青少年中長跑訓練特點與訓練方法,運動訓練學論文

青少年中長跑訓練特點與訓練方法,運動訓練學論文中長跑運發(fā)動的身體訓練必須全面系統(tǒng)地、不間斷地進行，要根據(jù)訓練水平與項目的不同，按不同的時間和任務(wù)，制訂出青少年運發(fā)動身體全面訓練的計劃以及方式方法和手段，作為基層少體校中長跑教練員應(yīng)該把握中長跑運動的特點，通過長短項目相結(jié)合的方式方法，做到符合青少年的生長發(fā)育規(guī)律，又不違犯當代中長跑的訓練理論。如今劇烈的比賽實踐對運發(fā)動的速度能力要求越來越高。文章結(jié)合訓練中的實際情況，分析了青少年的訓練特點，并對其訓練的方式方法手段及措施進行了討論。一、制訂青少年中長跑全年訓練計劃教練員為了保證本年度的訓練工作能有序進行就應(yīng)該提早做好運發(fā)動的全年訓練工作計劃。由于時間較長，有可能發(fā)生突發(fā)事情，所以制訂全年總體計劃很關(guān)鍵。年度訓練計劃將具有指導性的作用，也是全年計劃的表現(xiàn)。全年計劃根據(jù)多年訓練計劃和本年度的比賽任務(wù)而制定。其內(nèi)容包括：訓練的基本任務(wù)和身體、技術(shù)、運動成績等訓練指標，訓練周期的劃分，幾個時期的任務(wù)和各項訓練內(nèi)容的比例，訓練基本手段與分布，全年訓練負荷量和強度的變化，完成訓練任務(wù)和各項訓練指標的主要措施，全年訓練周期的劃分是根據(jù)本年度的主要比賽任務(wù)、季節(jié)、氣候特點和青少年運發(fā)動訓練水平等因素決定的。二、科學布置青少年中長跑訓練的內(nèi)容〔一〕速度訓練徑賽項目都是以速度的快慢來衡量的，十分是當代的中長跑項目，速度的快速直接影響著成績的好壞。尤其是中長跑的最后沖刺時的速度不亞于短跑的速度。所以中長跑訓練要始終把速度訓練當成重要的訓練內(nèi)容。發(fā)展中長跑速度的主要方式方法有：準備活動后大量的組合速度素質(zhì)練習及跑的速度訓練。速度耐力訓練后，進行短距離的速度訓練。在耐力或速度耐力訓練后，接著做速度氣力和速度氣力耐力的組合訓練，把速度訓練貫穿于中長跑訓練的各個部分?！捕衬土τ柧毮土煞譃橐话隳土εc專項耐力，一般耐力是發(fā)展中長跑專項耐力的基礎(chǔ)，一般耐力不僅能夠提高內(nèi)臟功能，提高有氧代謝能力，還能夠培養(yǎng)運發(fā)動的意志品質(zhì)，改良跑的技術(shù)和發(fā)展身體素質(zhì)。一般耐力訓練要從時間長、速度慢、強度小的有氧訓練開場，循序漸進，波浪式地前進，隨著訓練水平的不斷提高，逐步增加跑的量和強度。包括勻速中距跑，中等速度反復(fù)跑，中距離變速跑。怎樣控制好強度，怎樣計算好強度，是教練員面臨的最棘手的問題。專項耐力是指運發(fā)動在整個跑程中始終如一地保持高速度的能力，專項耐力對于中長跑運發(fā)動來講是非常重要的。而專項耐力在跑的時間、跑的距離、重復(fù)次數(shù)、間歇時間上不同運發(fā)動是有差異的?！踩臣夹g(shù)訓練青少年中長跑運發(fā)動技術(shù)訓練對成績起到關(guān)鍵的作用，怎樣讓途中盡量節(jié)省體力、最大范圍地發(fā)揮身體素質(zhì)是訓練的主要目的。中長跑訓練一般都應(yīng)以完好練習為主。在訓練中，要通過完好技術(shù)練習來學習和體會技術(shù)，然后針對缺乏的方面適中選用分解練習來完善。通過分解練習到達高蹬伸和擺腿效果，使用時，應(yīng)及時結(jié)合到完好的技術(shù)中，這有利于保持技術(shù)的自然協(xié)調(diào)和適用有效。把改良和提高中長跑動作實效性的訓練手段和方式方法，放在耐力訓練課或其他訓練內(nèi)容的課后進行，這對提高中長跑運發(fā)動實踐能力和保持后程技術(shù)有明顯的效果。三、選擇青少年中長跑訓練的方式方法與手段〔一〕帶跑跟隨與牽引結(jié)合的訓練法基層訓練時，能夠布置成績較差的同學在隊伍的最前面領(lǐng)跑一圈，讓帶跑的運發(fā)動感受一下帶跑的壓力，讓他盡全力地沖一圈，盡量保證不被后面的運發(fā)動超越。一圈結(jié)束后再退到隊伍的后面繼續(xù)跟跑。當成績較差的運發(fā)動無法堅持跑下去的時候讓成績較好的運發(fā)動采用牽引的方式方法拉著運發(fā)動繼續(xù)跑。這樣能夠加大成績好運發(fā)動的強度，讓他增加訓練的強度。〔二〕讓距離跑訓練法由于每一名中長跑運發(fā)動的運動水平存在參差不齊，為了到達最有效的訓練目的，能夠在訓練方式方法上采用激將的方式方法，能夠通過不同的起點，讓運發(fā)動進行讓距跑，間距能夠幾米或幾十米，根據(jù)練習的距離可選擇讓距的長度，運發(fā)動為了不服輸，就會想超越前面的運發(fā)動，這樣能夠更好地激發(fā)斗志，開發(fā)運發(fā)動的無限潛能，到達一個更高層次的訓練水平?！踩持貜?fù)跑訓練法重復(fù)訓練法是指為了提高中長跑運發(fā)動耐受乳酸的能力，選用略短于專項的距離進行屢次極限強度訓練的方式方法。訓練中要求跑速等于或高于專項目的成績的平均速度。在跑的一個周期中，中長跑的節(jié)拍與短跑的類似。除了跑得經(jīng)濟，步長短些，用整個腳掌著地，腳蹬離地面時也不會向臀部靠攏，中長跑運發(fā)動當著地緩沖時，步長大概是短跑的3/4長。當身體重心移動過支撐點時，運發(fā)動開場后蹬和前擺動作。由于中長跑的運發(fā)動跑得慢，所以身體沒有像短跑那樣快速移過支撐點。通過重復(fù)訓練，可使中長跑運發(fā)動的有氧能力得到明顯的加強，產(chǎn)生與有關(guān)運動項目相匹配的適應(yīng)性變化?！菜摹抽g歇跑訓練法經(jīng)太多年的訓練經(jīng)歷體驗體會，以次極限強度進行間歇訓練對發(fā)展運發(fā)動的糖酵解供能系統(tǒng)非常有效，它能夠提高運發(fā)動制造乳酸的能力，使運發(fā)動體內(nèi)乳酸的堆積量超過比賽時的最高值。間歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的過度酸化,為了消除過度酸化對肌肉工作能力的影響，就要求血液中有大量的堿儲備發(fā)揮中和作用。運發(fā)動有了更好的抵抗較長時間過度酸化和供氧缺乏的能力，便提高了無氧供能能力，即提高了速度耐力?！参濉掣咴柧毞ㄉ硖幓鶎由袤w校，夏季比擬炎熱，假如能在條件允許下組織運發(fā)動到有高原省份進行短時的集中訓練，能夠到達預(yù)測料想不到的訓練效果。由于人在高原環(huán)境下對缺氧能夠產(chǎn)生適應(yīng)，通過運動訓練可加強人體呼吸和心血管系統(tǒng)功能，對提高有氧代謝運動能力，促進運動成績，十分是耐力項目的運動成績的提高有良好的效果。高原訓練有利的方面主要表現(xiàn)為人體氧利用能力的提高，不利的方面集中在負荷強度很難到達平原水平，對肌肉刺激不夠，骨骼肌纖維萎縮、變細，因此導致肌肉工作能力的下降