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久坐易患5種病久坐不動會給身體健康帶來不少的隱患,而上班族就是深有體會的人。那久坐不動的危害有哪些呢?下面小編就向大家介紹久坐易患的5種病以及正確的對策和方法。
1、食欲不振
原因:久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。久坐不動者每日正常攝入的食物,聚積于胃腸,使胃腸負(fù)荷加重,長時間緊張蠕動也得不到緩和,長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍、穿孔及出血等慢性難愈頑癥。
對策:培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃如干豆類、海藻類、地下根(莖)類、新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動,縮短食物通過的時間,使食物中所含有害物質(zhì)解除腸黏膜的機會減少,還可吸附帶走部分有害物質(zhì),減少毒害。
2、頸椎病
原因:頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性后,椎間盤松動,繼而壓迫神經(jīng)根、脊髓或椎動脈而引起的各種癥狀。長期不良的坐姿或長久停留在電腦前,最容易造成頸項肌的疲勞,引起頸肩痛、項肌痙攣,甚至出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?久而久之,勢必在成年之后過早地出現(xiàn)頸椎間盤退行性變,導(dǎo)致頸椎病。
對策:操作電腦時要保持正確坐姿,請確保坐著時整個腳掌著地。使用讓您的腳部平穩(wěn)著地的可調(diào)節(jié)工作臺和椅子,或者使用腳墊。如果使用腳墊,請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區(qū)內(nèi)自由活動。要經(jīng)常伸展腿部并改變腿的姿勢,還要站起來離開工作臺稍微走動和改變腿部的位置,使人整個放松一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會限制腿部的活動空間。
3、腰椎病
原因:由于長期久坐、坐姿不良、或總是固定一個姿勢,腰部軟組織長久處于張力狀態(tài),軟組織缺血,從而導(dǎo)致腰肌勞損。
對策:要盡量減少坐的時間,坐一會兒要變動一下姿勢或站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩。
4、尾骨受傷
原因:尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。
對策:平時保持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動可減少尾骨受傷的機會。患有慢性的尾椎骨疼痛者,要盡量減少或避免患處承受壓力。平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。
在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)療效。
5、屁股“生繭”
原因:屁股“生繭”即臀部坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。當(dāng)人采取坐位姿勢時,坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷,久而久之就會導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生?;已装l(fā)生之后,囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后形成了囊腫。
對策:改善坐具。平時如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,減輕硬質(zhì)坐具對坐
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