總歸因為自己腦子不靈，智商不高，覺得努力也沒用，喪失信心，對前途悲觀失望.有時為超越他人而強迫自己做乏味的事，結(jié)果學習效果很差，并因此對學習失去興趣.3.自我夸張型?表現(xiàn)為：好夸張自己的成績與能力?好炫耀自己，表現(xiàn)自己.好他人表揚，贊許，聽不得別人的批評.好說一些不中聽的話，常常傷害別人.自我分析，看看自己平時是怎樣表現(xiàn)的，哪些地方需要改進小組討論結(jié)合具體事例談一談過去你是如何歸因的，應該如何改進.學生可能的回答：1，考得不好的原因是學習方法不好，主要是對老師的依賴性太強，一旦自習課沒老師在我就不知該干些什么，沒有形成自主學習，獨立思考的習慣.2，人際關系不好的原因是，平時沒有考慮對方的感受，只是按照自己的想法，想怎么樣就怎么樣，太任性造成的.3，考試考得不理想，主要原因是學習方法不好，上課不善于摘記難點疑點，課后也沒有及時復習和整理.4，考得不好，主要是因為自我期望過高，總想和初中一樣領先，思想包袱太大，結(jié)果偏偏就考不好.我的思想包袱主要來自家庭.爸爸對我還好，媽媽卻一定要我考年級前10名，結(jié)果我連班級前15名都沒能考到.我在初中時成績很好,因為我非常用功.上了高中以后,總覺得可以松一口氣了,先玩玩再說,結(jié)果成績也被松下來了.我的興趣愛好太廣泛了,又想踢足球,又想玩電腦,又想當表演家,結(jié)果一樣都沒搞好,成績也跟著往下掉.相比較而言,我考得比較好.一是我及時改變了學習方法,適應了高中的學習;二是我的心理壓力不大,考得比較輕松.進入高中以后,面對高手如林的同學,我有種"雞立鶴群"的自卑感.經(jīng)過老師的心理輔導和自己的主動調(diào)節(jié),現(xiàn)在已逐漸擺脫了自卑,所以這次我雖然考得不好,但比以前進步多了.總結(jié):如何正確歸因要客觀分析影響你成敗的原因，不要主觀臆斷.一般情況下，都要先從自己內(nèi)部找原因，激發(fā)自我責任感，但也不要一味自責，也不要一味埋怨外部環(huán)境.要盡量找自己可以改變的原因，不要過多歸因于不可改變的原因.直面高三活動分析:高三一起航，壓力無處不在，它充斥在空氣中，彌漫在生活里，無時無刻不在提醒著學生:高三了!明顯加快的節(jié)奏，題山題海的轟炸，父母的嘮叨與擔憂，老師的督促與叮囑,身體的疲勞與倦怠，內(nèi)心的焦慮與恐懼這種種的壓力讓學生一提起高三就"談虎色變".壓力是客觀存在的，適度的壓力能產(chǎn)生動力，是成功必不可少的組成要件.因此，如何在壓力中發(fā)展是高三學生迫在眉睫的任務.本課通過活動讓學生正確看待壓力.了解壓力存在對于成功的必要性，引導學生調(diào)整心態(tài)直面壓力，并做好應對高三壓力的準備.活動目標:1，了解壓力存在的必要性以及壓力與成就的關系.2，調(diào)整心態(tài)，做好應對學習壓力的準備.活動準備:1，每位學生1個氣球，1瓶水和一段綁氣球的線計時器或手表l塊，激昂的音樂多媒體課件，壓力與成就的倒U型圖學生分成6?8人小組，并提前布置好教室人小組，并提前布置好教室活動對象:高三活動過程:一，我的壓力氣球進入高三，你們感覺到壓力了嗎（學生回答略）現(xiàn)在就請你們根據(jù)自己進入高三感受到的壓力的程度，把這些壓力吹進氣球里.看看你們的壓力有多大.（學生活動）氣球吹好了，請大家相互看看，了解一下你的同學感受到的壓力程度究竟怎樣（教師引導學生觀察氣球的彈性與內(nèi)在壓力的大小，如果有同學把氣球吹破了，可引導:"壓力太大容易出危險."）相信大家看到之后會發(fā)覺:原來并不是只有我一個人感覺到壓力,其他同學也都有壓力感.今天就讓我們來看看該如何去面對高三日益緊張的生活.（請學生將吹好的氣球放在桌子底下或座位附近的位置）二,人生故事一天,一位管理專家為一群商學院學生講課.他現(xiàn)場做了演示,給學生們留下了一生難以磨滅的印象.站在那些高智商高學歷的學生前面,他說:"我們來個小測驗."他拿出一個一加侖的廣口瓶放在面前的桌上,隨后,取出一堆拳頭大小的石塊,仔細地一塊塊放進玻璃瓶里.直到石塊高出瓶口,再也放不下了,他問道:"瓶子滿了嗎"所有學生應道:"滿了."管理專家反問:"真的"他伸手從桌下拿出一桶沙,開始慢慢倒進玻璃瓶,沙子填滿了石塊與石塊之間的所有間隙..現(xiàn)在瓶子滿了嗎"他第二次問道.但這一次學生有些明白了,"可能還沒有."一位學生應道."很好!"專家說.然后他拿過一壺水倒進玻璃瓶直到水面與瓶口齊平.他抬頭看著學生,問道:"這個例子說明什么"一個心急的學生舉手發(fā)言:"它告訴我們:無論你的時間表多么緊湊,如果你確實努力,你可以做更多的事!"專家認真地說:"不,我不是想說明這個問題……"那么,請你們想一想,這個管理專家想通過實驗說明什么問題（學生思考回答）教師總結(jié):石塊就像是人生大大小小的目標,沙子則代表生命中遇到的無數(shù)的痛苦,壓力等,水則是我們在生活中經(jīng)歷的所有不良情緒,如悲傷,焦慮,自卑等.我們只有在人生中先設計好目標,才能讓我們的生活充實,如果我們反過來在人生（廣口瓶子）中先裝滿壓力痛苦（沙子）,或者先裝滿由壓力痛苦帶來的焦慮自卑等不良的情緒（水）,那么我們的目標（石塊）是無法裝進去的.記住:不能讓過分的壓力將我們的目標擠出人生之外.三,挑戰(zhàn)自我一瓶水你能舉多久（由學生自己估計能舉的時間）今天就讓我們來挑戰(zhàn)一下自己,來嘗試著舉五分鐘.要求:1.手握瓶身,手臂平舉,與肩同高.其間不得換手,不得放下,也不能讓任何物品支撐手臂.（教師計時,學生體驗,分享感受）（請成功及不成功的學生分享感受,分享自己的體會,教師則根據(jù)學生的表現(xiàn)及時引導）僅僅一瓶水舉五分鐘都感覺很辛苦,讓你舉一小時,一天會怎么樣有多少人能堅持下來（統(tǒng)計回答"能"的學生效,可對比前面學生估計的時間及學生表現(xiàn)出來的態(tài)度）一瓶水我們尚且舉不了多久,何況是我們即將面對的壓力呢問問自己你能帶著壓力走多久一個月,一年要想把水舉得久,就要適當?shù)胤畔?讓自己歇歇才有力氣繼續(xù)舉;同樣的,要想背負壓力走得久,就要懂得適當?shù)胤畔?讓自己能喘口氣,幽一默.可是,能否永遠地將壓力放下壓力會把我們壓垮,那么沒有壓力是否會對我們有利是否就能讓我們的成績高唱凱歌四，壓力與學習效率日的倒U型圖這是一張在心理學中常用的圖,如果橫坐標代表我們所感受到的壓力,縱坐標代表我們的學習效率.這張圖型所表達的意義就是:在壓力小的情況下，我們可能不覺醒，不能發(fā)揮出我們的最佳水平;當覺醒增強時，我們感覺到的壓力增大，學習效率開始提高，但是在達到一個最佳水平后，學習效率水平便不再提高了.然后，隨著覺醒增強（壓力加大）時,學習效率則開始下降.當壓力超過一定限度時,我們就會變得十分驚慌,以致不能完成與我們實際能力相符的工作和學習,過分的壓力使我們的學習效率下降，在圖型上顯示出倒"U〃型曲線.從上圖中可以看出,壓力太小或者太大都會降低我們的學習效率,也就直接會影響到我們的成績，正如我們的壓力氣球一樣，壓力小時，氣球無彈性，壓力大時，氣球的彈性強，壓力太大，氣球就被撐破了.由此可以看出，有壓力并不是壞事，壓力的存在對我們的成功來說是必須的.五，心理實驗曾經(jīng)有心理學家做過這樣一個實驗:將一只小白鼠放進一缸水中，在孤立無援的情況下，小白鼠在水中僅僅掙扎了四分多鐘就死了.再將另一只小白鼠放入水中，讓它在水中掙扎了一分鐘后將它撈起來，休息一下，然后又將其扔進水缸中，你們猜猜這只小白鼠的結(jié)果怎樣（學生猜結(jié)果）這只小白鼠第二次被扔進去后，游了40多分鐘，仍然沒有放棄，后來實驗者插根棍子讓它爬了上來，實驗者對助手說:〃沒有人不愿幫這樣一只'堅持'的老鼠!〃從這個故事中你領悟到了什么（學生討論）教師引導:心態(tài)的重要性（第一只和第二只白鼠結(jié)局的區(qū)別）成功經(jīng)驗的重要性（第二只白鼠為何堅持40多分鐘）堅持的重要性（第二只白鼠的結(jié)局）棍子的意義——周圍人的幫助教師總結(jié):進入高三后，我們生活中充滿了各種的壓力和挫折，甚至偶爾會讓我們感到絕望，這些都是正常的現(xiàn)象，不要緊，重要的是我們要保持一種良好的心態(tài).時時看到自己的成功，哪怕是很小的成功也能給我們信心，這種信心會增強我們堅持下去的勇氣.當然別忘了要懂得隨時尋求周圍人（同學，老師和父母）的幫助，只有這樣，我們的高三路才能走得更好，我們的人生路才能走得更遠.六，小游戲-釋放壓力（播放激昂的音樂）把我們自己的壓力氣球拿起來，在心里默默地告訴它:〃高三壓力，我不怕你，我有信心戰(zhàn)勝你!〃然后把氣球扔在地上，用腳狠狠地踩爆它.讓我們充滿信心去迎接高三的挑戰(zhàn)!半年時間能做多少事活動分析:高三學生面臨高考的心理壓力眾所周知.隨著高考的臨近，他們對時間的焦慮和恐懼也日益增強，信心受到質(zhì)疑.因此.安排這樣一個心理活動就很必要.活動目標:1，消除學生對時間的恐懼感，引導學生樹立正確的時間觀.2，為學生打氣，為學生鼓勁，幫助學生樹立學習信心.3，提高學生學習，做事，成長的目標意識.4，幫助學生掌握和駕馭時間的策略與方法.活動準備:1，秒表一塊.2,上網(wǎng)查找《花開不敗——一個復旦女生的高三生活》一文,并做好超鏈接.3,訪問生活中惜時的典型和成功者的經(jīng)驗.活動對象:高三學生活動過程:導入我知道,同學們年里拿到的壓歲錢就不少,對于2009年,同學們也一定滿懷希望.今天這節(jié)課,我先給大家出一個跟錢有關的題目.討論:一元錢能做多少事情我的題目是:一元錢能做多少事.一元錢與大家拿到的壓歲錢相比.真是太少了.可同學們千萬不要小看這一元錢,好好地用起來,它也可以派上大用場.:.:.是啊,也許一元錢僅僅能寄一封信,打幾次電話,買一張報紙或者是一瓶礦泉水,但是信件,電話所承載的情感信息或是其他重要內(nèi)容,報紙里面很多有用的商業(yè)信息,以及一瓶礦泉水如果拿到干旱的地方,它們所體現(xiàn)的價值就遠遠不止一元錢了.同樣,如果我們將很多一元錢匯集起來,并且很好地使用,那我們會創(chuàng)造更多意想不到的神奇.(本討論的目的是打開學生的思路,活躍活動的氣氛)體驗與分享請兩位學生出來,讓他們估算不同的時間段.具體做法為:讓學生估算某一時間段,為了對照估算結(jié)果.可以用秒表.10秒20秒45秒2,請四位學生出來同時表演:立正站好.兩臂側(cè)平舉,一動不動地站立,堅持一分鐘時間.期間不定時采訪表演的學生:現(xiàn)在過去多少時間了.討論:一分鐘能做多少事你們覺得一分鐘長嗎(由表演學生談體會)是啊,一分鐘可以說很短,也可以說很長;在某種情況下,要是能克制自己,堅持一分鐘也是不容易的.下面請大家說說一分鐘你能做多少事一分鐘,夠回憶今天的事情了.一分鐘可以做30個仰臥起坐,消除不少脂肪.一分鐘可以記憶13個單詞.一分鐘跑400米沒問題.一位美國管理學專家曾在一分鐘之內(nèi)推銷出去一件產(chǎn)品:在路上向行人銷售化妝品,他用大概40秒介紹了自己和產(chǎn)品,然后顧客用20秒考慮買下了.這項紀錄他還一直想超越.一分鐘足以組織一次很好的進攻,很多球賽的勝負是在最后一分鐘決定的.不到裁判吹哨,不要放棄最后一分鐘,這就是我們喜歡的足球精神.教師寄語一分鐘能做多少事情很感謝你們配合我,給了這么多答案,很多是親身體會,你們十分優(yōu)秀.盡管如此,一分鐘做的事情還是極其有限,我們不得不承認,一分鐘過得太快,但是我們珍惜每一個一分鐘,學會將其化零為整,那一分鐘就能干出很多偉大的事情.我給大家講一個一分鐘的故事.心靈雞湯一分鐘著名教育家班杰明曾經(jīng)接到一個年輕人的求助電話,并與那個向往成功,渴望指點的年輕人約好了見面的時間和地點.等那個年輕人如約而至時,班杰明的房門大敞著,眼前的景象令年輕人頗感意外——班杰明的房間里亂七八糟,狼藉一片.沒等年輕人開口,班杰明就招呼道:"你看我這房間,太不整潔了,請你在門外等候一分鐘,我收拾一下,你再進來吧."他一邊說著,一邊輕輕地關上了房門.不到一分鐘的時間,班杰明就打開了房門,熱情地把年輕人讓進客廳.這時,年輕人的眼前展現(xiàn)出另一番景象——房問內(nèi)的一切已變得井然有序,而且有兩杯剛剛倒好的紅酒,在淡淡的香郁氣息里還漾著微波.可是,還沒等年輕人把滿腹的有關人生和事業(yè)的疑難問題向班杰明提出來,班杰明就非?？蜌獾卣f道:"干杯!你可以走了."年輕人愣住了，既尷尬又非常遺憾地說:〃可是，我……我還沒向您請教呢……""這些……難道還不夠嗎"班杰明一邊微笑著,一邊掃視著自己的房間,輕言細語地說:〃你進來又有一分鐘了.〃〃一分鐘……一分鐘……〃年輕人若有所思地說，〃我懂了，您讓我明白了一分鐘時間可以做許多事情，可以改變許多的深刻道理.〃班杰明笑了.年輕人把杯里的紅酒一飲而盡，向班杰明道謝后，開心地走了.一個人只要把握住生命的每一分鐘，就一定會有美好的一生.一分鐘能做這么多事，那么半年能做多少事先讓我們來算一算半年有多長.1，半年有多長(這里的半年時間，指的是考試到來之前的時間)110天2736小時164160分鐘2，假設每天有10個小時學習，半年的學習時間有多少1100小時66000分鐘四，討論:半年時間能做多少事情這么長的時間，我們能做多少事1，如果以15公里，小時的速度騎車，每天騎10小時，就是150公里，半年16500公里，足可以走遍全中國.2，如果十分鐘消除1個學習障礙，每天可以消除60個障礙，半年就可以消除6600個障礙，基本上可以消除學習上的疑慮了.如果三分鐘熟記英語單詞1個,1小時就是20個,一天就是200個，半年就是22000個.談經(jīng)驗.學榜樣半年時間說長不長，但說短也不短，足夠做好幾件大事了，也足夠我們做好考試的復習工作了.但是我們要做好復習工作，還必須具備一些條件.最重要的就是(在交流各自心得和采訪所得的基礎上，總結(jié)以下三條):(1)平靜的心態(tài)浮躁做不了事.心浮氣躁，朝三暮四，見異思遷，過分擔憂，斤斤計較，患得患失，害怕恐懼等都是不良的學習情緒，會影響學習的過程和學習效果.只有沉得下心來，心無旁騖，學習才會有更好的效果.(2)明確的學習目標學習，尤其在復習階段，必須有明確的目標，要提高復習的針對性.（3）堅定的意志沒有目標,沒有計劃做不了事,沒有毅力也做不了事.因而,我們要學會安排自己的時間,調(diào)整自己的心態(tài).怎么安排時間,我們可以運用逆推法,即回過頭來考慮.五,故事鏈接下面讓我們一起來分享一段小故事,或許你聽了以后,就知道該怎么做了（多媒體課件出示以下內(nèi)容,有條件的學?？梢陨暇W(wǎng)直接點擊該網(wǎng)頁）.想像五年后的你一九七六年的冬天,當時我十九歲,在休斯教太空總署的太空梭實驗室里工作,同時也在總署旁邊的休斯敦大學主修電腦.雖然忙于學校,睡眠與工作之間,但只要有多余的一分鐘,我總是會把所有的精力放在我的音樂創(chuàng)作上.我知道寫歌詞不是我的專長,所以在這段日子里,我處處尋找一位善寫歌詞的搭檔,與我一起合作創(chuàng)作.我認識了一位朋友.她的名字叫凡內(nèi)芮,僅十九歲的她在德州的詩詞比賽中,不知得過多少獎.她的作品總是讓我愛不釋手.一個星期六的周末,凡內(nèi)芮熱情地邀請我至她家的牧場吃烤內(nèi).當她知道我對音樂的執(zhí)著時,突然冒出了一句話:"想像你五年后在做什么"我愣了.她轉(zhuǎn)過身來,手指著我說:"嘿!告訴我,你心目中'最希望'五年后的你在做什么,你那個時候的生活是一個什么樣子"我沉思了幾分鐘,開始告訴她:"第一,五年后,我希望能有一張唱片在市場上,而這張唱片很受歡迎,可以得到許多人的肯定.第二,我住在一個有很多很多音樂的地方.能天天與一些世界一流的樂師一起工作."凡內(nèi)芮說:〃你確定了嗎〃我慢慢穩(wěn)穩(wěn)地回答，而且拉了一個很長的Yes!凡內(nèi)芮接著說:"好,既然你確定了,我們就把這個目標倒算回來.如果第五年,你有一張唱片在市場上，那么你的第四年一定是要跟一家唱片公司簽上合約.〃〃那么你的第三年一定是要有一個完整的作品，可以拿給很多很多的唱片公司聽，對不對〃〃那么你的第二年，一定要有很棒的作品開始錄音了.〃〃那么你的第一年，就一定要把你所有要準備錄音的作品全部編曲，排練就位準備好.〃〃那么你的第六個月，就是要把那些沒有完成的作品修飾好，然后讓你自己可以逐一篩選.〃〃那么你的第一個月就是要把目前這幾首曲子完工.〃〃那么你的第一個禮拜就是要先列出一整個清單，排出哪些曲子需要修改，哪些需要宀-I-〃完工.〃〃好了，現(xiàn)在不就已經(jīng)知道你下個星期一要做什么了嗎〃凡內(nèi)芮笑笑說.次年（一九七七年）.我辭掉了令許多人羨慕的太空總署的工作，離開了休斯敦，搬到洛杉磯.說也奇怪:不敢說是恰好五年，但大約可說是第六年，即一九八三年，我的唱片在亞洲開始銷售，我一天二十四小時幾乎全都忙著與一些頂尖的音樂高手日出日落地一起工作.教師寄語這個故事給了我們什么啟示.我想已經(jīng)不用我多說了，接下來怎么做，也無須我多言了.我想說的是，如果你經(jīng)常詢問自己〃為什么會這樣〃，〃為什么會那樣〃，則不妨再試著問自己〃我是否很清楚'地知道自己要做的是什么，怎么去做〃.另外，我還想為大家推薦一篇文章，就是——《花開不敗——個復旦女生的高三生活》（網(wǎng)絡地址:boardID=16~lD=1489).六,小結(jié)說一說這節(jié)課學到了什么.一分鐘能做很多事,半年時間更能做很多事.關鍵是有志向,有目標,有計劃,有方法,有毅力,有一顆永不言敗的心."一分鐘能做多少事"蘊含的道理有很多.它不僅教我們?nèi)绾喂芾?經(jīng)營自己,更重要的是它包含了生活的真諦.在活動延伸中,請同學們繼續(xù)思考和參悟,把你們的心得通過郵箱發(fā)給我.放下你的包袱活動分析:高三學生進入第二輪復習后,綜合考試接連不斷,面對緊張,枯燥的學習生活,面對不如意的學習成績,面對父母,老師苦口婆心的說教,他們普遍感到思想壓力較大,煩躁,對自己缺乏信心.此時,如果不能及時幫助他們調(diào)整心態(tài),樹立自信,勢必會影響到高考成績的發(fā)揮.本活動的意圖有兩個,一是想引導學生將長期壓在心底的煩惱宣泄出來,放下包袱輕裝上陣;二是想借助換"心"游戲,激發(fā)學生的自信心,堅定心中的信念,勇于挑戰(zhàn)自我,做主宰自己命運的主人.活動目標:1,引導學生將心中的煩惱宣泄出來,并找到擺脫煩惱的有效方法.2,激發(fā)學生的自信心,堅定信念,向自我挑戰(zhàn).活動年級:高三活動準備:活動過程:一,導入:播放《最近比較煩》的音樂,讓一學生帶領同學放聲歌唱.歌詞如下:最近比較煩,比較煩,比較煩,總覺得日子過得有一些單調(diào),每天家里學校兩頭跑,身上還要背著個大書包.最近比較煩,比較煩,比較煩,總覺得老師一個比一個難纏,學校里測驗是家常便飯,試卷每天要和我見幾面.最近比較煩,比較煩,比較煩,作業(yè)多是多得怎么也做不完,書桌上還有一堆練習要趕,哎唷,想好好地睡一覺是越來越難.最近比較煩,比較煩,比較煩,陌生的考場何處有我的同伴,揮別了兒時的伙伴,現(xiàn)在的我不得不孤軍奮戰(zhàn).最近比較煩,比較煩,比較煩,數(shù)學題目難得是真不尋常,腦細胞死掉一大半,得到的結(jié)果卻是一個大叉.最近比較煩,比較煩,比較煩,我比你煩,我夢見成績冊上紅燈一串,夢中老爸的臉色更難看,我偏尋不著那救命的止痛片.學生總有大的小的麻煩,媽媽每天嫌我到家太晚.同學生日一個接著一個,皮夾里面沒有多余零錢.老爸發(fā)現(xiàn)我的成績下降,他就罰我半年不許上網(wǎng).午飯雞腿太小,饅頭沒熟,晚上自習一直要到十點."腦輕松"已吃掉一大罐,效果怎么還是不夠明顯.麻煩,麻煩,麻煩,麻煩,我很麻煩,麻煩,麻煩.我的分數(shù)只有第一名的一半,額外的補習排得太滿,名牌大學有些高不可攀.最近比較煩,比較煩,我比較煩,我只是心煩還沒有混亂,好好努力最終會有回報,"我"是我最甘心的負擔,不煩,我不煩,只有一點煩,你比我煩,我心甘情愿不煩,我不煩,人生很燦爛,我不煩……——兩位中學生作詞唱完這首歌,大家是不是很有同感面對每天三點一線或兩點一線的生活,面對不如意的學習成績，面對父母喋喋不休的說教……很多同學可能在不經(jīng)意間就會露出一句"煩死了!"尤其是我們這段時間理綜（文綜）考試接連不斷,一些學生大概還不太適應這種綜合性考試，成績不太理想，導致心情不佳，情緒不穩(wěn).那接下來，就讓我們互相倒一倒心中的煩惱，把它們宣泄出來.二，宣泄煩惱每個學生拿出一張16開的紙，寫出自己這段時間內(nèi)心的煩惱，然后前后四個同學組成四人小組，小組內(nèi)互相交流.過渡:澄清了問題，我們就要解決問題了，接下來進入下一環(huán)節(jié).三，互幫互助，擺脫煩惱每個同學把自己寫的煩惱依次傳給右手邊的同學，右手邊的同學看完后，思考假如你遇到類似的煩惱，你將如何擺脫煩惱，將你的解決辦法寫在紙上.依次類推，小組內(nèi)三個同學都寫完后，再將其交還給主人.四，經(jīng)驗共享找?guī)讉€寫有代表性煩惱的同學在全班交流，要求念出煩惱與解決的辦法.教師小結(jié):高三的學習生活的確很苦，很累，但是面對同樣的學習和生活環(huán)境，大家的感受卻是截然不同的.有的同學每天都開開心心，有的同學卻整天悶悶不樂.其實，現(xiàn)實并不像我們的感受那樣存在巨大的反差，只是我們看問題的角度不同而已.有人說"每天都接觸陽光，心情就會燦爛;每天都看到快樂的事，心情自然就會快樂起來."因此，我們要學會換個角度看世界，嘗試從新的角度調(diào)節(jié)自己的心情.有些時候，換個角度看問題，可能就會豁然開朗，心情舒暢.在這里，我想送給大家一句話:與其整天煩惱相伴，不如開開心心地生活.就像剛才歌中所唱到的那樣:我不煩，人生很燦爛，好好努力最終會有回報.五，游戲:換一換"心"A,思考自己在學習方面無法做到的事，按心卡上的要求具體寫出.我無法做到……我無法克服……我無法實現(xiàn)……找?guī)讉€學生讀出自己寫的內(nèi)容在四人小組內(nèi)，每個同學將自己寫的內(nèi)容大聲讀3遍，并讓學生思考讀這些話時的感受.找?guī)讉€學生談感受換一換"心"改寫心卡（內(nèi)容不變，只改前面）我不要做到……我不要克服……我無法實現(xiàn)……在四人小組內(nèi)，每個同學將自己寫的內(nèi)容大聲讀3遍，并讓學生去體會此時的感受.讓學生交流教師引導:同學們，你們想改變自己的命運嗎你們無法做到，無法克服，無法實現(xiàn)的東西實際上就是你們今后努力的方向.下面，就讓我們再換一換"心"3，再換一換"心"（播放貝多芬的《命運交響曲》）改寫心卡（內(nèi)容不變，只改前面）我一定要做到……我一定要克服……我一定要實現(xiàn)……在四人小組內(nèi)，每個同學將自己寫的內(nèi)容大聲讀3遍，并讓學生去體會此時的感受.（播放）讓學生交流教師小結(jié):從"無法"到"不要"再到"一定要"，大家產(chǎn)生了不同的內(nèi)心體驗，既然明確了努力的方向，那就讓我們向自我挑戰(zhàn)，做主宰自己命運的主人吧!.六，補充活動課后將你計劃如何實現(xiàn)自己目標的具體方法寫在心卡的反面活動參考資料總復習階段心理調(diào)節(jié)三注意1，不要讓厭煩心理作怪.隨著總復習的越來越深入，復習的東西越來越多，考試，模擬不斷，心理不免產(chǎn)生煩躁情緒.這時候同學們一定要明白堅持就是勝利這個道理，克服厭煩心理下決心堅持下去.2，學會經(jīng)受挫折.在總復習階段有各種各樣的練習和考試，不可避免地有一兩次沒考好，沒發(fā)揮出正常水平，這是總復習階段的正?，F(xiàn)象.偶爾沒考好的因素很多，要經(jīng)受住這樣的挫折，總結(jié)經(jīng)驗教訓.3，克服焦慮心理.同學們在總復習時心理處于高度緊張的狀態(tài)，隨著越來越多的練習，似乎不會的東西也越來越多了.其實，這是總復習當中必然會遇到的現(xiàn)象，這正說明你已找到各個環(huán)節(jié)中的漏洞了.在這時候你千萬別打退堂鼓，以后再復習就感到比較自如了.?？夹睦碚{(diào)節(jié)三要和三不要高考的模擬考試或練習的目的是引起考生對自己問題的注意，使之對應試更有把握.成績喜人的同學容易產(chǎn)生心理松懈，成績不盡如人意的同學會產(chǎn)生復習焦慮，連參考的勇氣都打了折扣.出現(xiàn)這些問題的關鍵在于他們被模擬成績所困擾，忘記了模擬考試"發(fā)現(xiàn)問題，解決問題"的真實意圖.如下的?？夹睦碚{(diào)節(jié)三要三不要，助你消除復習焦慮:?？夹睦碚{(diào)節(jié)三要:1，要明確?？寄康?以積極的態(tài)度認識模擬考試的意圖，轉(zhuǎn)變觀念.對于考生而言，沒有比發(fā)現(xiàn)問題更值得慶幸的事了，這可以使今后復習的目標更加明確，解決問題的精力更易集中.2，要制訂復習重難點.將模擬考試中的錯題集中分類，并與過去的錯題加以比較，找出隱藏其后的知識難點"登記注冊",作為臨考復習的重點,按計劃逐一解決.要確立個人目標.模擬考試成績畢竟不能等同于中高考成績,要根據(jù)自己的實力確立"跳一跳能得到,彎彎腰能將就"的個人奮斗目標.?？夹睦碚{(diào)節(jié)三不要:成績不理想時,不要自暴自棄.努力排除消極信息的干擾,及時調(diào)整情緒,保持良好的應考心態(tài),與家長共創(chuàng)一個良好的學習環(huán)境,專心準備應考.遇到困難時,不要封閉自己.有了疑難及時咨詢,盡早解決,不死鉆牛角尖,也是十分重要的.正確認識自己,不要嫉妒他人.看待他人成績要實事求是.面對高考,大家都在努力,與其嫉妒或羨慕他人,不如虛心向他人求教有效的方法,提高自己的復習效率.情緒宣泄的合理方法傾訴法向老師,家長或最信得過的朋友傾訴,一吐為快.把心中的不快,郁悶,憤怒,困惑等消極情緒,一古腦倒出來,會使你感到心理上輕松起來.或?qū)懭沼?轉(zhuǎn)移法當自己不開心的時候,把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去.例如自己考試考得不好,很不快樂,那就想想上個周末與家人去郊游的事情,或者想想昨天老師表揚自己勤奮學習的時刻,這時,我們會變得快樂,積極起來!呼吸調(diào)節(jié)法當自己覺得很不開心的時候,閉上眼睛,深吸氣,然后把氣慢慢放出來;再深吸氣……如此持續(xù)幾個循環(huán)?你會發(fā)現(xiàn)自己呼吸變得平穩(wěn)，整個人也平靜下來了!表情調(diào)節(jié)法當自己不開心的時候，到鏡子面前對著自己扮鬼臉?你會發(fā)現(xiàn)自己也可以逗自己笑，笑起來的自己其實也很可愛,不開心的情緒也就不見了.偷偷大哭一場在你感到特別痛苦悲傷時，不妨痛痛快快地大哭一場.哭能有效地釋放積聚的緊張，能調(diào)節(jié)心理平衡.痛哭是消極情緒積累到一定程度的大爆發(fā)，好比盛夏的暴雨,越是傾盆而下，天晴得也就越快.借物宣泄當你受了委屈或欺侮后，可以回到家關起門來，用力捶打你的被子，枕頭，待捶打到疲乏時，你會覺得心里輕松了許多.這樣做既讓自己出了氣又不會造成什么嚴重后果，大不了是枕頭壞得快一點，不過重新?lián)Q個枕頭總比憋出一身病好多了.這可以把你毛茸茸的玩具熊，布娃娃等舉過頭頂，然后用力摔到床上，這樣做也挺出氣的.7，欣賞音樂或運動等.總之，要注意情緒排洪法的及時應用，這可以達到不良情緒的有效化解，使自身的精神堤壩達到堅不可摧，讓精神之庫不斷注入振奮，歡欣與愉悅，讓心境之水永遠清澈與蔚藍.激勵語:——成功在于挑戰(zhàn)自我——有志者事竟成.無論何時，人在心中立下"志"之后，才有可能堅定信念將事情做成功.——挑戰(zhàn)自我才能成功.人生最大的敵人不是別人，而是自我.人只有戰(zhàn)勝了自我，才能打敗其他的敵人.——自信是成功的保證.凡事總得有自信，自信是通往成功大道的必由之路;有了自信，離成功也就近了一半.點燃生命自強的心燈活動分析:活動目標:1,了解自強自立的生活態(tài)度對成才的影響作用.了解自己對自己事情負責的態(tài)度.3,樹立,堅定自強自立的信念.活動準備:教師:用PowerPoint格式制作的教學課件.學生:閱讀,收集名人自我奮斗的故事;學唱歌曲《真心英雄》.活動年級:高三活動過程:一,請您欣賞（3分鐘）由對課件畫面出示的兩幅畫中的兩種植物的生長狀態(tài)的欣賞,引出兩種不同的生活態(tài)度:自強自立及依賴他人.畫面欣賞.其中一幅是一棵直立的樹,另一幅是一株爬墻的藤蘿.老師提問:這兩幅畫中的兩種植物,它們的生長狀態(tài)是截然不同的.你能說說,由此我們聯(lián)想到人在生活中的哪兩種不同的生活態(tài)度嗎（提示:直立的樹,攀附的藤）.學生回答,出示板書.樹一直立一自強自立藤—攀附—依賴他人二,以人為鏡（5分鐘）選取學生生活中的某些情景,評價這些行為哪些屬于自強自立的表現(xiàn)哪些屬于依賴他人的表現(xiàn)引入:因為我們每個人的生活態(tài)度不同,所以我們在日常的學習生活中的表現(xiàn)也各不相同.下面,先讓我們一起看看老師拍攝到的某些同學的生活場景,并評論一下,哪些是自強自立的表現(xiàn),哪些是依賴他人的表現(xiàn)出示幻燈片."這樣真省事!":小李做作業(yè),從不愿自己思考,總是偷偷抄同桌的作業(yè).〃請投我一票!":小陳積極準備，參加了初二年級學生會干部的競選.〃上課多累啊一一睡覺!??：小李上課喜歡睡覺，別人說他，他總說:〃我爸有的是錢!我學不學都可以上大學!〃〃媽媽，我能自己洗衣服了！〃:新學期，住進學校宿舍的小帆學會了自己洗衣服.3，學生討論，評價.4，老師小結(jié).小李抄作業(yè)及上課睡覺，把學習當作別人的事，總想靠同學，靠父母.這是對自己不負責的行為，屬于依賴他人的生活態(tài)度;小陳競選學生會干部，希望能鍛煉，培養(yǎng)自己的組織，管理能力，這是一種自強自立的表現(xiàn);小帆自己學習洗衣服，實現(xiàn)生活的自理，也是一種自強自立的表現(xiàn).5，得出結(jié)論:自強自立是一種不依賴別人，靠自己的勞動生活，努力向上的負責的生活態(tài)度.三，說說自己（8分鐘）1，要求聯(lián)系實際，說說自己自強自立和依賴他人的例子.2,學生思考,在練習本上各列舉出5個例子，選2?3名學生發(fā)言.3，老師針對學生的發(fā)言小結(jié).并出示比較兩類表現(xiàn)的兩首小詩.自強自立依賴他人自己洗衣做飯,媽媽替我洗衣,飯后掃地刷碗,爸爸為我做飯,學習擔子不輕,老師求我學習,力所能及放心.永遠一事無成.真情鏈接（7分鐘）1,閱讀兩則故事,一則來自新聞報道的《父子協(xié)議》,另一則是故事《智者的啟示》.（具體內(nèi)容見課件）2,思考,分小組討論:兩個故事給我們的啟示是什么（學生自由發(fā)言）得出結(jié)論:自強自立的生活態(tài)度才能有助于成才,只想生活在別人庇護下的人,永遠也無法把握自己的命運.學生展示課前收集的名人自我奮斗的故事,用以證明剛才得出的結(jié)論.（2—3名學生發(fā)言）集思廣益（7分鐘）1,以學習小組為單位,組織討論自己應該如何向別人學習,調(diào)整自己的生活態(tài)度.2,選派代表發(fā)言.（3?4名學生發(fā)言）心靈回音（4分鐘）將本課的學習心得濃縮成兩句話分別送給自己和父母.提示:送給自己的話應側(cè)重于相信自己的能力,鼓勵自己自強自立;送給父母的話應側(cè)重于感謝父母的教育,并希望取得父母的信任與支持,不再長期包辦各種各樣的事情.自立箴言（老師配音朗誦,1分鐘）月亮雖然能靠太陽的光芒照耀自己,但它本身并不會發(fā)光,等到太陽消失的時候,月亮再也無光彩可言了.這就正如生活中只有那些自強自立的人才能擁有生活一樣,因為他們知道,僅僅靠別人的榮耀而自己不懂得付出的人,永遠不可能真正擁有生活.歌曲演唱（4分鐘）同學們,沒有一個人的成功是隨隨便便的,沒有一個人的成功是不經(jīng)歷風雨的,讓我們一起在歌聲中,點燃一盞自強自立的心燈,照亮我們生命的前程吧!播放歌曲:《真心英雄》（全班合唱）.正視考試輕松過關活動分析:考試既是檢驗學生學業(yè)水平的一種工具,也是升學,就業(yè)和選拔人才的主要手段,是每個人生活中不可回避的,因而考試仍然是現(xiàn)代教育,學習中的一個重要環(huán)節(jié).考試,為學生帶來了無形的精神壓力,使一些學生產(chǎn)生心理緊張與焦慮,特別是高三畢業(yè)生,他們面臨著升學與就業(yè)的前途抉擇,身上又背負著教師和家長的沉重企盼,其壓力可想而知.如何幫助學生正確看待考試,輕松面對考試,在考試中正常發(fā)揮,考出好成績就具有非常重要的意義.活動目標:1,了解過度考試焦慮的的危害.幫助學生有針對性地調(diào)整自己的應試心態(tài).指導學生掌握降低考試焦慮的方法.活動準備:將附錄中的自評量表發(fā)給同學,課前做好.活動年級:高三活動過程:一,圍繞一位同學的求助信展開討論心理老師:您好!我平時考試成績一般都不錯,可是一到重大考試,情況就不對了.一些平時不如我的同學卻比我考得好得多,老師也替我惋惜.父母,老師都常勸我考試不要緊張,考多少算多少.可我就是管不住自己,一遇到重大考試我就特別緊張.眼看就要期中考試了,我真不知如何是好……讀了以上材料,想一想你在以往的考試中:是否也出現(xiàn)過類似的情況現(xiàn)在情況是否有了好轉(zhuǎn)對自己曾造成了哪些不良影響全班交流后教師歸納:考試焦慮是學生在考前出現(xiàn)的普遍心態(tài),過度的考試焦慮會引起軀體不適,學習效率下降的后果.考試焦慮程度與考試效率并不成正比,而是呈倒U形曲線的關系.只有保持適度的焦慮，才能取得最佳的考試成績.關于什么是適度的考試焦慮則要因人而宜,一般來說,當你面臨即將到來的考試時,感覺到一定的壓力是很正常的，心中有些緊張和擔憂，這反而會幫助你認真?zhèn)淇迹⒃诳荚嚂r提醒自己應該注意的方面.但如果你的焦慮程度超出了自己情緒所能控制的范圍，如考前徹夜難眠，考試時頭腦一片空白等，那就需要找找原因了.二，自信訓練教師簡要說明自信訓練的要點:①學會覺察個人消極的自我意識.由于某些消極的自我意識已成為習慣化的東西，同學們應在考前留心個人細微的生理變化，以便察覺問題的出現(xiàn).這是控制考試焦慮的第一步.不但要勇于確認內(nèi)心存在的真正問題，還要把它們具體化，條理化，以便問題的解決?②打破原有的消極思維定勢?運用新的邏輯思維方式來評價你所遇到的困擾的真實性和危險性,看看這些擔憂是否必要，你是否真的對它們無能為力.2，小組討論:如果出現(xiàn)了以下情形，你該如何面對(可參照提供的范例，采用與同學辯論的方式，看看這些想法是否合理，為什么最后得出正確的想法.)我沒有別人做的題多，這次考試恐怕會出現(xiàn)問題.正確的想法是.(提示:明顯夸大事實，只要認真復習過，就不可能一敗涂地.)離考試時間越近，我越擔心自己會考不好.正確的想法是.(提示:毫無必要的煩心，自己雖無很高天賦，但以往的成績證明起碼智商正常.扎扎實實地做好各項復習工作是應取的態(tài)度.)我討厭考試，要能取消考試就好了.正確的想法是.(提示:想逃避考試是不可能的.這種想法只能使你擔心，是你對考試的反應令你緊張不安.你完全有能力學會控制自己的情緒.)要是考試失敗，太對不起父母，在同學，老師面前很沒有面子.正確的想法是.(提示:現(xiàn)在關心這個問題太不明智，你應該積極努力應試，給自己一個成功的機會.只有得知考試結(jié)果后,你才可以通盤考慮,重新制訂目標.）（5）我在考試之前或考試期間的其他擔憂正確的想法是.［例］學生甲:我真擔心這次考試再達不到父母的要求,又會挨批了.學生乙:他們給你訂了什么要求啊學生甲:150分的題要達到120分以上.學生乙:這也太絕對了,你該給他們"洗洗腦子",現(xiàn)在是高中,又不是初中,卷子有難,有易,關鍵還得看平均分.學生甲:我從來不敢和他們講.學生乙:這就是你的錯啦!父母又不知道學校的具體情況,你只要讓他們了解這次考試成績與上次考試成績相比在班級中是進步了還是后退了.學生甲:我倒從沒有想過這一點.學生乙:你知道,我父母對我的要求也特高,好像我是無所不能的,我可不想成為他們心態(tài)的犧牲品.學生甲:對,只要咱們盡力了,多擔心也無用.學生乙:你總算想通了,有時間擔心這擔心那,還不如抓緊時間復習呢!全班交流老師小結(jié):我發(fā)現(xiàn)大家所擔心的無外乎考試失敗了怎么辦如果我們認真分析一下就不難發(fā)現(xiàn)考試焦慮的原因主要有兩點：（1）對考試結(jié)果看得過重，期望過高?（如:①擔心考砸后，他人對自己的不利評價;②擔心自我形象受到損傷;③擔心未來的前途，等等.）（2）對自己達到預期成績信心不足.可以說二者落差越大,焦慮程度就越深.但是大家必須要明白成功與失敗永遠是一對孿生兄弟，很多時候的失敗往往是你自定的?既然這樣,為什么我們不能換一種角度去看待考試呢三，暗示實驗平時我經(jīng)常會在考前聽一些同學自言自語，如〃不好了，剛才背的東西都忘了?〃〃這次考試別又重蹈覆轍〃，等等.大家知道這些語言對你們有多大的作用嗎下面就讓我們一起來做一個暗示實驗.用事先準備好的一段約33厘米長的線，下面掛著一個重物（如鑰匙圈）.實驗操作（1）用一只手提起線的一端,讓重物下垂.（2）運用自己的意念，使重物（）?（A）前后擺動（B）左右擺動（C）劃圓圈你知道重物為什么會擺動嗎這就叫暗示?暗示是一種用含蓄或間接的方式，使某種信息讓人接受,影響其心理，生理和行為.特別是不做說明論證，不直接提出要求，指令，對方不加思考，盲目附和接受?暗示可分為自我暗示與他人暗示；積極暗示與消極暗示；直接暗示與間接暗示；催眠暗示與覺醒暗示.如果個體經(jīng)常給予自己消極的暗示，嚴重地會影響到自身的生理反應.我曾經(jīng)看過這樣的事例:一個人不小心被關進冰庫里，他想，冰庫那么冷，自己肯定會被凍死，結(jié)果他真的死了，但當時冰庫里的制冷系統(tǒng)并沒有打開!還有一個犯人，被宣布要以放血的方式處死:他被綁在床上，蒙上眼睛,然后手腕就被〃切開〃了?犯人感到血出來，并聽到血滴在器皿上的聲音，他逐漸感到衰竭，最后死掉了?事實上犯人的血管并沒有被切開,滴血的聲音也是偽造的,然而解剖發(fā)現(xiàn),尸體競呈現(xiàn)與失血死亡相似的病征!暗示是有驚人的作用.在它的影響下,可以將有病的人治好病,也可以使無病的人生起病來.就比如,有的學生一到考試就胃痛,其實他的病因來源于一次偶然的急性胃炎,正好在考試前夕發(fā)作,因為緊張的復習加上生物鐘的紊亂而發(fā)病.但自此以后,每當考試前,他都會暗示自己,"千萬不能像上次那樣胃病啊!"可是他越是這么暗示,胃病就越厲害.現(xiàn)在,你是否意識到你的消極暗示語的危害性了那就趕快給自己重新設計一些積極的考前暗示語吧!(在教會學生用暗示法克服焦慮時,一定要注意引導學生建立積極,正面的暗示,如"我一定行!","我會很放松"等,而千萬不要讓學生編寫負面的暗示句,如"我這次考試不怕","我不要緊張"等.因為這種暗示是負面的,不但不會消除過度焦慮,反而會增加焦慮的程度.)自勉的話:四,降低焦慮水平練習(除了自信訓練外,還可采用以下幾種方法來降低考試焦慮.)呼吸法舒服地坐在自己的座位上,雙眼微閉,排除雜念,意念集中,進行胸腹式呼吸.要領:通過鼻孔慢慢地將氣吸入,使腹部鼓脹起來.氣吸足后,再緩緩地用嘴與鼻同時將它呼出.練習3—5次.考試緊張時可用此法.冥想法安靜地坐在座位上,回憶過去發(fā)生過的一件最愉快的事,回記得越具體,越生動,越形象越好.此法可用在考試前,找一個安靜的地方,坐著站著均可.肌肉松弛法舒服地坐在自己的座位上,排除雜念,意念集中,雙眼微閉,從頭到腳進行放松訓練,即通過言語(自我暗示)使頭部一頸部一肩部一胸部一背部一雙臂一腰部一腿部一下肢的肌肉群逐步地交替進行緊張,保持,放松活動.一般緊張肌肉收縮后保持10秒,逐步放松20秒后,再進行一次.提示:放松練習的時間長短因人,因地而宜,可以一日兩次每次30分鐘,也可以一日一次每次20分鐘或更少,但務必持之以恒.這種放松完全是自我控制的,可以隨時中止或繼續(xù)下去.(可視課堂時間組織同學做幾部分.)系統(tǒng)脫敏法這是更為有效的方法之一:是利用條件反射原理,在緊張——放松的過程中,循序漸近地使學生對考試的過敏性反應逐漸減弱,直至消除的一種行為治療方法.五,結(jié)束語考試焦慮本身并不可怕,可怕的是我們不能正確地認識它,控制它.只要從降低過高考試期望和提高自信水平做起,大家就一定能讓焦慮保持在適當?shù)乃缴?輕松面對考試.活動參考資料正確認識考試焦慮我國有關學者認為,考試焦慮是在一定的應試情景激發(fā)下,受個體認知評價能力,人格傾向與其他身心因素所制約,以擔憂為基本特征,以防御或逃避為行為方式,通過不同程度的情緒性反應所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài).考試焦慮是同學中普遍存在的一種現(xiàn)象?考試焦慮的原因無非是:①擔心考砸后，他人對自己的不利評價;②擔心自我形象受到損傷;③擔心未來的前途;④擔心應試準備不足.這些擔心以一定的身體生理反應或思維阻抑狀態(tài)表現(xiàn)出來.考試焦慮的基本成分:認知成分.以擔憂為特征,由消極的自我評價或他人評價所形成的意識體驗.生理成分.內(nèi)分泌系統(tǒng)和植物性神經(jīng)活動增強而引發(fā)的特定軀體反應,如頭痛,失眠,心率加快,胃腸不適,多汗,尿頻,易感染傳染病,女生甚至會出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào).行為成分.表現(xiàn)出一些不自主的反常行為,例如多余動作增加,看錯,漏題,逃考,走神.考試焦慮實際上是由以上三種基本成分交織而成的一種復雜的情緒反應.焦慮不足,則學習缺乏動力;焦慮過度,則學習效率反而下降.考試之前的幾項難備生理準備保證充足的睡眠.睡眠是大腦皮層自然產(chǎn)生的一種生理反應過程.通過睡眠不但可以解除生理疲勞,而且可以結(jié)正常的新陳代謝提供補充營養(yǎng)的機會,從而保證人體機能的和諧與平衡.保持健康.健康的身體是一切活動的基礎,尤其是考試期間,一定要注意身體的保健.考前應該與往常一樣作息,但休息時間可以適當增加一些.避免著涼和有關病菌的感染,應該盡可能少地出入公共場所,加強自我保護.充足而適度的營養(yǎng).美國麻省理工學院和華盛頓圣伊麗莎白醫(yī)院的研究分別證明:乙酰膽堿對人的精神狀