《棉花糖實驗 自控力養(yǎng)成圣經》讀書筆記思維導圖PPT模板下載

《棉花糖實驗自控力養(yǎng)成圣經》最新版讀書筆記，下載可以直接修改思維導圖PPT模板能力自控力孩子情緒棉花糖實驗認知大腦行為誘惑延遲教育目標策略父母系統(tǒng)功能學?；虮緯P鍵字分析思維導圖01推薦序Part1源起引言Part2拓展目錄03020405Part3實施致謝結語譯者后記目錄070608內容摘要你是否：無法長時間專注地做一件事？喜歡的物品總是念念不忘，立馬就要買到手？無法控制自己的不安情緒，讓珍視的伴侶瀕臨崩潰？減肥遙遠無望，擺脫不了眼前一頓美食的誘惑？工作嚴重拖延，還在沉溺于社交網絡和在線游戲？快買快賣導致投資頻頻失利？本書告訴你：自控不僅是一種可以培養(yǎng)的能力，更是你自己的選擇?？吹降诙w棉花糖，自控便無須努力。自控力與意志力的熱論都源于50年前開始的棉花糖實驗，實驗結論一經報道便獲得廣泛關注，然而這場心理學史上最著名的實驗卻遭到了極大的誤讀?！睹藁ㄌ菍嶒灐肥菍嶒炘O計者、自控力之父沃爾特·米歇爾對實驗來龍去脈的溯本清源，在破除大眾對棉花糖實驗的普遍誤解的同時，還給出了對從孩子的養(yǎng)育、雇傭新職員，到避免糟糕的交易和個人決定的最明智建議。推薦序延遲滿足和抵御誘惑的能力已經成為人類文明發(fā)展歷程中的一個根本性挑戰(zhàn)。引言如果人們可以改變自己在精神層面上呈現(xiàn)刺激的方式，他們就可以運用自我控制并從控制自己行為的沖動刺激中逃脫，以免淪為沖動控制的受害者。Part1源起2.延遲滿足這種能力是一項可以習得的認知技能，其認知策略可以改善和提高，而這對于如何撫養(yǎng)和教育孩子具有極大的幫助。01初衷02選擇03大腦04家庭Part1源起05習慣07培養(yǎng)06信任Part1源起棉花糖實驗的源起孩子們是如何抵擋棉花糖的美味誘惑的一顆棉花糖真能預測未來嗎青春期：更有競爭力和更好的學習成績成人后：更高的教育水平和社交能力中年大腦掃描：更加活躍的前額葉皮層01030204050601初衷策略一：分心策略二：將誘惑物抽象化策略三：冷靜聚焦孩子們如何看待自己的行為吃不吃那顆棉花糖并不真的代表什么1234502選擇熱情緒系統(tǒng)冷認知系統(tǒng)影響延遲滿足能力的兩大因素有毒的壓力03大腦嬰兒對母親的依戀行為預示了孩子未來的延遲...過度控制的母親反而會適得其反脆弱的根源04家庭充滿誘惑的小丑先生箱從努力的控制中去除努力抵抗誘惑的“如果-那么”計劃05習慣大腦中的圖景既然未來不會來，我為什么還等待06信任先天決定：氣質論先天基因與后天環(huán)境相互塑造后天環(huán)境影響一切07培養(yǎng)Part2拓展培養(yǎng)自控力的執(zhí)行功能具有三個共同特點：一是必須主動牢記自己選擇的目標和兩種可能性，目標是獲得更大的利益，兩種可能性是“如果我現(xiàn)在吃了一個，過一會兒就不能得到兩個了”和“如果我現(xiàn)在吃了一個，過一會兒就能得到兩個”。08掌控09自我10時間11距離12人際13情緒010302040506Part2拓展14動機15社交16恐懼17熱愛Part2拓展一個被拯救的生命：喬治執(zhí)行功能：成功人生的必備技能共情：了解和通往他人思想的窗戶掌控感：“我就是能”樂觀：對成功的期待1234508掌控一切都是為了未來的自己多重自己09自我心理距離通過增加心理距離來控制欲望如何讓吸煙者自己戒煙基因檢測：預測未來的健康狀況面對醫(yī)療選擇時，你想知道的更多還是更少1234510時間自我疏離：以墻上一只蒼蠅的視角看待一切疏離之后的重新審視當孩子開始自我反思時心碎的痛苦與真實的疼痛無異11距離在人際關系中過于敏感的不良后果自控力的重要性不因地域差異而異延遲能力如何保護我們12人際自我提升情緒會如何扭曲思維為什么有的人對自己感覺過于良好過度自信往往弊大于利13情緒人們并不會在各個方面都運用自控力不同語境下的自我控制14動機尋找“熱點”每個人只會在特定的條件下表現(xiàn)出一致行為如何找出讓自己感到壓力的特定事件自控可以冷卻攻擊傾向15社交恐懼的來源：熱連接如何克服對公開演講的恐懼克服恐懼：與放松反應重建連接16恐懼相比努力增強意志力，找準目標與方向更重要過度延遲滿足和缺乏延遲滿足一樣毫無建樹何時應該享受當下：榜樣的力量動力和努力：綠色小組17熱愛Part3實施二是必須注意自己實現(xiàn)目標的過程，通過靈活利用一些技巧抵抗誘惑或轉移自己對誘惑物的注意及認知，并在這一過程中做出必要的修正。19父母18學校Part3實施大腦的可塑性將自控力培養(yǎng)納入學校課程設置卡通節(jié)目里的自控力教育失敗的美國公立教育催生出KIPP學校性格教育：培養(yǎng)高延遲能力1234518學?；驹瓌t：冷卻現(xiàn)在、加熱未來“如果-那么”計劃預先承諾計劃的失敗與成功對誘惑重新評估19父母自我疏離：做一只墻上的蒼蠅幫助孩子提升自主感的4大策略父母能做些什么19父母結語比如，分散注意力，離開誘惑物，去玩玩具或做游戲，等等。換一個角度思考“我是誰”比執(zhí)行功能更重要的是目標與