一年級(jí)各專(zhuān)項(xiàng)體育班理論課學(xué)習(xí)材料

一年級(jí)各專(zhuān)項(xiàng)體育班理論課學(xué)習(xí)材料.txt男人偷腥時(shí)的智商僅次于愛(ài)因斯坦。美麗讓男人停下，智慧讓男人留下。任何東西都不能以健康做交換。（一）前言1.什么是體育體育是以身體練習(xí)為基本手段，以增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，豐富文化生活為目的的一種社會(huì)活動(dòng)。學(xué)校體育是我國(guó)體育的重要組成部分。2.體育的本質(zhì)功能體育的本質(zhì)功能包括教育功能、健身功能和娛樂(lè)功能三個(gè)基本方面。3.現(xiàn)代體育的構(gòu)成要素現(xiàn)代體育包括學(xué)校體育、競(jìng)技體育和群眾體育（大眾體育或社會(huì)體育）學(xué)校體育又包括了體育教學(xué)、課外體育活動(dòng)和課余體育訓(xùn)練與體育競(jìng)賽三方面。要點(diǎn)：體育的概念；體育的本質(zhì)功能；學(xué)校體育包涵的內(nèi)容（二）.現(xiàn)代健康與身體鍛煉隨著社會(huì)的發(fā)展，我們生活的物質(zhì)條件大大改善，生活水平也大大提高，而現(xiàn)代生活也妨礙著我們的健康?，F(xiàn)代生活的四大特征：①精神過(guò)度緊張（工作、學(xué)習(xí)壓力，生活節(jié)奏變快等）；②身體運(yùn)動(dòng)不足（先進(jìn)的交通工具代替了步行、騎車(chē)；電梯幫你完成了上下爬樓梯的“苦役”）；③公害問(wèn)題嚴(yán)重；④營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩和肥胖的衰弱人。早在20世紀(jì)70年代末期，聯(lián)合國(guó)教科文組織就新時(shí)代人才提出了三項(xiàng)基本標(biāo)準(zhǔn)，即“健康的體魄、高尚的道德品質(zhì)和豐富的科學(xué)文化知識(shí)”。健康的體魄擺在首要的位置，目前我國(guó)有關(guān)資料顯示：我國(guó)經(jīng)常參加體育鍛煉的人口數(shù)占全國(guó)人口總數(shù)的9%，健康人群只占我國(guó)人口總數(shù)的8.9%。因此，要求同學(xué)們?cè)诮窈髮W(xué)習(xí)和工作中要牢固樹(shù)立“健康第一”的理念，有規(guī)律地經(jīng)常參加體育鍛煉。1.現(xiàn)代健康觀的內(nèi)涵——以生物、心理和社會(huì)為基礎(chǔ)的三方面綜合的健康模式?，F(xiàn)代健康觀改變了過(guò)去單純從人的生物性方面來(lái)考察健康問(wèn)題，即身體沒(méi)病就是健康的觀點(diǎn)。而是更加全面、客觀地從生物學(xué)、人的心理狀態(tài)和人的社會(huì)交際活動(dòng)的三方面綜合進(jìn)行探討人的健康，積極鼓勵(lì)人們?nèi)?zhēng)取健康和創(chuàng)造健康。2.健康的定義和心理健康的標(biāo)志①體育鍛煉能改善和提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)能力體育鍛煉能提高肌肉的收縮力量和速度、增大肌肉的橫側(cè)面積，使肌肉變大變粗；改善各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的靈活性和韌帶的柔韌性，使各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)變得靈活，運(yùn)動(dòng)動(dòng)作幅度增加，動(dòng)作舒展、大方。②體育鍛煉能改善和提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力使人頭腦清醒，思維敏捷；解除疲勞，緩解精神緊張，改善睡眠；防止腦動(dòng)脈硬化，維持大腦良好的血液供應(yīng)；提高體溫調(diào)節(jié)中樞的機(jī)能，增強(qiáng)人體的耐寒耐熱能力。就連伸個(gè)懶腰都有醒腦提神的作用，工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，我們有時(shí)會(huì)不由自主地伸個(gè)懶腰，往往，這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作往往可以使身體十分暢快。為什么這樣一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有如此神奇的作用呢？人體解剖學(xué)和生理學(xué)告訴我們，人腦的重量雖然只占全身體重的1/50，但腦的耗氧量卻占全身耗氧量的1/4。久坐不動(dòng)，加上大量的用腦工作就容易引起大腦缺血、缺氧癥狀，導(dǎo)致頭昏眼花，腿麻腰酸，工作效率降低。而在我們伸懶腰時(shí)手臂充分向上抬高，上半身還會(huì)不由自主地向后伸展，因而減輕了對(duì)心、肺等胸腔器官的擠壓，有利于心肺的充分運(yùn)動(dòng)，使更多的氧氣吸入到我們的肺部，進(jìn)入血液，供給組織器官。同時(shí)，更多的含氧血（動(dòng)脈血）提供給大腦，使人頓時(shí)感到神清氣爽。因此，我們要在日常的工作學(xué)習(xí)中要有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，對(duì)身體大有好處。③體育鍛煉能改善心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機(jī)能能經(jīng)常參加體育鍛煉的人，心肌利用氧的能力會(huì)提高，其原因是心臟的收縮力加大，心臟的容量增加；降低血脂，減少心血管疾病的發(fā)生率。④體育鍛煉能促進(jìn)物質(zhì)代謝，改善消化系統(tǒng)的功能經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)的人，能量的消耗比平時(shí)要多，新陳代謝也更加旺盛，而消耗的能量物質(zhì)是要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充的，于是就促進(jìn)了消化系統(tǒng)的功能和發(fā)展。所以經(jīng)常鍛煉的人消耗多，吃得也多，消化功能也很好。但要注意進(jìn)行科學(xué)的飲食與飲水。4.科學(xué)的飲食與飲水⑴科學(xué)的飲食①飲食習(xí)慣我們中國(guó)人的飲食習(xí)慣是“一日三餐”（外國(guó)人還包括有喝早茶和晚茶的習(xí)慣），而無(wú)規(guī)則的進(jìn)食容易引起胃病。②飲食量有人說(shuō)“一日三餐八分飽，身體健康精神好”。也有人說(shuō)：“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少”?？偟膩?lái)說(shuō)，切忌爆飲爆食。③飲食成分一天的飲食中應(yīng)包含保持有人體健康的必需五大營(yíng)養(yǎng)成分：蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、脂類(lèi)、維生素、各種礦物鹽及微量元素。④注意飲食衛(wèi)生和養(yǎng)成健康行為討論：同學(xué)們自己的日常飲食和習(xí)慣是否科學(xué)？以及日后怎樣進(jìn)行改進(jìn)？⑵飲水常識(shí)①注意日常飲水的衛(wèi)生，正常成人每天需水2000~2500mL。②體育鍛煉中的飲水參加體育鍛煉時(shí)，由于大量出汗，必須補(bǔ)充水，不然會(huì)造成機(jī)體脫水。但在劇烈運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后，不能即刻大量飲水，運(yùn)動(dòng)中口渴時(shí)應(yīng)當(dāng)分多次少量地飲水，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后宜飲用淡鹽開(kāi)水或飲料，以保持體內(nèi)水和鹽的平衡。5.科學(xué)的身體鍛煉⑴為什么在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)？在一次鍛煉活動(dòng)中（包括體育課和自主活動(dòng)）通常要分為三部分進(jìn)行，即準(zhǔn)備部分、訓(xùn)練部分和結(jié)束部分。首先，在運(yùn)動(dòng)前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)：因?yàn)槿说募∪?、?nèi)臟器官和思想是具有惰性的，而且我們的機(jī)體組織從相對(duì)靜止到運(yùn)動(dòng)是需要一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，準(zhǔn)備活動(dòng)的作用是使機(jī)體組織“暖和”（肌肉的溫度慢慢升高些、內(nèi)臟器官的供氧、供能能力增強(qiáng)、我們的大腦變得興奮起來(lái)），使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的訓(xùn)練，以免因心、肺等內(nèi)臟器官和骨關(guān)節(jié)功能不能適應(yīng)而導(dǎo)致意外事故的發(fā)生。往往我們同學(xué)們?cè)趨⒓渝憻捇蜻\(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常被扭傷或拉傷，都是由于你們自己沒(méi)有把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分，甚至有的根本就沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)，一開(kāi)始就進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，結(jié)果立馬就受傷。一般準(zhǔn)備活動(dòng)大多采用活動(dòng)強(qiáng)度較小的慢跑、徒手體操和一些游戲活動(dòng)進(jìn)行。時(shí)間大約5—10分鐘。⑵科學(xué)身體鍛煉要堅(jiān)持的原則①自覺(jué)積極性原則②適量負(fù)荷、循序漸進(jìn)原則③不間斷、持之以恒原則④定期進(jìn)行自我健康狀態(tài)評(píng)估原則⑶身體鍛煉的分類(lèi)與方法①增強(qiáng)心肺功能的耐力身體鍛煉有氧耐力鍛煉一次的持續(xù)時(shí)間大約為25~60分鐘，心率一般控制在120~150次/分鐘，方能起到對(duì)增強(qiáng)心肺功能之功效，鍛煉效果主要表現(xiàn)為：安靜時(shí)心率減慢、呼吸頻率降低、肺活量增大；可提高脂肪的代謝能力，有效地控制肥胖和防治動(dòng)脈硬化引起的冠心病等疾病。日本人是世界上壽命最長(zhǎng)的人，平均壽命達(dá)到79歲以上，在日本不管男女老少都喜歡進(jìn)行健身跑，健身跑也成為他們的一種生活方式。②強(qiáng)壯、健美的力量性身體鍛煉經(jīng)常進(jìn)行一些專(zhuān)門(mén)性力量練習(xí)、各項(xiàng)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、體操、等活動(dòng)能保持我們的身體體態(tài)美。特別是男性要想擁有一副理想身材，除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)等因素的影響外，關(guān)鍵在于堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉。人體可大致分為三種類(lèi)型：肥胖型、瘦長(zhǎng)型和運(yùn)動(dòng)型。最能體現(xiàn)男性美的形體是運(yùn)動(dòng)型體格，其特點(diǎn)是體格勻稱(chēng)、肌肉發(fā)達(dá)。男性形體鍛煉，主要是肌肉鍛煉，藉以彌補(bǔ)形體的不足。例如有些男子先天性?xún)杉珉喂钦?，那就可通過(guò)鍛煉使兩肩的肌肉尤其是三角肌和胸背肌充分發(fā)達(dá)起來(lái)，促使肩部和上臂肌肉發(fā)達(dá)；經(jīng)常跑步、跳高、跳遠(yuǎn)和踢足球可以鍛煉大腿肌肉，一雙肌肉鼓凸的大腿，使男性顯得剛健有力。③消除緊張的放松身體鍛煉散步、跳交誼舞、健美操、按摩、其它娛樂(lè)體育活動(dòng)是我們消除緊張、放松思想的極佳方法。長(zhǎng)期伏案工作學(xué)習(xí)，要學(xué)會(huì)進(jìn)行放松和調(diào)劑，在工作、學(xué)習(xí)之余跳一跳健美操（尤其是女性），既可以鍛煉身體，健美身材，又能放松精神，何樂(lè)而不為呢？但我們進(jìn)行初學(xué)健美操時(shí)要注意：ⅰ.開(kāi)始時(shí)不要用太重的重量、太大的強(qiáng)度，應(yīng)選擇容易學(xué)和安全的動(dòng)作，不要期望太多太快，選擇你能承受的最大強(qiáng)度的70%—80%。ⅱ.一周鍛煉3天，隔日進(jìn)行（星期一、星期三、星期五或星期二、星期四、星期六），如果時(shí)間少，也可每周鍛煉2天。ⅲ.每次鍛煉時(shí)間在45—90分鐘，每組動(dòng)作完成休息時(shí)間1—2分鐘。ⅳ.最好有專(zhuān)業(yè)老師指導(dǎo)練習(xí)，強(qiáng)度由小到大，注意力要集中在大肌肉組群的鍛煉上。④防治疾病的健身鍛煉：如散步、自我保健按摩、練習(xí)太極拳、健身走等。⑷冬季進(jìn)行身體鍛煉要注意的事項(xiàng)？在冬季，由于天氣變冷，氣溫下降，人們參加身體鍛煉的積極性和熱情會(huì)自然下降，當(dāng)然，這主要還是我們的思想惰性造成的。在這里我要求大家在冬季也要多參加運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)我們的身體的體質(zhì)，增強(qiáng)身體的抗病、抗寒能力。不過(guò)在冬季進(jìn)行身體鍛煉要注意以下的事項(xiàng)。①運(yùn)動(dòng)前一定要把準(zhǔn)備活動(dòng)做充分（前面已經(jīng)講過(guò)了為什么做準(zhǔn)備活動(dòng)）特別在冬季。②不宜進(jìn)行早鍛煉，至少要等太陽(yáng)出來(lái)后再鍛煉。因?yàn)槎斓目諝馑?，特別是有霧的時(shí)候，空氣中彌漫的細(xì)菌、灰燼比較多，空氣最好的時(shí)間是上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)這一段時(shí)間。③在鍛煉過(guò)程始終要注意保暖，以防感冒。④運(yùn)動(dòng)后要注意清洗、換衣和保暖。⑤在冬季對(duì)于體質(zhì)較弱的人來(lái)說(shuō)，多參加戶(hù)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。而對(duì)體質(zhì)較好的人來(lái)說(shuō)，可選擇不間斷或反復(fù)在寒冷環(huán)境中進(jìn)行身體鍛煉（包括冬泳），以增強(qiáng)機(jī)體的耐寒能力。要點(diǎn)：健康的定義和心理健康的標(biāo)志；體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生心理方面的作用；體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體身體機(jī)能的作用；科學(xué)身體鍛煉的原則；增強(qiáng)心肺功能的耐力身體鍛煉要求與方法（三）.學(xué)生體質(zhì)健康評(píng)價(jià)1.體質(zhì)的基本概念體質(zhì)：是人體的質(zhì)量，它是個(gè)體在先天的遺傳基礎(chǔ)上和通過(guò)后天的獲得所表現(xiàn)出來(lái)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素方面綜合性的、相對(duì)穩(wěn)定的特征。2.《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)指標(biāo)和說(shuō)明⑴《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)指標(biāo)測(cè)試對(duì)象分組權(quán)重系數(shù)初中身高標(biāo)準(zhǔn)體重（必測(cè)）0.15臺(tái)階實(shí)驗(yàn)、1000米跑（男）、800米跑（女）（選測(cè)一項(xiàng)）0.20高中肺活量（必測(cè)）0.1550米、立定跳遠(yuǎn)（選測(cè)一項(xiàng)）0.30大學(xué)坐位體前屈、仰臥起坐（女）、握力體重指數(shù)（選測(cè)一項(xiàng)）0.20⑵《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)指標(biāo)說(shuō)明①身高標(biāo)準(zhǔn)體重：《標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定從小學(xué)到大學(xué)都要進(jìn)行身高、體重的測(cè)試，采用身高標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)價(jià)學(xué)生身體的勻稱(chēng)度，間接反映學(xué)生的身體肥胖狀況，引導(dǎo)學(xué)生關(guān)注自己的身體形態(tài)和肥胖狀況。測(cè)量?jī)x器是身高測(cè)量計(jì)和電子體重計(jì)。②臺(tái)階實(shí)驗(yàn)：是一項(xiàng)定量負(fù)荷機(jī)能實(shí)驗(yàn)，主要以測(cè)定心血管系統(tǒng)的功能，也可以間接推斷機(jī)體的耐力。臺(tái)階實(shí)驗(yàn)是在固定的時(shí)間（三分鐘）內(nèi)完成固定的負(fù)荷，根據(jù)恢復(fù)期心跳頻率的恢復(fù)快慢計(jì)算指數(shù)來(lái)反映心臟對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受力，在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷相對(duì)等同的情況下來(lái)比較心功能的優(yōu)劣。在完成同樣運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，運(yùn)動(dòng)用心輸出量潛力越多，心跳頻率（脈搏頻率）越快，指數(shù)越低，心功能水平也越低，反之越高。臺(tái)階高度男、女有別。測(cè)量?jī)x器包括臺(tái)階和臺(tái)階實(shí)驗(yàn)儀。③肺活量：指在不限定時(shí)間的情況下，一次最大吸氣后再盡量做不間斷的最大力量所呼出的全部氣體量。男、女評(píng)價(jià)有別。測(cè)量?jī)x器是電子肺活量計(jì)。④立定跳遠(yuǎn)：是測(cè)試學(xué)生下肢肌肉爆發(fā)力及身體協(xié)調(diào)能力的項(xiàng)目，爆發(fā)力的大小不僅取決于力量，而且取決于力量與速度的結(jié)合。測(cè)量?jī)x器是電子光線和壓力感應(yīng)自動(dòng)測(cè)量器。⑤坐位體前屈：主要是測(cè)試在靜止?fàn)顟B(tài)下軀干、腰、髖等關(guān)節(jié)可能達(dá)到的活動(dòng)幅度，以此來(lái)反映人體柔韌性的測(cè)試項(xiàng)目。測(cè)量?jī)x器是坐位體前屈測(cè)試計(jì)。3.《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)等級(jí)⑴測(cè)試結(jié)果分兩步：首先是對(duì)各單項(xiàng)測(cè)試結(jié)果分別評(píng)分（滿分為100）；第二步是在各單項(xiàng)測(cè)試全部結(jié)束后對(duì)每一個(gè)人給一個(gè)綜合的總分（滿分為100）。⑵等級(jí)評(píng)定分為四個(gè)等級(jí)：優(yōu)秀（總分90分以上）；良好（總分75~89分）；及格（總分60~74分）；不及格（總分59分以下）要點(diǎn)：體質(zhì)的基本概念；《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的評(píng)價(jià)指標(biāo)以及評(píng)價(jià)等級(jí)（四）.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性病癥與運(yùn)動(dòng)損傷1.運(yùn)動(dòng)性病癥與運(yùn)動(dòng)損傷的概念⑴運(yùn)動(dòng)性病癥：是指因機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)不適應(yīng)或訓(xùn)練安排不當(dāng)而造成體內(nèi)功能器官的紊亂所出現(xiàn)的一類(lèi)疾病、綜合癥或機(jī)能異常，包括人體生理活動(dòng)過(guò)程的有序性由于運(yùn)動(dòng)而受到暫時(shí)性破壞所導(dǎo)致的某種生理反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)性病癥在學(xué)校體育中較為常見(jiàn)。⑵運(yùn)動(dòng)損傷：是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的碰損和傷害事故。2.常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性病癥及其處理⑴延遲性肌肉酸痛：是指在肌體進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后，特別是大強(qiáng)度的離心訓(xùn)練或進(jìn)行新的不習(xí)慣的練習(xí)之后一段時(shí)間，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉所出現(xiàn)的酸痛現(xiàn)象。①臨床表現(xiàn)一般在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)之內(nèi)出現(xiàn)肌肉僵硬、酸痛和自覺(jué)酸痛部位腫脹，有壓痛，多發(fā)生在兩個(gè)下肢主要的伸、屈肌群。24~48小時(shí)內(nèi)，酸痛達(dá)到高峰，之后可自行緩解，5~7天酸痛感可消失。大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量鍛煉或訓(xùn)練，較長(zhǎng)時(shí)間未鍛煉后剛開(kāi)始鍛煉，長(zhǎng)時(shí)間登山及大強(qiáng)度離心運(yùn)動(dòng)（如長(zhǎng)距離下坡跑）均可引起延遲性肌肉酸痛。它既可發(fā)生在未經(jīng)訓(xùn)練者身上，也可發(fā)生在高水平運(yùn)動(dòng)員身上。②處理1）熱敷。2）伸展?fàn)顟B(tài)下的靜力牽張。即對(duì)受傷肌肉慢慢牽拉2分鐘后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行幾次。3）按摩。主要采用揉捏法。4）口服維生素C。5）理療。③預(yù)防1）應(yīng)循序漸進(jìn)，把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)量的遞進(jìn)性原則。2）避免在炎熱的氣溫條件下進(jìn)行大強(qiáng)度的肌肉離心性工作練習(xí)。3）大強(qiáng)度力量練習(xí)后，對(duì)主要工作肌肉進(jìn)行推拿按摩放松。⑵極點(diǎn)和第二次呼吸①極點(diǎn)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段內(nèi)臟器官的活動(dòng)滿足不了運(yùn)動(dòng)器官的需要，氧債不斷積累，大量乳酸性代謝產(chǎn)物堆積在血液中，而引起呼吸循環(huán)系統(tǒng)暫時(shí)失調(diào)、機(jī)能下降。出現(xiàn)呼吸困難、肌肉酸痛、動(dòng)作遲緩、胸悶、下肢沉重和不愿再運(yùn)動(dòng)下去等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上被稱(chēng)為“極點(diǎn)”。②第二次呼吸“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，若適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)速度并有意識(shí)地加大深呼吸，“極點(diǎn)”生理反應(yīng)將逐漸緩解與消失，隨后人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能恢復(fù)到一定穩(wěn)定狀態(tài)，此時(shí)呼吸變得均勻而加深，動(dòng)作感到輕快，一切不舒適的感覺(jué)都消失，這種現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上被稱(chēng)為“第二次呼吸”。⑶肌肉痙攣俗稱(chēng)抽筋，就是肌肉不自主的強(qiáng)直收縮。在一些像田徑、游泳、足球等長(zhǎng)時(shí)間、強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，發(fā)生率較高，比較常見(jiàn)。①臨床表現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。痙攣的肌肉僵硬或隆起，疼痛難忍，痙攣肌肉所涉及關(guān)節(jié)的伸屈功能有一定障礙；痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。②處理1）牽引痙攣肌肉。如腓腸肌痙攣，可伸直膝關(guān)節(jié)，同時(shí)用力將踝關(guān)節(jié)背伸。牽引時(shí)用力要均勻、緩慢，切忌暴力。2）配合局部的按摩。一般幾分鐘后即可緩解。③預(yù)防1）經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，提高身體素質(zhì)。2）運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。3）根據(jù)自身的實(shí)際情況，合理安排運(yùn)動(dòng)量。4）冬季鍛煉注意保暖，夏季運(yùn)動(dòng)注意加強(qiáng)電解質(zhì)的補(bǔ)充。5）機(jī)體饑餓或疲勞時(shí)不宜參加體育活動(dòng)。⑷運(yùn)動(dòng)中腹痛它是運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的一種癥狀，尤其在中長(zhǎng)跑和長(zhǎng)跑中發(fā)生率較高，以右上腹疼痛為常見(jiàn)，男運(yùn)動(dòng)員多于女運(yùn)動(dòng)員。①處理1）一般只要減慢運(yùn)動(dòng)速度，加深呼吸，按壓疼痛部位或彎腰跑一段距離，疼痛即可減輕，以致消失。2）若疼痛仍不減輕，甚至反而加重，就應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。3）若停止運(yùn)動(dòng)一段