運動訓練的基本方法

2016安徽教師招聘考試體育專業(yè)核心考點■運動訓練的基本方作者：字體：大中小發(fā)布時間：2015-11-1509:26:34有0條評論來訂閱信息運動訓練的基本方法運動訓練的甚本方法是指在運動訓練過程中，為完成具體的訓練任務(wù)，達到提高專項運動成績的目的，所采用的具體途徑與辦法的總稱。一、分解訓練法分解訓練法是指將完整的技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。運用分解訓練法可集中精力完成專門的訓練任務(wù)，加強主要技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)配合環(huán)節(jié)的訓練，從而獲得更高的訓練效益。分解訓練法通常是在技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合過程較為復(fù)雜、可予分解，且運用完整訓練法又不易使運動員掌握的情況下，或者技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合的某些環(huán)節(jié)需要較為細致地專門訓練時采用。（一）分類分解訓練法的基本類型主要分為4種:單純分解訓練法、遞進分解訓練法、順進分解訓練法、逆進分解訓練法。（二）分解訓練法的應(yīng)用單純分解訓練法的應(yīng)用應(yīng)用單純分解訓練法，需首先把訓練內(nèi)容分成若干部分，分別學習、掌握各個部分或環(huán)節(jié)的內(nèi)容，再綜合各部分進行整體學習，在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的學習與訓練中被廣泛采閣。該方法對練習的順序并不刻意要求。遞進分解訓練法的應(yīng)用應(yīng)用遞進分解訓練法，需把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分;掌握后，再訓練第二部分;常握后，將一、二兩部分合成起來訓練;掌握兩部分后，再訓練第三部分;掌握后，將三部分合成起來訓練；如此遞進式地訓練，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。該方法雖然對練習內(nèi)容各個環(huán)節(jié)的練習順序并不刻意要求，但對相鄰環(huán)節(jié)的銜接部分則有專門的要求。順進分解訓練法的應(yīng)用應(yīng)用順進分解訓練法，需把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練第一部分;掌握后，再訓練包括第一部分的第二部分;掌握后，再訓練包括前兩部分的第三部分;如此步步前進，直至完整地掌握技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。逆進分解訓練法的應(yīng)用逆進分解訓練方法與順進分解訓練方法相反，應(yīng)用時把訓練內(nèi)容分成若干部分，先訓練最后一部分;逐次增加訓練內(nèi)容到最前一部分；如此進行直至掌握完整的技術(shù)或戰(zhàn)術(shù)。二、重復(fù)訓練法重復(fù)訓練法是指在不改變動作結(jié)構(gòu)及外部運動負荷的情況下，反復(fù)進行練習，各次練習間的間歇時間較充分并能使機體基本恢復(fù)的訓練方法。（—）作用有利于運動員攀握和鞏固技術(shù)動作。有利于運動員發(fā)展和提高身體素質(zhì)。（二）分類依單次練習時間長短分為：短時間重復(fù)訓練方法、中時間重復(fù)訓練方法、長時間重復(fù)訓練方法。（三）重復(fù)訓練法的應(yīng)用短時間重復(fù)訓練方法的應(yīng)用短時間重復(fù)訓練方法普遍適用于磷酸鹽系統(tǒng)供能條件下的爆發(fā)力強、速度快的運動技術(shù)和運動素質(zhì)的訓練。短時重復(fù)訓練法的應(yīng)用特點是:一次練習的負荷時間短（約在30秒內(nèi)），負荷強度大，動作速度快，間歇時間充分，間歇過程多采用肌肉按摩放松方式，以便能盡快促使肌體恢復(fù)機能;重復(fù)次數(shù)和組數(shù)相對較少。中時間重復(fù)訓練方法的應(yīng)用中時間貫復(fù)訓練方法普遍適用于乳酸能系統(tǒng)供能條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓練工作。中時間重復(fù)訓練法的應(yīng)用特點逛：一次練習的負荷時間應(yīng)較長，通常為30秒?2分鐘;練習時，負荷時間可略長于主項比賽時間或負荷距離可略長于主項比賽距離；負荷強度應(yīng)較大（負荷心率應(yīng)在180次/min以上）并與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)性;單一練習動作的各個環(huán)節(jié)或組合技術(shù)的基本結(jié)構(gòu)應(yīng)前后穩(wěn)定，能設(shè)代謝系統(tǒng)主要是乳酸能供能系統(tǒng)；間歇時間應(yīng)當充分。間歇方式應(yīng)采用慢跑深呼吸以及按摩放松方式進行，以便能盡快清除體內(nèi)乳酸。長時間重復(fù)訓練方法的應(yīng)用長時間重復(fù)訓練方法主要適用于無氧、有氧混合供能系統(tǒng)條件下的運動技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、素質(zhì)的訓練工作。長時間重復(fù)訓練方法的應(yīng)用特點是:一次練習過程的負荷時間更長，通常在2分鐘之間；技能主導(dǎo)類項群技術(shù)動作的練習種類較多，同時參與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓練的人數(shù)較多，戰(zhàn)術(shù)攻防過程轉(zhuǎn)換次數(shù)較多，訓練的實戰(zhàn)環(huán)境氣氛較濃，組織難度增大;負荷時間略長于主項比賽時間或負荷距離略長于主項比賽的距離；負荷強度與負荷時間呈現(xiàn)負相關(guān)性;無氧和有氧混合供能性質(zhì)明顯。三、間歇訓練法間歇訓練法是一種對練習動作結(jié)構(gòu)和運動負荷強度、間歇時間具有嚴格的要求，以使機體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進行訓練的方法。（—）分類高強性間歇訓練方法（應(yīng)用特點：負荷40秒內(nèi)）；強化性間歇訓練方法（100?300秒）；發(fā)展性間歇訓練方法（5分鐘以上）。（二）作用通過嚴格的間歇訓練過程，可使運動員的心臟功能得到明顯增強;通過調(diào)節(jié)運動負荷強度，可使機體各機能產(chǎn)生與有關(guān)運動項因相配合的適應(yīng)性變化;通過不同類型的間歇訓練，可使糖酵解代謝供能能力等得以有效的發(fā)展和提高，通過嚴格控制間歇時間，有利于運動員在激烈對抗和復(fù)雜困難的比賽環(huán)境中穩(wěn)定。鞏固技術(shù)動作，通過較高負荷心率的刺激，可使機體乳酸能力得到提高，以確保運動員在保持較高強度的情況下具有持續(xù)運動的能力。（三）間歇訓練法的應(yīng)用要求安排合理的運動負荷與體能類相比，技能類運動項群的技術(shù)種類較多，涉及隊員人數(shù)較多，負荷性質(zhì)變化較大，這是技能類運動項群采用間歇訓練法難度較大的主要原因。為此，精心組織訓練過程、合理搭配練習手段、科學配置隊員組數(shù)、防止人為中斷練習、適當調(diào)節(jié)間歇方式是應(yīng)用間歇訓練法的關(guān)鍵。確保一定的適應(yīng)過程每種間歇訓練的方案確定之后，要逐步使運動員適應(yīng)，再通過變換各因素參數(shù)，確定新的方案。值得注意的是，每種間歇訓練的方案在執(zhí)行一段時期之后，應(yīng)及時給予總結(jié)調(diào)整。加強必要的醫(yī)務(wù)監(jiān)督由于間歇訓練對運動員機體刺激較大，對有機體承受負荷強度的要求較高，因此，在使用此方法時，要求運動員應(yīng)有一定的訓練基礎(chǔ)，并注意在訓練過程中加強運動醫(yī)學監(jiān)督。掌握科學的間歇時間科學地控制訓練過程中的間歇時間是體現(xiàn)間歇訓練法的主要功能的關(guān)鍵因素之一。因此，采用間歇訓練法時，應(yīng)按照不同類型的間歇訓練方法，合理控制間歇時間和間歇方式。四、持續(xù)訓練法持續(xù)訓練法是一種負荷強度較低，負荷時間較長，練習過程不中斷的練習方法。（一）分類短時間持續(xù)訓練方法；中時間持續(xù)訓練方法（兩種典型練習方式:勻速持續(xù)練習、變速持續(xù)練習）；長時間持續(xù)訓練方法（三種變化形式:勻速持續(xù)練習、變速持續(xù)練習、法特萊克訓練）。（二）作用主要用于發(fā)展一般耐力素質(zhì)，有助于完善負荷強度不高但過程細膩的技術(shù)動作，可使機體運動機能在較長時間的負荷刺激下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性的變化；可提高有氧代謝系統(tǒng)供能能力以及該供能狀態(tài)下有氧運動的強度；可為進一步提高無氧代謝能力及為無氧工作奠定堅實基礎(chǔ)。（三）持續(xù)訓練法的應(yīng)用要求采用適宜的方法配置持續(xù)訓練法的三種類型對于各個競技運動項目都有不同的作用。對于體能類耐力性或力封性運動項群來講，持續(xù)訓練法的三種類型都可不同程度地起到積極作用。制定嚴密的實施方案與體能類相比，持續(xù)訓練法在技能類運動項群中應(yīng)用過程較為復(fù)雜。技能類運動項群的教練員應(yīng)在訓練之前，認真制定嚴密的實施方案，以確保運動員有序地、持續(xù)地進行技能、體能的訓練。掌握辯證的負荷關(guān)系了解、掌握運動員最大有氧代謝能力下的有氧工作強度以及無氧代謝能力下的無氧工作強度，是發(fā)展有氧耐力和無氧耐力的關(guān)鍵。實施必要的營養(yǎng)補充持續(xù)訓練法的應(yīng)用往往會造成體能消耗過大，甚至會使機體喪失部分微量元素，進而影響下面的訓練質(zhì)量。因此，應(yīng)及時進行營養(yǎng)補充，以確保機體盡快恢復(fù)，并為第二天的訓練做好機能準備。五、變換訓練法變換訓練法是一種對運動負荷、練習內(nèi)容、練習形式實施變換，以式變換訓練方法。（一）分類變換訓練法可以分為負荷變換訓練方法、內(nèi)容變換訓練方法、形式變換訓練方法。（二）作用通過變換運動負荷，可使機體產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相□配的適應(yīng)性變化。從而提高承受專項比賽時不同運動負荷的能力；通過變換練習內(nèi)容，可使運動員不同運動素質(zhì)，運動技戰(zhàn)術(shù)得到發(fā)展。（三）變換訓練法的應(yīng)用要求搭配不同的變換方法要根據(jù)不同訓練階段的具體任務(wù)和存在的主要問題，有目的地變換訓練內(nèi)容、負荷以及形式。制定明確的變換方案應(yīng)從專項比恭的實際出發(fā)，確定運動負荷、訓練內(nèi)容、訓練形式變換的基本方案及其負荷等參數(shù)，以便使變換訓練法的應(yīng)用效果符合實際比賽的需要。辯證認識各種變換方法變換訓練法的三種類型既互相獨立，又互相聯(lián)系。六、循環(huán)訓練法循環(huán)訓練法是一種根據(jù)訓練的具體任務(wù)，建立若干練習站（點）后，運動員按照既定順序、路線，依次循環(huán)完成每站（點）所規(guī)定的練習內(nèi)容和要求的訓練方法。（一）分類循環(huán)訓練法可分為循環(huán)重復(fù)訓練、循環(huán)間歇訓練、循環(huán)持續(xù)訓練。（二）作用可有效地提高不同層次水平的運動員的訓練情緒和積極性；可以合理地增大運動訓練過程的練習密度；可以隨時根據(jù)具體情況因人制宜地加以凋整，做到區(qū)別對待；可以防止局部負擔過重，延緩疲勞產(chǎn)生，并有利于全面身體訓練，（三）循環(huán)訓練法的應(yīng)用要求選擇熟練的練習手段循環(huán)訓練法中各“站”訓練手段的選擇，是實現(xiàn)訓練的目的與任務(wù)的關(guān)鍵因素之一。由于各“站”之間是有序且固定的銜接，因此，練習手段應(yīng)是運動員基本掌握或較為熟悉的。編排合理的練習順序應(yīng)根據(jù)專項需要和練習程序?qū)Σ煌\動器官、系統(tǒng)的影響以及程序訓練法的編排練習程序的原則和方法，合理地設(shè)計和編排練習順序。^安排適宜的運動負荷設(shè)計、變更循環(huán)訓練法的運動負荷，應(yīng)從其組成結(jié)構(gòu)中的三個因素考慮，即每站的運動負荷、練習站之間與循環(huán)之間的間歇、練習的站數(shù)與循環(huán)的遍數(shù)。采用合理的循環(huán)類型應(yīng)注意不同循環(huán)訓練方法類型的基本特點及其獨特的功能，使所采用的循環(huán)訓練方法能夠達到訓練的預(yù)期目的。七、比賽訓練法比賽訓練法是指在近似、模擬或真實、嚴格的比賽條件下，按照比賽的規(guī)則和方式，以提商訓練質(zhì)量為目的的訓練方法。（一）分類比賽訓練法分為:教學性比賽方法、模擬性比恭方法、檢查性比賽方法、適應(yīng)性比賽方法。（二）比賽訓練法的應(yīng)用要求明確運用比賽訓練法的目的運用比費訓練法時，應(yīng)當明確這類比賽的F1的，切忌急功近利，過分犄逾比賽成績。應(yīng)當注意發(fā)現(xiàn)、解決比賽過程中的訓練問題。珍惜比賽訓練的機會要充分利用比賽訓練的磯會，應(yīng)根據(jù)運動員的實際訓練水平和現(xiàn)實條件，合理地選擇適宜的比賽訓練方法，才能使比賽訓練法充分發(fā)揮其獨特的功能。遵守比賽的基本規(guī)則運用比賽訓練法時應(yīng)嚴格遵守比賽規(guī)則，設(shè)法形成比賽氣氛。制定嚴密的比賽方案應(yīng)根據(jù)各個比賽訓練法的功能以及比賽的性質(zhì)，制定出詳細的比賽方案，以便運動員深刻理解比賽訓練法的目的、方式。賽后應(yīng)認真總結(jié)比賽中的經(jīng)驗教訓，以便使運動員深刻了解目前的訓練程度及不足之處。八、高原訓練法指利用自然環(huán)境中空氣內(nèi)氧含量較少的高原地帶進行系統(tǒng)訓練的過程。商原訓練應(yīng)注意的問題：挑選合適的訓練